合理有效的计划可以提高工作和学习的效果，为我们取得更好的成绩奠定基础。计划的执行需要坚持和毅力，不能半途而废。计划的成功与否不仅在于制定的过程，更在于执行的过程中的坚持和努力。
锻炼计划书篇一
学生每年都有两个假期，假期里既是学生休息的时候，也是进行体育锻炼的好机会。下面是有20xx小学生假期锻炼计划书，欢迎参阅。
在放假时期，小学生怎样在家里、在社区进行科学有效的锻炼，是我们体育教育工作者应该重视的问题。这里特向同学们推荐几种体育锻炼的内容、方法，供同学们参考使用。
一、跳绳。
跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。
练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习。在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到目标，享受自我超越的乐趣。
二、跳台阶或跳楼梯。
跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。
跳台阶练习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采用双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势规范美观。
跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习，以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于发展下肢力量很有益处。此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的伤害事故。
制订合理的体育锻炼计划，安排适宜自己的练习内容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段。但是，由于家庭体育的特殊性，所以锻炼后的。
自我评价。
和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段。希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记，对于练习感受和练习成绩要进行客观积极的自我评价，同时对练习中出现的问题进行调整和改进。如有个别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和指导。让我们共同积极地行动起来，用健康的体魄来迎接更加美好的明天。
一、指导思想：
随着奥运会的脚步越来越近，我校的学生在体育教师的指导下进行积极、自主的锻炼，他们用实际行动支持、参与北京奥运会。在寒假即将来临之际，为了指导学生进行自主锻炼，继续用实际行动参与到奥运活动中来，我们特拟定了不同年段的训练计划，以供同学们假期参考。另外，同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容，拟定锻炼计划。
二、锻炼计划记录表(略)。
三、锻炼计划的要求和注意事项：
1、根据自己的身体状况，量力而行，注意安全。
2、每天如实填写自己的锻炼记录表。
3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结，写一份总结性的自我评价，开学后交给班主任老师。
4、新学期开学后，学校还将进行体育作业完成情况评比，优秀的作业单将在全校范围内进行展览。
四、写给家长：
给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一，提高身体素质是一个长期的过程，不能因为放假而中断。为了对学生进行监督，我们还在记录单上设置了。
家长寄语。
栏目，希望家长更加关注孩子的体育锻炼情况!
寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。
这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。
来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。
现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只是没有的时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的。
锻炼计划书篇二
《唐诗三百首》(推荐上海古籍出版社20xx年底出版的图文本)。
《寄小读者》作者：冰心。
《十万个为什么》(推荐新世纪版)。
《西游记》作者：吴承恩。
《汤姆·索亚历险记》作者：(美)马克·吐温。
《爱的教育》作者：(意)亚米契斯。
《小王子》作者：(法)圣·德克旭贝里。
《格列佛游记》作者：(英)斯威夫特。
《鲁滨逊漂流记》作者：(英)笛福。
寒假做好事。
除了学习和锻炼，假期也是培养孩子良好生活习惯、道德品质的好时机。家长应利用假期对孩子进行公益、环保教育，比如鼓励孩子每天打扫一段公共楼道;帮妈妈提菜篮去市场，尽量减少塑料袋的使用等，或是要求孩子每天做一项简单的家务劳动，让孩子从小树立对家庭、对社会的责任感。
亲爱的孩子们：
期盼已久的寒假终于来临了,真是令人兴奋啊!回想我们共处的日子里,有欢笑，有泪水，谢谢你们和老师分享了许多的欢乐，更感谢你的家人给予的支持和帮助!
老师建议要从少而精上下功夫。所谓少，是指我们做的事不宜太多，要合理安排时间，做到劳逸结合，并利用假期做些自己想做的事。所谓精，是指要认真地把每件事做好，做到位，做了就要有所收获，做得有意义。
下面老师给你们推荐一些吧。
1、看几本好书。
好书是孩子最喜欢的新年礼物。在衣食无忧的今天，能够在读书方面得到父母格外关注的孩子，是格外的幸福的——因为读书是孩子生活中的重要事务，也是孩子健康成长的一条通途。为此，我们向家长建议，寒假开始，第一件事就是带孩子去一趟书店，至少买一本适合孩子阅读的好书，并每天坚持阅读一小时。以下书目供大家参考：
1、《小布头奇遇记》孙幼军著沈培图中国少年儿童出版社出版(这是孙幼军的处女作，也是他最著名的一部长篇童话，它影响了一代儿童。它也是中国第一个获得国际安徒生儿童文字奖提名的作品。)。
2、《小老虎历险记》汤素兰著浙江少年儿童出版社。
4、《笨笨猪》杨红樱著春风文艺出版社憨态可掬的小猪会笨到什么样子呢?
5、《我不是坏小孩》(全3册)叶姝著人民文学出版社。
6、《小香咕系列》秦文君著北京少年儿童出版社出版。
7、《三毛流浪记》(全集)张乐平著少年儿童出版社出版(小三毛带着自己的三根头发过着和现在的孩子完全不一样的生活。)。
8、《豪夫童话》威廉豪夫著接力出版社(大故事里套小故事，有的诙谐幽默，有的阴沉恐怖。)。
9、《彼得〃潘》[英]詹姆斯贝洛著接力出版社(彼得〃潘，满口珍珠般的乳牙，穿一身用树叶和树浆做的衣服，一个不愿长大也永远不会长大的可爱小男孩。因为害怕长大，他在出生的第一天，就从家里逃了出来，就有了后来很多的故事。)。
10、《洋葱头历险记》(国际安徒生奖获奖作家书系)[意]贾尼〃罗大里著任溶溶译河北少年儿童出版社(洋葱头的爸爸老洋葱头因无意中踩了柠檬王一脚被关进监狱，洋葱头探监时，老洋葱头告诉他监狱里关的都是正真的人，而强盗、杀人犯却在柠檬王的宫中养着。洋葱头决心救出监狱里的人。这大营救非常惊险呢。)。
2、写几篇日记。
假期里你身边会发生很多事，会接触一些亲戚朋友，你也会参加一些活动。请你留心观察，选择自己印象最深刻的事情写一写，努力写生动，尽量写具体，不可以记流水账，不可以三言两语应付了事，写出自己满意的生活日记。老师期待你们的佳作，期待分享你们有意思的寒假生活。日记不在乎多，我们要求在保证质量的情况下3--5篇就够了，建议打印在a4纸上，并配上漂亮的插图。开学后，我们将从中择优评选出优秀寒假习作，汇编成册进行展示!希望你要加油哦!
