精选营养日心得体会(模板19篇)

格式:DOC 上传日期:2023-10-31 18:07:05
精选营养日心得体会(模板19篇)
时间:2023-10-31 18:07:05     小编:ZS文王

通过写心得体会,我们能够更好地总结和梳理自己的知识结构,加深对所学知识的理解和掌握。在写心得体会时要注重语言的精准和准确,避免使用模糊、含糊不清的词语。下面是小编为大家整理的一些精彩心得体会范文,欢迎阅读和借鉴。

营养日心得体会篇一

营养,是人体健康和发展的基础,而营养员则是在日常生活中专门负责指导和管理人们的饮食。作为一名营养员,我参与了许多健康教育和饮食计划的工作。通过多年的工作经验,我深切体会到了营养员对于人们健康的重要性,也学到了许多宝贵的经验和心得。本文将介绍我作为一名营养员的心得体会,以及我对于未来发展的思考。

第一段:了解客户需求

作为一名营养员,最重要的工作之一就是了解客户的需求。每个人的身体状况和饮食习惯都是不同的,因此不能一刀切地制定饮食计划。在接触新客户之前,我会与他们进行详细的沟通,了解他们的食物偏好、生活习惯和身体状况,以便为他们制定最合适的饮食方案。通过与客户的多次交流和观察,我学到了不同人群对营养需求的差异,同时也学会了更好地与客户进行有效沟通,建立起信任和合作的关系。

第二段:培养科学饮食观念

除了了解客户需求,作为一名营养员还需要通过科学的饮食教育培养客户良好的饮食观念。在工作中,我注意到很多人存在着错误的饮食观念,比如误以为只有吃得饱才是营养丰富的,或者错误地认为某种食物可以迅速瘦身等。因此,我会定期组织健康讲座和培训,向公众普及关于营养和健康的知识。通过科学的解释和实例分析,我试图改变人们对于营养的错误认识,让他们明白只有均衡饮食和合理的膳食结构才是健康的基石。

第三段:提供个性化饮食计划

在工作中,我发现一个重要的观点:只有制定个性化的饮食计划才能真正帮助到客户。人们的身体状况和喜好各不相同,因此仅仅推荐一种通用的饮食计划是不够的。作为一名营养员,我会根据客户的需求和特殊情况,为他们制定个性化的饮食计划。这不仅能增加方案执行的可行性,还能保障饮食摄入的充足和均衡。通过这种方式,我发现很多客户能够更好地控制体重和血糖,改善自己的身体状况。

第四段:关注健康问题

作为一名营养员,我深知许多慢性疾病的发生与失败的饮食习惯有密切关系。因此,在我的工作中,无论是健康教育还是饮食计划,都会着重关注与健康相关的问题。例如,我会教育客户避免高盐、高糖和高脂肪的食物,鼓励他们增加新鲜蔬菜和水果的摄入,以及合理控制饮食中各类营养素的比例。通过这些努力,我希望能够降低人们患上慢性疾病的风险,提高他们的整体健康水平。

第五段:未来的思考

通过多年的工作经验,我认识到行业竞争的激烈和客户需求的不断变化。因此,作为一名营养员,我要不断提升自己的专业技能和知识水平,与时俱进。同时,我还要不断总结和反思自己的工作经验,学习借鉴他人的经验,并尝试运用新的科学方法和技术进行工作。只有不断学习和进步,才能更好地为客户提供贴心的服务,并为人们的健康带来更多的影响。

总结:

作为一名营养员,我深切体会到了自己对人们健康的重要性。通过了解客户的需求、培养科学饮食观念、提供个性化饮食计划和关注健康问题,我能更好地帮助人们改善饮食结构和保持健康。未来,我将继续努力提升自己,为更多的人们带去健康和快乐。

营养日心得体会篇二

营养周是一年一度的校园活动,它的目的是让学生们更加了解营养知识,养成健康的饮食习惯。此次营养周活动给我留下了深刻的印象,不仅让我认识到了自己的不良饮食习惯,还激发了我关注健康的决心。

在本次营养周活动中,我们接触到了丰富的营养知识。通过讲座、展览和课堂讨论等多种形式,我了解到了身体所需的各种营养素以及它们的作用。我深刻认识到,合理的饮食结构对身体健康的重要性。在过去的日子里,我总是以口味为导向,喜欢吃高糖、高盐、高油的食物,忽视了其他营养素的供给。但是通过此次活动,我意识到了饮食结构的平衡对身体健康的重要作用。现在,我会更多地选择食用富含纤维和蛋白质的食物,如蔬菜和鱼类。我还学会了合理搭配食物,以更好地吸收营养。

此次活动还提醒了我平时的饮食习惯中的一些不良行为。比如,我经常喜欢吃速食和烤肉这些高热量、高油脂的食物。这次活动中,专家们向我们介绍了这些食物的潜在危害,如导致肥胖、心血管疾病等。通过深入了解,我意识到了这些食物对健康的危害性,从而戒除了这些坏习惯。我开始更多地选择新鲜食材并尝试了各种健康的烹饪方法,如蒸、煮、炖等,以减少食物中的油脂含量。这些调整不仅让我感到身体健康和精力充沛,也让我更多地享受了烹饪的乐趣。

除了饮食的调整,我还开始关注运动和休息的重要性。在此次营养周活动中,我们进行了各种户外运动和团队游戏。这不仅锻炼了我身体的各个部位,还增强了团队合作和协调能力。同时,我们还学习了一些放松和缓解压力的方法,例如瑜伽和冥想。通过这些活动,我发现身体运动和心理放松都对身体健康有着重要的作用。现在,我每天都会保持一定的锻炼和休息时间,以保持积极的心态和充沛的体力。

营养周活动不仅带给了我饮食和运动的启示,还激发了我参与社会公益活动的决心。在活动中,我了解到了许多健康问题的严重性以及许多人由于生活条件的限制而无法获得健康饮食的信息。这使我意识到,我有义务帮助那些需要帮助的人。因此,我加入了学校的营养志愿者组织,定期参加义工活动,向社区中的弱势群体传递健康饮食的知识。通过这个过程,我不仅深入了解了健康饮食的重要性,还体验到了帮助他人的快乐。

综上所述,营养周活动给了我深刻的饮食习惯认识,提醒了我不良的饮食行为,并启发了我关注健康、参与公益的决心。我发誓将继续保持健康的饮食习惯,并通过自己的行动来影响身边的人。我相信,只有每个人都重视营养和健康,我们才能共同创造一个更加健康和美好的社会。

