2023年呼吸训练心得范文（12篇）

面对繁忙的学习和工作，总结是不可或缺的一环，可以帮助我们更好地规划下一步的行动。总结需要客观真实，避免夸大或缩小事实的发生和影响。欢迎大家参考以下范文，希望能对大家的总结写作提供一些帮助。

呼吸训练心得篇一

第一段：引言（大约200字）

呼吸是人类生命的基本需求，而呼吸训练作为一种辅助治疗手段，在护理领域中发挥着重要的作用。作为一名从事呼吸训练多年的护士，我深深地体会到呼吸训练对患者康复的重要性。在这篇文章中，我将分享我在呼吸训练工作中的一些心得体会。

第二段：认识呼吸训练（大约250字）

呼吸训练是一种通过调节呼吸方式和节奏，达到改善呼吸功能的技术。通过训练患者正确的呼吸方法，可以有效地增强肺活量，改善肺部疾病患者的症状，促进康复进程。在实践中，我发现呼吸训练不仅适用于肺部疾病患者，还可以帮助心脏病、焦虑症等病患者缓解症状。

第三段：呼吸训练对患者的益处（大约300字）

呼吸训练对患者的益处多种多样。首先，呼吸训练可以改善肺功能，增加肺活量，提高氧气的吸收效率，从而减轻呼吸困难和疲劳感，增加活动能力。其次，呼吸训练可以帮助患者放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，提高生活质量。此外，呼吸训练还具有调节免疫系统、降低血压、改善睡眠质量等多种益处。通过呼吸训练，患者可以明显感受到健康的变化和进步。

第四段：呼吸训练的注意事项（大约300字）

在进行呼吸训练时，护士需要注意以下几点。首先，护士需要对患者的病情和症状进行全面的评估，制定个性化的呼吸训练计划。其次，护士应该耐心与患者进行交流，引导他们正确地掌握呼吸训练技巧，并及时纠正他们的错误操作。同时，护士还需要关注患者的反馈和感受，及时调整训练强度和方式，以达到最佳效果。最后，护士需要与患者建立良好的信任关系，并持续进行持久的训练，以保证长期的效果。

第五段：结论（大约250字）

作为一名从事呼吸训练多年的护士，我深切体会到呼吸训练对患者的重要性和作用。通过呼吸训练，患者可以改善呼吸功能，减轻症状，提高生活质量。而作为一名护士，我也在和患者的相处中不断增长专业知识和技能，提高自己的临床经验。通过不断地学习和实践，我相信我能够在呼吸训练这个领域中做出更多的贡献，为患者的康复进程提供更好的护理服务。与此同时，我也希望更多的护士能够关注呼吸训练这一领域，不断提高自己的呼吸训练技能，为患者的健康和幸福贡献力量。

呼吸训练心得篇二

声乐呼吸是声乐技巧中非常重要的一部分，它直接关系到声音的发出和演唱的效果。作为声乐教师，在教学过程中，我深深地认识到呼吸训练的重要性。本文将首先介绍声乐呼吸的基本知识和训练方法，然后结合自己的体会，分享一些呼吸训练心得和教学经验。

第二段：声乐呼吸的基本知识和训练方法

声乐呼吸是指在演唱过程中，将空气通过呼吸器官进入肺部，使肺气容积增大，胸部扩张，霍纳氏肌张开等一系列生理变化，从而储存气息，为演唱提供充足、持久的呼吸力量。呼吸训练是声乐训练中的重要组成部分。其训练方法主要包括口腔吸气、鼻腔吸气、胸式呼吸、腹式呼吸、侧式呼吸等多种方法。在进行呼吸训练时需注重呼吸节奏、深度和方式，要求吸气均匀顺畅、呼气连贯有力，使声音得到良好的气息支配。

第三段：呼吸训练的心得体会

在声乐教育过程中，我认为呼吸训练是一个生动且富有挑战性的过程。在训练过程中，常常需要按照学生不同的需求和能力针对性地灵活运用呼吸训练方法，从而取得更好的演唱效果。而针对初学者，由于吸气和呼气还未能很好地配合，常常出现“吸得太多，呼得太少”的问题，因此需要通过多次练习才能熟练掌握。以我的经验，针对这个问题，不妨提供一些针对性的练习方法，如慢慢地吸气，再细心观察每一次的呼气，感知气息的变化，在不断的练习中得到逐渐改善和提高。