3、练几页好字。(有选择)。
常言道“字如其人”，可见字是一个人的招牌，是你递给大家的名片。写得一手好字的人，一定是学习习惯很棒的人。假期练字也是我们陶冶情操，培养习惯的大好时机。希望书写还不够美观的孩子至少写10次铅笔字作业，每次书写不贪多，不图完成任务，讲究质量是关键，建议每次写50个字左右，内容就选择我们本学期语文书中“生字表(二)”的生字，按照老师上课时指导的正确方法进行书写。书写在生字本(带上拼音)上。
4、背几首好诗。
过去的一年中，我们学习并背诵了许多古诗。这些古诗如果我们不去复习巩固，时间长了就会把它们忘记。温故而知新!所以，小朋友们可以利用这个寒假的时间再好好复习复习。有余力有兴趣的小朋友可以主动往后面背诵。
5、做一做练习。
(口算优秀者可免)每天完成20道100以内的加减法。
6、锻炼锻炼身体。
生命在于运动，健康的身体来自于长期的锻炼。假期中劳逸结合，适当的运动是很有必要的。下学期的运动会上新设“颠球”、“乒乓球对墙打”等比赛，希望你利用假期时间多多练习，争取在下学期的运动会上大展身手，为班级争光!
7、收看有益的电视节目。
中央电视10套《科学与教育频道》有很多适合孩子们观看的有意义的节目。小朋友们每天可以安排自己30分钟左右时间和家长一起观看。
8、不玩电脑游戏。
老师在此强烈呼吁家长朋友请不要给孩子玩游戏的机会。也许我们觉得偶尔让孩子玩一玩没有关系。但是，老师还是觉得不要把这个充满诱惑的东西放在一个还不知如何控制自己的孩子面前，不要指望孩子通过每天规定玩多长时间来提高孩子的自控力。电脑游戏是个奇妙的东西，一旦爱上它，小孩子会为之茶饭不思，脑子里挥之不去。建议家长给孩子安排丰富的假日活动，让喜欢玩游戏的孩子感觉到生活是丰富多彩的，除了电脑游戏还有很多有意义的事情可以去做。
20xx年1月24日。
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锻炼计划书篇三
应对自己这一个学期的学习生活做全面总结，有哪些收获，有哪些不足，又有哪些应该在假期中反思改进的地方，然后制定一份合理的寒假计划，安排好每天的学习+锻炼+阅读+休闲，当然时间安排要有科学性，过紧过松都会影响寒假的生活质量。“凡事预则立，不预则废。”有了一份适合自己的计划，我们就会成为时间的主人。在寒假结束时，还要进行简单的总结，问问自己在假期中有哪些新的收获，那时，我们会对自己说：“这个寒假我过得很有规律、很充实。”
二、坚持每天读书学习。
每天都应该按计划完成一定的寒假作业，养成每天学习的习惯，通过温习进一步提高学习能力。假期中，每个人都应该多读几本书，通过阅读，积累更多词汇，开阔自己的视野。如果需要，可以就近参加一些辅导课程。
锻炼计划书篇四
马上就要放寒假了。在寒假里，首先我要把老师布置的`作业认真完成，然后帮妈妈做一些家务，开开心心的过春节，让爸爸妈妈带我去游玩。我还要在寒假里读一些课外书，提前预习二年级下册课本。
我希望大家都过一个愉快的寒假！
锻炼计划书篇五
暑假计划刚一放暑假，我就开始张罗着给自己的假期做一个完美的计划。1。一周两篇博文。2。早上起来的第一件事是跑步减肥。3。每天背五个单词，抄写英语一个单元。4。每天两页语文两页数学暑假作业。中午午睡一会。5。下午启东黄冈作业一张。看会电视后一定做一次眼保健操！暑假里，我一定会认真完成老师布置的暑假作业，每天坚持锻炼和早读，看一些课外书，增长见识。在傍晚出去玩的时候，我也会将看到的路上行人乱丢的瓶子收集起来，废物回收利用，如果可以，我还要去给灾区的小朋友们捐些学习用品呢。
暑假计划书作文（5）：终于放暑假了，我的心情像放飞的小鸟一样无比快乐。爸妈还让我多休息两天好让我紧张的心情放松放松，可我怕忘记做暑假作业，于是决定先写一份暑假计划书贴在墙上，好让它随时提醒我，计划书如下；7；30分——-7；40分起床、刷牙、洗脸。是为了让我的头脑更清醒。7；40分——-8；10分，吃早饭。它能让我的一天精力充沛。8；10分——-8；40分写暑假作业；语、数各一张。为了巩固上学期的知识。8；40分——-9；10分写生字(一单元)。为了提高我写字能力。9；10分——-9；40分自由活动。为了保护我的眼睛。9；40分——-10；20分写日记。为了提高我的写作能力。10；20分———12；30分上快乐学堂。为了学到更多知识和传作文。12；30分———1；50分午睡。午睡很重要哦！2；10分———4；50分练跆拳道。为了强身健体。4；50分———5；10分在回家的路上。真累啊！终于可以回家了。5；10分———6；10分自由活动、吃晚饭。真快乐！好幸福。6；30分———7；10分下楼和妈妈去散步。酷暑过去了，正是散步的好时光。7；10分———9；15分看少儿频道。好好看哦！9；15——-9；30分洗澡。洗去一天的疲劳和灰尘，好爽啊！9；40分准时入睡，准备迎接新的一天。我的计划书怎么样？还行吗？请相信我一定能按照计划书去做，过一个充实又愉快的暑假。
锻炼计划书篇六
党性是干部的立身之本，加强个人党性修养是党员的必要部分。下面是小编为大家收集整理的党员个人党性锻炼计划书，欢迎大家阅读。
为圆满完成在区委党校xxxx年秋季科局级干部进修班的学习任务，确保学习效果，达到提高理论水平、坚定理想信念、加强党性锻炼的目的，结合个人实际，制定以下党性锻炼计划。
一、确定目标把在党校一个月的学习当作一项政治任务来对待，通过党的基本理论教育、党史教育、当代世界知识及革命传统教育的学习，进一步坚定正确的政治方向，牢固理想信念，增强党性修养，树立忧患意识，提高工作本领。通过严格遵守中央八项规定精神和党校。
规章制度。
强化廉洁自律意识积极争当优秀学员。
二、明确内容。
这次为期一个月的学习锻炼主要内容是：(一)理论武装与能力培养;(二)当前形势与任务教育;(三)十二届九次全会精神;(四)党性修养与群众路线教育。
三、具体措施。
(一)端正学习态度。把在党校的学习同在其它地方培训区分开来，及时完成角色的转变，把党校学习当作一项政治任务来对待，放下心来，沉下身来，做到学有所成学有所获。
(二)科学安排学习。一是抓好课堂的集体学习。制定。
学习计划。
做好专题录像、面授讲课的听讲和记录。二是抓好自学。充分利用自学时间系统阅读原著及重要文献深化知识理解撰写心得体会促进思想认识进一步符合科学发展观要求。三是抓好现场参观学习。充分利用红安红色教育资源对自己进行大脑和心灵上的洗涤。四抓好集中研讨。每个阶段的讨论必须认真对待通过讨论加深对学习内容的巩固和提高。
(三)积极参与活动。本着“严肃紧张、团结活泼”的精神，课余时间抓好自己的锻炼，比如羽毛球、乒乓球、散步等，参加班级举办的各种比赛，加强同同学的团结协作，增进感情，结交益友。
(四)善于总结经验。通过学习锻炼，要及时将自己的学习收获写出来，多为班级简报、党校简报投稿，独立撰写。
毕业论文。
