写下心得体会有助于我们更好地梳理思路，提升表达能力。如何写一篇较为完美的心得体会是我们需要思考和探索的问题。以下是小编为大家推荐的一些精彩心得体会范文，希望对大家的写作有所帮助。
战胜拖延症心得体会篇一
拖延症已经成为当前社会中一种普遍存在的问题，而儿童拖延症更是令家长头疼的难题之一。作为家长，我们对孩子的未来抱有无限的期望，希望他们能养成良好的学习和生活习惯。然而，许多孩子在面对任务和责任时选择拖延，这严重影响了他们的学习效果和个人发展。在我帮助孩子战胜拖延症的过程中，我深深体会到一些有效的方法，愿意与大家分享。
第二段：了解拖延症及其原因
要帮助孩子战胜拖延症，首先要了解拖延症的概念和原因。拖延症是一种倾向性的行为模式，表现为推迟或延误必须完成的任务。儿童拖延症一般由焦虑、懒散和自控能力较弱等因素引起。在这个社会中，孩子面临着巨大的学习和竞争压力，容易感受到焦虑情绪，选择逃避与推迟。同时，较低的自控能力也使孩子缺乏控制自己行为的能力，无法及时完成任务。
第三段：培养良好的时间管理和规划能力
良好的时间管理和规划能力是帮助孩子战胜拖延症的重要一环。我们可以帮助孩子制定合理的学习和生活计划，帮助他们学会合理安排时间。在孩子初学阶段，可以通过制定每日学习计划、制定学习目标和任务清单来培养孩子的时间管理和规划能力。同时，我们还可以给孩子提供学习环境和学习工具，帮助他们更好地专注和集中精力。
第四段：激发孩子的学习兴趣和积极性
激发孩子的学习兴趣和积极性是帮助孩子战胜拖延症的关键。我们可以通过选择孩子感兴趣的学习内容，将学习与游戏相结合，使学习过程更加有趣而生动。另外，我们还可以给孩子提供奖励机制，建立目标与奖励的关联，激励孩子主动参与学习和完成任务。同时，引导孩子树立积极向上的心态，通过认识到及时完成任务的重要性以及享受成功的乐趣，帮助他们主动克服拖延的倾向。
第五段：耐心和引导的重要性
在帮助孩子战胜拖延症的过程中，耐心和引导是至关重要的。作为家长，我们应该抱有耐心和理解，不断引导孩子树立正确的学习态度和观念，帮助孩子明确目标，并指导他们如何有效地分解和解决问题。另外，我们还可以与孩子建立良好的沟通和互动，倾听他们的声音，发挥他们的主动性和创造力，从而帮助他们养成良好的学习习惯。
结束段：总结观点
在帮助孩子战胜拖延症的过程中，了解拖延症及其原因、培养良好的时间管理和规划能力、激发孩子的学习兴趣和积极性，以及耐心和引导，都是非常重要的。当孩子能够正确地处理任务和时间时，就会大大提高他们的学习效果，对个人发展也有积极的影响。作为家长，我们要持续关注孩子的学习情况，给予他们必要的支持和鼓励，帮助他们战胜拖延症，为他们的未来铺就坚实的基础。
战胜拖延症心得体会篇二
拖延症是现代社会中常见的一种心理问题，很多孩子也会表现出这种倾向，导致学业和生活受阻。作为家长，我们应该帮助孩子战胜拖延症，培养他们良好的时间管理能力。在帮助我的孩子克服拖延症的过程中，我有了一些心得体会。
首先，我发现了拖延症背后的原因。经过观察，发现孩子拖延的最大原因是对任务的恐惧。任务可能太难或太枯燥，让孩子产生了厌恶感。他们宁愿逃避任务，也不愿面对挑战。因此，解决这个问题的第一步是了解孩子的恐惧，并帮助他们找到克服恐惧的方法。这可能包括提供额外的指导和支持，让孩子感到任务变得更容易或更有趣。
其次，建立一个良好的时间管理系统对克服拖延症非常重要。孩子需要学会合理规划自己的时间，并养成良好的学习习惯。为了帮助孩子养成这种习惯，我们可以制定一个详细的时间表，包括每天的学习任务和休息时间。在孩子完成任务后，我会鼓励他们进行奖励，这样他们会逐渐意识到及时完成任务的好处，从而激发他们主动性和积极性。
克服拖延症还需要培养孩子专注力和自控力。在这个信息爆炸的时代，孩子们常常容易分心，无法集中精力完成任务。因此，我引导孩子采取一些注意力集中的方法，例如闭上手机，寻找一个安静的学习环境。当然，这并不是说完全禁止孩子使用电子设备，而是鼓励他们选择适当的时间和方式来使用，以避免分心。
同时，我也提醒孩子要学会自我控制。通过制定计划来管理自己的时间，以及设定小目标和奖励机制的方式，帮助他们控制自己的欲望和冲动。这样的自我管理能力对孩子日后的学习和生活都有很大的帮助。
最后，我意识到鼓励和支持是帮助孩子战胜拖延症的关键。我们作为家长应该时刻鼓励孩子，给予他们正面的认可和支持。当他们取得进步时，我们应该及时赞美和奖励他们。这样，孩子们会感受到肯定和鼓励，从而更有动力克服拖延症。
在帮助孩子战胜拖延症的过程中，我深刻体会到了家长的作用和责任。我们不仅要关心孩子的学习成绩，还要重视他们的心理健康。帮助孩子养成良好的时间管理习惯和学习方法，不仅能够解决当下的拖延症问题，更能培养他们未来的职业能力和成功意识。在这个过程中，父母的耐心和支持至关重要，我们要给孩子信心和勇气，相信他们能够战胜拖延症，取得好的成绩。帮助孩子战胜拖延症，让他们在自律中成长，让他们的未来更加光明。
战胜拖延症心得体会篇三
拖延症是一种普遍的心理障碍，在我们的日常生活中经常遇到，许多人患此病，影响工作和生活质量。战胜拖延症需要经验和方法，需要经过学习和实践才能慢慢掌握。在此，本人分享自己的心得体会，希望能够帮助各位克服拖延症，提高效率。
一、强化自己的意志力
克服拖延症首先要提高自己的意志力，意志力是自我控制的基础，只有拥有强大的意志力，才能够时刻控制自己的行为，不做出无谓的事情。如何提高意志力呢？可以选择一些自我挑战的方式，例如坚持写日记、每天进行运动、每天阅读一本书等等，这些坚持下去的长期努力会让你慢慢变得更加自律。
二、制定计划和时间表
拖延症的重要原因之一是没有制定好计划和时间表，不知道自己要做什么，做到哪里了。为了避免这种情况，我建议在每天开始前，把要完成的事情列个清单，并根据重要程度和紧急程度排序，之后按照计划依次执行。时间表也同样重要，要根据计划把时间合理地分配出去，千万不要因为拖延而导致紧急处理。
