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减肥后心得篇一
减肥方法总结:
1,食物控制法。
每日只喝苹果汁(不是苹果,必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后,其营养成分没有失去,但是没有固体体积,也就减少了胃部的和空间,胃部会首先变小,这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西,全部采用流汁。
效果:坚持一个月,基本没吃饭,除了不可缺席的fb三次。体能正常,体重减了10斤。
可能出现不良症状:厌食。俺后来发现自己厌食,就及时制造自己的食欲,所以胃口恢复了,但平时注意不要吃的太多,就不会反弹。
2,贝箩减肥按摩?喱。
这个东西可全身使用,我也用过撒那拉,莎那拉不怎么管用。使用起来比较舒服,西西,摸在身上,可全身使用,有一点点辣的,使用后不要用手揉眼睛和摸脸部,否则会辣的。效果比较缓慢,偶采用比较激烈的方法:涂完之后,再裹一层保险膜,活活,那,火辣辣的,刺激的过瘾,想到这是脂肪燃烧,就。
效果:由于本人太懒惰,不能每天坚持早晚各一次的涂摸,搞的无所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果坚持一个月,应该有效果吧。
不良反应:使用部位发红,火辣辣的,每天裹保险膜有点麻烦。
3,电疗按摩减肥。
据瘦身店里的人说管用,还说可以不减就可以退钱。偶交了500元(8/次),每天饭前做,每次1~2小时。根据我后来的判断,就是使用减肥膏涂抹,然后服务员给予重度按摩,按摩之后再用仪器电疗式按摩震动。在外面,肯定减肥稿用的比较少,服务员要节约的。再就是,服务员按摩时,太疼,真的太疼,有时疼的受不了。
效果:短没发现瘦多少,效果不明显。
不良反应:被按摩部位疼痛。
4,针疚减肥。
偶没使用这个方法,偶同事用了。针疚时期要注意饮食,不能随便吃。短稍微瘦了一点点,但是一旦不针疚了,就反弹了,我看她白花了一个月的。
5,健身操锻炼。
健身操锻炼身体对身体有帮助,整个形体得到调整,出汗多,做完之后也比较愉快。但是也是必须持久,并且尽量别做完就大吃大喝。购买月票制或者年票最好,时常健身,时常保持身心愉悦。
6,瑜珈修行法。
练瑜珈对特别好,它调理内分泌,从内往外调整的生理和,保持的并有延缓衰老的作用。但是必须长期,短根本没啥用。
7,桑拿法。
蒸桑那可以将体内水分排出,但一喝水又回来了,效果不明显。如果配合按摩,对身体还有有益处的,只是对于减肥没啥大用。经常蒸桑那对美容也不太好,容易使皮肤毛孔变粗。
8,抽脂手术。
个方法是带有一定危险性的,医生先将膨胀剂注入需要减肥的部位,此时,皮肤非常仲涨不舒服。而后,医生在抽脂部位开一个小口,将长长的抽脂针伸入。由于脂肪在膨胀剂的作用下,变成了稀释状态,利用机器和针孔,就可以将被稀释的脂肪抽出。医生一般从不明显的位置开口,手术后如果恢复好,没有疤,如果恢复不好,可能会留下半个指甲大小的疤。
采用这个方式减肥的不会反弹,但是手术要选好医生和医院,找有经验的,否则手术可就不好了。另外,此手术后,瘦身效果非常明显,但是在半年内,需要绑医生建议用的束形带,否则皮肤松松的,效果就不好了。嘿嘿,如果医生麻醉剂用的少的话,手术会比较疼,所以胆子小的就别用这个方法了。建议秋冬季做手术。
9,减肥茶减肥法。
基本上,减肥茶都是具有破坏人体内环境的,我喝了几回,一直拉肚子,2分种就要去厕所一次,所以建议大家不要喝。
10,减肥药。
减肥药多数是靠咖啡因使人体保持兴奋状态,吃这个也不太好,有人反应会心跳加快,晚上睡不着,有时候心慌等症状。
11,辛苦劳动减肥法。
减肥后心得篇二
晨报讯南京有一个“大妈”级的健美教练吴岚,她今年已经53岁了,谁也不会想到这个身材匀称的健身教练当年屁股大得像磨盘。
“她当年是只胖天鹅”
