总结是一种总结经验和教训的方式，可以让我们从过去的错误中吸取教训，不断成长。写总结时，要注重用词准确、语句通顺。在这里，小编为大家分享了一些总结的佳作，希望能给大家带来一些启发。
调节压力的心得篇一
第一段：引入心理压力的现状及其问题（200字）
如今，社会竞争激烈，人们面临的压力也越来越大。心理压力不仅是一种常见的现象，也是现代人面对的一大难题。过度的压力给人们的身心健康带来了极大的威胁，因此，学会自我调节心理压力，成为了当代人必备的生存技能之一。
第二段：了解心理压力的原因（200字）
为了更好地调节心理压力，首先需要了解压力的原因。研究发现，压力源于来自外界的物质和事务，又受个体对这些事件的认知、情绪和紧张状态影响。因此，对压力源的合理认知以及如何应对这些压力源，成为了积极调节心理压力的第一步。
第三段：提出心理压力自我调节的方法（300字）
自我调节心理压力是一项技术活，需要通过合理的方法和有效的策略才能取得良好的效果。在日常生活中，人们可以采取多种方法来调节心理压力，如寻求社会支持、学习放松技巧、保持身心健康等。其中，寻求社会支持是非常重要的一种方法，可以通过与亲朋好友分享自己的压力与困扰，倾诉心声，减轻负担。学习放松技巧也是调节心理压力的有效手段，如冥想、瑜伽等，可以帮助人们调整紧张情绪，缓解压力。此外，保持身心健康也是至关重要的，合理的饮食、充足的睡眠、适量的运动等可以增强身体的抵抗力，减轻心理压力。
第四段：分享个人调节心理压力的心得体会（300字）
在我个人的经历中，面对心理压力，我积累了一些自我调节的心得体会。首先，保持积极的态度对于心理压力的缓解至关重要。对于一些困难问题，我会用心理咨询、读书、参加有益的活动等方式寻求解决办法，从而转变焦虑和消极情绪。其次，我会学习放松技巧来缓解压力，如定期进行深呼吸、自我冥想等方法。通过这些方法，我能更好地调整自己的状态，减轻压力对身体的负面影响。另外，我还会与亲朋好友交流，与他们分享自己的压力和困惑，得到支持和鼓励，从而减轻我的心理负担。
第五段：总结并展望未来（200字）
自我调节心理压力是一个长期的过程，也是一个个体与社会相互作用的过程。通过了解心理压力的原因并采取有效的调节方法，人们可以更好地保护自己的心理健康，提高个体的幸福感。未来，我将继续学习心理压力调节的方法和技巧，并将其运用到实践中，不断提升自己的应对压力的能力。同时，我也将积极分享心理压力自我调节的心得体会，帮助身边的人更好地面对和缓解心理压力。
调节压力的心得篇二
如今，快节奏的生活和竞争激烈的社会趋势，让人们的生活压力变得越来越大。尤其是在家庭中，诸如工作、学习、家务和家庭关系等诸多方面的问题，都会给家庭成员的身心健康带来困扰。为了应对家庭的种种压力，我在日常生活中尝试了许多家庭调节技巧和心得。下面我将分享我在压力家庭调节方面的体会和经验。
第二段：压力源分析
面对家庭中的压力，我们首先要分析自己和家庭中每个成员的压力来源。我个人最大的压力来自工作和家庭责任。而家庭成员之间的关系和沟通不畅也是造成家庭压力的主要原因。因此，针对不同来源的压力，我们需要采取不同的应对策略。
第三段：调节技巧分享
在针对家庭中的压力进行调节时，我常常会尝试以下几个技巧：
1.了解他人的需求和情感状态，多进行沟通。
2.寻求家庭成员之间的合作、支持和帮助。
3.建立良好的家庭成员角色模式和家庭规则，保持家庭和谐氛围。
4.培养自己的心理弹性和调节能力，保持自身稳定。
5.如果需要，寻找专业机构进行咨询和帮助。
以上调节技巧在我家庭中均有实践和应用。这些策略的有效性在家庭调节中得到了充分的验证。
第四段：成果与反思
在家庭调节过程中，上述调节策略在不同的压力来源和情境下均有所施展。身为家庭成员，我们都得到了一定程度的释放和缓解。尤其是家庭成员之间更好的沟通和合作，有助于缓解互相之间的紧张感和压力。然而，也有一些反思：首先，家庭成员之间的沟通需要更多的时间和耐心，特别是当某些问题需要家庭成员共同合作解决时；其次，我们需要更加关注自己和家庭成员的身心健康，以便及时做出有效的调整和行动。
第五段：总结
总的来说，家庭和谐和稳定是我们在生活中所追求的目标之一。针对家庭中的各种压力，我们需要采取适当的应对策略和调节技巧，建立和谐的家庭环境。此外，我们也应该加强自身的心理建设和人际沟通技巧，从而更好地应对生活中的各种挑战，同时提高身心健康水平。最后，希望我们能够在家庭和工作中达到平衡，体验到生活的美好和意义。
调节压力的心得篇三
第一段：引入压力调节的重要性和困惑（字数：约200字）
现代社会，人们面临的压力越来越大，无论是工作压力、学习压力、人际关系压力还是其他方面的压力，都会对身心健康产生负面影响。如何有效地调节压力，成为了我们每个人必须面对的问题。在面对压力的时候，我曾陷入无所适从的困境中。然而，在经过一段时间的探索和实践后，我逐渐总结出一些心得体会，希望能对大家有所帮助。
第二段：培养积极心态与乐观情绪（字数：约250字）
压力往往伴随着负面情绪的产生，这种情绪会进一步加重压力的感受。因此，我发现培养积极心态和乐观情绪是非常重要的。首先，我会尽量调整自己的思维方式，将焦虑和担忧转化为积极向上的思考。其次，尽量寻找和接触积极正能量的人和事物，以此来激发我内心的希望和乐观。此外，我还会通过运动、阅读、聆听音乐等方式来调节情绪，让自己保持积极向上的状态。
第三段：建立良好的生活习惯与时间管理能力（字数：约250字）
良好的生活习惯和时间管理能力对于调节压力也是至关重要的。首先，我会尽量保持规律作息，保证充足的睡眠时间和高质量的休息。此外，我会注意合理饮食，多摄入一些有助于舒缓压力的食物，如水果、坚果等。另外，我还会合理分配时间，制定科学的学习和工作计划，避免拖延症的产生。良好的时间管理能力可以让我更加有效地安排自己的时间，提高工作和学习的效率，减轻压力的同时还能提高自己的生活质量。