第四段：教学经验

针对不同的学生，我会根据他们的个人差异和特点，开展不同的教学方法。例如，针对腹式呼吸的训练，我会让学生躺下来，放松身体，感受腹部舒缓地随着呼吸上下起伏。而在侧式呼吸训练中，我会让学生以侧身姿态练习，从侧面感知肋骨的拓张，以此来提高学生对侧式呼吸的认识和把握。此外，在教学中我还会借助口型音符、手势等训练工具，使学生更好地理解和掌握呼吸训练的技巧和方法。

第五段：结论

呼吸训练是声乐教学不可或缺的一部分，在训练中需要注重技巧、方法和灵活应用，同时不断地总结自己的经验和体会，从而更好地指导学生，使学生在短时间内做到呼吸配合自如，得到理想的演唱效果。因此，教师应该深耕于呼吸训练，针对学生的不同需求和差异，因材施教，尽最大努力帮助学生获得更好的演唱成果。

呼吸训练心得篇三

随着现代生活节奏的加快和环境污染的日益严重，越来越多的人开始关注和关心自己的健康状况。呼吸是生命的基本功能之一，空气作为呼吸过程中必备的元素，对健康起着至关重要的作用。为了改善自己的呼吸状况，我开始尝试了空气呼吸器训练，并在这一过程中有了一些心得体会。

首先，我发现空气呼吸器训练对于提高呼吸效率非常有效。通过使用空气呼吸器，我能够更加专注地集中精力在呼吸过程上。呼吸这个看似简单的动作，实则要求我们在每次呼吸时注意控制气流的速度和深度，以便充分吸收氧气，排除二氧化碳。而通过训练，我掌握了更好的呼吸技巧，能够更加高效地将氧气引入体内，并使呼吸更加顺畅，减少了呼吸困难和疲劳的问题。

其次，空气呼吸器训练也让我更加深入地了解了呼吸系统的结构和工作原理。以前，我对呼吸系统的了解只停留在表层，对于肺部的功能和呼吸肌的作用知之甚少。通过使用空气呼吸器，我了解到人的两个肺部位于胸腔内，具有供给氧气和排除二氧化碳的重要职责。同时，我还了解到，呼吸肌群的正常运动是保持呼吸平稳和有效的关键。通过对这些知识的学习和实践，我对自己的身体有了更深入的认知，并意识到了呼吸对于维持健康和提高运动能力的重要性。

第三，空气呼吸器训练还有助于我养成良好的姿势和放松身心的习惯。在训练过程中，我发现，正确的姿势对于呼吸效果有着至关重要的作用。头部、颈部、胸部和背部的正确位置和姿势都能够影响到呼吸的畅通与否。通过在训练中调整姿势，我逐渐培养出了挺胸抬头、放松肩颈的习惯。同时，训练中需要深呼吸放松身体，使身心得到放松，并且在呼气时逐渐放松各个部位，让全身渐渐地恢复到轻松状态。这些良好的姿势和放松身心的习惯不仅对于呼吸有益，也有助于提高整体健康水平。

此外，空气呼吸器训练也让我体验到了呼吸的力量和冥想的效果。在训练过程中，我不仅要控制呼吸的速度和深度，还要注重于维持正念和集中注意力，以便更好地感受呼吸这一动作。逐渐地，在呼吸的过程中我能够感到身体逐渐平静下来，思绪也随之宁静。这种冥想的状态使我感受到了呼吸的力量和内心的宁静，使我更加平衡和放松，减少了压力和焦虑感。

最后，空气呼吸器训练为我提供了一个改善呼吸问题的有效工具。对于那些患有哮喘、肺部疾病或者吸烟者来说，空气呼吸器训练可以帮助扩大肺活量，增强肺部功能，减少呼吸困难和缓解症状。对于我个人而言，呼吸问题虽然不算严重，但在进行高强度运动时常常感到呼吸困难。通过持续训练空气呼吸器，我发现呼吸困难情况得到了明显改善，提高了耐力和运动能力。

总之，空气呼吸器训练在我身上带来了诸多益处。它不仅提高了呼吸效率，加深了对呼吸系统的认知，还培养了良好的姿势和放松身心的习惯，带来了冥想的效果和改善呼吸问题的福利。我将继续坚持空气呼吸器训练，享受呼吸带来的健康和平静。