营养日心得体会篇三

在当代快节奏的生活中,人们对于饮食的关注度越来越高。营养素作为构成食物的重要成分,直接影响着我们的身体健康。在长期以来的饮食观念中,我逐渐了解到营养素的重要性,并通过实际的饮食经验以及专业的知识学习,结合自己的体会,逐渐摸索出适合自己的合理膳食结构。下面,我将分享我对营养素的心得体会。

第二段:碳水化合物-能量源的重要性

碳水化合物是一种重要的能量源,每日摄入足够的碳水化合物能够维持我们正常的生活运动。在进行体力劳动或者大脑思考的时候,碳水化合物是身体最主要的能量来源。然而,并不是所有的碳水化合物都是良好的选择,而是应该选择那些富含复合碳水化合物的食物,如全麦面包、红薯等,这样能够让能量的释放持续而稳定,避免脂肪堆积和血糖的剧烈波动。

第三段:蛋白质-身体的建筑物

蛋白质是构成身体组织的重要成分,能够帮助修复和建立我们的身体。在进行运动或者是生长发育期间,蛋白质起着尤为重要的作用。然而,多数人常常误解认为摄入越多蛋白质越好,这是不准确的观念。合理的蛋白质摄入量应该在每天的热量中占15-20%之间,并且应该选择好质量的蛋白质,如鱼肉、禽肉、豆腐等,尽量减少过量的动物脂肪的摄入,以保持健康的体魄。

第四段:脂肪-隐形的助手

脂肪伴随着一种负面的形象,很多人对脂肪的摄入都过于谨慎。但实际上,脂肪对于我们的身体是必不可少的。首先,脂肪是脂溶性维生素的重要载体,维生素A、D、E和K只有在脂肪的帮助下才能被身体充分吸收。此外,适量的脂肪还能够提供能量和保护内脏。然而,选择合理的脂肪摄入仍然是十分重要的,应该减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,选择植物油、鱼油等天然脂肪。

第五段:综合均衡-追求营养素平衡

一个健康的膳食应该尽量均衡地摄入各种营养素,没有哪一种营养素能够代替其他的。钙质、维生素等其他微量元素都是人体所需的,只有在它们相互配合下才能够发挥最好的效果。因此,在日常饮食中,我们应该尽量摄入多种多样的食物,不过分偏向某一种营养素。

总结:

通过学习与实践,我逐渐意识到营养素对我们身体的重要性。合理的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入能够帮助我们保持健康的体魄,并提供足够的能量和修复身体组织所需的蛋白质。同时,均衡的膳食结构也是保持营养素平衡的关键。在日常的生活中,我会更加关注自己的饮食搭配,合理安排营养素的摄入,以期拥有健康的身体。

营养日心得体会篇四

第一段:引入营养的重要性(200字)

人体的生理功能需要各种营养物质的支持和维持。正常的生长发育、免疫力的提升以及心智的稳定都离不开合理的营养摄入。然而,在当今社会,由于快节奏的生活和不良的饮食习惯,许多人的营养状况出现了问题。因此,掌握营养的相关知识和养成良好的饮食习惯非常重要。

第二段:积极推广平衡膳食的重要性(250字)

平衡膳食是指通过合理搭配食物,保证人体所需各种营养物质的摄取。平衡膳食具有多方面的好处。首先,合理的营养摄入可以保持身体的健康。摄入过多或不足的某些营养物质会导致各种健康问题,如肥胖、缺铁性贫血等。其次,平衡膳食还有助于提高免疫力。充足的维生素和矿物质摄入可以增强抵抗力,减少感染的风险。此外,平衡膳食还有助于保持精神和心理的稳定。合理摄取蛋白质、碳水化合物等营养物质可以稳定情绪,提高学习和工作的效率。

第三段:正确掌握各类营养物质的重要性(300字)

除了平衡摄取各类营养物质外,还需要正确掌握各类营养物质的重要性。首先,蛋白质是构成人体的基本组织和细胞的重要成分,它对于体力劳动者和运动员来说尤为重要。其次,脂肪虽然被认为是许多人努力避免的东西,但实际上,脂肪也是人体必需的营养物质之一。它为身体提供能量,帮助维持正常的代谢活动。脂肪中的脂肪酸还有助于维持细胞的健康和正常的神经功能。此外,维生素和矿物质也是人体必需的营养物质。维生素C、维生素D和钙等矿物质对于骨骼的健康和身体的免疫力起着至关重要的作用。

第四段:培养良好的饮食习惯的重要性(250字)

要想获得良好的营养状况,除了掌握营养的相关知识外,培养良好的饮食习惯也是至关重要的。首先,合理安排饮食时间和餐次是养成良好饮食习惯的基础。固定的饮食时间可以帮助维持正常的胃肠蠕动和消化吸收功能。其次,合理搭配食物也是重要的。每天应摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并适量摄入维生素和矿物质。此外,多种食物搭配可以使饮食更加丰富,增加人体摄取多种营养物质的机会。最后,适量的运动也是养成良好饮食习惯的重要环节。运动可以帮助消耗能量,促进新陈代谢,改善饮食的消化和吸收。

第五段:总结(200字)

综上所述,掌握关于营养的相关知识并养成良好的饮食习惯对于维持健康和提高生活质量至关重要。平衡的膳食搭配可以保证人体各种营养物质的充足摄取,提高免疫力和心理稳定性。此外,正确掌握各类营养物质的重要性也是保持营养均衡的关键。最后,培养良好的饮食习惯不仅要注重食物种类和摄入量的合理搭配,还需要注意饮食时间和运动等方面。只有把握住这些要点,才能使营养更有效地为人体所吸收利用,从而达到维持健康的目的。

营养日心得体会篇五

二.营养学的概念

供生长、发育和劳动所需要的各种物质均称为营养素。人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、水、食物纤维等6类。

2.营养素的分类:

1)宏量营养素

2)微量营养素

3)其他食物成分

3.营养素的生理功能:

脂类——构成生物膜,提供必需脂肪酸,是脂溶性维生素必要载体并促进其消化吸收。

必需脂肪酸——是构成线粒体和细胞膜的重要组成成分;必需脂肪酸与胆固醇结合,保持人体正常代谢;是前列腺素在人体内合成的原料。

碳水化合物——是机体主要能量来源;是构成机体组织和神经系统重要物质;参与细胞多种活动和蛋白质、脂肪代谢。

磷——是构成骨骼和牙齿的重要原料,构成细胞。

钾——维持碳水化合物、蛋白质正常代谢;维持细胞内正常渗透压和细胞内外酸碱平衡;维持心肌正常功能。

钠——构成细胞外液渗透压;调节、维持体内水量恒定;维持神经、肌肉兴奋。

镁——参与300余种酶促反应;维持骨细胞结构及功能。

碘——合成甲状腺激素,维持基本生命活动;促进儿童生长发育。

锌、锰——是许多金属酶组成成分并激活酶的活性。

硒——在机体内具有抗氧化功能。

铜——维持正常造血机能。

氟——适量氟有利于钙和磷的利用,加速骨骼生长,维持骨骼健康。

铬——是糖代谢的一个辅助因子,对胰岛素有启动作用。

镍——构成镍蛋白和某些金属酶的辅基,调节某些内分泌功能及神经生理功能。

硅——是形成骨、软骨、结缔组织必需成分。

钒——促进心脏配糖体对肌肉的作用,增强心肌收缩力。

维生素a——有利于暗视觉能力;有助于机体免疫功能。

维生素d——是钙、磷代谢最重要调节因子之一,维持钙和磷的正常水平。

维生素b1——有助于能量和糖的代谢。维生素b2——有助于机体抗氧化。

维生素b12——参与机体生化反应。

维生素c——有助于机体抗氧化,促进铁的吸收,提高免疫机能。

烟酸——在体内参与呼吸链组成;在生物氧化还原反应中起电子载体作用。

胆碱——促进脑发育,提高记忆能力。

3.营养素缺乏进程:

营养素的缺乏能是由于摄入不足,也可能由于其它疾病过程而引起,或是受到消化

吸收利用需要等因素的影响.

现明显的异常,因此属于亚临床缺乏.到了形态改变阶段,往往才会形成一些不可逆的病变.

4.营养素的消化和吸收:

消化:为了食物能够被人体吸收而将食物分解成为较小的.颗粒或者分子的过程.

吸收:将营养素从消化系统中转移到循环系统的一个过程.在这个过程中将营养素成分输送到人体的细胞中.小肠是消化吸收的主要场所.三.营养学与健康的关系:

健康,就像快乐一样,很难有明确的定义。当我们生病时,渴望能拥有健康;但在健康状况良好时,就忘记它的重要性了。健康的身体应该是我们与生俱来的权利,但是几乎很少人能够享有这个权利。对如何获得健康,人们有许多不同的看法,有些人觉得运动是最重要的;而有些人觉得,心理因素才是最重要的。对于有营养知识的人来说,食物才是影响健康最重要的因素,因为我们一日三餐吃的就是食物,所以食物自然变成影响健康的最重要因素。

营养日心得体会篇六

自从接触营养学以来,我深深体会到这一领域既充满挑战又富有乐趣。营养学不仅是关于食物的科学,它更是一种生活方式,一种关注身体、心灵和精神的全面健康理念。

首先,营养学教会我如何合理搭配饮食。我逐渐理解到,食物不仅仅是满足生理需求的物质,更包含着丰富的营养元素。通过学习各种食物的营养成分和作用,我能根据自身的需求和健康状况,为自己设计出更健康、更均衡的饮食计划。

其次,营养学也教给我如何调整饮食心理。我发现,在饮食行为中,心理因素往往起着重要作用。通过学习心理营养学,我学会了如何以积极的心态面对食物,更有效地控制食欲,减少不必要的饮食。

此外,营养学还引导我认识到健康的生活方式的重要性。我学会了保持适当的运动量,注重良好的睡眠质量,以及保持良好的精神状态。这些生活习惯与营养摄入相互促进,使我得以维持长期健康的生活状态。

最后,营养学还培养了我关注全球营养问题的意识。随着对营养不良、肥胖、饮食环境问题的深入了解,我更加明白了营养公平性对社会公正的重要性。

总的来说,我的营养学之旅是一次不断学习、探索和领悟的过程。营养学不仅让我学会了如何吃得更好,更让我学会了如何活得更好,更好地与自己的身体和精神和谐共处。我期待在未来的日子里,继续在营养学的道路上探索前行,为追求健康生活的人们提供更多的知识和帮助。

营养日心得体会篇七

第一段:引言(200字)

营养餐是一种注重均衡的饮食方式,它涵盖了我们日常饮食的各个方面,包括选择食材、烹饪方法和食用习惯等。在过去的一段时间里,我尝试了一些营养餐,体验到了它们带来的好处。在这篇文章中,我将分享我的一些心得体会,希望能够对大家的营养餐选择和日常饮食有所帮助。

第二段:均衡食材选择(200字)

营养餐的核心理念之一是选择均衡的食材。在这个过程中,我发现了几个关键点。首先,选择多样化的食材。当我们摄入不同类型的食物时,我们可以获得不同种类的营养素,以更好地满足我们的身体需求。其次,选择尽可能新鲜的食材。新鲜的食材更富含营养,并且味道更好。最后,掌握适量原则。虽然食材多样化很重要,但要注意适量摄取,以免过度营养或营养不足。

第三段:健康烹饪方法(200字)

除了选择健康的食材,烹饪方法也是营养餐的重要部分。在我的体验中,我发现烹饪食物时减少油脂和盐的使用是非常重要的。油脂和盐的过多摄入可能导致不健康的饮食习惯和一系列身体问题。此外,我发现蒸、煮、烤或炖等一些健康的烹饪方法可以保留食材中的更多营养成分。这些方法相对少用油和热量,可以帮助我们更好地获得营养。

第四段:合理用餐和饮用水(300字)

除了食材和烹饪方法,合理的用餐习惯也是营养餐的重要组成部分。首先,每天应分三餐,且定时定量。不吃早餐或贪吃晚餐对身体都会产生不良影响。其次,在用餐中控制碳水化合物的摄入量,适度增加蛋白质和蔬果的摄入。此外,多喝水也是非常重要的。饮水不仅可以提供身体所需的水分,还可以帮助我们保持饱腹感,减少过度摄食的可能性。

第五段:定期运动和保持心态平衡(300字)

除了营养餐的饮食方面,定期运动和保持心态平衡也是我们保持健康的重要因素。适度的运动可以促进新陈代谢,帮助我们保持身体的活跃和健康。此外,保持心态平衡也可以消除压力,改善睡眠,对健康有益。每天保持积极的心态,我们不仅能够更好地享受营养餐所带来的益处,还能更好地应对生活中的挑战。

结尾(100字)

综上所述,营养餐对我们的健康和生活质量有着重要的影响。通过选择均衡食材、健康的烹饪方法、合理用餐和饮用水,以及定期运动和保持心态平衡,我们可以更好地享受营养餐所带来的益处。希望这些心得体会能够帮助更多人探索健康饮食的道路,共同迈向一个更加健康和美好的生活。