第四段：寻求适当的调剂与放松方式（字数：约300字）
面对压力，适当的调剂和放松也是非常重要的。在我个人的经验中，我发现通过运动是一种非常有效的方法来释放压力。无论是慢跑、瑜伽还是健身，都能够让我在紧张的工作和学习之余得到放松和调节。此外，我还会利用闲暇时间去旅行、欣赏艺术作品、与朋友聚会等，这些活动都能够帮助我忘却压力，放松身心。当然，每个人的放松方式不同，最重要的是找到适合自己的方法，让自己在繁忙的生活中找到片刻的安宁。
第五段：培养良好的应对压力的能力与坚持（字数：约200字）
在应对压力的过程中，培养良好的应对压力的能力以及坚持是非常重要的。在面对压力时，我会尽量保持冷静和理性，分析问题并找到解决办法。同时，我也会鼓励自己坚持下去，不轻易放弃。无论是工作上的困难，还是学习上的挫折，我都会以积极的心态去应对，并相信自己可以克服困难。通过坚持不懈的努力，我相信每个人都能够在压力面前变得更强大，并找到适合自己的调节方式。
总结（字数：约50字）
面对日益增长的压力，调节心态、培养生活习惯、寻找调剂方式以及培养应对能力都是非常重要的。通过这些方法，我逐渐学会了如何有效地调节压力，并保持身心健康。我希望这些心得体会能对大家有所启发，一同在日常生活中健康地应对压力。
调节压力的心得篇四
作为现代人，我们总是处于各种各样的压力之下。可能是工作压力，家庭压力，或者其他各种压力。家庭压力可能是我们最常遇到的一种压力。它可能来自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成员。不论是哪一种压力，都有可能对我们的身心健康造成不良的影响。因此，我们需要学会解决家庭压力，调节自己的心理状态，以使自己更快乐、更健康。
第二段： 压力家庭调节的方法
有效的家庭压力管理包括以下一些方法：
1.沟通：与家庭成员保持开放的沟通很重要。当出现问题、挫折或不适时，要试图与家庭成员分享自己的感受。分享可能有助于减轻心理压力，为自己提供安慰和理解。
2.品质时间：在家庭中，真正珍贵的是品质时间。这意味着以积极的方式互动，例如一起进行户外运动等。取得成功或享受乐趣可能有助于降低心理压力。
3.个人时间：避免在家庭关系中过度依赖。通常，有时自己的独处时间可以为重新调节和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理压力的策略
1.走出去：独立旅行、参加社交活动等可以帮助你走出舒适区，拓展人脉，并增强心理强度。
2.放松：有时最好的对策是静坐模式的自我守护或休息，例如瑜伽或冥想可以带来负面能量疏导和改善。
3.适应：经常更改自己的态度和适应环境是有益的。这可能会对我们的感觉如出其不意的生活、情绪和工作有很大的影响。
第四段： 压力管理的秘诀
当处理压力时，需要考虑以下一些秘诀：
1.安排自己的日程以生成积极的生活体验。
2.取决于个人风格和心理状态，确定各自的效率和律动。
3.遵循线性计划和为跳动时间留出一些时间。
4.自问自答，对自己进行正面的哲学思考，为自己的行动提供合理的解释，从而使他们保持良好的心态。
第五段： 压力管理的必要性
压力是必须面对的，但如果不得善意处理的话会导致多种不良后果。因此，良好的家庭压力管理和个人压力管理是非常必要的。这种管理方式可能需要一些实践，需要不断的思考和调整。随着时间和经验的积累，我们可以变得更加擅长适应和管理压力，从而提升生活品质。
调节压力的心得篇五
在我们的学生生活中，压力几乎无处不在。无论是来自学业的压力，还是来自人际关系的压力，它们都会在我们的肩膀上沉重地压下来。然而，学会如何调节这些压力，保持内心的平静和积极心态，对我们的成长和发展至关重要。本文将探讨学生如何调节压力的心得体会。
首先，学生应该建立良好的时间管理习惯。事实上，大多数学生的压力源于糟糕的时间管理。在高中或大学，我们需要同时处理许多任务，例如学习、课外活动、社交等。如果没有合理的时间安排，这些任务就会堆积起来，继而产生巨大的压力。因此，我们应该学会制定详细的时间表，包括完成任务的时间、休息和娱乐的时间，以及个人成长的时间。合理分配时间，让每一天都有条不紊地展开，可以减轻不必要的压力，增强学习效率。
其次，学生需要培养健康的生活习惯。压力可能会让我们忽视身体和精神的健康。然而，只有当我们的身心健康时，我们才能更好地应对压力。所以，我们应该确保每天充足的睡眠，至少8小时。此外，健康饮食也是至关重要的。我们应该避免过多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的饮食，以保持我们的身体和思维的清醒。在学业和社交中间，我们也应该保留一些休息的时间，做一些喜欢的事情，比如运动、听音乐、阅读等，以放松我们的身心。
此外，学生还可以通过与他人沟通来缓解压力。与人交流是释放内心压力的有效途径之一。我们可以与朋友、家人或老师分享我们的困扰和担忧。无论是倾诉还是听取建议，与他人分享我们的烦恼可以让我们感到放松和舒适。此外，一些学生社团和心理咨询机构也会提供帮助和支持，通过谈话、咨询和交流来帮助我们解决问题并减轻压力。在压力过于沉重时，寻求他人的帮助是完全正常和必要的。
最后，学生还应该保持积极乐观的态度。正如谚语所说：“笑口常开，心情愉快。”积极的心态是调节压力的灵药。压力本身可能是无法避免的，但我们可以通过积极的心态来改变我们对待压力的方式。相信自己的能力，坚持积极地思考问题，相信一切都会好起来。此外，也应该学会放松心情，通过一些娱乐活动来转移注意力，增加快乐感。保持积极的心态，我们会发现即使面对压力，我们也能从中找到生活的乐趣。