(五)严格遵章守纪。不触碰党校规章制度的红线，除了要模范遵守学校考勤制度外，还应引领其他同学自觉遵守中央八项规定要求，要求别人要做的，自已首先要做到，争取在学习上和守纪上做一位“优秀学员”，向区委区政府交一份满意的成绩。
党性是一个政党固有的本性，是阶级性最高和最集中的表现。党性锻炼是党校学习的重要内容。能够进入党校学习，既是难得的学习机会，也是加强党性锻炼大好时机，必将对今后进一步加强党性修养奠定良好基础。为完成本期进修班的培训目标，按照进修班教学计划要求，特制定本人的党性锻炼计划：
一、指导思想和总体目标。
以马列主义、毛泽东思想和中国特色理论为指导，以提高思想政治素质和执政能力为目标，将党性锻炼要贯穿于在党校学习的全过程。通过马克思主义理论的学习教育，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，使自己在理论武装、世界眼光、战略思维、党性修养和知识水平等方面都有比较明显的提高，进一步增强运用马克思主义立场、观点、方法研究新情况、解决新问题的能力，更好地做好本职工作，为人民服务。
1、提高认识，不断增强学习和党性锻炼的自觉性。认真学习领会同志在中央党校建校80周年庆祝大会暨20xx年春季学期开学典礼上的讲话精神，强化责任和使命意识，充分认清学习的重要性和加强党性锻炼的必要性，要站在“干部要上进，党要上进，国家要上进，民族要上进”的高度来认识这个问题，明确“学习已不再是个人的事情，本领大小也不再是自己的事情，而是关乎党和国家事业发展的大事情”。切实把学习与党性锻炼做为提高自身综合素质的重要手段。要充分认识到，只有坚持学习，才能克服本领不足、本领恐慌、本领落后的问题;只有加强党性锻炼，才能不断提高坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观指导现实工作的自觉性。
2、精读原著，在深刻领会科学理论的基本观点上下功夫。认真研读马克思、恩格斯的《共产党宣言》、《〈政治经济学批判〉导言》、《社会主义从空想到科学的发展》等;列宁的《谈谈辩证法》、《马克思主义的三个来源与三个组成部分》等;毛泽东的《实践论》、《矛盾论》、《改造我们的学习》等;邓小平的《解放思想，事实求是，团结一致向前看》、《坚持四项基本原则》、《建设有中国特色社会主义》;《文选》;《树立和落实科学发展观》、“七一”讲话等著作，在深刻领会马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观的基本观点上下功夫，提高自己的政治理论素养。除了上课老师讲的课程外，还要根据个人的实际情况，学习一些导读文章，帮助自己加深对原著基本观点的理解。
3、讲究方法，加强同学间学习和党性锻炼的沟通交流。在认真听讲、读书、撰写学习体会的基础上，加强同学间学习和党性锻炼的沟通交流。通过同学间的相互请教、交流、沟通，丰富自己的知识面，拓宽自己的知识领域，吸收其他同学分析问题、解决问题的好思路、好方法，并积极引入到自己的工作中，实现理论与实践的紧密结合，切实提高解决实际问题的能力。
4、加强修养，坚持在学习中提高自己改造自己。作为党员干部，我要通过这次学习，有针对性地进行思想改造，切实加强自身修养、锤炼过硬的本领，始终做到立党为公、执政为民，要有真才实学，肯真抓实干、真心真意为人民服务。通过学习，更加坚定对党的理想信念的信心和决心，更加忠诚我们的党、我们的事业，提高自己发现问题、分析问题、解决问题的能力，增强政治鉴别力;通过学习，努力提高道德修养、纪律修养和作风修养等，树立党员干部的新形象。
要在这三个月的学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。及时开展党性分析，着重结合回顾个人成长过程中，尤其是近年来，在政治上、理论上、思想上、行动上与党的要求存在的差距，实事求是地进行自我分析，肯定成绩，找出不足，明确方向。
5、遵守纪律，严格落实党校关于改进工作作风的九项规定。在党校学习期间要遵守校纪校规，要甘当“小学生”，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度、廉政建设和党校关于改进工作作风的九项规定等有关规定。严格按照党校要求，从原单位工作中脱离出来，真正静下心来，全身投入到学习状态中。做到按时到课，专心听讲，认真记录，积极思考，认真撰写学习体会和心得，以严格的纪律保证学习的效果。
6、团结同学，为营造良好的学习环境做贡献。在学习过程要强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加各项组织活动，时刻严格要求自己，加强与老师及其他学员的沟通配合，营造良好的学习环境和同学关系，促进各项学习任务的圆满完成。
总之，在党校学习期间，坚持做到遵纪守法，勤奋学习，积极参加组织活动，切实加强党性锻炼，提高党性修养，争取学有所获，努力完成组织上交给的学习任务。
进入党校学习，标志着我开始了一个新的起点，在这里不仅能从课堂上学到较为系统、全面、带有针对性的知识，还可以在与各位同学、老师的交往中，吸取别人的长处，查找自身不足，增长自己的各方面的能力。为顺利地完成党校的学习任务，在学习中拓宽自己的视野、提高理论水平、增强解决实际问题的能力，让自己的党性在学习中得到锻炼，特制订以下党性锻炼计划。
一、总体目标。
充分抓住来之不易的学习机会，认真系统的学习。强化党性锻炼，使党性锻炼贯穿于整个学习过程，使自己的理论素养、政治修养、思想道德修养、科学文化知识修养与业务能力、作风修养都得到大幅度提高。通过学习，使自己在理论武装、世界眼光、战略思维、党性修养和知识水平等方面都有较明显的提高，进一步增强自己运用马克思主义立场、观点、方法研究新情况，解决新问题的能力，坚持理论联系实际，坚持学以致用，更好地做好本职工作，更好地为人民服务。
二、主要措施。
1、树立学习意识。严格按照党校要求，从原单位工作中脱离出来，真正静下心来，全身投入到学习状态中。通过学习，使自己的理论素养、知识水平、工作能力都有新的提高。按时参加听课，上课专心听讲，学好每个专题，认真做好课堂笔记，确保不缺课;坚持课外自学，做好。
读书笔记。
;利用此次学习，认真思考问题，不断改正工作生活中存在的不足。
2、注重理论学习。要在学习基本理论上下功夫，认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要想和科学发展观，提高自己的政治理论素养。要坚持上课与自学相结合，除了上课老师讲的这些课程外，还要根据个人的实际情况，要进一步认真学习一些原著，主要包括：马克思、恩格斯的《共产党宣言》、《〈政治经济学批判〉导言》、《社会主义从空想到科学的发展》等;列宁的《谈谈辩证法》《马克思主义的三个来源与三个组成部分》等;毛泽东的《实践论》、《矛盾论》、《改造我们的学习》等;邓小平的《解放思想，实事求是，团结一致向前看》《坚持四项基本原则》《建设有中国特色社会主义》等;《文选》等;《树立和落实科学发展观》“七一”讲话，等等。