营养日心得体会篇八

营养对于人类的健康发展至关重要。在生活中,我们必须保持良好的饮食习惯,摄取各种营养物质,以保持身体健康。在我个人的经历中,我深刻体会到了营养的重要性。本文将从饮食搭配、合理膳食、营养的功能、食物的种类以及营养的影响五个方面进行阐述和分析。

首先,合理的饮食搭配对于我们的身体发育和健康至关重要。每天的饮食应该包含五类食物,即谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品。这样可以确保我们摄取到各种不同的营养素,从而满足身体各个方面的需求。例如,谷物和蔬菜富含纤维素,有助于消化和排除体内废物,水果则富含维生素,能够增强我们的免疫力。另外,合理的饮食搭配还能预防一些慢性疾病,如高血压、糖尿病等。因此,我们要时刻注意自己的饮食搭配,保持平衡。

其次,合理膳食有助于维持身体的生理功能和心理健康。我们的身体需要各种营养素来维持正常的生理功能,尤其是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。这些营养素不仅能提供能量,还能参与体内化学反应,维持机体的平衡。例如,蛋白质是身体的基础建设物质,能够修复和生成运动肌肉;碳水化合物是身体的主要能源来源,能够提供大量的热量。另外,适当摄入维生素可以提高我们的思考能力和抗压能力。因此,我们需要根据自身的需要合理安排膳食,保证身体的功能正常运转。

第三,不同食物的种类含有不同的营养成分,各有其独特的功能。例如,肉类富含蛋白质、铁、锌等营养素,有助于身体的生长和发育;乳制品富含钙、维生素D等,有助于骨骼的健康发育;水果和蔬菜则富含维生素和矿物质,对于免疫力的提升和皮肤的保养有着重要的作用。每种食物都有其独特的营养价值,所以我们要保证摄入各种不同种类的食物,从而获得全面的营养。此外,不同的人群在摄取营养时也存在差异,例如儿童和孕妇需要更多的蛋白质和钙。因此,我们要根据自身的情况合理安排食物的摄入。

最后,营养对我们身体健康的影响是显而易见的。合理饮食和摄入营养可以帮助我们预防和控制许多慢性疾病,如肥胖症、高血压、糖尿病等。此外,营养还能提高我们的免疫力,减轻患病的机会。经过营养的滋养,我们的身体会更有活力,更能应对生活和工作中的挑战。另外,营养还对我们的心理健康有着重要的影响。营养不良会导致精神疲劳、情绪低落等问题,而适宜的营养摄入可以改善我们的心理状态,提高我们的幸福感。

总之,营养对于我们的身体健康和心理健康至关重要。通过合理的饮食搭配,我们可以摄取到各种营养素,从而满足我们身体各个方面的需求。合理膳食和摄入营养有助于维持身体的生理功能和心理健康。不同食物的种类富含不同的营养成分,各自发挥着独特的功能。经过营养的滋养,我们的身体会更加健康有活力,我们的心理状态也会更加良好。因此,我们要时刻关注自己的饮食习惯,确保合理膳食,从而保持身体和心理的健康。

营养日心得体会篇九

题目:学习营养与健康的心得体会

班级:20xx市场营销1班

姓名:梁宏坚

学号:20110416003

任课老师:蔡敏玲

得分:

学习营养与健康的心得体会

学了一个学期的营养学与健康课其实感悟有很多。

健康,就像快乐一样,很难有明确的定义。当我们生病时,渴望能拥有健康;但在健康状况良好时,就忘记它的重要性了。健康的身体应该是我们与生俱来的权利,但是几乎很少人能够享有这个权利。对如何获得健康,人们有许多不同的看法,有些人觉得运动是最重要的;而有些人觉得,心理因素才是最重要的。对于有营养知识的人来说,食物才是影响健康最重要的因素,因为我们一日三餐吃的就是食物,所以食物自然变成影响健康的最重要因素。

如何吃才会健康,一直有各种不同的意见。比如,朋友善意的忠告,食品工业的广告及医疗职业的无稽之谈,想要从这些言词中分辨出真伪,便需要具备某些基本的知识,而知识是一点一点累积而成的,等到我们需要时拿来加以运用。正如老师所说的学校周边的我们常去的奶茶店一样,少去少喝总会对身体有好处。

养的食物,经常会出现在我们的四周并影响我们的健康。因此我们应该接受这种挑战,设法加以克服。

学完这门课程我觉得最大的收获就是对自己以后健康的生活能有所帮助。可以为自己安排一个合理健康的生活方式。生活上,注意饮食起居的合理安排,正所谓早睡早期精神百倍,合理膳食不要挑食,注意饮食的均衡,通过身体的全面检查,给自己指定相应的食谱,身体虚弱就要注意对蛋白质,维生素,矿物质等的摄取量。再就是适当的体育锻炼,这个也是很关键的问题,生命在于运动,适当的锻炼是绝对能真强一个人的体制的。主要是生活要有规律,饮食、起居、运动都要有规律。心血来潮的健身还不如过猪一样规律的吃了睡,睡了吃的生活。再就是不要偏食,什么都吃一点,不论别人说应该吃的,不该吃的,只要是平常的食物,健康的,我们都要摄取一点。健康的心态是重要的,我们要有积极向上的心理,要学会面对失败和阴霾,要踩在他们身上前进。

营养日心得体会篇十

学习营养学的心得与认识今年选修了中国饮食文化与营养保健,确实学到了很多东西,了解了以前没有注意的营养学在生活上的细节,也有了一些知识的积累,老师讲的东西都是我们平时要接触的东西,甚至是一些我们一直理解错误的基本常识,我认为这门课真的很有必要学习,对我们的生活,对我们的健康都有很大的帮助,使我们有了健康的饮食习惯,正确的对营养食物的认识,课上老师还会放视频,比如《舌尖上的中国》声文并茂的向我们描述了中国的饮食文化,很容易就看进去了,我喜欢这样实用而且上课氛围轻松的课堂,老师还会在课间给我们放一些放松心情的歌曲,真的很喜欢!下面是我的一些心得。

俗话说的好,身体是革命的本钱。在科技不断发展的今天,健康对我们来说实在的太重要了,面对现在社会的各种食物,已不是以前那种粗茶淡饭的生活了,各种多样化的食物不断涌现,而人们也出现各种困惑,肥胖等系列的现代病也开始不断出现,中国饮食文化与营养保健这门课应该推广成为为大家广为接受的一门学问。作为当代大学生,学习和宣传健康的饮食方式义不容辞。我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡,平时也要注意养成良好的饮食习惯。在学校里,每次去食堂吃饭,以前我都是跟着感觉走,有时候也挑食,总结一下,发现几个月来我吃的不过就单调的几种菜。一半以上的菜基本没吃过。上了营养课后,我就开始平衡自己的食物了。想均衡一下各方面的营养。也开始每天吃个鸡蛋,多吃点素菜和水果,尽量多元化,使自己过的更健康。在学习这门课前,其实我对营养与健康并不感兴趣,认为只要多吃,吃自己爱吃的就行,但上课听老师一讲就发现以前自己的吃法太不科学了。