总之，学生在面对压力时，有许多方法可以调节。建立良好的时间管理习惯，培养健康的生活习惯，与他人交流，保持积极乐观的态度，这些方法都是有效的。当我们能够掌握这些方法时，我们就能够更好地处理压力，更好地成长和发展。压力不是一座高山，只要我们学会应对，我们就能够战胜它，成为更强大的自己。
调节压力的心得篇六
义平小学 卢尚伟
教师职业作为一种特殊的职业，只有心理健康的教师,才能教育出心理健康的学生。
当今社会,传统的道德文化、家长的高期望值、体制与管理中的不完美不合理之处、个人生活中的经济、情感、人际与发展等等问题,使广大教师不堪重负。从学校教育的现实来看，教师的心理健康急需得到科学的指导.有幸的是,2021年8月24日，我校在南宁市西乡塘区教育局组织的暑期继续教育全员培训中，聆听了王伟琼老师关于教师的心理健康和压力管理的课程，在学习过程中,我学习到了很多有关教师的心理健康的知识。
《教师心理健康与压力管理》课程包括五个模块:
一.教师的心理健康现状.二.压力来源.三.压力状态的自我评定.四.了解应对压力模型.五.如何进行压力管理.针对每个模块逐一进行讲解，并且通过轻松活泼的方式，引导教师全面正确地理解压力的存在及其影响,更多感受生活中美好的积极的一面:1.学会有效应对和管理压力,做情绪和生活的主人，成为快乐健康幸福的教师。2.教师要加强身心锻炼,保持健康的体魄和积极乐观的心态。3.拥有一颗豁达宽容的心。4.学会调节自己的情绪,做自己情绪的主人。5.建立良好的人际支持,首先就是要处理好师生关系，良好的师生关系,有助于课堂教学的顺利进行,同时也有助于提高教师的教学热情。其次,要处理好与同事的关系同事之间相处愉快,能形成良好和谐的工作环境。最后还要处理好与家人的关系,因为家人的理解支持是教师工作的一大动力。
今天我把学习到的教师心理健康与压力管理知识以及心得体会分享给大家.让我们一起做一个心理健康，能更好调解压力的教师。只有心理健康的教师,才能教育出心理健康的学生。
调节压力的心得篇七
心理压力，是人们在生活、工作、学习等方方面面中所面临的一种压力。面对日益增长的竞争压力，我们常常会产生焦虑、紧张、疲劳等负面情绪。如何有效地调节并释放心理压力，是每个人都应该关注的问题。在我个人的成长过程中，我也曾面临过种种压力，积累了一些心得体会。本文将以五段式来论述我对于心理压力自我调节的心得体会。
首先，了解压力的来源和原因是解决问题的第一步。当我们感受到心理压力时，首先要做的是深入分析，明确自己的压力来源和原因。例如，工作压力可能来自于繁重的工作任务和无法有效管理时间，学习压力可能来自于担心考试成绩和学习进度等。对于每个人而言，压力来源可能不尽相同，因此了解自己的压力来源，能够帮助我们更好地解决问题。在我个人的实践中，我经常把自己的压力来源写在纸上，逐一分析原因，并找出解决方法，从而更好地应对压力。
其次，寻找适合自己的放松方式也是缓解压力的有效途径之一。每个人的个性和喜好各不相同，对于缓解压力的方式也有所差异。有的人喜欢听音乐放松心情，有的人喜欢运动来舒缓压力，还有人乐于和朋友聚会交流。对于我个人来说，阅读是一个很好的方式来让我放松心情。每当我感到压力山大时，我会选择一本喜欢的书籍，躺在舒适的沙发上，静心沉浸在书中的故事情节中，逐渐忘记周围的压力。找到适合自己的放松方式，能够帮助我们更好地调整自己的心态，缓解压力，重新获得正能量。
第三，与他人沟通交流是减轻心理压力的重要方法之一。当我们承受着巨大的心理压力时，往往会感到无助和孤独。这时候，与他人沟通交流，倾诉内心的烦恼，能够帮助我们减轻压力，找到解决问题的途径。与家人、朋友进行面对面的交流是最直接有效的方式，他们会倾听你的心声，给你建议和支持。如果实在找不到人倾诉，也可以选择写日记的方式来记录自己的想法和感受，这样既可以倾诉自己的情绪，又能更好地整理内心的杂乱思绪。
第四，培养积极的生活态度也是调节心理压力的重要途径。当我们面对压力时，往往会产生消极的情绪和态度，这只会进一步加重我们的压力。与其沉浸在消极情绪中，不如从另一个角度来看待问题，培养积极的生活态度。例如，当你遇到一项繁重的工作任务时，不要气馁，而是把它看作是一个成长的契机；当你面对困难时，不要垂头丧气，而是积极寻找解决途径；当你感到压力时，不要逃避，而是勇敢面对并克服它。培养积极的生活态度，能够让我们更加坚定地走出困境，重新获得动力和信心。
最后，建立良好的生活习惯和规律的作息时间也是调节心理压力的重要举措。不规律的作息时间和不良的生活习惯会使我们的身体出现不适，更容易产生压力。因此，我们应该养成良好的生活习惯，必要时制定合理的作息计划。保持充足的睡眠时间，合理安排饮食，适量锻炼身体，这些都有助于我们保持良好的身体状况和心态。在我个人的实践中，我每天都会保证至少8小时的睡眠时间，合理安排饮食，定期锻炼身体，这使我有更充沛的精力和更好的心态去面对压力。
总而言之，心理压力是我们生活中不可避免的一部分，但我们可以通过有效的调节方式来缓解和释放压力。通过了解压力来源、寻找适合自己的放松方式、与他人交流、培养积极的生活态度、建立良好的生活习惯和作息时间，我们能够更好地应对和释放心理压力，保持良好的身心状态，同时走向成功的道路。
调节压力的心得篇八
特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。
2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯
要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。
3、压力大容易疲倦，胺基酸食物降压补元气