三、克服拖延的诱惑
很多时候，拖延是因为心理上有一些抵触情绪，对任务产生了厌恶或者恐惧情绪，最终选择逃避。为了克服这一诱惑，一种方法是：将任务分解成小步骤，每完成一步就给自己一点奖励，这种方式可以让我们克服心理上的抵触情绪，增加逐步完成任务的动力。此外，在完成任务前，也要避免掉进一些无用的事情中，例如游戏、看直播等等，这些看似舒缓压力，实则让拖延情形更加严重。
四、寻求外部帮助和鼓励
身边的朋友和家人可以是我们的主要支持力量，当我们遇到拖延的时候，可以找他们说说话，倾诉一下自己的心情，让他们给予我们关注和鼓舞。有时候，这种外部的力量也可以让我们走出无力感，站起来重新开始。
五、建立正确的工作理念
最后，要建立正确的工作理念，认识到拖延会给我们带来不必要的压力和损失。正确地对待工作，提高我们的责任心、使命感和自我要求，相信自己能够做得更好，认识到只有克服了拖延，才能更好地完成任务，提高生活和工作质量。
拖延是一种常见的心理障碍，克服它需要精神上的努力和坚持不懈的实践。希望上述方法可以帮助到你，当你克服了自己的拖延症，你将拥有更多的时间去做自己想做的事情，也会发现生活和工作变得更加充实。
战胜拖延症心得体会篇四
拖延症是很多小学生常常面临的问题。拖延会导致任务积压，学业进度滞后，甚至心情烦躁，给小学生的学习和生活带来困扰。我是一名小学生，曾经也身陷其中，但是通过不断调整自己的习惯，我成功地战胜了拖延症。在这篇文章中，我将分享我对于战胜拖延症的心得体会。
第二段：肯定问题的存在
首先，我要对拖延症的存在进行肯定和认知。拖延症不只是个别现象，而是普遍存在的问题。我发现自己在完成作业、准备考试或者整理书包时时常拖延，总是在截止日期临近时才开始着手。这种习惯不仅会影响学业成绩，还会增加心理上的压力。因此，面对拖延症，我明确了它给我带来的负面影响，从而有了主动战胜它的动力。
第三段：寻找原因
其次，我开始寻找导致我拖延的原因。通过仔细观察，我发现自己常常因为感到任务枯燥无味或害怕失败而拖延。举个例子，我曾经在写作文时总是找各种借口推迟开始，因为我觉得写作很无聊，并且担心自己写得不好。为了克服这个问题，我开始寻找兴趣和乐趣。在写作时，我提前做好准备，收集素材，构思内容，并选择自己喜欢的题目，这样我就能更积极地投入其中，减少拖延的倾向。同时，我也试着改变对失败的态度，明白失败是成长的一部分，只有不断尝试才能提高自己。
第四段：建立良好习惯
改变拖延习惯需要在日常生活中形成良好的时间管理习惯。我开始制定每天的学习计划，将任务分解成小目标，制定清晰明确的计划。为了保持专注，我遵守番茄工作法，每20分钟专心学习，然后休息5分钟。这种方式让我更集中精力，有效地避免了拖延。同时，我还学会了利用闲暇时间进行有效的复习和学习，比如在公交车上背单词、在吃午饭前快速阅读课文。这样，我能够更高效地利用时间，避免任务积压造成的压力。
第五段：坚持和奖励
最后，改变习惯需要坚持和奖励。我意识到改变拖延习惯是一个持续的过程，需要不断地提醒自己，培养自律。为了坚持下去，我设立了奖励机制，当我在规定时间内完成任务时，可以给自己小奖励，例如看电视半小时，吃一块巧克力等。这样的奖励能够增加自我激励，让我更有动力去改变拖延行为。同时，我也向父母和老师寻求帮助和鼓励，让他们帮助我时刻保持身边的监督和鞭策。
总结：
在学习和生活中，拖延症可能是一个常见的问题，但通过我自己的努力和实践，我成功地改变了拖延行为，战胜了拖延症。对于其他面临相同问题的小学生们来说，我希望你们也能够正视问题，寻找原因，并通过建立良好的习惯，坚持和奖励的方式来战胜拖延症。相信只要我们付出努力，就能够养成良好的习惯，取得更好的成绩。
战胜拖延症心得体会篇五
拖延症是目前普遍存在的一种现象，它指的是人们在面对一些任务或者需要完成的事情时，并不能立即着手去处理，而是总是找种种理由去推迟，直到最后快到期限时才匆匆忙忙地完成。对于正在拖延症的人来说，想要战胜这种心理问题是非常困难的，但是成功地克服拖延症并不是不可能的，下面我将分享一些自己战胜拖延症的心得和体会。
第二段：了解拖延症的成因
要想战胜拖延症，首先需要了解它的成因。一般来说，拖延症是由于人们缺乏动力或意志力而导致的。例如，对于任务本身并不能够引起我们真正的兴趣，或者我们看不到做完这个任务所能获得的价值和利益，这样就会让我们的动力降低，从而进入拖延状态。此外，拖延症还有一部分原因是因为我们对未来感到不确定，害怕失败或是害怕成功所带来的后果，这也会趋使我们产生拖延的倾向。
第三段：运用有效的方法克服拖延症
要想克服拖延症，需要付诸实际的行动。首先，应该将目标转化为步骤，通过逐步完成每个步骤来达成目标。这样做不仅可以让我们清晰明确我们的任务所需完成的步骤，还可以给我们一个任务完成的时间安排。其次，我们可以采用一些诱导方式，例如设定奖励或是处罚，这样可以有效地刺激我们产生行动的欲望。还有，我们可以通过学习时间管理方法，合理安排时间，从而避免过多的拖延。最后，我们也可以选择去倾听一些启发性的音乐，或者是进行深呼吸、冥想等方式来放松自己的身心，从而缓解拖延的情绪。
第四段：坚持克服拖延症
尽管采用上述方法能够使我们快速地恢复到正常的状态，但是要坚持下去并不是那么容易。我们需要时刻提醒自己，例如是通过设置提醒，提醒我们的任务进度以及完成的时间等，或是通过选择适当的伙伴来互相监督，来保证自己的行动贯彻到底。要想坚持下去，还需要克服我们的惰性和不良心态，例如消极态度、消极情绪、放任自己等情况，以达到最后的胜利。
第五段：结尾
在我多年的工作和生活中，我也曾经历过拖延症的困扰，我理解这种情况并愿意分享我的心得和体验。同时，我相信每个人都能够通过付诸积极实际的行动和坚持克服拖延症态度来实现理想的目标。所以，我鼓励每个人要珍视时间，珍视生命，在克服拖延症的过程中，不断提高自己的思维方式和争取成功的信心，将这些积极的材料融入自己的生活。相信只要坚持下去，拖延症一定能够被战胜。