3、加强沟通交流。一是要加强与同学的交流。大家都来自省直机关各厅局单位，通过请教、交流、沟通，丰富自己的知识面，拓宽自己的知识领域，克服自己不善沟通、交流的不足;同时，还可吸收其他同学的新思路、新方法，并积极引入到自己的工作中，解决工作中存在的各种问题。
三、提高理论联系实际的能力。
学习理论知识，提高理论水平，目的就是在于把掌握的理论知识跟实践联系起来，充分运用到实际工作中去，解决实际工作中碰到的问题。要通过听讲、交流、学习，看老师是怎么分析的,同学是怎么讲的，从几个方面讲，有什么逻辑，从而进一步学会分析问题的思路、方法，进一步提高发现问题、分析问题、解决问题的能力。
四、改进自身的不足。
针对自己存在的不足，有针对性地进行改进，确实提高自己的各方面的能力。作为党员干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养、锤炼过硬的本领，始终做到立党为公、执政为民，要有真才实学，树立肯真抓实干、真心真意为人民服务的意识;通过学习，更加坚定对党的理想信念的信心和决心，更加忠诚我们的党、我们的事业;通过学习，提高自己发现问题、分析问题、解决问题的能力，增强政治鉴别力;通过学习，提高道德修养、纪律修养和作风修养等，树立党员干部的新形象。要在这三个月的学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。
同时遵守校纪校规，在党校学习期间要遵守校纪校规，要以普通学员的身份，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度和廉政建设的各项规定，以高度自觉性努力完成好本次学习任务。增强团队观念。在学习过程要强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加各项组织活动，时刻严格要求自己，加强与老师及其他学员的沟通配合，圆满完成各项学习任务。总之，在党校学习的这段时间中，坚持做到遵纪守法，勤奋学习，认真完成党校布置的学习任务，积极参加组织活动，不断提高政治理论水平和理论联系实际能力，切实加强党性锻炼，努力提高党性修养，争取学有所获，党性增强，水平提高，能力增长。
能够参加党校班的学习，我感到非常荣幸和自豪。我将珍惜这次学习的机会，统筹安排好在党校期间的学习生活，圆满完成各项学习任务。根据县委党校中青年干部班培训要求，学校制定的教学计划和具体要求，现制定个人学习计划如下：
一、提高思想认识，珍惜学习机会。
参加这次为期45天的学习班，是一次充实自己，提高自己的良好机遇。我一定珍惜这次难得的机会，端正学习态度，把思想统一到搞好学习上来。努力学习和掌握新思想、新知识、新经验，做到学有所获、学有所用，使自己的理论素养、知识水平、工作能力都有新的提高。
二、树立学员意识，做好角色转换。
充分认识本次学习的目的、任务和要求，参学期间原则上从原单位工作中脱离出来，切实进入学员角色。做到聚精会神抓学习、一心一意强素质，把全部心思致力于学习培训上，确保取得实效。
三、紧跟课程安排，落实学习内容。
45天的学习课程，安排了工作、生活、社会热点等各个方面的内容，充分地开阔了知识视野，极大地提升了自身知识素养。在这期的学习中，我争取努力做到聚精会神抓学习，一心一意强素质。真正静下心来，进入学习状态，认真学、主动学、全身心投入学，善于互相学、带着问题学，体现学习的针对性、实效性。认真做好学习笔记，尽量跟紧课程，把学习当做乐趣，积极参与学习的各个阶段，如理论学习、身体锻炼、县内调研活动等。
四、做到学以致用，理论联系实际。
增强学习的实效性，通过学习进一步明确自己的人生观、世界观、价值观，把学习理论同指导工作结合起来，把转变思想作风同转变工作作风结合起来，把提高理论水平同提高贯彻落实科学发展观的能力结合起来，把学到的新知识运用到今后的工作和实践中来，学以致用、用以促学，真正达到武装头脑、指导实践、推动工作的目的。
五、树立服从意识，严格服从管理。
党性分析材料。
等的撰写。
六、增强团队观念，维护集体形象。
在学习培训中，强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加班上组织的各项活动，时刻严格要求自己，注重搞好与各位老师和其他学员的团结协调与配合，为本期党校班的圆满成功做出自己应有的贡献。
总之，一定要坚持理论联系实际，在加强自身党性修养上狠下功夫。通过理论学习和党性锻炼活动，真正做到：坚定正确的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨观念，良好的思想作风，严格的纪律素养，高尚的思想品德。牢固树立正确的世界观、权力观、事业观，坚持共产主义理想，坚定社会主义信念，确立为人民服务的宗旨，自觉地全面贯彻执行党的基本路线，廉洁自律，成为符合《中国共产党章程》要求的德才兼备的领导干部。
锻炼计划书篇七
一学期的紧张学习终于熬过去了，暑假想要过的好久必须要有安排、有计划，以下是我制定的暑假计划：
首先在爸爸妈妈的帮助下，定好学习计划、作息时间，每天保证上下午各一个小时的学习时间。认真完成暑假作业。每天读课外书不少于一小时，把读书的收获记下来.我在暑假里小创作一件科技小制作。我已经是小学生了，应该体谅父母的辛劳，暑假期间除了自己的事情自己做外，要积极为父母分担些家务劳动。外出要征得爸爸妈妈的同意，不能私自外出，不能与不认识的人一起出门。没有大人带领，不能私自去游泳。星期天，让妈妈买一套《中国少儿百科全书》和《小鲤鱼历险记》过过瘾。如果时间安排少一点的话，我觉得去重庆看望亲戚不错，回来的时候顺便去北京动物园。
我制定的这个暑假计划可能有许多不完善的地方，但我觉得这是个很适合我的暑假计划。
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锻炼计划书篇八
6：30。
（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）。
（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）。
17：30。
休息也可以安排喜爱的'体育活动（强度不要太大）。
重复星期一训练内容。
17：30。
（2）有氧训练：慢跑20m。
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉。
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）。
17：30。
（1）力量训练（训练前充分热身）。
俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）。
仰卧起坐20个/组3组（腹肌）。
双腿蹲伸10个/组2组（下肢）。
