高考期间需要注意的饮食情况

一年一度的高考在今日已经开始进行，学分网给各位考生整理了高考期间需要注意的饮食情况，为高考生保驾护航，希望对大家有所帮助。想了解其他最新的资讯，小编会在第一时间通知大家，请大家持续关注学分网（www.xuefen.com.cn）。

高考之饮食

专家教家长如何照顾好考生

又是高考日，相信各位考生家长也是紧张不已，所以如何让孩子吃好、休息好，保持良好的心态很重要。记者近日也咨询了市人民医院的专家，从吃穿住给予各位家长意见。

“考试前，考生高度紧张，能量消耗大，必须保证足够能量供应，食物方面尽量选择营养素密度高的食物，可以从高蛋白、足量碳水化合物、低脂少盐，口味清淡原则。”医院营养科周岚医生建议。

早餐：主食方面：烹调方式营养素保存排序：煮>蒸>炒>炸，建议选择蒸品，如蒸蛋，不建议选择油炸或烘烤类，如油条、奶油蛋糕等。此外，早餐不能吃得过咸。

中餐：中餐需提供足够的热量和营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重肠胃负担，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响复习或者考试发挥。建议：午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

晚餐：营养专家建议，一是保证轻松和谐的气氛，二是和中餐一样，要提供足够的热量和营养。晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。另外，睡前最好洗个澡，喝一杯温牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。

高考之住行

离考场太远建议租房

如果因为家离考场太远，家里的环境不利于孩子高考时休息等原因，建议可以为孩子在考场附近租住高考房。

如果家离孩子的考场不远，不建议为孩子租高考房；如果租高考房，只用来孩子考试完之后的中午休息之用。让孩子在其感到熟悉与舒适的环境休息。周岚医生提醒，是否租房一定要听孩子的意见，免得孩子在这事上面有情绪。

高考前，家长们可以先前往考生的考场考察，路上多留意下塞车路段，考试当天应避开塞车路段和提前出门，以免路上塞车影响考试和考生的情绪。

高考之心理

让身体调整到最佳迎战状态

今年的高考已经进入“尖峰时刻”，面对大考，“应战”的考生倍感压力，而身处“大后方”的家长们的紧张程度不亚于考生，由于不少考生父母把全部重心都放在了孩子的考试上，出现了焦虑烦躁、寝食难安等症状，据医院门诊统计，每天都有五六位家长前往医院咨询问诊。医院精神心理门诊刘萍副主任医师支招，接受孩子的学习状况，降低对孩子的期望。

考生如何调适心理呢刘萍建议：首先要自信，相信自己经过多年的知识积累，参加过那么多次考试，有足够实力迎战高考；要知道自己的长处，擅长哪一科，就有在这一科取得高分的可能。其次，考生在考前要特别注意放松情绪，平时多呼吸新鲜空气，多与亲人和朋友交流，别让自己的思绪一味沉浸在即将高考的紧张状态中。生理上的调节，保证良好的饮食和睡眠，特别是高考期间，每天要保证8-9小时的充足睡眠。休息好了才有精力，才能全神贯注地、有创造性地答题，考出理想的成绩。

刘萍指出，适当的压力可以让身体调整到最佳的迎战状态，但考生应该对考前压力有一个正确的认识，如果身体上的这些症状已经严重到影响考生正常学习和生活的时候，还是应该寻求心理医生的帮助。

以上就是高考期间饮食营养推荐及出行的情况，大家可以根据自己的生活饮食习惯进行调整，相信大家都能在高考中取得好成绩!

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