战胜拖延症心得体会篇六
第一段：引言 (150字)
拖延症是一个普遍存在的问题，在我们小学生群体中也不例外。作为一名曾经拖延症困扰过的小学生，我在战胜这个问题的过程中积累了一些心得体会。通过努力和实践，我成功地战胜了拖延症，并且在学业和生活中取得了更好的成绩。我相信，只要我们采取正确的方法和态度，每个小学生都能够克服拖延症，迈向成功的道路。
第二段：了解问题的原因 (250字)
拖延症的形成一般是由于无法控制的时间管理。小时候我们常常沉浸在玩乐中，忘记了时间的流逝。或者我们被任务和作业的数量压得喘不过气来，感到压力过大，从而产生了拖延的行为。我们需要意识到，时间是有限的，我们需要善于利用时间，进行合理的规划和安排。我们可以通过使用计划表、制定目标、合理分配时间等方法来帮助自己掌控时间，避免拖延症的发生。
第三段：培养自律的习惯 (300字)
为了战胜拖延症，我们需要培养自律的习惯，学会按时完成任务。我们可以从小事做起，例如规定自己每天早上起床后15分钟内完成洗漱和穿衣服的任务，或者设定自己每天课后30分钟专注于做作业。通过这样的锻炼，我们可以逐渐培养起自律的习惯，使自己的时间管理更加出色。此外，我们还可以寻找同伴或家长的帮助，他们可以督促我们、鼓励我们并提供帮助，帮助我们更好地战胜拖延症。
第四段：建立积极的认知 (300字)
培养积极的心态对于战胜拖延症至关重要。我们需要认识到，拖延只会让我们失去宝贵的时间，导致任务积压，压力增加。相反，按时完成任务将给我们带来成就感和轻松感，增强我们的自信心。当我们面对任务时，我们要学会告诉自己：“我能行！”，相信自己的能力。我们还可以使用奖励机制，像完成任务后给自己小小的奖励，以鼓励自己坚持下去。
第五段：总结和展望 (200字)
通过对拖延症的认识和学习，我逐渐掌握了管理时间、克服拖延的技巧。我成功地战胜了拖延症，取得了更好的表现和成绩。未来，我希望能够继续保持自己的努力，并且帮助身边的同学们战胜拖延症，一起取得更大的成就。我相信，只要我们能够有意识地培养自律的习惯、建立积极的认知和态度，每个小学生都能够战胜拖延症，迈向成功的道路。让我们一起努力，开创美好的未来！
战胜拖延症心得体会篇七
第一段：引言（150字）
拖延症已经成为了现代社会中非常常见的一种心理障碍。虽然很多人都知道它的确会给我们的工作和生活带来不利影响，但是，对于如何纠正自己的拖延行为，很多人并不知道该从何入手。本文将就如何战胜拖延症这个话题，谈谈作者自己的实践经验和一些新的思路。
第二段：认识拖延症（250字）
拖延症，是一种病理性的行为习惯。它可能起源于你一个比较消极的情绪状态，比如说缺乏兴趣或者意志力不足。它所带来的一些负作用，包括影响人们的质量与效率，会让人们变得十分的焦虑和忧虑。当这种情况被放任不管的时候，就会不断扩大，最后导致连最简单的事情也难以完成，整个人的生活就像被桎梏了一样，甚至会让人们变得沮丧、消沉。
第三段：面对拖延症（250字）
对于拖延症，我们首先要明白我们不能直接去“战胜”它，因为它本质上是一个习惯并不是一种刻意去做的行为。因此，在应对拖延症的时候，我们需要更智慧、更深入的策略。建议大家首先要明确自己的需求、目标和时间表。其次，建立起有效的计划、任务列表以及优先级等工具，来规范自己的工作。再者，利用自身的习性来对自己进行适应性调整，采用一些好玩、奖励加油的小技巧，通过肯定自己的行为来强化自己的动力。
第四段：实践中的拖延症（250字）
实践证明，唯一要胜利拖延，就必须够用最基本的心态和行动。就像作者本人，在开始实施自己的拖延症计划的时候，总是感觉困难重重。但是，通过一点点的坚持和努力，我们可以达成任何事情。我们可以尝试将拖延行为转为正面行动，并认真分析自己的钻研工作，提高自己的动力。因此，不管你在面对什么工作、计划，只要有一颗勇敢的心，想把事情做好的精神，总能给你带来惊人的成果。
第五段：总结（300字）
最后，我们应该有一个更科学的认识和理解，对待拖延症，我们应该比以前更聚焦于方法和策略。我们可以展望未来，通过让自己更加有条理、有准备，来解决拖延所带来的种种问题。我们可以建立起一个更加健康的生活方式，面对来自现代社会的压力，让自己的工作享受创造性、能动性的动机与满足，让这种能力贯穿我们的整个生活，以此来变得更幸福。最后提醒大家切不可忽视自身的拖延问题，要及早预防，尽早采取积极的应对策略，以此来让自己的生活变得更加美好。
战胜拖延症心得体会篇八
第一段：引入拖延症的概念和现象（150字）
拖延症是指人们在本可以在规定的时间内完成一件事情时，却一拖再拖，无法按时完成的一种心理现象。许多小学生都会陷入这种拖延症的困扰中，导致作业拖到最后一刻才匆忙完成，或是习惯性推迟学习任务，无法有效地利用时间。然而，拖延症对学生的学习和个人发展都造成了很大的困扰，因此，学会战胜拖延症对小学生来说是非常重要的。
第二段：探究拖延症的原因及其对学习的影响（200字）
拖延症的原因有很多，其中一些可能是缺乏时间管理技巧、容易受到其他事物的干扰、对任务感到压力或无趣等。拖延习惯会给学生的学习带来很大的影响。首先，拖延会导致学生的学习效率低下，无法在规定的时间内完成任务，给自己制造了巨大的压力。其次，拖延会造成学习进度的滞后，错过重要的学习机会和课程知识，从而影响学业成绩。此外，频繁拖延也会降低学生的积极性和自信心，对个人的发展产生负面影响。
第三段：探索战胜拖延症的方法和策略（350字）