俯卧挺身15个/组2组（背肌）。
跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）。
力量练习结束后注意拉伸。
锻炼计划书篇九
党员同志要制定好党性锻炼计划，这是为了党员进一步发挥党员的先锋模范作用。以下是本站小编精心搜集的20xx年党性锻炼计划范例，希望对你有帮助!
本人参加学院20xx年春季学期第二期公务员任职培训班的学习，现根据学校制定的教学计划，按照计划的具体要求，将个人的。
学习计划。
安排如下。
一、学习目的。
按照教学计划，个人的学习将以马克思主义中国化的最新成果为中心，以提高党的执政能力、强化党性锻炼为重点，切实做到夯实理论基础、开阔世界眼光、培养战略思维、增强党性修养。希望通过一个月的学习和锻炼，在理论、能力、素质、修养四个方面均有所提高。
二、学习的内容和方法。
1、入学教育阶段。
在这一阶段，个人将积极调整心态和状态，从而迅速完成从工作到学习、从政府职员到普通学员、从家庭生活到集体生活的转变，为集中培训学习奠定基础。
2、基本理论学习阶段。
个人将按照教学计划，在指定学习的书目中，力求做到原汁原味地学习经典，尽力领会理论精髓，同时能联系实际，与时俱进，加深理解。党校的这次集中学习可以说是一次难得的机会，本人将在老师的辅导下，进行一次较为系统的学习，争取全面掌握，深刻领会，充分了解前沿动态，同时结合实际工作，针对问题，力求将理论知识运用于个人的工作，在解决实际问题方面有所探索。
3、小结阶段。
按照教学计划，本人将以党性锻炼的收获为主要内容，认真做好小结的撰写工作，争取向小组作原原本本报告。
三、学习的具体要求。
1、学习认真、刻苦，学习笔记要做得细致。
2、加强针对性，党性分析要做得深入。
3、遵守纪律，自我管理要做得严格。
4、积极参加讨论等各项活动，互帮互学，组织生活要过得愉快。
在当前学习型党组织建设工作的良好氛围下，县总工会党员干部要善于追求思想上的新境界、理论上的新突破、作风上的新转变、素质上的新提高，进一步发挥党员的先锋模范作用。根据单位学习型党组织建设的学习计划，并结合自身实际，制定了个人的学习计划如下：
一、确定个人学习愿景。
坚持以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，深入学习贯彻系列重要讲话精神，认真围绕建设高素质的党员队伍的这一目标要求来严格要求自己。树立“勤于学习、终身学习”的学习理念，重视学习、自觉学习，让学习成为一种不可或缺的生活方式，始终保持浓厚的学习兴趣及良好的学习习惯，勤于学习、善于思考、努力工作、勇于创新、廉洁自律，增进认知能力，端正价值取向，提高心理素质，树立正确的世界观、人生观、价值观，品位书香，培养气质，涵养德性，努力使自己具有良好的形象和人格魅力、乐观积极向上的精神风貌、与人为善文明礼貌的处世态度、善处复杂问题的工作能力。
二、确立个人学习任务。
1、政治理论。
不断深入学习我党的指导思想及相关的政策、制度，以《党章》的要求对照自己，督促自己不断丰富和提高自己，不断进步。深入学习系列重要讲话精神。每日关注时事新闻，与时俱进，关注国家大事。
2、业务提升。
学习理论及相关知识，多做事，多思考，努力做一个有素质、有能力、有情感、有责任、有自省的人。认真学习工会工作有关理论知识，同时，还要加强法律法规、科技知识和人文知识的学习，努力扩大知识面，拓宽视野，努力提高自身综合素质。
3、兴趣爱好。
保持、坚持自己的业余爱好，崇尚健康、向上的文化娱乐。网上多关注提升自己修养、知性、品味的阅读、欣赏，包括好电影、好歌曲、好文摘。
三、切实实施学习措施。
1、积极参加党支部组织的学习活动，在学习过程中认真做到有学习计划、学习笔记和学习心得等。
2、通过参加一些培训学习、交流竞技活动和文体活动等开拓自己的视野，很好地提高自身的各方面素质。
3、经常反思。始终保持清醒的头脑，紧跟时代脉搏，充分发挥主观能动性，自觉地加强党性锻炼，在工作中学会善于总结和观察，提高开拓创新意识;坚持党性，加强事业观、自律观，做到经常自查、自省、自警、自励。
能够参加党校班的学习，我感到非常荣幸和自豪。我将珍惜这次学习的机会，统筹安排好在党校期间的学习生活，圆满完成各项学习任务。根据县委党校中青年干部班培训要求，学校制定的教学计划和具体要求，现制定个人学习计划如下：
一、提高思想认识，珍惜学习机会。
参加这次为期45天的学习班，是一次充实自己，提高自己的良好机遇。我一定珍惜这次难得的机会，端正学习态度，把思想统一到搞好学习上来。努力学习和掌握新思想、新知识、新经验，做到学有所获、学有所用，使自己的理论素养、知识水平、工作能力都有新的提高。
二、树立学员意识，做好角色转换。
充分认识本次学习的目的、任务和要求，参学期间原则上从原单位工作中脱离出来，切实进入学员角色。做到聚精会神抓学习、一心一意强素质，把全部心思致力于学习培训上，确保取得实效。
三、紧跟课程安排，落实学习内容。
45天的学习课程，安排了工作、生活、社会热点等各个方面的内容，充分地开阔了知识视野，极大地提升了自身知识素养。在这期的学习中，我争取努力做到聚精会神抓学习，一心一意强素质。真正静下心来，进入学习状态，认真学、主动学、全身心投入学，善于互相学、带着问题学，体现学习的针对性、实效性。认真做好学习笔记，尽量跟紧课程，把学习当做乐趣，积极参与学习的各个阶段，如理论学习、身体锻炼、县内调研活动等。
四、做到学以致用，理论联系实际。
增强学习的实效性，通过学习进一步明确自己的人生观、世界观、价值观，把学习理论同指导工作结合起来，把转变思想作风同转变工作作风结合起来，把提高理论水平同提高贯彻落实科学发展观的能力结合起来，把学到的新知识运用到今后的工作和实践中来，学以致用、用以促学，真正达到武装头脑、指导实践、推动工作的目的。
五、树立服从意识，严格服从管理。
认真按照党校班的各项。
规章制度。
规范自己的一言一行，严格遵守各项纪律，认真做好课堂记录，积极参与班级管理、积极参加学习交流、积极搞好调研活动，确保全面完成各项学习任务。按照党校班的课程安排，上课专心听讲，确保不缺课。积极参加党校组织的各项活动。利用党校学习期间，认真思考问题，开展自我批评，不断改正工作中存在的不足。每天坚持用2～3小时的时间进行自学，因特殊情况没有学习的，抽时间补学。按时完成。
心得体会。
研讨提纲。
党性分析材料。
等的撰写。
六、增强团队观念，维护集体形象。
在学习培训中，强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加班上组织的各项活动，时刻严格要求自己，注重搞好与各位老师和其他学员的团结协调与配合，为本期党校班的圆满成功做出自己应有的贡献。