的皮肤,正常的大小便,不易得病,明亮的眼睛粉红的结膜,健康的牙龈口腔黏膜。有人将当前人们在饮食方面的追求,概括为“吃杂”“吃粗”“吃野”和“吃素”四大特点。从营养学角度来看,还是应该将这四大特点结合,合理搭配,可能会更符合人们对各种营养的需求,对中老年人来说,合理搭配显得更重要。通过上课老师的讲解以及视频中专家的演讲我知道了合理的搭配饮食的方法。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。

1、粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。

2、副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。

3、主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4、干稀饮食搭配:主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。

5、要适应季节变化:夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量,以增加热能。

与工作中受益匪浅。可以为自己安排一个合理健康的生活方式。生活上,注意饮食起居的合理安排,正所谓早睡早期精神百倍,合理膳食不要挑食,注意饮食的均衡,通过身体的全面检查,给自己指定相应的食谱,身体虚弱就要注意对蛋白质,维生素,矿物质等的摄取量。再就是适当的体育锻炼,这个也是很关键的问题,生命在于运动,适当的锻炼是绝对能增强一个人的体制的。主要是生活要有规律,饮食、起居、运动都要有规律。心血来潮的健身还不如过猪一样规律的吃了睡,睡了吃的生活。再就是不要偏食,什么都吃一点,不论别人说应该吃的,不该吃的,只要是平常的食物,健康的,我们都要摄取一点。健康的心态是重要的,我们要有积极向上的心理,要学会面对失败和阴霾,要踩在他们身上前进。尽管这门课结束了,但我并不停止对营养方面的学习,在日后的生活中我会密切留意营养方面的点点滴滴!

营养日心得体会篇十一

营养是指人体所需各种物质的合理摄入。能够有效地保护身体健康,增强抵抗力。而实践中,营养对于各个年龄阶段的人来说都是非常重要的。我个人也在日常生活中,不断地总结出一些关于营养的心得体会。从食物的选择,到饮食习惯的养成,再到如何消化吸收,都是我们需要注意的内容。在这篇文章中,我将会从五个不同的角度,来详细阐述自己对于营养的心得体会。

一、饮食均衡

饮食均衡是指每日三餐荤素搭配合理,并且不出现任何营养过剩或不足的情况。平时,我会根据自身的需求,来合理搭配食物。比如说,在早上的时候,我会选择一些比较容易吸收的食物。比如,全麦面包、鲜奶或者酸奶。晚上我会选择比较清淡的食物。比如,蔬菜和水果。而午餐的时候,则会搭配一些肉类蛋类来补充能量。这样就能保证每餐营养达到均衡。如果长期不注意营养,就会导致贫血、肥胖等疾病的发生。

二、避免垃圾食品

垃圾食品因为含有高热量低营养的特点,会给人体带来很大的危害。过多地食用会导致体重增加、新陈代谢下降以及出现微量元素缺乏等症状。因此,尽量避免吃垃圾食品。我经常喜欢制作健康小吃,比如:水果沙拉、蔬菜卷、芝士串烤等等。同时,我也会注意选择健康的零食。比如,水果干、坚果、燕麦饼干等。

三、多运动

运动是保持身体健康的重要方式之一。运动可以促进身体的新陈代谢,使人的身体健康得到充分保障。在日常的生活中,我经常会充足运动。比如,健身、散步、跑步等。其中,我尤其喜欢峰岛通运动所提出的“新陈代谢最强猫步走法”,这是一种特别健康的跑步方法,可以很好地促进人的血液循环,提高新陈代谢率。

四、多饮水

身体每天代谢的过程中,会消耗很多水分,因此多饮水是十分有必要的。尤其是在夏天,人的身体容易出现脱水的现象。我通常会在一天之中多喝六到八杯水。同时,在喝水的同时,也需要注意所喝的水质量。我喜欢选择自来水,如果自来水质量不好,就会用净水器净化之后再喝。

五、注意消化吸收

饮食主要是为了补充能量,而能量主要是通过消化吸收来得到。因此,消化吸收是很关键的一部分。经常会遇到一些朋友,因为消化不当导致肠胃淤积的问题。我通常会从饮食和饮水两方面入手。比如说,我喜欢吃一些容易消化的食物,比如,蔬菜和水果,另外,我还会在吃完饭后经常喝一些酸奶或醋。这样可以帮助消化吸收,同时也可以起到一定的促进肠道健康的作用。

总之,营养对于我们每个人来说都非常重要,它不仅是保持身体健康的基础条件,而且也是我们生活中的最基本需求之一。希望大家在生活中能够重视饮食的选择,注重身体的健康,并且不断地总结经验,分享营养的心得体会。这样才能在拥有健康的同时,也让我们的生活变得更加美好。

营养日心得体会篇十二

在我们的日常生活中,营养对于我们的身体健康是不可忽视的。如果我们长期摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物,就会导致肥胖、高血压和糖尿病等疾病的发生。因此,养成良好的饮食习惯,摄入多样化的营养素,是保持健康的关键。

2.正文1:平衡的膳食搭配

要想摄入多样化的营养素,就需要从平衡的膳食搭配入手。每个人都应该有一个合理的饮食计划,包括每天需要摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等物质的量和种类。我们应该尽量在饮食中摄入多种多样的食物,以确保身体获得足够的营养物质。

3.正文2:水果和蔬菜的重要性

水果和蔬菜是膳食中不可或缺的部分。它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养素,能够预防很多疾病。柿子、苹果、芒果等水果富含维生素C和铁元素,可以帮助身体抗氧化、促进铁吸收。常吃富含维生素A的胡萝卜、南瓜等蔬菜可以保护眼睛和皮肤健康。此外,蔬菜中的纤维素含量较高,可帮助身体排毒,促进消化功能。

4.正文3:适当的烹饪方法

适当的烹饪方法是保证摄入充分营养的重要环节。烹饪的时间和方法会影响食物的营养成分。蔬菜在加热过程中会流失大量的维生素和矿物质,因此我们应该选用短时间、低温、少水的烹饪方法,如清炒、蒸等。同时,我们也可以选择多种不同的烹饪方式,如煮、炒、烤、蒸等,以丰富食物的口感和味道。