“她那时候屁股大得像磨盘。看着她在台上跳芭蕾舞,我就在下面笑,这么胖的人还好意思跳小天鹅!”回想起第一次在单位晚会上看到吴岚的情景,老友郝青记忆犹新。但三年后的今天,她却成了吴岚的学生,在吴岚的指导下一招一式地练塑身。
吴岚内退前是一个办公室文员。生完后,她的体形就开始变胖,加之长期伏案工作,到了47岁时她的体重达到128斤。“我是个爱美的人,不能允许自己变成这样。”在的介绍下,6年前47岁的吴岚开始学习芭蕾塑身。“学芭蕾很枯燥,像踢腿、踮脚等动作要反复练习,很苦。没半年,和我一起学习的伙伴就坚持不下去了。”吴岚说,郝青在公司晚会上看到她时,她已练习芭蕾两年多了,但那时她对自己的体形仍然不满意。
卖房筹钱学塑身。
三年前的一天,吴岚偶然在书店里看到一本叫《寻找美丽》的书,是一位叫马妮的用自己、塑身的经历写成的书,吴岚一看就着了迷。后来,她甚至走火入魔到把自己的房子卖掉,到北京去跟马妮学形体梳理。吴岚说:“别人觉得简直不可思议,但我的想法很简单,我想去学本事,然后回南京开一家形体梳理中心,让更多和我有相同的人恢复窈窕身材。”从北京回来后,吴岚的身材确实发生了很大的变化,体重只有一百零几斤,看她的背影,就像一个身材窈窕的小姑娘,屁股也没有了以前“磨盘”的影子。
房子卖掉了,钱也投出去了,但她的形体梳理中心开了没多久,就因种种原因不下去了。今年初,吴岚被马妮在南京的另一个弟子请去,在某形体梳理中心做了一名形体教练。
减肥后心得篇三
其实现在减肥并不是问题,主要是“减肥之后反弹”这个才是大问题,毕竟妹妹们都不会希望自己辛辛苦苦的减肥成功之后,没几个月身材又变形了!一旦减肥之后反弹,这严重的影响妹妹的.心里,打击妹妹们减肥的决心!!
那么我来说说我的减肥经验吧:
首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可!记住哦,千万不要觉得时间越久,效果越好,凡事都有个限度哦!!
就是这个还有就是平时的时候,饮食控制下,尽量规律些,这样有利于身体吸收呢!
减肥后心得篇四
如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康,并不太容易坚持。
既然胖过,那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。
其实老爸也是个胖子,我总是担心他,他减肥了,血脂和血糖都ok了,只有血压稍微有点高。身在异国的我,心里顿时安心了很多。
原来自己健康快乐,便让那些真正爱你的多了一份安心,少了一份担忧。
以前照镜子,胖点就心想:老子就是胖,就是耍赖皮了,怎么着。虽然偶尔会立志要减肥,但到底没有成功坚持到底。所以说:一心想着为了美,不太好使。
9月上旬,我开始减肥,饭量没减,只是油水减了,能不炒的就不炒,实在不行少放油,吃牛肉就微波炉4分钟,出炉后撒黑椒盐,就直接吃。
我很反感那些动不动节食多少天的女生,尤其百度减肥吧里,效果倒是惊人了,代谢也衰弱的不像话了,我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。
我觉得运动对我来说不是件难事,于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时,后来可以13公里了。中途无休息,我属于不大容易出汗的人,跑步在20-25分钟左右开始出汗。
每次去路上路过酒吧,酒吧保安逐渐认识我,跟我打招呼,他总是说:我不仅会瘦下,而且会更强壮,他是个长了一张萌脸的英国大叔。
风雨无阻,天天跑步便是减肥的办法。一种信念,一种坚持。无需太多,便可以瘦下来。
给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物,对了,本人男,身高179.5cm顺利从170斤减至148,还在减,还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。
想想身边那些视你如宝的人,他们这么这么关心你,你好意思半途就放手不减么?