总之，一定要坚持理论联系实际，在加强自身党性修养上狠下功夫。通过理论学习和党性锻炼活动，真正做到：坚定正确的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨观念，良好的思想作风，严格的纪律素养，高尚的思想品德。牢固树立正确的世界观、权力观、事业观，坚持共产主义理想，坚定社会主义信念，确立为人民服务的宗旨，自觉地全面贯彻执行党的基本路线，廉洁自律，成为符合《中国共产党章程》要求的德才兼备的领导干部。
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锻炼计划书篇十
健康既是幼儿身心和谐发展的结果，也是幼儿身心充分发展的前提;健康是幼儿的幸福之源;离开健康，幼儿就不可能近尽情游戏，也不能专心学习，甚至无法正常生活;幼儿时代的健康不仅能够提供幼儿期的生命质量，而且为一生的健康赢得了时间。因此，我认为健康教育要充分考虑到本班孩子的年龄特点和个别差异，无论是进行幼儿健康教育还是试图改善幼儿的周围环境、都要依据幼儿身心发展的特点，否则不仅不能促进健康，而且可能有损健康。
本学期我们宝宝班将在教育活动中把促进幼儿身心健康成长当成首要任务。因为促进幼儿身心健康发展既是幼儿教育的根本目的也是幼儿健康教育的终极目标。
1.保持身体健康，在集体生活中情绪安定、愉快。
2.生活、卫生习惯良好，有基本的生活自理能力。
3.知道必要的安全保健知识，学习保护自己。
4.积极参加体育运动，动作协调、灵活。
一个健康的幼儿，既是一个身体健全的幼儿，也是一个“愉快”、“主动”、“大胆”、“自信”、“乐于交往”、“不怕困难”的`幼儿。《纲要》再三强调让幼儿主动活动，健康教育的第一条件就是尊重主体、积极、创造性地活动。幼儿健康教育既然将促进幼儿的健康作为最直接的目的，其教育过程就不应使幼儿感到压抑或受到伤害，然而日常生活中与之背道而驰的现象却司空见惯，值得我们反思。因此我们十分注意在幼儿的整日生活中充分发挥幼儿自身的主动性和积极性，努力将幼儿的兴趣与必要的规则相结合.幼儿在宽松的环境中尽早建立起各种良好的健康行为。
1.设计多样化的健康教育形式与途径。
幼儿园健康教育应与日常生活中的健康教育相结合，集体教育、小组活动与个别交谈相结合。目前，幼儿健康教育实践中存在着一些误区，有人认为幼儿健康教育就仅仅是日常生活中的卫生习惯培养，对于这些片面的认识我们应该加以注意和防范。我们尽量多与家庭、社区密切合作，综合利用各种教育资源，共同为幼儿的发展创造良好的条件。本着尊重、平等、合作的原则，争取家长的理解、支持、和主动参与，并积极支持、帮助家长提高教育能力。同时我们还重视幼儿园课程的潜在影响，环境是重要的教育资源，因此我们通过环境的创设和利用，有效地促进幼儿的发展。在幼儿健康教育实施中，我们不仅重视幼儿园物质环境的创设，而且应重视幼儿园心理环境的创设，本着幼儿身理和心理的需求，我园于本学期购置了大量的幼儿可选择的活动器材，以此来引导、鼓励幼儿大胆、积极地参与活动，同时还培养了幼儿大方友善的交往能力。
2.实施适宜的教育方法。
给幼儿自由选择、讨论、合作的空间，让幼儿在愉快的游戏活动中锻炼身体，锻炼意志。
本学期我们将严格按照我园的卫生消毒制度作好常规工作，卫生程序规范化;在加强幼儿体能活动，增强幼儿的体质的同时让孩子拥有健康的心理;幼儿能主动作好值日生工作;加强幼儿的自我保护意识及安全卫生教育，避免幼儿安全事故的发生;培养幼儿良好的生活习惯、卫生习惯;积极配合保健老师作好各项体检工作;加强消毒工作，杜绝流行病的发生。让孩子们在健康快乐的氛围中茁壮成长！
锻炼计划书篇十一
“表姐，你的身材怎么保持得这么好呢？”当陈蓉看到李茜款款走来时，忍不住由衷叹道。李茜是陈蓉姨妈的女儿，是妇幼医院的医生，年近四十孩子都上小学了，可身材依然玲珑有致，曼妙无比。李茜当然明白陈蓉的小心思，其实怀孕后身材走样是许多爱美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地说：“蓉蓉，我可是有秘诀的哦。这顿你请我就告诉你。”陈蓉见状立刻递上菜单，大方地说：“我才发了工资呢，你随便点。”李茜乐了，一边看着翻开菜单，一边说：“产后身材的恢复秘诀就是孕前锻炼。”
在孕前的半年到一年的时间里制定并实施一个适宜的孕前运动计划不仅可以帮助女性在产后恢复身材，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。同时，还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，甚至减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩。
一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动。
紧实和提升胸部能更好的`促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
主攻问题：胸部下垂。
代表动作：仰卧飞鸟式。
动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
主攻问题：腹部赘肉。
代表动作：仰卧肘部触膝。
动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。
主攻问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出。
代表动作：单臂哑铃划船。
动作要领：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。
锻炼计划书篇十二
在孕前的半年到一年的时间里制定并实施一个适宜的孕前运动计划不仅可以帮助女性在产后恢复身材，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。同时，还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，甚至减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩。
一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动。
紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
主攻问题：胸部下垂代表动作：仰卧飞鸟式动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的.位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
主攻问题：腹部赘肉代表动作：仰卧肘部触膝动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。