效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素b、矿物质、维他命c，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。
调节压力的心得篇九
参加体育运动无疑是一个很好的减压方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉紧张的状态下达到放松神经的效果，大汗淋漓后，你会体会到愉悦与舒畅。
当自己心里积累了许多不良情绪时，可以选择跟家人、朋友谈谈心，一吐心中的不快，在亲友的劝导安慰下，或许能找到消除精神痛苦的方法。也可以选择在互联网上，跟陌生人聊天，把苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等消极情绪，毫无顾虑地抒发出来，从陌生人的视角理清自己的思绪。
只有当你去翻阅书籍，才能找到其中的黄金屋与颜如玉。读书能够分散你的心思，让你暂时忘记自己的痛苦，进入另一个更开阔的世界。你在品味书中的人生与经历时，或许能够找到自己的答案。
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当你心烦意乱、闷闷不乐时，打开播放列表，听听歌曲，你不仅可以享受到美的艺术，而且可以陶冶情操、激发斗志，让你从中获得生活的力量和勇气。
经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，是一种很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的
调节压力的心得篇十
色彩是视觉传达信息的一个重要因素，能表达情感，能给人们带来不同的情绪、精神以及行动反映。康定斯基在中也指出：色彩直接影响着精神，色彩和谐统一的关键在于对人类有目的的启示激发。
近几年，人们对于健康的关注越来越多，面对不同的生活压力和工作压力，身心疲惫，但人们又不知道怎样去调节种种压力，而色彩在某种程度上担当了这一角色。
白色给人以洁白、光明、一尘不染的感觉，既体现出医院是个不受污染的地方，又体现出患者与医护人员之间的零距离感。
色彩疗法简称色疗，它是基于并不是所有人都适合所有颜色而出现的。但色彩所带给人的视觉心理功能却会受到思维者的年龄、性格、经历、民族、地区、环境、文化、修养等诸多因素的影响。一个人所处的色彩环境不同，他(她)所表现出来的心理和身体的感受也会不同。
空气的污浊，环境的恶化，生活、工作压力等，使很多人都处于亚健康状态，心理专家建议可以通过色彩搭配来协助调节身心的健康。
红色：红色会使人产生活泼、生动、不安的反应。它饱含着一种力量、热情，它会刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌和增强血液循环。但接触过多，会产生焦虑和身体受压的情绪，使易于疲劳者感到筋疲力尽。当一个人心情抑郁时，看到红色会立刻改变心情状态，但不要过久。
橙色：具有富丽、炫耀、炙热的感情意味，像太阳光，产生活力，诱发食欲，有助于身体对钙质的吸收，利于恢复和保持健康，可用于娱乐室、厨房等处，对寝室、书房则不适宜。
黄色：是色彩中最亮的颜色，具有快乐、活泼、希望、光明的感受特点。能带来尖锐感和扩张感，可刺激神经和消化系统，加强逻辑思维。但金黄色的装饰易造成不稳定和任意行为，所以在寝室与活动场所，最好避免使用。它也常用于警示色。
调节压力的心得篇十一
快到11月底了，距离2011年考研还有不到两个月的时间，考研教育网特别根据最近的热点，给大家汇总了历年考研国家复试分数线、考研国家复试基本分数线、研究生报考常识、考研公共课考试大纲等信息，让各位考研学生更好的度过这段最后的`复习时间，取得理想的成绩！
四个部分：历年国家复试分数线、2011年考研政治时事政治大全、2010年考研大纲解析、2012年考研新手入门报考指南。
调节压力的心得篇十二
大致来说，心理压力有两种：一种对你有益，另一种则对你有害。当你对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。所以我们要培养正确的态度，学会理性地面对外在环境中存在的压力，从积极的意义上来看，把压力视为生命中的转机或挑战。如果你能接受这些挑战，你会更加了解自己，也能培养面对这些压力情境的有益技巧，以免伤人伤己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面对未来。
正确认知是解决情绪困扰的一种有效的策略，但对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言，可能一时难以调整好。此时，比较好的方法是在合适的场合发泄出来：找个合适的人倾诉一下、大哭一场、做一些有氧运动、大吼几声，都是不错的宣泄手段，有条件的地方可以到“出气室”宣泄。有研究表明把消极的体验记录下来，如通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满，也能取得比较理想的宣泄效果。一般说来，负性情绪下，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，可以缓解心理压力，有利于恢复正常的认知、情绪状态。我们不太主张通过殴打替代品(如橡皮人、长毛绒玩具、树木、公物)等富有攻击性的手段来进行宣泄，因为这样尽管同样可以达到宣泄的效果，但有可能造成一些攻击的后遗症。