要战胜拖延症，小学生们可以采取一些方法和策略。首先，制定合理的学习计划和目标，将任务分解成小目标，逐步完成，这能使任务看起来更加可行且有挑战性。其次，学会时间管理，合理安排每天的学习时间。可以使用番茄钟等工具，将学习时间划分成小的时间段，集中精力学习。第三，要培养自律和坚持的意识，不断提醒自己及时开始任务。可以寻求父母、老师或朋友的帮助，在他们的监督和鼓励下，自己也能更容易战胜拖延症。最后，让学习变成一种乐趣，将学习和兴趣结合起来，这样会增加学习的动力和积极性。
第四段：分享个人战胜拖延症的经验和心得（300字）
作为一个小学生，我曾经也深受拖延症的困扰。后来，我通过不断尝试和摸索，逐渐战胜了这个问题。首先，我会和我的父母一起制定学习计划和目标，每天规定要完成的任务。这样一来，我就能有个清晰的目标，知道每天要做什么，不容易被其他事物所干扰。其次，我会养成良好的时间管理习惯，每天规定好学习的时间段，划分出专注学习的时间，同时也有适量的休息时间。此外，我还会和我的小伙伴们一起学习，相互监督每个人的学习进度，互相鼓励和支持。最后，我会把学习和游戏、兴趣结合起来，通过游戏和兴趣的激励，增加对学习的动力和积极性。这些方法和策略帮助我战胜了拖延症，提高了学习效果和个人能力。
第五段：总结战胜拖延症的重要性和带来的好处（200字）
战胜拖延症对小学生的学习和个人发展都有着重要的意义。通过战胜拖延症，小学生可以提高学习效率和时间利用效率，避免因作业拖延而给自己带来的巨大压力。小学生还可以培养良好的时间管理习惯、自律意识和坚持能力，提高个人的综合素质和学习能力。战胜拖延症还能帮助小学生培养良好的习惯和心态，逐渐成为一个有条理、有计划、有激情的学习者。掌握这些方法和策略，小学生们将能更好地面对学习和生活中的各种挑战，走上成功的道路。
战胜拖延症心得体会篇九
随着社会的发展，竞争压力不断增大，人们对时间的利用越来越重视。然而，在孩子们的成长过程中，拖延症常常成为一道难以克服的坎。作为家长，帮助孩子战胜拖延症是一项重要的任务。本文将探讨如何通过培养时间管理和自律习惯，帮助孩子有效战胜拖延症。
首先，培养时间管理的意识是解决孩子拖延问题的关键。拖延症多半源于时间观念淡漠和缺乏合理规划，因此，帮助孩子树立正确的时间观念十分重要。家长可以积极参与并引导孩子规划日程，制定详细的学习计划以及软性约定。家长可以与孩子一起制定一个学习时间表，合理安排孩子的学习和娱乐时间，让孩子明确每一天的任务和目标。此外，家长还可以给予孩子一些简单的技巧，如使用番茄工作法或制定优先级清单等，帮助孩子合理安排学习和生活的时间。
其次，要培养孩子的自律习惯。自律是战胜拖延症的关键因素之一。孩子们天性好玩、好奇，容易被外界的诱惑所影响，从而产生拖延的倾向。因此，培养孩子的自律习惯至关重要。家长可以和孩子一起制定一些规则和目标，并严格执行。例如，制定每天的学习时间和完成任务的要求，只有完成任务后才能进行娱乐活动。同时，家长要给孩子提供一个良好的学习环境和学习氛围，创造出一个有利于孩子专注学习的氛围。家长还可以通过表扬和奖励的方式激励孩子，使他们能够形成良好的自律习惯。
此外，家长应该从根源上解决孩子拖延症的问题。拖延症通常源于对任务的恐惧和厌倦，因此，只是简单地规定时间和要求并不是最有效的方法。家长应该帮助孩子找到兴趣所在，激发他们对学习的热情。家长可以与孩子讨论他们的兴趣爱好，找出他们最感兴趣的领域，并在这方面给予他们更多的关注和支持。通过找到孩子们的学习动力和热情，他们将更加愿意主动完成任务，从而解决了拖延症的问题。
最后，教育方式也是帮助孩子战胜拖延症的重要因素。家长在与孩子沟通的过程中要注重方法和方式，尽量采用积极的教育方式。如果孩子拖延任务，家长应该耐心地与他们进行对话，了解孩子的真实想法和困扰，并设法找出根本原因。在解决问题的过程中，家长要注重鼓励和支持，帮助孩子树立正确的学习观念和认识。
总而言之，为了帮助孩子战胜拖延症，家长可以通过培养时间管理和自律习惯，建立规则和目标，激发孩子的学习兴趣，采用积极的教育方式等途径。当然，不同孩子的情况不同，家长需要根据孩子的特点和实际情况灵活运用这些方法。只有家长们的正确引导和耐心指导，才能帮助孩子有效战胜拖延症，为他们的成长打下坚实的基础。
战胜拖延症心得体会篇十
拖延是现代人普遍存在的毛病之一，它不仅会导致任务拖延、时间浪费，更会阻碍个人的成长和进步。为了改掉自己的拖延习惯，我阅读了《战胜拖延》这本书，并从中受益匪浅。本文将从拖延的危害、拖延的原因、战胜拖延的方法、战胜拖延的案例以及我个人对于战胜拖延的心得体会五个方面进行论述。
首先，拖延会带来许多负面影响。拖延会导致工作效率低下，任务积压，给人带来巨大的压力，更有可能让人错失重要的时间窗口。拖延也会影响人的学习和成长，使个人的能力和技能不能得到有效提升。拖延还会损害人的形象和信用，让人显得不可靠，难以取得他人的信任和合作。总之，拖延是一种行为习惯，它让人陷入被动，无法顺利实现自己的目标。
其次，拖延的原因多种多样。其中一个重要原因是缺乏自律和时间管理能力。人们喜欢推迟任务的完成时间，一方面是因为追求舒适和懒惰，另一方面是因为缺少对未来的规划和时间安排。另外，对于困难或者无法享受到即时成果的任务，人们更容易拖延。心理学上，人们对于即时满足感更加敏感，而对于长期目标的追求却欠缺耐心。拖延还与对任务的恐惧感有关，人们害怕面对失败、批评和未知的结果，因此选择逃避。
然而，战胜拖延并非不可能。《战胜拖延》这本书中提出了一些有效的方法和技巧。首先，要建立起自己的目标和愿景，明确自己想要实现的成果，并将其分解成小目标，逐步实现。其次，要学会合理规划和安排时间，制定长短期计划，并坚持去执行，不断调整和改进。再次，要培养自律能力，让自己不再受到外界的干扰和诱惑，坚持完成任务。最后，要寻求他人的帮助和支持，可以和他人制定共同的目标，互相监督和激励。
此外，《战胜拖延》也提供了一些成功战胜拖延的案例，并分享了他们的经验和教训。其中一个案例是关于一位学生如何通过制定计划、保持积极心态和寻求外界支持，成功战胜了拖延的习惯，提升了学习和工作效率。另一个案例是关于一位企业家如何通过设定目标、合理管理时间和保持坚持，取得了事业上的巨大成功。这些案例给我们提供了成功的范例，也证明了战胜拖延是可以实现的。