主攻问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出代表动作：单臂哑铃划船动作要领：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。
主攻问题：缓解脚踝水肿代表动作：宽距分腿下蹲动作要领：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。
锻炼计划书篇十三
在孕前的半年到一年的时间里制定并实施一个适宜的孕前运动计划不仅可以帮助女性在产后恢复身材，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。同时，还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，甚至减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩。
一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动。
紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
主攻问题：胸部下垂 代表动作：仰卧飞鸟式 动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
主攻问题：腹部赘肉 代表动作：仰卧肘部触膝 动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。
主攻问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出 代表动作：单臂哑铃划船 动作要领：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。
主攻问题：缓解脚踝水肿 代表动作：宽距分腿下蹲 动作要领：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。
锻炼计划书篇十四
以教育局“体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的一学年，为使我校活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的'教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高，特拟定如下计划。
一、加强领导，建立新联小学“体育锻炼”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“体育锻炼”活动。
二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“体育锻炼”的活动方案，落实体育锻炼活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“体育锻炼”工作当做大事来抓，抓出成效。
三、全员参加训练，做到每班都有绳字、毽子每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。
长跑：五、六年级每人每天跑1500米。三、四年级每人每天跑1000米。一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天300～600次。要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。
踢毽：每人每天100～200个。要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。
四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
五、组建校“学年体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。
六、开展“学年三项”比赛活动。
上午：
7：30～7：50长跑。
第一节下课跳绳。
第三节下课踢毽。
下午：
第五节下课跳绳。
第六节下课踢毽。
锻炼计划书篇十五
本学期我们将进一步根据幼儿的实际情况，开展各类体育活动，如走、跑、跳、投、平衡、钻爬、攀爬等组成的有情节的体育游戏，和由徒手操、轻器械操组成的体育活动及体育器械活动等。旨在通过这些活动激发和培养幼儿对体育活动的兴趣、促使幼儿力量、灵敏、速度、耐力、平衡等素质的进一步发展，促进幼儿肢体的均衡发展和基本运动能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作参加各种体育锻炼活动，感受运动带来的愉快。
2、能姿势正确、自然协调的走和跑，能一个跟着一个走，走成一个圆圈。
3、会用多样小型体育器械进行身体锻炼，并愿意与老师一起收拾器械。
4、喜欢玩球，会滚球、拍球和自抛自接球，会自然地用沙包等投掷物进行游戏。
5、能听懂基本的口令和信号，并做出相应的动作，较合拍地做模仿操，体验与同伴一起做操的愉悦。
1．为幼儿创设安全、丰富、轻松、自主的活动环境。
2．通过体育游戏带领幼儿进行走、跑的基本动作练习，引导幼儿学会听音乐、鼓声及教师的语言提示玩、走、跑的游戏。
3．提供数量充足的小型体育运动器械，让幼儿有充分的`时间自由探索，教师带领幼儿共同摆放、收拾运动器械。
4．从简单的“滚球”开始，逐步教幼儿拍接、自抛自接球，让幼儿熟悉圆球的属性。
5．选编趣味性强、生活化的模仿操，配以轻松活泼的音乐和儿歌。
1、幼儿乐意参加体育运动。
2、能一个跟着一个沿圆圈走不掉队。
3学会几种简单的模仿走，在简单的障碍物中走。
4、在指定范围内四散追逐跑，会走跑交替能在成人的引导下调节跑速。
5、能轻松自然地双脚向前行进跳、纵跳。初步掌握跨跳动作，跨跳过一定距离，体验跳跃的乐趣。
6、学习拍球、自抛自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意识，能向指定方向投掷并有一定距离，懂得物体轻重与投掷远近之间的关系。
8、掌握多种爬法，动作灵活、协调。能钻爬过较低的障碍物，身体不碰到物体。
9、能在成人的引导、鼓励下积极参加攀登活动。喜欢和同伴一起玩，能攀登低障碍物。
10、会用小型多样的体育器械进行身体锻炼，能合作收拾某些小型体育器械。
上午晨间体锻游戏。
具体周次内容。
周次周一周二周三周四周五。
第一周跳圈老鼠坏东西滚小球我的小脚真能干开飞机。
第二周炸碉堡狡猾的狐狸小兔过桥小白兔传球赛。
第三周老狼老狼几点钟小蚂蚁运粮小孩小孩真爱玩切西瓜老鼠笼。
第四周小鸡找食小兔吃青草小青蛙小汽车爬坡小鸭子去洗澡。
锻炼计划书篇十六
