孕妈妈练瑜伽的好处精选

格式:DOC 上传日期:2023-05-02 21:00:26
孕妈妈练瑜伽的好处精选
时间:2023-05-02 21:00:26     小编:zdfb

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。

孕妈妈练瑜伽的好处篇一

孕妇是比较特殊的群体,在孕期练习瑜伽是很好的养生选择。孕妇应该如何练习瑜伽呢?大家可以跟着下面的孕妇瑜伽教学步骤进行简单的练习。孕妇练习瑜伽,母子有受益哦!

适合群体

适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

锻炼作用

增强脊柱的力量和灵活性。

平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。

先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。

整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

适合群体

适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。这一式的练习对母子健康都有很好的.帮助。

锻炼作用

舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

保持我们的上半身挺直的状态,坐姿,注意将我们的双脚合拢。两脚要尽量接近我们的会阴处,抬起我们的胸膛,注意放松肩部。

两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。

如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

适合群体

适合产后恢复。

锻炼作用

仰卧扭腰式的练习可以有效的锻炼我们的腰部,同时练习起来也很轻松,大家在练习的时候要注意的扭转的幅度不宜太大。

消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰线部位得到锻炼。

仰卧,屈膝到胸前,两手向身体两侧打开,掌心朝下。

吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部时不要转 动胸部。

吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置,然后扭转向身体的另一侧。

适合群体

适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。

锻炼作用

舒展髋部和骨盆部位。

仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。

双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。

坐姿练习可以平静思绪,缓和紧张感,消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。

坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一),控制肾脏和肾上腺,这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。

卧姿练习可以打开腹股沟,增加脊椎的灵活度,加强背部、手臂和双腿的力量。

s("content_relate");

【孕期练习瑜伽让母子都受益】相关文章:

1.

孕期练习瑜伽的好处

2.

瑜伽孕期练习益处有哪些

3.

孕期妇女练习瑜伽的五大好处

4.

孕期可以做瑜伽吗?

5.

瑜伽的练习误区

6.

练习瑜伽的要点

7.

练习瑜伽的误区

8.

瑜伽练习要领

【本文地址:http://www.xuefen.com.cn/zuowen/2796691.html】

全文阅读已结束,如果需要下载本文请点击

下载此文档