对我个人而言，战胜拖延是一门学问，也需要长期且持续的努力。在阅读并运用《战胜拖延》这本书的过程中，我深深体会到了拖延的危害，并认识到拖延的失败是无法取得成功的关键原因。于是，我开始尝试着制定目标和计划，并严格执行。同时，我也寻找了一些同样有拖延习惯的朋友，我们互相监督和鼓励，共同进步。虽然战胜拖延是一个长期过程，但我相信只要坚持不懈，即使是最难的任务也能够完成。
总而言之，《战胜拖延》这本书给了我很多启示和帮助，让我意识到拖延的危害以及战胜拖延的方法。通过建立目标、规划时间、培养自律和寻求他人帮助等步骤，我相信我能够战胜拖延，让自己更加高效、自律和成功。除了个人成长外，战胜拖延还将带来更多的机会和可能性，让我能够更好地面对和处理各种挑战。通过努力和坚持，我相信我能够成为一个不再拖延的人，实现自己的梦想和目标。
战胜拖延症心得体会篇十一
拖延是每个人都会遇到的问题，它可能来自于我们的惰性、恐惧、无能或是其他各种原因。而在今天，面对各种诱惑和干扰，我们更容易被拖延所困扰。我也从拖延中不断受挫，但经过一段时间的思考和实践，我逐渐得出了自己的体会和心得。接下来，我将分享我的心得和思考，希望对大家有所启示。
第二段：拖延的后果和原因
拖延不仅会影响我们的工作效率和成果，也会破坏我们的心理健康和人际关系。久而久之，它甚至会使我们变得消极、失落和焦虑。那么，为什么我们总是会拖延呢？原因可能很多，比如任务难度大、时间紧迫、缺乏动力等等。但最根本的原因是我们没有真正地意识到拖延的重要性和后果，以及没有把拖延视为一个严肃的问题来对待。
第三段：克服拖延的方法
那么，我们该怎样克服拖延呢？首先，我们要对自己的任务进行合理规划和时间安排，适当地分解任务、制定计划和设置目标。其次，我们要找到适合自己的工作方式和节奏，来提升自己的工作效率和动力。例如，有些人喜欢在早上高效工作，有些人则喜欢下午或晚上工作；有些人倾向于集中式工作，有些人则需要间隔式休息。最后，我们要学会积极面对拖延的情绪和压力，采取积极的心理调适和应对策略。比如，我们可以通过自我对话、放松训练、计划奖励等方式来调整和激励自己。
第四段：拖延的教育意义
除了对于拖延的个人解决方案外，拖延也具有重要的教育意义。拖延是一种自我管理能力的体现，要根治它，首先要拥有自我驱动力和自我纪律，同时也需要良好的学习和工作习惯。此外，拖延也是一种责任心和成熟度的体现，它需要我们积极面对挑战和困难，勇于承担责任和义务，不断提升自己的实力和素质。
第五段：结语
拖延是一个常见但却十分严重的问题，我们必须认真对待、积极应对。在这个过程中，我们需要不断探索和实践，寻找适合自己的方法和技巧，培养自己的自我管理能力和素质。同时，我们也需要意识到拖延的教育意义，将它作为一种成长的机会和挑战，助力我们成为更加优秀的人。所以，让我们一起努力，克服拖延，迎接更加美好的未来。
战胜拖延症心得体会篇十二
近年来，不断有关于拖延的讨论和研究，人们对于拖延心理有了越来越深刻的认识。拖延不仅仅是一种时间管理问题，更是一种心理困境。作为一个重度拖延患者，我也经历了许多拖延的痛苦和挣扎。但正是通过这些经历和反思，我深刻体会到了拖延的本质和影响，也开始摸索出一些有效的克服拖延的方法和技巧。下面，我将结合自身感悟和相关研究成果，分享一下我的拖延心得体会。
第一段：拖延的本质和危害
拖延是指无法合理规划时间或行动，常常将重要任务或决策推迟到最后时刻才完成，或者干脆一拖再拖，导致错过了许多机会和成就。拖延心理的本质是对任务、压力、不确定性、难度、自我表现等客观条件的恐惧和回避，以及对即刻快乐和无所事事的追求。由于拖延的行为通常属于自我强化的负性循环，会逐渐削弱人们的信心、意愿、行动力和效率，严重影响人们的学习、工作、生活和人际关系，甚至引发抑郁、焦虑、失眠等精神问题。
第二段：掌握克服拖延的有效方式
要克服拖延，首先需要改变自己的思维方式和生活方式。建立良好的时间管理习惯、任务安排策略和目标设定技巧，能够有效诱发人们的动机、目标导向和自我激励。同时，认识到自己的拖延习惯和问题，并采取相应的应对措施，如寻求外界支持、拆解任务、制定计划、分解目标、使用时间盒、强制约束等，可以弥补自律和决策能力的不足。此外，积极探索、尝试自己感兴趣或有成就感的事情、增强自身的心理弹性和情绪调节能力，也能够帮助人们更好地面对挑战。
第三段：解决拖延的具体实践方式
具体来说，为了避免拖延，可以从以下几个方面入手进行实践：
1. 确定、整理任务列表：把任务列出来，并分类、排序、估计时间。可以采用误差估计法，即对任务的完成时间进行预估，并留有足够的空间来处理意外情况。
2. 制订计划：根据任务列表，制定详细的计划，包括具体时间、地点、条件等。还可以尽量将任务分解成小的，有明确目标和反馈的子任务，并逐个完成。
3. 设定目标：确定明确的、可执行的目标，强化目标的必要性、好处和奖励，以提高自我激励和执行力。
4. 创造压力：利用一定的压力、约束和监督手段，例如，将任务的进度公示给他人、请他人监督、设定奖励和惩罚等方法，以增强执行力。
第四段：拖延对生活和健康的影响
拖延带来的负面影响是显而易见的。如果人们拖延学习与工作任务，可能会导致失去一次又一次的学习与成长机会，同时导致工作成绩差、人际关系的破裂。长时间的拖延还会影响人的健康。一方面，拖延可能导致精神问题：情绪低落、焦虑和抑郁等；另一方面，长期拖延还会使人不良的习惯和行为逐渐深入人心，如熬夜、暴饮暴食、缺乏运动等。
第五段：拖延对人生的启示
拖延是一种源于心理层面的毛病，毁灭了每个人生命的美好前景。面对拖延，我们需要从自己身上找到原因，排除干扰成因，在工作、生活中请注意交给自己的任务，严格按照计划来完成，时刻警惕自己的拖延行为。只有通过刻意训练，积极克服拖延毛病，我们才能更好地把握人生的机遇，创造属于自己的美好前途。