减肥后心得篇五
“减肥”的意思在于减少疾病和疾病,促进人体健康,减轻疾病的影响。我们的健康和生命就是靠健康,而且健康是我们自己的。
我们应该认识到:健康不仅关注生理健康,而且关注人的心理健康。因此我们要减少疾病和疾病影响的原因是多方面的,健康不仅关系到健康,而且关系到社会,关系到自己的幸福生活,关系到自己的命运和前途。
那么,我们应该做些什么呢?这些问题都可以从健康方面提出来,我们可以从健康方面来考虑:
1、要有正确的自我认识,要有自信心,要学会正确看待与评价别人,要有自己的兴趣爱好,有一定的知识基础。
2、要有健全的人格,健康向上的人格能使人有更高的境界和更强的自尊心,有更大的潜力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格,身体健康才能长久,才能为社会的和谐发展贡献更多的力量。
4、要具有健全的生理,健康向上的生理会使我们的健康更加和谐,更加幸福。
我们应做好以下几个方面的工作呢?健康不仅关系到每个人健康,而且关系到千千万万个家庭幸福和社会和谐。健康就是我们每个人生活和工作的基本支柱,我们应该珍惜健康所带给我们的幸福生活。健康既能给我们带来快乐,而且能给我们带来健康,所以我们要从我做起,从现在做起。
首先,要养成科学用脑,保持身体健康。有些人的健康标准是身体健康,但他们的体态、情感却是有差别的。一些人,一般人的体格是正常的,但身心健康却是有差别的。所以,在生活中,我们应该做到三个一:健康一,一个健康的生活方式,三个健康的人生价值观,一个健康的人生态度。
健康是我们自己所追求的,健康是我们一生的资本。健康不仅是个人生病,而且是家庭和社会的负担。健康的生活方式有助于我们更好的实现心灵健康,而不健康的生活方式则会给我们的人生带来不可估量的损失。
其次,健康不仅关系到个人的身体健康,而且关系到社会的和谐、国家的安定,这也是人类生活和生命安全所必需的。
我们应该认识到:健全的个人和社会的和谐就是人类社会最基本的要求。健康的个人和社会的和谐,是一个人的社会价值和社会责任的`统一。
健康的生活方式有助于我们的身心健康,而不是一味的追求个人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我们更好的实现心灵健康,而不是一味的追求个人、家庭的和睦,这也是人类社会最基本的要求。健康不仅关系到个人的人生和社会责任,而且关系到社会的和谐和国家的安定。健康不仅关系到社会的和谐、国家的和谐、社会的和谐,而且关系到人与人之间的和睦,所以健康不仅关系到个人的人生和社会责任,而且关系到社会和谐。
减肥后心得篇六
美国是花生生产大国,不过在上世纪90年代,出于对肥胖的恐惧,美国人一度把花生摒弃在自己的餐桌之外。因为他们认为,花生的脂肪含量太高。营养学家们指出,花生的脂肪含量占总营养的30%?39%左右,而植物性食物中脂肪含量较高的玉米才只有4%左右。
不过,当花生遭受了将近的冷遇后,美国人对它的看法又有了很大的。据报道,美国去年的花生消费总量已经达到17亿英镑,是近20年来的最高。
正在超市里购买花生酱的尼可女士告诉记者:小时候我们全家常把花生和爆米花一样当零食吃,可后来它突然从我的生活里消失了,因为妈妈说怕我们发胖,甚至连花生酱也受到控制。但这两年,关于吃花生对有利的报道太多了,炸花生米、花生沙拉等各种各样的小零食又回来了。
能保护心脏,作用被重新认识。
花生重新受到喜爱,主要在于科研人员已经证实:花生是一种食品。一方面,美国联邦政府出版的膳食指南告知老百姓,花生所含脂肪的绝大部分都是不饱和脂肪酸,并且不含胆固醇。这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪一样堵塞动脉,反而有“动脉清道夫”的美誉,可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有很好的预防作用。
另外,花生富含的叶酸、膳食纤维、精氨酸等,也都能对心脏起到保护作用。美国宾夕法尼亚的著名营养学教授派尼博士经过实验证明:食用橄榄油可使心血管疾病发生的概率降低25%,食用花生油及花生制品可降低21%,二者相差并不太远。因此,美国心脏学会大力提倡居民食用花生油,相对价格比较高的橄榄油来说,前者更受到消费者的欢迎。此外,哈佛的研究也表明,如果每天吃半匙花生酱或者一匙花生,可以把罹患2型糖尿病的风险降低21%?27%。
对于很多人都关心的“吃花生会不会发胖”的问题,专家们解释说:花生对肥胖的威胁并不大,如果适量食用,还能起到的功效。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物,可以增加饱腹感,也就是通常所说的“比较抗饿”。据研究,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到效果。
炸花生米、花生酱都受欢迎。
目前,美国人吃花生的主要方式还是花生酱。据报道,美国去年一年的花生酱消费量达到900万吨,比前年一下子就上升了将近30%。
花生做成的小吃也是美国活中不可缺少的食物。各种味道的炸花生米被包装成小袋,在学校、大厦、医院等公共场所的自动售货机中单独,大受欢迎。记者在得克萨斯州儿童医院碰到的一位工作人员就表示:对于爱吃花生的人来说,很容易上瘾,但这种小包装的花生既能解除饥饿感,还不容易吃多,是最好的零食之一。
减肥后心得篇七
据美国福布斯网站报道,去年美国仅仅在减肥食品和减肥教科书方面的花费就超过了460亿美元。下面就是全美流行的几种奇怪减肥法。
