2017年高三生吃什么能改善情绪_改善情绪的食物有哪些

2017/05/26 02:10:15文/网编2

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2017年高三生吃什么能改善情绪

1、鱼油

鱼油中的脂肪酸有常用抗抑郁药的类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人心理焦虑减轻。

2、香蕉

香蕉含有生物碱,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生抑郁的情形。

3、菠菜

菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。

4、樱桃

长期面对电脑的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,可吃樱桃改善状况。

5、南瓜

南瓜富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

6、牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后,3/4的人都变得不太紧张、不太暴躁、不太焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

7、苏打饼干

研究显示,吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质,如硒,能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。

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改善情绪的食物有哪些

阿曼达表示:“研究者正在开始解释食物和情绪之间的关系,例如,早上喝一杯蓝莓思慕雪(smoothie)可以帮助人们在下午不至于瞌睡、疲惫。想到我们的饮食竟能对感觉有如此深远的影响,非常奇妙。以下是一些能够帮助你获得更好情绪的食物。”

1.蓝莓

每天吃一些可以帮助我们增加新的脑部细胞,防止衰老。它们也有助于人体更快传递信息,提高反应速度,增强脑力。科学研究结果已经证明,早上吃蓝莓能够帮助你在未来5小时保持专注。

2.黑巧克力

吃一小块黑巧克力,作用等于蓝莓,能够帮助加强记忆力,效力可以维持两小时左右。科学家表示,这可能是因为一种叫做类黄酮的营养素,它存在于可可豆中,能够提高人体对脑部的供氧和营养补充能力。

3.牡蛎

牡蛎富含锌,3只就能提供10毫克矿物质,研究结果证明,年轻女人如果每天摄入7毫克锌,连续10周即可消除焦虑和沮丧。除了牡蛎,牛肉和螃蟹的锌含量也很高。

4.菠菜

除了菠菜,黑豆、椰菜(西兰花)、橙子和花生等也能带来丰富的维生素B叶酸。科学家指出,叶酸吸收不足会导致抑郁高风险。任何年龄的人都适宜多吃含有叶酸的食物,尤其是分娩期的女士,每天最好能食用400毫克(0.4克)。

5.肉片

瘦肉能提供铁元素,统计数据显示,40%左右的35岁以下女性摄入的铁元素都不够,这会导致人体容易疲惫,情绪多变。解决方法是早餐吃谷类食物,例如鸡蛋、鱼、蔬菜、花生、豆类和无花果等,可以帮助你补充能量,提升精神。

6.鸡蛋

跟鸡肉、瘦肉或者豆腐等其他富含蛋白质的食物一样,鸡蛋可以帮助你度过下午3点左右的容易饥饿的时段。蛋白质被认为有助于提高多巴胺等脑部催化剂的水平,这些可以帮助人保持精神集中。因此,午餐建议多吃沙拉和蔬菜等高蛋白质食物。

7.饼干

如果你禁不住想吃饼干、糖果或者蛋糕,这可能是因为你的大脑需要复合胺,这是一种帮助人体放松和愉悦的化学物质。在你非常想吃糖的时候,可以尝试吃低脂肪的布丁或者奶冻,或者烤面包和巧克力,这样既可以提神,又能降低变胖的风险。

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