战胜拖延症心得体会篇十三
拖延，指的是迟迟不去处理或完成任务，而是将其推迟到最后一刻。拖延是一个普遍存在的问题，几乎每个人都会遇到。然而，对于能够及时处理事务，避免拖延的人来说，他们享受着更高效、更积极的生活。而拖延者则常常面临着紧迫感、焦虑和失去控制感。在我长期与拖延斗争的过程中，我积累了一些有关不拖延的心得体会。
首先，要制定合理的计划与目标。拖延的一个重要原因是缺乏明确的目标和计划。当我们不知道从何开始，或者没有一个清晰的目标时，我们很容易被外界的诱惑和干扰所迷惑。因此，制定一个合理的计划和目标是至关重要的。一个好的计划应该包括明确的任务和明确的时间期限。将任务分解成较小的部分，并为每个部分设定一个截止日期，这样能更好地管理时间，减少拖延的机会。
其次，要养成良好的时间管理习惯。拖延往往是由于时间的不合理安排和管理所致。我们很容易被娱乐、社交媒体等浪费时间的活动所吸引，而忽略了重要的任务。因此，了解自己的时间偏好和最具生产力的时间段，合理分配时间，将时间花在真正重要和有价值的事情上，是避免拖延的关键。建立起固定的时间表，按照计划进行，培养习惯和压力。
第三，要调整自己的心态。心态对于成功地应对拖延问题至关重要。如果我们将任务视为一种痛苦和负担，我们就容易感到厌倦和不耐烦。而如果我们能够将任务视为自我成长、学习和进步的机会，我们就能更积极地应对。要相信自己的能力和潜力，相信坚持下去一定会有所回报。将任务分解成较小的部分，逐步完成，同时对自己进行奖励和认可，也是调整心态的有效方法之一。
第四，要与拖延行为作斗争。有时，我们很容易陷入拖延的恶性循环中，越来越不愿意去处理任务。为了打破这个循环，我们需要有意识地采取行动。可以设定一个专注时间段，集中精力完成任务，中间不分心。也可以尝试给予自己一些小的奖励，以增加动力和积极性。与此同时，要意识到拖延行为的后果，明确任务的重要性和紧迫性，这样可以激发我们的应对欲望。
最后，要与其他人寻求支持。拖延是一种常见的问题，许多人都在与之抗争。与其他拥有相同目标的人分享经验和困惑，并寻求他们的建议和支持，可能对克服拖延问题有很大的帮助。我们可以组成一个学习小组或工作伙伴，相互监督和鼓励，共同进步。此外，我们还可以向心理咨询师或专业顾问寻求帮助，从专业的角度了解拖延行为背后的原因，并找到应对它的方法。
总而言之，不拖延是一个需要长期努力和自律的过程。通过制定合理的计划和目标、养成良好的时间管理习惯、调整自己的心态、与拖延行为作斗争以及寻求他人的支持，可以有效地避免拖延。只有通过积极地面对和解决拖延问题，我们才能提高效率，追求更高质量的生活。
战胜拖延症心得体会篇十四
拖延是许多人都有的坏习惯，不仅会令我们的生活和学习效率降低，还会带来巨大的负面影响。长期以来，我也是一个经常会拖延的人，但最近我尝试着改变自己的这个不良习惯，也有了一些心得体会，希望能够分享给大家。
1. 分清轻重缓急
我们的工作和学习总是有很多任务，但它们并不是所有的都非常重要或者紧急。因此，在完成一个任务之前，我们需要先分清它的轻重缓急，然后再决定我们何时开始并如何执行它。如果我们把时间和精力主要放在紧急且重要的项目上，那么就会更容易避免拖延的发生。
2. 制定具体的计划
拖延往往是由于没有具体的计划和目标，导致我们感到无所适从。所以，制定一个具体的计划和时间表可以帮助我们更好地组织我们的时间和注意力。我们可以先列出一个清单，包括需要完成的任务和每个任务的截止日期，然后根据重要性和紧迫性进行安排。
3. 集中注意力
我们的大脑有一个很好的“槽”，能够深入地专注于一件事情而不受干扰。因此，为了避免拖延，在开始一个任务之前，我们需要把其他的事情和干扰都暂时放下，集中注意力完成当前的工作。当然，如果你真的无法集中注意力，也可以采取有规律的小休息，让头脑得到一些放松。
4. 培养自我激励能力
缺乏自我激励能力是拖延者的通病。很多时候，我们会感到没有动力去完成任务，不知道该如何下手。这时候，一个好的方法是给自己一些激励和约束。我们可以尝试设定一个奖励或惩罚机制，例如完成一个任务就给自己一些愉悦的时间或物质奖励，而没有完成就要承受一些不太愉快的后果。
5. 再次检查和总结
一旦一个任务完成，我们不应该就此结束，而是需要再次检查和总结我们的工作。我们需要问自己一些问题，例如任务完成的效果如何？还有什么是可以优化的吗？这样做可以帮助我们在日后更加高效地完成工作，并在下次遇到类似的任务时有更多的信心和动力。
总之，拖延并不是无法避免的，我们可以采取一些具体的措施来改变自己的不良习惯。分清轻重缓急、制定具体的计划、集中注意力、培养自我激励能力以及再次检查和总结，这些都是很好的方法，帮助我们更好地管理我们的时间和生活，并在工作和学习中取得更好的成果。
战胜拖延症心得体会篇十五
唉。生活在这形形色色的城市中，虽不会像大城市那么繁杂忙碌，但也不会让你无忧无虑。即使在四线小城市，工作与学习的`压力也并不比一线城市少多少。这时拖延症的我便现身于江湖。拖延症其实本身是人的惰性在作怪，并非一些人口中的身体上的疾病改掉拖延症非常容易，无非就是早睡早起，趁早把该干的事干好，做到自律……说的容易，可为什么我却很难做到啊。
“你打算什么时候把100元班级的钱交给李主任？为什么还不送去？”这不我亲爱的班主任又来“审讯”我了。“嗯，一直没找到时间去”，我随便找了个借口，但并未搪塞成功。亲爱的班主任，一手搭在我的右肩，一手右手指向黑板上的课程表，“第1节课下课去送这些都是你的借口”。我羞耻地点了点头，紧接着就又来一击，“这都是拖延症啊”，心中竟有了些不服气的火药味。回头一想：是啊，老师上个星期就告诉我了，作为班级财务部长现在还未履行老师布置的任务不仅是反思了自己失职的原因――拖延症。