呼吸训练心得篇四

声乐呼吸训练是声乐训练中非常重要的一环，不仅仅对孩子们音乐表现力的提高有帮助，同时对于孩子们的身体健康也非常有好处。在我所就读的小学里，我们每周都会有一次声乐课，其中必不可少的就是呼吸训练。在这篇文章中，我将和大家分享我在声乐呼吸训练中的心得体会。

第二段：了解呼吸训练的重要性

我们在日常生活中，呼吸是一件不经意的事情。然而，在声乐表演中，呼吸却是非常重要的一环。合适的呼吸方法可以使声音更加稳定、柔和、悠长，同时也能够有效的减少声带损伤的发生。我们的声音来源于呼吸，如何正确的进行声乐呼吸训练，才能够使孩子们的音乐表现力更好地发挥出来。

第三段：体验呼吸训练的方法和技巧

在课堂上，老师首先会让我们自由进行深呼吸，并教我们掌握由腹部开始的呼吸方法，也叫做腹式呼吸。腹式呼吸将使腹部向外膨胀，而不是上身随着呼吸上下起伏。此外，我们还要学会快速的但是充分的吸气，并且尽量减少气息在吐气阶段的断裂。我们还会进行各种练习，如在吸气时发出“哈”声，以检验呼吸是否正确、吸气是否充分、声音是否轻松顺畅等。

第四段：收获的体验和感悟

几个月的声乐呼吸训练过程中，我感觉到自己的呼吸变得更加平稳、更加有力量，同时也更容易产生更富表现力的音乐语言。在声音的开口时，我也感觉到自己能够更好地掌控身体和声音，在吸气时能够控制呼吸，发出更加美妙、自然的声音。同时，我也发现这种训练不仅仅在声乐表演中有帮助，对于日常生活中的身体健康也有很大的好处。

第五段：结语

声乐呼吸训练是声乐表演中极为重要的一环，不仅仅对于音乐表现力有帮助，同时也有助于身体健康。在小学教学中，这种训练也是非常重要的。通过这次训练，我更好地理解到了呼吸对于声音的影响，并对自己的音乐表现力和身体健康都有了帮助。希望未来更多的同学能够积极参与声乐呼吸训练，让我们的声音更加充满生命力、富有表现力！

呼吸训练心得篇五

呼吸训练是一种非常有效的缓解压力、减轻身体紧张度的减压技巧，但常常被许多人忽视。在笔者通过实践和研究后，深刻体悟到呼吸训练的重要性，也收获了一些心得体会。

一、呼吸训练的意义

在现代社会，人们工作和生活压力越来越大，容易引发各种健康问题。呼吸是人体最基本的生理反应，常常受到压力等因素的影响，影响着身心健康。因此，呼吸训练对于预防或缓解压力、焦虑等心理疾病的发生，具有至关重要的作用。

二、呼吸训练的方法

呼吸训练不需要很长时间的专门训练，只要有意识地呼吸和养成好的习惯，就能随时随地实践。常见的呼吸训练方法有深呼吸和缓慢呼吸。在缓慢呼吸的过程中，你可以尝试在呼气时轻轻地念出“放松”或“平静”，让自己的思维随声音放松。

三、呼吸训练的注意事项

在进行呼吸训练时，一定要尽量放松身体、心情、呼吸节奏等。不要抗拒、强行控制呼吸，否则会起到负面的效果。同时，逐渐调整呼吸的速度和频率，让身体感受到呼吸的节奏，缓解身体紧张情绪。

四、呼吸训练的效果

随着呼吸训练的深入实践，我发现自己更加轻松、收放自如。在生活中遇到压力和困难时，我可以通过呼吸训练来缓解自己的焦虑情绪，在身体上达到放松和充分休息的感觉，信心和能力也有所提升。

五、呼吸训练的期待

呼吸训练需要长期的不断实践来逐渐达到熟练的状态。从呼吸技巧上到改变生活方式、保持良好的情绪状态，这需要我们做出坚定的决心和付出实际的行动。我们期待着呼吸训练这一简单易行的技巧在更多人生活中得到普及和应用，让人们在快节奏、高压的生活中体验到呼吸带来的平静和和谐。

呼吸训练心得篇六

作为一种心理调节技巧，三分钟呼吸训练已经受到了越来越多人的关注。在这个快节奏的现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，而呼吸训练可以帮助我们更好地面对和应对这些困难。在这篇文章中，我想分享一下自己的三分钟呼吸训练心得体会，希望能够对读者们有所启发和帮助。