见识到这种减肥方法之后,那些曾经被虚假水果减肥法伤透了心的减肥者将会重新获得希望。此种方法的支持者表示,这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪,起到很好的减肥效果。减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入,同时每天喝几杯水,这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。
卷心菜汤减肥法。
提供这种低脂肪高纤维的减肥食谱的人承诺,如果这些减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话,他们就能在这段内减掉10磅的重量。在减肥过程中,人们还可以进食一些其他的东西,如第一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶,第二天可以吃些牛肉和番茄。这种减肥方法的爱好者表示,此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。
鸡汤减肥法。
也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书,不过现在向您推荐的是具有瘦身功效的鸡汤。这种方法十分简单,减肥者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤,鸡汤的摄入量是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已,绝对不能加入面条之类的东西。每天如此,这样坚持一个礼拜就会有不错的减肥效果。
苹果醋减肥法。
苹果醋减肥法的狂热者们表示,发酵的苹果中含有果胶,而人们这种果胶可以帮助降低脂肪含量。因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋,如此而已,轻轻松松地燃烧多余的脂肪。
反复咀嚼减肥法。
减肥后心得篇八
吃饭时细嚼慢咽。
吃饭一定要慢减慢吃饭的速度,每进一口食物应尽量多嚼几口,慢慢咽下去,这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号,刺激下丘脑饱中枢,以消除饥饿感,当血糖升高到一定浓度时,饱中枢就会发出停食信号。
所以尽量选择咀嚼要花时间的食物,如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽,只用几分钟就把饭菜吃了,饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号),就会吃过量了还不知道。因此,慢食是一种很好的减肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纤维,热量却接近于零。
试试吃花粉。
这是目前美国非常流行的一种减肥方法,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复,还可以使你的体重减轻。
蔬菜水果不能少。
据科学研究表明,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来而使人发胖。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重、减少脂肪的堆积极有好处。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品,可以阻止身体对营养物质的过分吸收,降低热量的储存;此外,蔬菜还能促进脂肪的分解,消耗体内的脂肪,从而减少脂肪的堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥的良菜。
土豆不会让你发胖。
多人都把土豆当成发胖食品,其实不然。土豆和甘薯中都含有淀粉,但是它们的含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%,其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”,所以用它来代替主食具有减肥效果。土豆之所以被人们看成是发胖食品,是因为人们烹调不当,把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片,一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量,而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂,做过土豆烧肉的人都知道,土豆的吸油力是很强的。记住,用土豆减肥是用其代替主食,而不是把它当蔬菜。
豆腐也是减肥食品。
豆腐中含水分较多,而且是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以减肥。
英国的一份研究报告显示,嚼口香糖可以减肥。据计算,嚼一小时口香糖,可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力,但你想想,只要你没事的时候,嚼一嚼口香糖,长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉,这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。
一日两餐效果较快。
这是一种控制性很严格的饮食减肥法,肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉。该饮食法一日吃两餐,食物选择要在规定的范围内进行。