不要认为自己的想法或感觉一定是正确的。避免旧调重弹、翻老账、迁怒别人，也不要埋怨老天爷对你如何不公平。更何况，生命掌握在你手中。所以，你要善用天赋的权力与能力。尽量保持客观、心胸开放。不要期望别人的行为会前后一致，而要在危机中寻找转机，以达到你的目标。别把自己的价值观强加在他人身上，当你期待别人在特定情境下要和你有同样表现时，你就已经对那个人塑造了一个错误形象。这就是所谓的“偶像化”，因为你看不到也不愿意接受这个人的本来面目，只愿接受你所塑造出来的形象。如果那个人的表现无法达到你所预期的目标，你就会非常失望，挫折和愤怒也会随之而来。所以，我们要在这个方面提高一下自己的忍耐力。每个人都有自己的生活方式，有自己的处事考虑，有自己的为难之处，我们多一些宽容，多一些谅解，实际上也是在提高自己的忍耐力，说白了，就是要以一颗平常心看待周围的人和事。
遇到压抑烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，把注意力从引起消极情绪的事情上转移开来。让时间发挥它的自然调节作用。没有不能被时间减轻、软化的悲伤。在压力过大时，你需要停下来，让时间去对付压力。这方面你可以尝试的手段有：看看电影、听听音乐、钓鱼、散步、购物……找一些自己喜欢做的事情去做。感觉压力过大、疲惫不堪时，与家人、朋友外出游玩一下，或者从事自己业余爱好的一些活动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力，提高工作效率。对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作的.人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，摆脱由于办公室的压抑无聊而产生的亚健康状态，最好的办法是充实自己的工作和生活内容，比如为了提高自己的学历而坚持学习，投入时间和精力做一些社会公益性的活动等。
需要提醒的是，我们不太主张通过疯狂上网、商店血拼、暴饮暴食、吸毒酗酒的方式来进行调节。
据权威调研机构在白领中进行问卷调查的数据显示，这在写字间是普遍存在的现状：高强度工作已经渐渐成为白领身心健康的隐形杀手。久坐不动、长时间面对电脑、吃饭不规律、缺乏睡眠等等，都会造成身体机能的衰退与免疫力的下降，长此以往，还会带来很多其他病症，像眼病、腰颈椎病、精神性疾病等慢性疾病在办公室群体中也变得越来越普遍。
改善一下办公室的环境，比如养上一盆或者两盆鲜花，每天浇浇水松松土，既是有益的体力劳动，又可以愉悦身心。同时也改善了自己的工作环境，实在是益处多多。
用运动对抗疲劳。尤其是在春天，人体机能开始释放，只有进行适当的运动，人体才会把冬天的僵硬肢体打开，重新变得富于生机和活力。紧张工作之后，学习打打太极拳，练练气功或者瑜珈，再或其它一些有氧运动的健身方法放松身心，对减轻压力大有禆益。
身体的放松也是解决情绪困扰、减轻压力的一种有效手段。情绪体验通常都是和某些平时我们不太能意识到的生理变化联系在一起的，通过放松练习，调节生理规律，有助于恢复情绪的平静。常用的放松手段有这样一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉紧张放松。面临压力时，最好让你自己暂时脱离焦虑的情境。所以，呼吸一点新鲜空气，舒服地坐在桌子前，闭上眼睛，数到四。每一个数字花一秒钟：一、二、三、四。数到四时，用鼻子吸气，让肺部充满空气，直到有点不舒服为止。暂时屏气凝神，再从一数到四。数到四时，从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作，就能消除压力。这个方法如果能和视觉影像配合，效果会更好。一边深呼吸时，一边想像问题解决、压力消除之后的快乐情景。然后问问自己，要怎么做，才能达到那样的结果。而这个答案就是你的行动计划。把深呼吸和视觉影像配合的好处是，使你在轻松的状态下，集中注意力。这种轻松的注意力集中状态，有助于你的成功。如果你没有时间深呼吸和想象成功远景，就把全身的肌肉绷紧20秒，然后放松。这个方法虽无法实际解决任何问题，不过会让你达到放松的效果。
调节压力的心得篇十三
心理学中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任务难度不变时，工作效率与动机强度呈倒u关系，即并不是越紧张工作效率越高；并且，难度越大的任务，所需的动机强度越低，也就是说面临高难度、高强度的工作时，越应该放轻松。
产生了工作厌倦感时：
如果怨天尤人，那也未尝不可，但除此之外你还可以做点什么来改变呢？那就转换一下思路吧，做出能改善自己心情的观察与认识，辩证地看待事物发展中细微的向好的方向转变的事实，这样会让自己获得一定的满意程度。工作的单调乏味，是人生存需求的基本条件之一。通过努力，熟练掌握工作技能会使自己因成功而树立自信，能尽力做好自己的份内工作也是一种成功，关键是自己相信自己永远都是最棒、最独特的！或许我的业绩不是最好，但我的心态是最好的，这就是我迈向成功的旗帜！
对收入不满时：
假如过多地与他人比较，会使自己在收入上徒生许多自卑，而实际工作中，每一份报酬都是依照一定的制度约定的，让自己以平和的心境接受，相信生活会越来越好的。并且采取量力而行的消费生活，使自己保持收支平衡，生活的安定与满足感使幸福洋溢在每一天的笑脸上。
对工作环境失望时：
工作环境的不如意并不是什么大惊小怪的事，这其中有许多客观原因，有的是我们无能为力的，那就适可而止；有的是通过我们的努力可以改善的，那我们就尽力去做，如果结果还是让人失望，那就随它去吧，毕竟我们努力过，谁会说努力是毫无价值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
办公室人际关系紧张时：