还有好多时候我的拖延症也会不请自来，在交随笔的时候，课代表布置任务，下周四要交随笔，那我必定会站在周三的晚上或晚自习用大量的时间去奋不顾身的不随笔就像现在已经是周三的晚自习了；在交作业的时候老师会说什么什么作业要交呢，则会等到上交的前一节课进行疯狂填满；还有早操，起床时起床铃一响，寝室里的许多人都会快速起床开始洗漱，而我就会安安逸逸的再睡上几分钟，等我去洗漱时，厕所已空空如也，大家都已经跑去跑操了，然后最后的两分钟我才拼命的跑向操场，开始早操活动。……日复一日，年复一年拖延症无时无刻不存在于我的生活！
下一步，我的灭绝拖延症计划就要开始实施了，做到。“不拖拉不磨叽，早起早交作业”变成了我的宗旨，干掉拖延症，从此刻扬帆起航。
战胜拖延症心得体会篇十六
最近自己好像得了懒癌，什么也不想动，什么也不想干。有手机，有电视，有零食，就这样过一天。
早上的时候计划的还是很好的，运动半小时，然后看书。运动是运动了，但是运动之后满头大汗，并不想去干别的，只想等着呼吸慢慢变平稳，只想等着脸上的汗水慢慢蒸发，休息回来之后，把屋子收拾了一下，看着电视里的节目，越看越好看，一看就是一上午。
心里想着下午就开始看书，必须得看了，看了几行字还是拿起了旁边的手机，书就这样安静的`躺了一下午，玩也没有玩好，书也没看。很讨厌自己的拖延症，又不知该怎么克服。
凡是都只是想想，但到了真正实施的时候，总会有各种借口来推脱，事情取得了过后就想着如果，如果我早些做好准备，如果我每天都在努力，绝对不是今天这个样子，看到别人成就，心里很不服气，我是没准备，我要是准备了肯定是最好的成绩，可你没准备，不是吗。
幸运女神的眷顾也不是毫无道理的，机会是留给有准备的人，我要做那个有准备的人，不做那个只会感叹如果的人。
战胜拖延症心得体会篇十七
第一段：引言（100字）
拖延是一种让人厌烦和羞愧的习惯，它使我们无法高效地完成任务，对我们的生活产生了负面影响。然而，随着时间管理和自我激励技巧的不断发展，我们有了更多方法来战胜拖延。我在实践“零拖延”理念的过程中，深刻认识到了拖延的弊端，同时也体会到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）
首先，我们需要认识到拖延的原因。拖延常常源于对任务的压力和焦虑感，以及对成功或失败的担忧。此外，缺乏自律和计划，也是导致拖延的原因之一。只有了解这些原因，我们才能针对性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的计划（300字）
为了成功克服拖延，制定一个明确而具体的计划是关键。首先，将任务分解为较小的目标。将一个庞大的任务细分后，会让整个过程更加轻松可控。其次，制定一个合理的时间表，将时间分配给每一个子目标。坚持按计划进行，并设定期限，可以帮助我们更好地掌控时间。最后，要保持灵活性，随时根据需要调整计划。一个能够应对突发情况和不确定因素的计划，能够更好地帮助我们避免拖延。
第四段：培养良好的习惯（300字）
与制定有效计划相配合的，是培养良好的习惯。首先，建立起一种良好的工作/学习习惯，比如每天都有固定的时间段专注于任务。其次，排除干扰因素，如关闭社交媒体和手机通知，以集中注意力。此外，我们可以采用“番茄工作法”或其他一些专注技巧，以提高效率。通过不断地巩固这些习惯，我们将逐渐摆脱拖延的习惯。
第五段：保持积极的心态（300字）
最后，拥有积极的心态对于战胜拖延至关重要。首先，要摒弃完美主义的思维方式，接受自己的不完美，以及可能会出现的失败。其次，积极回应挑战和困难，将其视为成长和提高的机会。在困难时，我们要保持耐心和坚持，不要轻易放弃。最重要的是，要对自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有拥有积极的心态，我们才能更好地克服拖延，进而实现个人的成长和成功。
结尾（100字）
通过实践零拖延的理念，我意识到克服拖延是一项需要时间和耐心的持续努力。通过制定有效的计划，培养良好的习惯，以及保持积极的心态，我逐渐战胜了拖延，并提高了工作和学习的效率。拥有这些技巧和心态，我相信我可以更好地应对各种挑战和任务。拖延不再是我生活中的阻碍，而是成长路上的过程，我将以积极的态度迎接每一个任务，实现更多的成功。
战胜拖延症心得体会篇十八
现在在我们的心中，每个人都有一个拖延小魔兽。它同时也像一根弹簧一样。如果你的自制能力强的话它就弱，相反，如果你的自制能力差的话它就强。今天就来讲一讲拖延症。
无论任何人都多多少少会有一点拖延。至于拖延的程度深浅，也在于每个人不同。
曾经有一个同学他上高二高二的一年，他整天都在打游戏，看网络小说。因为他一直认为高三还很遥远，每天日复一日的玩，直到高二结束他的成绩一落千丈，原本在前排的他，现在已经被安排的倒数几排，年底了他拿着自己的试卷，看着窗外的天，他回想这一年的`颓废，他觉得自己变得堕落了，每天只是一头扎进游戏小说的虚拟世界里仔细想来是自己的拖延症毁了自己！以为高考很远还像个孩子一样那样的任性，可是看着黑板上的倒计时，真真切切的给他一个响铃。从那之后整整一个暑假，他把所有他的小说游戏全部都锁到柜子里，每天告诫自己不要再浪费时间了，而且他还请他的家人老师还有同学帮忙，一定要努力改掉这个坏的拖延症。最后经过一段的努力，他的名次又回到了，以前，现在他不在有满满的自责和懊悔，相反全部都是充实和自信。
每个人都有拖延症但是不是每一个人都能够克服，关键看自制力的强弱，不要让拖延症战胜我们，做自己人生的主宰生活的强者，不要被拖延症牵制！
战胜拖延症心得体会篇十九
哎嘿，我今天拖延症又犯了。又是做事情拖拖拉拉的一天，一个急性子的人突然过着拖拖拉拉的生活，这样的生活还真的是让我喜欢不起来。生活节奏实在是不喜欢，莫名有些厌烦这样的生活了。现在的日子过的并不算顺心，却也不太违心吧。