每一餐的内容包括:100克瘦肉、家禽、鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或桔子,可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶,不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
不管两次进餐时间相隔多长,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天,如果已达到体重,则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常,要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯)。这种减肥法的效果比较,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。
多喝水应大力提倡。
以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天有30分钟以上的时间,连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”,切忌运动后因胃口大开而增加食量。
跳绳减肥法。
跳绳是一项全身运动,经常跳绳可以增进心肺功能,提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力,并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大,得以消耗体内脂肪,因而减肥效果十分明显。
跳舞减肥法。
跳舞既可娱乐也可健身。据科学家测定,跳一个小时的交际舞,相当于步行四华里路程,同时还能起到协调全身肌肉的作用,既能保健强身,又对减肥有良好的效果。
游泳减肥法。
游泳时肌肉不断活动,受到水流冲击的抚摩,能使人体肌肉发达、丰满,使身体变得健美、匀称,消除多余脂肪,达到减肥和保持正常体重的目的。
其他几种控制体重的方法。
每天照镜5分钟。
每天坚持照镜5分钟,对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖而走形的体型,能有效地抑制食欲。
沐浴时自我按摩。
繁忙的生活节奏和过重的工作也会导致人的肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩,并配合揉捏、扭转等动作,不但能让全身舒展,还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法。
用天然盐按摩全身。
以泡澡方式使身体温暖后,用天然盐按摩全身,再用热水冲洗干净,最后用冷水或温水来加强紧实作用。
用毛巾擦拭舌头。
选一条表面略粗硬的毛巾,在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔,若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话,可先将毛巾沾湿点才用。步骤:1.将右手指藏入毛巾内,舌头尽量伸长,用左手手指抓住舌尖固定位置,再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖,来回做5次;2.用右手手指固定舌位,左手擦拭左侧的舌苔,来回5次。每天进行两次,不仅可以keepfit(减肥),亦能预防口腔疾病及保持口气清新。
适当限制睡眠时间。
许多人都知道限制食量可以减肥,但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的。国外科学家研究证明,限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现,长期失眠的患者大多数身体消瘦,并低于标准体重,而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。
这一研究结果表明,睡眠时间的长短,对体型的胖瘦有很大关系。正常人的睡眠时间减少,就相应地增加了能量消耗,去除了部分多余的脂肪。当然,限制睡眠时间,也不是无限度的,因为人的睡眠时间过少,亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时间方法为,每天早起一小时,练一练健美操、散散步,将每日8小时的睡眠时间限制在7小时,这样既达到了减肥的目的,又不易引发疾病。
减肥后心得篇九
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环。
绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环。
绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
减肥后心得篇十
一转眼,暑假结束了,新的学期又开始了。
我——要——减——肥!
除了管住嘴,还得让自己动起来。下午放学回到家,晚饭后大约四十分钟,我会约上同学一起去跳绳、打篮球、跑步等。刚开始的几天,没坚持多少时间就想放弃了,实在太累了!但是,想想自己的身材、想想老妈鼓励的言语,我还是坚持了下来,每天都是汗流浃背,浑身湿湿漉漉地,像从河里钻出来一样。渐渐地,我发现,锻炼过后整个人就变得好轻松,走起路来都有轻飘飘的感觉了,我好开心!
妈妈还说,动脑也能减肥,建议我多做一些习题,语文、奥数、英语……我每天坚持做完课堂作业后尽量多做些课外的练习。
一个礼拜过去了,体重秤上虽然没有明显的数字下降,但我相信,坚持就是胜利,相信过不了多久,我不仅能找回曾经苗条的身材,还让自己体质与成绩双丰收!
减肥后心得篇十一
天天喊着想,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦!