能在同一间办公室工作也属缘分使然，为了祝贺和珍惜这样的不期之缘，大家也应该和善相处，不是吗？毕竟谁都不愿不开心，既然如此，就首先让自己以宽容的心来对待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上难容之人嘛！
感到家庭环境不好时：
虽为陋室，但没关系，因为这是我自己的家―一个安全的避风港啊，再看看那么多无家可归的人在寒风中颤抖，是不是有了一丝温暖？虽然家里简陋了点，但我会让它慢慢成长，和我一起成长，这样也少了份孤单。
让自己学会欣赏生活，了解与认识个人生活方式的丰富性与复杂性，以理性思维选择发展的方向，以感性认识体验、领悟生活中的快乐。记得有一种心理治疗理论强调，我们应珍惜我们所经历过的一切，哪怕是那些悲伤的、痛苦的、不堪回首的经历，我们应勇敢的面对现实，感谢我们从这些经历中所获取的勇气，还有生命的力量，因为是它们让我们成长为今天这个独特的自己。（变字体）善待自己、悦纳自己，就是从生活的每一天做起，从每天清晨对自己的微笑做起，从每天开始繁忙工作时给自己加油做起。
调节压力的心得篇十四
一寸光阴一寸金。考研将至，剩余的一个多月时间宝贵，考生们分秒必争，恨不得一份时间两分用。在这个时候，也更需要有心无旁骛的决心，方能把握住关键时刻，一举中的，翘首金榜题名时。
保持焦点。
一次只做一件事情，一个时期只有一个重点。钉子的力量相信大家都不会陌生，关键时刻更应当做好“钉子户”，眼观鼻，鼻观心，心神归于一点。聪明人要学会抓住重点，远离琐碎。
80／20原则。
应该把精力用在最见成效的地方，所谓”好钢用在刀刃上”。美国企业家威廉・穆尔在为格利登公司销售油漆时，头一个月仅挣了160美元。他仔细分析了自己的销售图表，发现他的80%收益来自20%的客户，但是他却对所有的客户花费了同样的`时间。于是，他要求把他最不活跃的36个客户重新分派给其他销售员，而自己则把精力集中到最有希望的客户上。不久，他一个月就赚到了1000美元。穆尔从未放弃这一原则，这使他最终成为了凯利-穆尔油漆公司的主席。
格式化。
许多信件和表格都可以借助电脑，提前予以格式化，用时则只需几分钟就可输出。电子邮件的地址列表出有类似的功效。
现在就做。
许多人习惯于”等候好情绪”，即花费很多时间以”进入状态”，却不知状态是干出来而非等出来的。请记住，栽一棵树的最好的时间是前，第二个最好的时间是现在。
不得不走。
要学会限制时间，不仅是给自己，也是给别人。不要被无聊的人缠住，也不要在不必要的地方逗留太久。一个人只有学会说”不”，他才会得到真正的自由。
避开高峰。
避免在高峰期乘车、购物、进餐，可以节省许多时间。
巧用电话。
要尽量通过电话来进行交流，沟通情况，交换信息。打电话前要有所准备，通话时要直奔主题，不要在电话里说无关紧要的废话或传达无关主题的信息与感受。
成本观念。
在生活中，有许多属于”一分钱智慧几小时愚蠢”的事例，如为省两元钱而排半小时队，为省两毛钱而步行三站地等等，都是极不划算的。对待时间，就要像对待经营一样，时刻要有一个”成本”的观念，要算好账。
精选朋友。
多而无益的朋友是有害的。他们不仅浪费你的时间、精力、金钱，也会浪费你的感情，甚至有的”朋友”还会危及你的事业。要与有时间观念的人和公司往来。
避免争论。
无谓的争论，不仅影响情绪和人际关系，而且还会浪费大量时间，到头来还往注解决不了什么问题。说得越多，做得越少，聪明人在别人喋喋不休或面红耳赤时常常已走出了很远的距离。
积极休闲。
不同的休闲会带来不同的结果。积极的休闲应该有利于身心的放松、精神的陶冶和人际的交流。
集腋成裘。
生活中有许多零碎的时间很不为人注意，其实这些时间虽短，但却可以充分利用起来做一些事情。比如等车的时间可以用来思考下一步的工作，翻翻报纸乃至记几个单词。
提前休息。
在疲劳之前休息片刻，既避免了因过度疲劳导致的超时休息，又可使自己始终保持较好的”竞技状态”，从而大大提高工作效率。
搁置的哲学。
不要固执于解决不了的问题，可以把问题记下来，让潜意识和时间去解决它们。这就有点像踢足球，左路打不开，就试试右路，总之，尽量不要”钻牛角尖”。
调节压力的心得篇十五
方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
方式之二——去发泄吧(或出气室)。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的'时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片
方式之四——把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。
方式之五——自我催眠法。所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用心里压力很大自己。
1、豁达法应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。
2、松驰法具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。
3、节怒法主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。
4、平心法尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。
5、自脱法经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。
6、心闲法通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。
调节压力的心得篇十六