可我忍不住的有时候就是会懈怠起来，明明是想要很多东西的，可是又不愿意去做，那么老天又怎么会给你呢？老天总是公平的，不会对谁太过偏颇，也不会对谁太过差劲。一切都是自己努力的事情，我们又该怎么去责怪别人。这拖拖拉拉的一天又一天啊，每天都很糟糕，就是感觉没有活出最好的.自己，明明我可以做到更好，可我就是没有做到最好。我是一个喜欢做事情就做到极致的人，如果没有作答极致，我的心情就会突然变得不好了。真是不喜欢没有做到极致的生活，因为那样没有做到极致的生活会让我觉得没有意思，我觉得要么你就不要花时间去做，要么你花功夫花时间就一定要做到最好，否则还不如不去做，只是在浪费时间而已。喜欢做到极致的生活，喜欢雷厉风行，一切都能做到最好的自己。
拖延症的自己啊，总是不喜欢的，也不喜欢拖拖拉拉的生活，如果什么生活我都能做到最好，都不会拖拖拉拉的，那该多好啊，可能我更喜欢那样的自己吧。
战胜拖延症心得体会篇二十
明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。大家都知道，这首《明日歌》是由钱福写的。大概的意思就是想让我们不要拖延，当日事当日做。
秋天的夜晚已经来到，枫叶随着微风吹拂到窗边，屋内有一个小女孩儿--燕燕，她正在做自己的学习计划。微风吹过她的书桌，把她的学习计划翻到了前面，看看她前面的学习计划都是叉。这个晚上燕燕又在制作她的学习计划，燕燕嘴里说到：“明天，明天我一定完成。”她按照学习计划拿了一本学习册子，还没写几个字，一阵秋风吹过，燕燕打了一个哈欠。燕燕自言自语道：“哎呀，太困了，算了吧，明天完成，明天一定会完成哒。”于是她便扑到床上，呼呼大睡起来。
忽然，一个漩涡出现，她来到了一个世界，原来是20年以后的世界。燕燕直接被摔到了一个草地上，她刚要坐起来，便看见前面有一个大姐姐就向她伸出手，那个人就是20年以后的燕燕。20年以后的她成功考上了一个她心仪的`大学，可是她现在却很气恼。原来是大学里的老师给他留了3篇论文，这周六就要，可是她现在却想不出一点思路。燕燕对长大以后的自己说：“哎呀，急什么，不是下周交吗？晚一天又能怎么样，早一天又能怎么样？况且论文一会儿就写完啦。你先带我去看看你现在生活的怎么样。”就这样，长大后的燕燕听了小时候的自己的话。第二天，长大后的燕燕被同学要去赴约，一整天都没有回来。直到第三天的中午她才回来，她累到躺在床上起不来身。第三天的时候，她睡了半天的觉。直到第四天，她终于着急啦，她跟小时候的燕燕说：“你今天别来烦我，我真的要写论文啦，只剩下两天啦！”小时候的燕燕却犯了老毛病，说到：“又不是只剩下一天，一天三篇论文总能干完的，今天有个新上映的电影，你陪我去看吧。”于是长大后的她听了自己小时候的话，就这样，直到只剩下两个小时的时候，长大后的她终于急了起来。“求求你，你今天真的不要来烦我啦！只剩下两个小时了怎么赶啊，如果这三篇论文不交的话，这门功课成绩可算零分。”“好那么多功课呢，光这一门算什么？这科考0分又不会拿不到毕业证。”燕燕事不关己地说道。就这样，每次长大后燕燕什么事都听小时候的燕燕的话，导致每门功课，甚至别的事情都没有完成，最后退学，去做了清洁工。每天身心疲惫。忽然，燕燕尖叫了一声：“啊！”燕燕从梦中醒了过来，从做完那个梦以后，燕燕就再也没有拖延过任何事情。
拖延症是那么的可怕。别看小小的一个拖延，可能随时都会造成巨大的伤害。你有拖延症吗？让我们一起打败“拖延症”，从此告别拖延。
战胜拖延症心得体会篇二十一
2.拖延者的信条(和完美主义有很大关系，反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式，)
我必须要做到完美。
我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
没有什么是我无法做到的。
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
我必须避开挑战。
如果我成功，有人就会受到伤害。
如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
3.拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。
a.平庸是被轻蔑的。
b.优秀不用努力。
c.一切都自己来。
d.总有一个正确的解决办法。
e.我无法忍受失去。
f.要么全部要么没有。
相反，一些时间很近的目标则感觉上去更为清晰而紧迫。因此，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。
5.家庭倾向，拖延者一共有五个基本的家庭倾向，这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因，它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。
6.拖延是一种行为模式，由心理根源，生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。
7.改变拖延的武器：明确的目标和可行性的计划。一个具有可操作性的目标应该能够被分解为几个小步骤，第一步能够在五分钟内完成。
8.学会怎样判断时间
a.练习判断时间
b.学会利用零碎时间
c.预防意外干扰
d.委派任务
e.不要太分散精力
f.找出你的最佳时间
g.学会在过去/现在和未来之间取得认知的平衡
h.享受你的自由时间
9.保持短小
a.利用1分钟时间
b.像一个服务生一样思考
c.在你的强项中更上一层楼
d.委派/委派/委派
e.整理的足够好就行
f.什么是你擅长的?
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