2017年高考前应该补充的微量元素

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2017年高考前应该补充的微量元素

1.营养饮食注意保持膳食平衡。

学生身体对各种营养及能量的需求，每日膳食必须由四大类食物组成———粮食类、豆乳蛋奶肉类、蔬菜水果类、食用油脂类，以保持膳食的平衡。营养学家指出：从我国国情出发，每人每天的膳食由20种以上的食物组成为佳。

2.营养饮食注意对热能和营养素的需求。

每日膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物是必不可少的。

3.营养饮食注意吸取多种维生素。

多种维生素是维持人体细胞正常生理功能所必需的天然有机物质。在一日食物中要保证维生素a、b2、c、d等需要量，应常吃一些蛋、奶、动物肝脏及鱼。尤其要指出的是，应注意从杂粮、全粮谷物、豆类、干果及硬果、酵母等食物中吸取维生素b1的含量。同时别忘了动物内脏、蛋和奶、新鲜绿叶菜也是膳食中维生素b2的主要来源。

4.营养饮食注意无机盐和微量元素的摄入。

重要的无机盐和微量元素对高考学生也是至关重要的，所以在膳食中应注意奶、奶制品、排骨汤与苹果、梨、葡萄等搭配。要想从食物中吸取到钙、铁、锌、硒、碘，最好常吃些海产品、全麦面粉、海带、紫菜、海蜇等。

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高考前应该补充的微量元素

高考前应该补充的微量元素1、蓝莓

抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。

高考前应该补充的微量元素2、鸡肉

富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力

高考前应该补充的微量元素3、柑橘类水果

富含维生素C，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。

高考前应该补充的微量元素4、胡萝卜

富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害。

高考前应该补充的微量元素5、菠菜

富含铁质，铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

高考前应该补充的微量元素6、鲔鱼

富含OMEGA-3脂肪酸，有助累积和巩固髓磷脂。

高考前应该补充的微量元素7、超瘦牛肉

富含铁，可改善记忆力、警觉性与注意力。

高考前应该补充的微量元素8、甜菜根

含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。

高考前应该补充的微量元素9、猪肉

富含维生素B1，能保护髓磷脂，促进细胞间沟通。

高考前应该补充的微量元素10、生菜

富含维生素B中叶酸，对记忆和神经细胞健康很重要。

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