解答：首先，要学会释放内心的不良心理能量，告诫自己即将到来的高考不过是又一次模拟考，没什么可怕的。第二，可以用适当的运动(如散步、慢跑等)舒缓压力。第三，要注意不能无休止地开夜车，一定要在零点以前就寝，以保证第二天有良好的精力投入学习。第四，可以通过深呼吸或是大声喊叫(当然要找空旷的地方以免影响他人)为自己减压。第五，可以听舒缓的轻音乐来舒缓情绪，轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用，可以陶冶性情，化解郁闷，平和心态，舒缓压力。但注意不要听带歌词的流行歌曲，一定是轻音乐，学习疲劳时在音乐中假寐几分钟，全身会得到放松。
解答：孩子不让家长来陪，说明很懂事。但出现情绪不好的现象，说明懂事的孩子有了压力、心理包袱。现在到了孩子高考冲刺的关键时期，虽说家长不用每天都陪着孩子，但鉴于孩子已出现情绪不好的现象，建议家长还是应隔三差五地去看看孩子，让孩子明白，家长并不在意她的考试成绩，更关心的是她的身体和心理。不要让孩子内心愧疚，因为高考只是检验她平时学习的一次机会，不管考得如何，一家人都会和和美美。
解答：过度注重目标，而忽视了过程和实施，这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足，为了显示自己的自信心，就经常在家长或同学面前表现，自己一定能考上某某大学等，这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力，但过多的强调目标就成了压力。
所以，到了现在，考生心态要放平衡，不要过于纠结目标，而是要注重复习过程，根据老师建议，做好各学科复习策略，并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态，只有两者都具备了，才能完成自己的目标。
解答：集中精力，心无旁鹜，才能达到目标。看动物世界时，我们经常会看到狮子在拼命追赶一个未成年的羚羊，虽然追赶时会经过很多驻足观望的羚羊身旁，但他不会转移目标，因为在向目标冲刺的过程中它已经动用了全身的能量，如果转移目标，意味着再重新集中全身的能量，这个过程就很耗费体力。同样，在向高考冲刺的路上，情感问题也是很耗费精力的事情。事情都有轻重缓急，将最近的事情做个排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，这样才能达到目标。
半夜催孩子休息说话用语有讲究
解答：有些家长一看孩子复习到半夜还不休息，担心孩子的身体太累，第二天不能很好地投入学习，就催孩子早点休息，但由于用语问题，孩子心中的感受是不同的。如有的家长说：“快睡吧，要不影响明天的学习。”孩子的感觉是原来家长关心的是我的学习成绩，从而产生心理压力。但如果家长说：“赶快睡觉吧，把身体累坏了，爸爸妈妈会心疼的。”听到这样的话，孩子就会感觉父母关心的是孩子的身体，原来我的身体是比学习成绩更重要的，这样一来，学习的压力就会减小些。
指导专家：西安第85中学心理辅导教师王克静
复读生：你很有实力更应自信
解答：家长应相信孩子已经有很好的实力水平，应该告诉孩子：“你本身很有实力，再加上复习了这么长时间，应该准备得更充分更有自信，不要给自己制造压力。”这样孩子心中才会有所放松。为让孩子放松情绪，可以建议孩子去看一些轻松快乐的短片，这样会在无形之中激励他不断努力学习，调整心态。
解答：模考成绩从来不能代表高考成绩。其实，模考的意义在于发现自己还有哪些知识点没有复习到，而且模考的题目一般比高考题目要难要偏一些。所以只要在高考中把基础题和中等题拿到，就会取得不错成绩。
另外，一提考试就烦，太担心失败就会表现出一种焦虑，这样就会导致记忆力直线下降。所以，家长要告诉孩子只要把学到的东西发挥出来就好，可以带孩子出去玩玩，尽量放松，不要再做难题偏题，要去复习一些已经做过的题，保护自己的自信心。
解答：这是考生典型的心理紧张，心理紧张后内脏也紧张，消化系统也会紊乱，表现为消化不良、食欲不振、头晕恶心，也有一些学生表现在免疫力下降，就会出现如感冒发烧、拉肚子等。因为这些考生平时性格内向，积压时间长了就会表现生理上的不适。作为家长，不要太过于强化这个病，让孩子多想想考试成功的经历，多跟孩子聊聊天，缓解孩子的紧张情绪，建议给孩子吃一些维生素药就可。
解答：其实高三的孩子没有一个不紧张的，孩子松懈背后表现的就是一种紧张情绪，他觉得自己上一本线有点悬就心慌意乱学不进去，再加上家长制造的压力，所以更是觉得很烦躁，就想早早睡觉。这一切是因为孩子太想考好了表现出的一种焦虑。
作为家长自己一定不能太过紧张和焦虑，因为临近高考，孩子也不能学多少知识，与其这样，还不如让他有个好心态去迎接考试，要把复习的自主权交给孩子。孩子早早睡觉，其实很正确，因为现在开始就要调整生物钟。
解答：孩子能晚上三点起来学习，证明孩子学习主动性很高。孩子紧张不想吃饭其实就是心情紧张的一种状态，家长要鼓励孩子，只要孩子努力就好，不要无形中给孩子施加压力，要把学习权利交给孩子。不要把同事和亲朋好友议论高考的事情经常给孩子提起。另外，一定要帮孩子调整好生物钟。
解答：过于焦虑和紧张，会使中枢神经系统长期过度紧张，导致内抑制功能活动削弱和兴奋相对亢进，从而出现易兴奋也易疲劳的状态，削弱了对皮质下植物神经中枢的控制与调节作用，从而出现各种植物神经功能紊乱的症状，导致看东西不清楚，注意力不易集中。经常担心自己考不好，也许到时就真的考不好，这就是自我预期值的影响。过度担心会让你心里背上沉重的包袱，每天要学会深呼吸，大声对自己说“我能考好”，这样对缓解紧张很有帮助。
调节压力的心得篇十七
研路荆棘，还有最后的十来天，相信大家各自呆的教室都在倒计时了，那是扣人心弦的，有的人会为考试日渐逼近而兴奋，也许大多数的同学会和我一样，此时是紧张的、甚至是“自卑的”。