腰腹练习。
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3.回到起始位置,上身贴向双腿。
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习。
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习。
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
大腿练习。
1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
减肥后心得篇十二
随着人们饮食的越来越精,身体肥胖的人群越来越多,减肥成为了不少人的烦恼问题,下面的15种食物最适合减肥的人群,它能让人愈吃愈瘦。
1.紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除身体的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富的钾质,有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀。
11.菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够的养分,平衡新陈代谢,排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少身体的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命b2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免积聚过多的脂肪。
减肥后心得篇十三
索菲整形的杨博士告诉记者:肥胖主要是饮食和长期缺乏运动以及长在办公室工作造成的。大部分的白领由于长坐在椅子上,腹部得不到伸展,而臀部又备受压迫,所以形成了前凸后平的难堪局面。对于这部分人群来讲,药物减肥和运动减肥的意义都是不大的。因为它们不是副作用大,就是显效慢,耗时、耗力,并且没有局部减肥的效果,弄不好还会把不该瘦的地方瘦了,该瘦的地方却还是脂肪成堆。而吸脂减肥是目前最立竿见影的减肥法。
减肥后心得篇十四
夏日来临,正是想的人们频繁尝试各种手段的高潮阶段,日前由上海健康协会主办的“茶漾伊人?美容纤体???2005乌龙茶与健康研讨会”上,与会专家认为,喝乌龙茶对于养颜来说应该是一个不错的选择。
乌龙茶是介乎于红、绿茶之间的半发酵茶,既有绿茶的清香,也有红茶的甘醇。近年来,以中国和日本为代表的很多国家都在研究乌龙茶。通过各国的研究机构以及研究者的实验发现,乌龙茶对人体的健康在各方面都有着积极作用。它不仅可以缓解精神疲劳,还具有消食止痢的功效,也有抑制肥胖、美容养颜等方面的作用。
上海市疾病预防控制中心主任医师、营养学家蒋家?教授表示,乌龙茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃进去的脂肪需在小肠经胆汁乳化,再经脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收,而乌龙茶除了有直接吸附脂肪的功能外,还可以与胆汁结合,防止脂肪乳化现象的发生,所以可以减少脂肪的吸收。而且,乌龙茶还可减轻胆固醇在动脉壁上沉积,防止动脉硬化和降低血黏度的作用,因此,乌龙茶能降低与肥胖及血脂过高引起的相关疾病的发生率。
蒋先生说,补充抗自由基的食品是留住美丽,延缓衰老的最常用方法。而乌龙茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用,而且能活化sod和过氧化氢酶的作用,从而发挥更强的抗自由基作用,因此经常喝乌龙茶有利于延缓衰老。
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减肥后心得篇十五
连我自己都会觉得诧异,在20xx年6月,我选择了一次勇敢的蜕变!但是过程是很痛苦的,这种心酸也只有自己能体会得到。基本上是和绝食差不多,而又区别于辟谷,主要还是在卡路里上的控制。
我是之前听过某些减肥导师说的饮食清单,然后按照这样的吃法,持续了好几个月。不过我在公布我的饮食明细之前,我可以肯定的告诉大家,饮食习惯也因为这次而改变了好多,很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋葱等慢慢开始爱上了。
我可以给大家一个早中晚的饮食表看看,如果想瘦得快,那就在卡路里上下狠心,当然身体是最重要的!
早上:你可以选择喝一小碗小米粥,然后外加两个煮熟的鸡蛋,前提是鸡蛋黄得去掉。
中午:按道理可以吃一小碗米饭,你如果觉得扛得住,那就选择继续喝小米粥,然后吃400g左右的蔬菜,顺带一些牛肉是可以的,因为牛肉的热量比猪肉的低一点,鸡肉也可以吃,但都不要吃太多。
晚上:不过网上也有种说法就是过午不食,意思就是中午吃过了就当天剩余时间不要再吃东西了!顶多只能喝一些白开水或者茶。如果晚上实在是很饿,那就选择在晚上6点之前吃一个苹果吧!因为苹果吃一个,热量并不是很高,被誉为减肥之王,很多情况下,吃苹果是有益的,你可以每天坚持吃一个,这个对减肥之外还有很多方面是有益的,早上吃是最佳的时间段。
像酸奶和脱脂牛奶、无糖豆浆等低热量食品是可以在白天的各个时间段穿插的,但总体热量估算是要控制的!千万不能一顿饭猛吃太多!