以教育局“体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的'兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的一学年，为使我校活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高，特拟定如下计划。
一、加强领导，建立新联小学“体育锻炼”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“体育锻炼”活动。
二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“体育锻炼”的活动方案，落实体育锻炼活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“体育锻炼”工作当做大事来抓，抓出成效。
三、全员参加训练，做到每班都有绳字、毽子每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。
长跑：五、六年级每人每天跑1500米。三、四年级每人每天跑1000米。一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天300～600次。要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。
踢毽：每人每天100～200个。要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。
四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
五、组建校“学年体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。
六、开展“学年三项”比赛活动。
上午：
7：30～７：50长跑。
第一节下课跳绳。
第三节下课踢毽。
下午：
第五节下课跳绳。
第六节下课踢毽。
锻炼计划书篇十七
在放假时期，小学生怎样在家里、在社区进行科学有效的锻炼，是我们体育教育工作者应该重视的问题。
跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。
练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习。在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到目标，享受自我超越的乐趣。
跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。
跳台阶练习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采用双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势规范美观。
跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习，以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于发展下肢力量很有益处。此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的伤害事故。
制订合理的体育锻炼计划，安排适宜自己的练习内容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段。但是，由于家庭体育的.特殊性，所以锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段。希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记，对于练习感受和练习成绩要进行客观积极的自我评价，同时对练习中出现的问题进行调整和改进。如有个别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和指导。让我们共同积极地行动起来，用健康的体魄来迎接更加美好的明天。
锻炼计划书篇十八
本学期我们将进一步根据幼儿的实际情况，开展各类体育活动，如走、跑、跳、投、平衡、钻爬、攀爬等组成的有情节的体育游戏，和由徒手操、轻器械操组成的体育活动及体育器械活动等。旨在通过这些活动激发和培养幼儿对体育活动的兴趣、促使幼儿力量、灵敏、速度、耐力、平衡等素质的进一步发展，促进幼儿肢体的均衡发展和基本运动能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作参加各种体育锻炼活动，感受运动带来的愉快。
2、能姿势正确、自然协调的走和跑，能一个跟着一个走，走成一个圆圈。
3、会用多样小型体育器械进行身体锻炼，并愿意与老师一起收拾器械。
4、喜欢玩球，会滚球、拍球和自抛自接球，会自然地用沙包等投掷物进行游戏。
5、能听懂基本的口令和信号，并做出相应的动作，较合拍地做模仿操，体验与同伴一起做操的愉悦。
1．为幼儿创设安全、丰富、轻松、自主的活动环境。
2．通过体育游戏带领幼儿进行走、跑的基本动作练习，引导幼儿学会听音乐、鼓声及教师的语言提示玩、走、跑的游戏。
3．提供数量充足的小型体育运动器械，让幼儿有充分的时间自由探索，教师带领幼儿共同摆放、收拾运动器械。
4．从简单的“滚球”开始，逐步教幼儿拍接、自抛自接球，让幼儿熟悉圆球的属性。
5．选编趣味性强、生活化的模仿操，配以轻松活泼的音乐和儿歌。
1、幼儿乐意参加体育运动。
2、能一个跟着一个沿圆圈走不掉队。
3学会几种简单的模仿走，在简单的障碍物中走。
4、在指定范围内四散追逐跑，会走跑交替能在成人的引导下调节跑速。
5、能轻松自然地双脚向前行进跳、纵跳。初步掌握跨跳动作，跨跳过一定距离，体验跳跃的乐趣。
6、学习拍球、自抛自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意识，能向指定方向投掷并有一定距离，懂得物体轻重与投掷远近之间的关系。
8、掌握多种爬法，动作灵活、协调。能钻爬过较低的障碍物，身体不碰到物体。
9、能在成人的引导、鼓励下积极参加攀登活动。喜欢和同伴一起玩，能攀登低障碍物。
10、会用小型多样的体育器械进行身体锻炼，能合作收拾某些小型体育器械。
上午晨间体锻游戏
具体周次内容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠坏东西滚小球我的小脚真能干开飞机
第二周炸碉堡狡猾的狐狸小兔过桥小白兔传球赛
第三周老狼老狼几点钟小蚂蚁运粮小孩小孩真爱玩切西瓜老鼠笼
第四周小鸡找食小兔吃青草小青蛙小汽车爬坡小鸭子去洗澡
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