5.结尾:好习惯的坚持

养成良好的饮食习惯需要时间和持续的努力。只有坚持摄入多样化的食物,避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物,才能保证营养的充足和身体健康的稳定。我们也可以结合运动、休息和减压等多方面的保健措施,共同打造健康的生活方式。

营养日心得体会篇十三

我们走过了充满感动和坚强的20xx年,对我个人而言,这是体验的一年。经历着感动、告别、收获、感激和努力,尤其在参加工作后,在领导和同事的支持和帮助下,无论在生活还是工作方面都让我重新审视了自己以往做人做事的态度和方式,得以成长。在此,我真诚的像各位老师和领导表达深深的谢意,感谢大家在这段时间给予我足够的宽容、鼓励和帮助。以下就我参见工作来的思想工作学习进行以下三方面的简要回顾和总结。

刚刚走出校园的我,没有任何的工作经验。特教工作对我虽然极具吸引力,但还是非常陌生,和其他老师们相比存在较大差距。虽是食品专业毕业生,但由于对孩子具体情况不了解,一度对工作不知如何着手。这在通过大家的帮助和与各个部门的孩子的近距离接触中,逐渐进入工作状态,自己也有了自信和做好工作的决心。

幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿健康放在工作的首位,幼儿膳食营养工作是一项非常重要的工作。为此,我们实施了营养膳食科学管理办法,以确保幼儿的营养均衡、促进幼儿的身体健康。

1、制定科学、合理、平衡的膳食计划

合理营养是创设健康膳食环境的主要目标,是促进幼儿生长发育和物质能量代谢的必要条件。合理营养体现在膳食上就称为平衡膳食。任何一种食物都不可能包含所有的营养素,任何一种营养素也不可能具备全部营养功能。所以,我们把各种食物合理调配,使具有不同营养特点的食物在膳食中占有适当比例,从而保证幼儿的营养需要和膳食供给平衡、各种营养素和热量平衡、各种氨基酸平衡和各类食品平衡。

2、科学烹调是保证膳食质量和保存食物营养成分的重要环节

科学烹调对食物的消化、吸收、利用和提高其营养价值均有重要作用。 洗:仔细冲洗,去除寄生虫卵和残留农药,尽量不在切后洗,更不在水中浸泡,以减少水溶性营养素的流失。

切:根据幼儿消化机能尚未发育健全的特点,菜肴制作时原料要切得细、碎,尽量做到现切现烹,以减少营养素的流失。

配:既配质量,配色、香、味、形,更注重配营养,荤素搭配,粗细搭配。烫。根据菜肴属性,有些原料需要水烫处理。蔬菜在沸水中翻个身就捞起,保持鲜艳的色泽,口感的脆嫩。

烹:减少营养素流失的烹调原则是旺火急炒。使用旺火急炒,叶菜类的维生素c平均保存率为60—70%,而胡萝卜素的保存度则可达到76—96%。急炒时加热时间不宜过长,以免水溶性蛋白质的流失,如蛋、鸡、鸭、猪血中,均含有丰富的水溶性蛋白质,在加热过程中,这些水溶性蛋白质会逐渐凝固,加热时间愈长,凝固得越硬,会影响口感及营养素的利用。

调:烹调时不宜过早加盐,煮豆、烧肉时加盐太早,会使原料中的蛋白质凝结过早,不易吸水膨胀而碎烂;烧汤时加盐过早,会导致蛋白质过早凝结而影响汤汁的浓度。味精的调味也很讲究,一般在菜肴将起锅时放入最好。

1、本学期我们的孩子主食主要是各类粥及不同配菜的面线糊,2—6岁的幼儿喜爱花样面点与各种配菜,喜爱色香味形均佳的饭菜,爱吃带馅的。新一年希望在满足营养的前提下,根据孩子的需要,增加主食的种类:如营养饭、花卷、包子等。并能根据各个部门孩子的具体情况,分析其营养素,为不同部门的孩子准备不同的营养餐。

2、科学合理制定幼儿食谱,是保证幼儿健康成长的关键。新学期我们根据需要,希望能成立了有家长参与的食谱制定小组,参与幼儿食谱的制定。成立伙食管理委员会,每月开一次会,听取各方意见,及时改进,不断提高膳食质量。

3、优雅的环境可以使孩子心情愉快,增强肠胃的蠕动及消化液的分泌,增进食欲,促进消化。注意营造和谐的进餐气氛,不强迫幼儿进食。要求孩子定时定量、定地点进餐,细嚼慢咽;要不偏食、不挑食、不剩饭撒饭,饭前作好准备;要创设良好的相互模仿与学习的环境,让他们在进餐过程中养成正确的饮食习惯,促进身心健康。

4、增加每日用餐意见表,可由各班老师填写上交。根据当天当午餐的食物,从色、香、味、形、量等方面进行评分。这种及时反馈的意见表有利于幼儿园的膳食营养工作。使“幼儿欢心、家长放心、老师开心、阿姨舒心、领导宽心”是我们努力的目标。

营养日心得体会篇十四

营养员是一个专门从事食物营养方面研究,负责制定和提供有关饮食方面建议的专业人士。作为一名营养员,我运用专业知识帮助人们改善饮食结构,实现健康生活。在这个过程中,我深感责任重大,同时也积累了许多宝贵的经验和体会。

第一段:意义重大的营养员工作

作为一名营养员,我们的使命是促进人们的健康生活和养成良好的饮食习惯。现代社会中过多的人们沉迷于高糖、高脂肪的食品中,导致了许多健康问题的产生。营养员的工作就是指导他们选择适合的饮食,确保他们获得足够的营养素。这项工作对社会意义重大,因为一个健康的人群能够为社会的进步和发展做出更大的贡献。

第二段:实践经验带来的心得收获

通过多年的实践经验,我意识到每个人都有不同的营养需求。在给予饮食建议时,我必须充分考虑他们的年龄,性别,生活方式等因素。不同人群的营养需求各不相同,因此没有统一适用于所有人的饮食方案。除了了解食物的营养价值外,还需要了解不同人群的生活习惯和饮食文化,以便更好地指导他们制定合理的饮食计划。

第三段:教育与宣传的重要性

在营养咨询过程中,我发现很多人对食物的了解非常有限。许多人认为吃水果蔬菜就可以满足所有的营养需求,而忽视了其他重要的营养素。因此,教育和宣传变得尤为重要。我会定期组织营养讲座和活动,向公众普及饮食知识,帮助他们树立正确的营养观念。只有通过正确认识和了解食物,人们才能够合理地选择饮食,保持健康。