经验证明时常的保持谦恭的姿态可以获得意外的收获！也许这个时候我们会为每天看很多东西却记不住而苦恼不已，也许会为政治要背的太多而感到畏惧，也许你会感觉专业课的学习怎么学了这么久还是不会答题，如此等等……请不要慌张，这都是正常的。此时的你更应该静下心来做个计划，并踏实执行，做最后的冲刺吧。
自责在此时是没有意义的，最后十几天，可以做很多事情，如果在紧张中乱了自己的脚步是很不明智的。我一直觉得心态调节本身就是学习的一部分，所以请不要在考完试后告诉自己说我当时太紧张了没考好或说我最后半个月压力太大了没怎么复习好。
首先，我们来说说怎么复习英语和政治。
现在这个时候可以尽快整理出自己的写作模板，在阅读、翻译和新题型等题型方面培养自己的解题思维，做题要“知其所以然”。做阅读一定要分析出题的视角找准出题点，答案的位置，要紧紧地把握文章中心、段落中心和转折词，要清晰地知道作者的观点和引用观点，要分清题目的位置等等，这些都是要在实践中总结的，作为身在考研一线的勇士们你们才更有发言权！
其实政治不用太费时的，因为你复习的再充分，考核的标准还是针对全体考生设计的，也就是说本身考核的标准并不高。考政务院本身基本都是文科出身的`人，也就是说在基本素养上我们都是有的。
我的建议是把哲学和政经中的一些难点重点突破下，其他的穿个线索，当然要记忆的还是要下点功夫的，选择题么其实有很多技巧的，还是要在做题时多多的琢磨！只要能把大纲的知识掌握的扎实，选择题应该不会错很多。答题，最好报一个点题预测班，反复学习。
然后，我们说说专业课。
对于专业课一的备考，我是很主张用论文的，论文可以在短时间内建构一个基本的知识体系，尽管只是浮在面上的，如果是学习那么论文不够得，当然要从学科基础上、专著中下功夫，此乃后话。此外很多人给我说现在复习抓不到答题点，这是很正常的，因为你在不断地总结中，你还在庐山中，怎么能知道庐山的真面目呢！
那么要做的就是不断地抽理，去把每一个问题的答案用一二三的方式抽离出来，这在应付考试中是很有意义的，当然要抓住主要的考点首先说明清楚。当前最主要的是在于背诵和提炼考点！还有很多同学说现在总觉得自己好像啥也没有记住，慌张，其实大可不必紧张，你就把考研想象成一次大型的期末考试一样，期末考试的时候你也会觉得好像没有记住什么，但是一开考，你就会发现脑子里很多东西要写。专业课二的备考，在冲刺阶段就是背诵和记忆知识点，然后认真感知研究设计的做法。
搁笔于此，我深信在众多偶然性中，努力是可以积累必然的。请敞开胸怀努力复习吧，考研，人生的一段精彩的旅程。祝愿每一个努力的你们都能如愿进入中大。
将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印
推荐度：
点击下载文档
搜索文档
调节压力的心得篇十八
浅谈：胶印中的“二小”及其调节技巧
印刷压力过大对产品质量影响很大。压力过大容易造成网点变形、糊版、产品墨色浓重，甚至图像失真等；压力过大还会加速印版磨损和滚筒磨损。
ps版润湿液的作用是为了达到润版、清洗、净化版面。水量小是指在不影响印版空白部分稳定（即空白部分不粘脏）的前提下，把供水量控制在尽可能小的范围内，并使供水量与油墨量处于比较稳定的状态。
水量（即润湿液）的大小，直接影响到油墨、印版和纸张，而油墨、印版和纸张则直接影响印刷质量。水量小能保证墨色前后深浅一致和印刷作业稳定，能够印出比较理想的产品。
润湿液用量过大，影响最大的是油墨和纸张，其次是印版。润湿液用量过大，会破坏水墨平衡状态，加速油墨乳化，油墨不能正常传送，甚至导致版面“花版”，印迹墨色变浅。印版版面水量过多，会造成图文部分着墨性能不正常，印品图像失去光泽，颜色不鲜艳，阶调层次差，产品表现平淡。润湿液用量过大，会影响纸张的印刷性能，使纸张出现掉毛、脱粉现象；纸张含水量过多会造成纸张伸缩，影响套印质量；此外，纸张含水量过高，会使纸张变软，造成收纸不齐、印迹墨层干燥速度减慢，纸张有背面粘脏现象。
对版面用水量的事前估计比事后调整更重要，它是调节版面水墨平衡的重要前提。因此，对影响润湿液用量的主要因素，在确定版面水量多少之前，应有一个比较重要的认识。在实际生产中，润湿液用量多少取决于：版面图文面积分布；纸张性质；油墨性质；机器速度；环境温湿度及空气流通情况。
2、压力小
印刷压力是完成平版胶印的首要条件，滚筒之间的压力是否理想是保证印刷质量的关键。压力小指的是压力在能够保证油墨良好转移（即保证印刷品在印迹结实、网点饱满但不铺张、阶调层次清晰丰富）的基础上，尽最大可能减少滚筒间的印刷压力。能否做到压力小（即使用理想压力）是衡量技术水平高低的重要标志之一，也是保证优质高产的重要条件。
印刷压力过大对产品质量影响很大。压力过大容易造成网点变形、糊版、产品墨色浓重，甚至图像失真等；压力过大还会加速印版磨损和滚筒磨损。
最佳印刷压力的调节方法是：使齿轮处于标准啮合状态，通过改变衬垫的厚度来达到最佳的印刷适性。印厚纸时，最佳印刷压力的调节方法是：相应减少橡皮滚筒的包衬厚度，增加印版滚筒的包衬厚度，微量差别可通过改变滚筒间的中心距来调节，并重新调节水墨辊压力。
印刷压力的检验最常用也是最直观简易的方法是压杠法。具体操作如下：抬起水辊，落下着墨辊，低速运转机器并合压，等到三滚筒表面均匀着墨后，就可停车。每个滚筒在停车处有墨杠出现，如墨杠宽度在该机给出的数值范围内且均匀一致，并且压印滚筒与橡皮滚筒的墨杠宽度大于印版滚筒与橡皮滚筒的墨杠宽度，则说明压力调节均匀合适。如压杠宽度一头宽一头窄，最大可能就是滚筒两侧中心距不一致。
【本文地址：http://www.xuefen.com.cn/zuowen/4453918.html】
