最新初学蛙泳教学(3篇)

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最新初学蛙泳教学(3篇)
时间:2023-01-31 18:33:46     小编:zdfb

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初学蛙泳教学篇一

2.要慎重选择游泳场所。到江河湖海去游泳,必须先了解水情,水中游暗流、漩涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳的场所。来往船只较多、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。

3.下水前要做准备活动。可以跑跑步、做做操,活动开身体,还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢,这样可以使身体尽快适应水温,避免出现头晕、心慌、抽筋现象。

4.饱食或者饥饿时,剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。

5.水下情况不明时,不要跳水。

6.发现有人溺水,不要贸然下水营救,应大声呼唤成年人前来相助。

初学蛙泳教学篇二

初学者蛙泳协调有顺口溜。在讲解蛙泳要领之前,我先给大家介绍一下:“手拉腿不动,合手再合腿,先伸胳膊再踢腿,一起飘一会儿。”从顺口溜可以看出,手的动作先于腿的动作。停下来之后一定要收腿,伸手之后再踢。

手臂动作:

1.外部绘图。双手向前伸展,掌心倾斜约45度(小指朝上)。双手同时向外向后划,然后弯曲手臂向后向下划。

2.向内划水。手掌由外向内转动,手带动前臂加速内划。手自下而上在胸前并拢(手高手肘低,手肘在肩下)向前伸展。

3.向前伸展。双手向前伸展(肘部伸直)。要提醒大家,外划放松,内划用力,加速,前划正。

蛙泳完整的协调动作:双手向外划时抬头换气,双手向内划时双腿折叠并微微低头屏气,双手向前伸时踢腿呼气。

腿部运动:

1.叠腿:屈膝叠腿,将脚后跟移近臀部,将小腿藏在大腿后面慢慢叠腿,可以减少阻力。双腿合拢时,膝盖分开与肩同宽,小腿垂直于水面,双脚靠近水面。

2.双脚翻身:双脚间距大于双膝间距,双脚外翻,脚尖朝外,双脚朝上,小腿和脚内侧与水对齐,像英文字母“w”。

3.捏水:其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)。腰、腹、大腿同时发力。用小腿和脚内侧同时捏水,先向外,向后向下,再向内向上,就像画了一个半圆。向外蹬伸和向内捏伸是连续完成的,即均匀蹬伸和捏伸。蹬车时,双腿并拢伸直,脚向内翻,脚尖相对。水不要推得太快,要由慢到快加速。最快的速度是当双腿几乎伸直并并拢的时候。

4.停:双腿并拢伸直,然后短时间滑行(1-2秒)。

初学蛙泳教学篇三

1.减肥塑形,提高体能,游泳是一种比较耗体力的体育运动,能够促进人体新陈代谢,有效消耗身体热量,同时游泳过程中水压的作用,让脂肪都均匀地分布到身体各部位,可以塑造体型。

2.提高肺活量。游泳的过程中要不断的调整呼吸,对于锻炼和提高肺活量有很大帮助,而且水的阻力让人处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态,这种有氧运动对于心肺功能的锻炼是很效果的。

3.调整精神状态,经常游泳可以让人精神饱满,心情愉悦,改善睡眠质量,在一定程度上能够避免焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。

4.调节血压和血脂,预防慢性疾病。游泳可以促进体内胆固醇的代谢,降低体内血脂水平,预防高血脂;可以锻炼血管的弹性和柔韧度,降低高血压发生概率。

5.提高关节的运动灵活性。游泳过程中身体大关节的负重压力比较小,特别是膝关节、髋关节,和跑步运动比较,游泳对关节摩擦更小,而且有利于锻炼关节的灵活性。

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