第四段:挑战和应对

作为一名营养员,我面临着许多挑战。首先,各种健康饮食理念层出不穷,有时候人们很难分辨哪种是正确的。其次,一些人会对我们的建议抱有质疑态度,认为自己对饮食有足够的了解,拒绝改变。面对这些挑战,我会继续不懈努力,通过更新的科学研究和实践经验来提供权威的饮食建议。我也会耐心地与人沟通,并通过分享实际案例和详细解释来增加人们对我的认可。

第五段:为未来制定目标

作为一名营养员,我会继续不懈努力,致力于推广健康的饮食习惯。未来,我希望有更多的机会参与社区和学校的健康教育活动,为更多的人提供营养咨询服务。我也会不断学习和提高自己的专业知识,紧跟时代的营养科学发展,以更好地适应社会的需求。我相信,只有不断学习和努力工作,才能为广大人民的健康贡献自己的力量。

总结:作为一名营养员,我深知工作的意义重大,通过实践经验我也取得了许多宝贵的心得体会。教育与宣传的重要性使我更加坚定了推动健康饮食的目标。面对各种挑战并不容易,但我愿意继续努力提供专业的饮食建议。未来,我将更加专注于健康教育,并不断学习和进步,为更多人的健康贡献自己的力量。

营养日心得体会篇十五

我是一名热衷于研究饮食与健康的营养学爱好者。过去的几年里,我在探索食物的营养成分、烹饪方法以及如何通过饮食保持健康的过程中,收获了许多宝贵的经验。这篇文章我将分享我的一些心得体会。

首先,我了解到营养学并非简单地摄入各种维生素和矿物质,而是关于如何将食物搭配以实现身体的健康运作。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等元素,对我们的身体和健康都有着各自独特的作用。因此,我们需要全面均衡地摄取各种营养素,才能维持身体的正常运转。

其次,我开始认识到食物与文化之间的紧密联系。每种食物都有其独特的营养价值和烹饪方法。例如,橄榄油在希腊饮食中起着举足轻重的作用,它不仅用于烹饪,还被用于涂抹皮肤以保持皮肤健康。而在中国,米饭和面条是主要的碳水化合物来源,搭配各种蔬菜和肉类,形成了丰富的菜肴。

此外,我还学到了如何通过调整饮食来改善健康状况。例如,通过减少红肉摄入,增加蔬菜和全谷类食品,以降低患心脏病和糖尿病的风险。同时,了解食物不耐受和过敏反应,如乳糖不耐受和麸质过敏等,对于调整饮食计划,维护身体健康至关重要。

最后,我认识到营养学并非一成不变,它也在随着科学的发展而不断进步。例如,近年来,关于饮食和心理健康的研究正在兴起,这为我们理解营养与身心健康的关联提供了新的视角。

总之,这段营养学的探索之旅让我更深入地理解了饮食与健康之间的密切关系。营养学不仅仅是关于食物的营养价值,更是关于如何通过智慧的饮食选择,维持身体的健康和活力,提升生活的质量。在未来的日子里,我希望能继续将这种理解应用于我的生活,并和更多的人分享我对营养学的热爱和心得体会。

营养日心得体会篇十六

我是一名热爱健康生活方式的营养学爱好者。在我的生活中,我发现营养学是一门深奥的学科,它不仅涉及到我们的身体健康,还涉及到我们的心理健康和社会交往。在这篇文章中,我将分享一些我的营养学心得体会。

首先,我认识到均衡饮食的重要性。在我们的一生中,饮食占据了我们大部分的时间。健康的饮食习惯不仅可以让我们拥有良好的身体素质,还可以提高我们的精神状态和免疫力。我一直坚持吃早餐,它是我的一天中最重要的一餐。此外,我还注意到了多吃水果、蔬菜和坚果的重要性,这些食物为我们提供了身体所需的营养和矿物质。

其次,我开始了解到食物与情绪的关系。我们吃的食物不仅仅是满足我们的生理需求,它还可以影响我们的情绪和心理健康。例如,高糖、高脂肪的食物会刺激我们的身体释放大量的胰岛素,从而导致我们感到疲倦和困倦。而多吃富含镁、维生素b和c的食物则可以提高我们的注意力、警觉性和免疫力。通过调整饮食习惯,我能够更好地管理我的情绪和压力。

最后,我还学会了如何通过食物进行社交。食物不仅仅是一种文化表达方式,它还可以促进我们与他人的交流和互动。通过分享美食,我们可以增进友谊,分享快乐,以及更好地理解不同文化之间的差异。

总之,营养学是一门非常广泛的学科,它涉及到我们的身体健康、心理健康和社会交往。通过学习营养学,我学会了如何通过食物来提高我的身体健康和心理健康,以及更好地与他人交流和互动。我相信,营养学将会在我的生活中发挥越来越重要的作用。

营养日心得体会篇十七

我先说说营养师是干什么的吧。营养师在咱们国家还属于新兴行业,所以大家对营养师的了解也是迷迷糊糊。营养师属于健康行业,和医生有些相似,但是不是医生,主要工作是对人体进行营养检测、分析、评估、指导、疾病干预、宣传教育等,这也只是笼统的概括,具体的工作还要看你选择的工作类型和你公司的要求。

营养师的类型就包括公共营养师、食品营养师、膳食营养死、药膳营养师、临床营养师、运动营养师等,看类型你也应该能大概知道都要做什么工作,解释一下公共营养师,公共营养师主要从事宣传教育、跟营养相关的活动策划等工作。题主要是想在营养师行业发展的话,可以看看自己适合哪类营养师,想往哪个方向发展。

如果想学习营养师的话,真的就得在机构学,一部分原因是你想在网上找课程,基本上是找不到的,目前营养还属于小众学科,学习资源自然就没那么丰富。另一部分原因就是,题主应该不是营养相关专业的,对营养也不了解,所以才不知道怎么学营养师,对于不了解营养的小伙伴,我都不提建议自己学习营养。

虽然营养不像其他类型的医学过于难懂,但它也是属于医学的呀,难度还是有的,作为一个科学类学科,想要自我理解、自由发挥的机会还是挺少的,不管做什么都需要有理论依据,这可是关乎于人们生命健康的行业,当然不能出差错。所以就算是为了你以后的营养师生涯,你也不能随随便便就自己学了,万一没学好,那就是害人又害己。

再有一点就是报机构的话就不用担心报考问题了,我当初报考营养师的时候也想自己报来着,但是奈何我找不到报考入口呀,而且官方的报名要求都和严,就算你的条件已经基本满足报考要求了,但那也有可能被拒绝,然后兜兜转转还是要去机构报考,这就是目前考营养师的现状,上网搜营养师,搜到的也都是广告,尤其是度娘,我怀疑度娘就是网页版的广告牌。