网上也有苹果减肥法,但这种方法不值得提倡!虽然瘦身可能会相对比较快,但人可能身体吃不消,坚持一段时间之后再恢复饮食,结果是可想而知的!
我还忘记了一点,每天要坚持锻炼,这个是必不可少的!如果你一天吃的很多,同时运动消耗也不少,这样长此以往,应该不会反弹很多。如果你平常感觉吃得很少,但是基本没有运动,这可是万万不可以的!单纯只靠控制饮食是远远不够的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么会有喝水就发胖的说法?这个对于我来说,并不是那么重要。因为我以前得过肾结石,疼痛感很强,经历过一次超声波碎石之后,每天蹦蹦跳跳,不停的喝水。终于不负有心人,结石排出来了!之后又过了不久,体内又有一颗不大不小的石头,也是经过各种努力,拼命的喝水,搞定它了。
喝水有利尿的功效,据说每天喝水至少20xxml以上,这样是对人体有好处的!但是和吃苹果一样,不要在晚上喝太多水!这样容易水肿!
因为结石,所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的确是很好的减肥佳品可选之一!豆浆,选择喝无糖的,至少可以有一定的饱腹感,和蜂蜜一样,对肠道有好处,不过得知道,不要早上空腹喝豆浆和牛奶哦!必须吃一点别的垫垫。
每逢佳节胖三斤!这一句话实在是太经典了!没办法,大家在面对美食的同时,一旦吃上瘾了就一发不可收拾!今天春节对于我来说,自我感觉良好,应该是和平时的克制以及健步走有关系!
过节这几天,我除了早餐很正规之外,午餐有时米饭会多吃一点,晚餐偶尔吃一点米饭,但稀饭是每天必须吃一点的!油炸食品呢!总不能说想着减肥就一直不吃吧!所以偶尔放纵了几次!零食呢!像坚果之类的,一天吃十几颗就很满足了,有一种我们这的甜点,也是在克制的情况下吃一两个。其它的就没怎么注意去吃了,如果是一个卡路里控,相比这样额吃长此以往,肯定还是对减肥不利的!
我的个人建议:如果你是一个健步走达人,那么你就先从每天一万步开始吧!如果走的速度适中,一天300至400卡路里左右,相对于女性同胞来说可是一顿饭的热量总和!如果是速度较快,那是再好不过的了!
我在减肥期间,经常去健身房骑动感单车,虽然没有多少步数,但一样是会消耗不少的卡路里的。至于应不应该可以计算卡路里,我觉得程度应该适中,意思就是不要太可以去计算,这样人会很累的!因为很多都是估算的,并不是那么的准确,自己觉得差不多就行了。
我过渡到正常饮食阶段后,早餐的一碗粥是必不可少的,然后一个煮熟的`鸡蛋,蛋黄也一并吃掉,还吃2两的千层饼,但含油的我是不会经常吃的。或者吃一两个米饭饼,偶尔冲一点即熟的燕麦片,倒入一点脱脂牛奶也可以。中午在原来的基础上则是加了一点米饭的量,晚上依然是能不吃米饭就不吃,喝一点粥,吃素菜就可以了。这样的吃法是对迫切想瘦身的人是不符合的!
其实减肥的方法有很多种,煎熬的程度也有重也有轻,关键在于你自己的坚持,不过一切都要量力而行!不要急于求成!我是减肥的过来人,如果以我当时减肥的决心,现在的我也许更瘦,如果不是家里人打断我的进度,过后我会觉得自己有点太过了。
任何时候应该为家人负责,当然为身体负责也是很重要的。减肥不容易,保持更不容易,恢复饮食不控制,长胖soeasy!减肥在于个人的选择,所以当你下定决心之后,在家里人支持的情况下,再开始你的减肥之旅吧!
减肥后心得篇十六
重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦身。
想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路!
一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦身。
其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。
在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走。
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
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