其实想想学习和考试是一块的就不那么闹心了,要不你也没处学去,像非营养专业的也确实很需要辅助学习。我报的那家机构感觉还挺好的,除了线上课程以外,还有面授课,上课的氛围也很好,如果大家感兴趣的话,我可以推荐给大家。

营养日心得体会篇十八

第一段:引言(200字)

作为一个繁忙的都市人,我们时常忽略了对于饮食的重视。每天匆忙的生活让我们倾向于吃快餐或者垃圾食品,而忽略了身体健康的重要性。然而,最近我体验了一段营养餐的生活,深刻体会到了健康饮食的重要性,并对此有着深刻的体会。

第二段:了解营养餐(200字)

在开始享用营养餐之前,我首先对其进行了一番了解。营养餐是有计划地安排饮食,保证摄入了合理的营养素,来维持身体的健康、增强免疫力和提供足够的能量。与传统的快餐不同,营养餐有着均衡的蛋白质、碳水化合物、脂肪等重要的营养成分,搭配适量的蔬菜和水果。通过合理的饮食搭配,我们可以获得更好的健康状况。

第三段:感受到的变化(300字)

在享用了一段时间营养餐后,我开始感受到了身体的变化。首先,我发现自己的皮肤更有光泽,面色更加健康。由于营养餐富含维生素和抗氧化剂,我的皮肤逐渐摆脱了暗沉和疲倦,变得更加紧致和有弹性。其次,我的精力也明显增加了。以前经常感到疲惫的我,现在每天都有充足的精力来应对工作和生活中的挑战。最重要的是,我的身材也逐渐变得更好。营养餐的合理热量摄入使得我的身体不再囤积多余的脂肪,而是更多地转化为能量消耗,这让我拥有了更苗条健康的身材。

第四段:饮食观念的改变(300字)

通过与营养餐的亲密接触,我也逐渐改变了自己的饮食观念。过去,我习惯于吃外卖、方便面和快餐,觉得这样更方便省事。然而,营养餐带给我了对于健康饮食的全新认识。我意识到了健康饮食对于身体健康的重要性,学会了调整饮食搭配,增加蔬菜和水果的比例。我开始尝试在家烹饪健康的饭菜,避免食用过多的加工食品。不仅如此,我还开始关注食物的营养成分,努力平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。这样的改变不仅让我更好地照顾了自己的健康,也对身边的人起到了积极的示范作用。

第五段:总结与展望(200字)

通过这段时间的体验,我深刻认识到了营养餐对于身体健康的重要性,并改变了自己的饮食观念。营养餐不仅让我拥有了更好的外表,也改善了我的健康状况和生活品质。未来,我将继续坚持健康的饮食习惯,并将这一观念传播给身边的人。健康饮食不仅是个人的选择,也是社会的责任。让我们从改变自己开始,共同推动全民健康饮食的浪潮。

营养日心得体会篇十九

春节后的第一堂营养学课上周开始啦,这堂课是关于七大营养素中的维生素和矿物质的,听听觉得蛮有收益的,具体内容归纳如下:

第一,眼睛干涩,视力下降咋办呢,补充维生素a吧,现在都市工作生活节奏加快,很多人忽视了对眼睛的保健。不知道你们有没有这样的体会呢?在进入电视放映厅的时候,眼睛要花好长时间才能慢慢看清周边的环境,这也就是所谓的眼睛的“暗适应”效应。正常人眼睛暗适应大约花1分钟左右的时间,倘若超过一分半到2分钟就存在暗适应障碍了。正所谓明适应易,暗适应难,别小看这事儿,这就说明你的眼睛出现了小问题了。赶紧补充维生素a吧,而维生素a的最佳xx则是深海鱼肝油和小人参胡萝卜啦。深海鱼肝油药房里都有出售的,但是切记吃多了,反而会出现恶心呕吐的不良症状;而胡萝卜最佳的吸收方法是与脂肪类的食物一起烹调,比如胡萝卜肉片,牛肉炖胡萝卜都是不错的选择,但是要像小白兔一样生吃胡萝卜就白搭了。至于在饮品选择方面,最简单的土方子就是菊花枸杞茶了,清肝明目,还你一双明眸善睐。

第二,维生素c是养颜圣品,美白法宝,但是并非多多益善。爱美的女孩子都晓得,多c多漂亮这句话吧,的确,多摄入维生素c含量多的新鲜水果蔬菜有利于皮肤美白,抗自由基,达到延缓衰老的神奇功效,而水果中维生素c含量最高的莫过于猕猴桃和草莓啦,每天花十几块钱买这些水果吃绝对比美容店的美白针有效果,而且丰富的膳食纤维也可以帮助我们清肠排便,清除食物残渣和废物。而在流感高发季节,喝一杯维生素泡腾片,只要短短一周即可,就可以使全家远离流感的侵害。但是还是那句不朽箴言:物极必反啊。很多人觉得既然维生素c这么好,那我要多吃些,每天不光水果蔬菜保持供应,还附加维生素c含片,这样吃的话一时半会是没关系的,但是长年累月摄取多余的维c会产生大量的叶酸,并形成结石,是非常不利于人体健康的。但也有人说孕妇不是要补充大量的.叶酸(维c)吗,但是孕妇补充叶酸是为了降低先天性心脏病的发病率,所以咱们能和孕妇比吗,每天吃500克的蔬菜水果就足够一天维生素c的供应量了,多吃无益。

第三,即使再想减肥的mm也要摄取维生素e,否则你的皮肤就会像砂纸一样毫无光泽。和维生素c一样,维生素e也是利于美容护肤的,它主要xx于动植物油,如最常见的芝麻油和花生油,还有坚果中的葵花籽和杏仁儿。很多mm觉得自己太胖了,就忌食肉类,不吃油脂,吃个蔬菜还要水煮,有点肥肉都不沾口,这样下去人是瘦了但是皮肤也会变得暗淡无光的。所以正常人每天都必须保持一定的油脂摄入量,大概20克左右,才能保持人体的正常运转。不能因为减肥而不吃,那就太傻了。我个人就特别喜欢吃黑芝麻,每天坚持吃一勺,一个月就可以看到效果,眉目黑亮如漆,常被人误认为戴美瞳了,虽然皮肤不见得会变白嫩,但是没有一丝半点的皱纹是肯定的啦呵呵食补的效果真是神乎奇矣!

【本文地址:http://www.xuefen.com.cn/zuowen/5866327.html】

全文阅读已结束,如果需要下载本文请点击

下载此文档