第二段：理论分析

在正式进入我的个人体验之前，我想先简要介绍一下三分钟呼吸训练的原理和方法。首先，我们需要找一个安静舒适的环境，坐在椅子上或者躺在床上，放松全身。然后，开始深呼吸，吸气和呼气的时间都应该尽可能地慢和均匀。我们可以尝试用腹式呼吸的方式，让气息深入到肚子里，并随着呼吸慢慢放松身体和稳定情绪。整个训练过程持续三分钟，结束后可以逐渐恢复正常的呼吸和活动。

第三段：个人体验

我最初尝试三分钟呼吸训练的时候，并没有很明显的感觉。可能是因为我还没有找到一个完全放松的状态，或者是对呼吸的掌控还不够熟练。但是，随着练习的深入，我逐渐适应了这种方法，也发现了它的好处。每次练习之后，我会感到身体放松、情绪稳定，压力和疲劳感也有所缓解。

第四段：实用价值

除了个人感受之外，三分钟呼吸训练还有很多实际的应用价值。比如，我们可以在工作和学习间的空闲时间内进行训练，以缓解长时间紧张和焦虑带来的压力。我们还可以在疏导情绪或减轻身体不适时采用这种方法，如在医疗治疗或体育训练中。此外，在和亲友交流时，我们也可以推荐他们尝试一下这种方法，以便于大家更好地面对生活和工作中的挑战。

第五段：总结

总之，三分钟呼吸训练是一种简单而有效的心理调节方法，可以帮助我们有效缓解压力、稳定情绪和提升身体健康。当然，它并不能完全替代其他治疗方法，也不能一劳永逸地解决所有问题。但是，在我们日常生活中，可以积极主动地采用这种方法，学会更好地控制自己的情绪和身体，建立更健康的生活方式。

呼吸训练心得篇七

1．吸气寸切忌抬肩。此时要求孩子双手叉腰，体会腰部的膨胀感，以及缓吐时的收腹感觉。

2．缓吐寸逐渐增加停顿次数，但每次停顿不要超过6秒，否则会引起肌肉及精神的紧张，从而增加心脏的负担，那样效果将会适得其反，首要的是要让大家找到正确的感觉。例如：缓吸时要求他们像闻花或像用麦管吸汽水的感觉；急吸时像受惊或吞东西的感觉。指挥判断合唱团员的吸气是否正确；最主要的标志是看他们的肩部是否上抬，只要上抬那就是错误的。吐气要慢而长，就像医生推注射器一样，腹部的感觉也犹如抬重的东西时那样的感觉。呼吸状态的统一是发声状态统一的基础。训练孩子时，要在协调、平衡运动的基础上，逐步做强化运动。

这里我想提醒大家，有一种学派主张先扩大胸腹再吸气，这令人不能理解，也毫无必要。比如：一个皮球，在没有充气之前只是一个皮囊，怎么可能先扩大再充气呢?可以想像，如果在歌唱寸先进行人为的扩大再吸气，肯定会造成很多肌肉的紧张与僵硬，我个人是不主张这样做的。我认为应该是以吸气来扩张腹部。练习时请大家双手叉腰，胸部平直，切忌弯腰与挺胸。吸气时，可以用口鼻同时进行，但有时可单独用鼻吸或口吸。在慢速歌曲中，尽量用鼻子吸气。快速及强有力的歌曲可用口、鼻同时吸气，此时吸气时间短而迅速，内口是张开的，但切忌有吸气声。无论是哪种吸气方式，都要感到横隔膜向下，下腹部扩张。吐气时不能放松下腹部肌肉使之向内收缩，使气息在有控制的状态下徐缓而出，同时要注意孩子颈部肌肉要自然而放松，不要有憋气时的紧张状态，经过训练就可以使孩子们将呼吸的“本能”转化为“本领”。

3．要求孩子注意不吸不吐(停顿)时的腹部保持控制状态的感觉，并自行对吐气长度进行计数，这是很有价值的。

4．每种练习最后均要将余气迅速吐出，腹部要有挤压动作，好像从漏气的皮球中挤出所有的气一样，这可以使横隔膜得到锻炼。

5．每次练习结束时最好要做一些缓解和放松练习，即自然吸气，然后加速吐气，以便使全部呼吸器官松弛。

呼吸训练心得篇八

从生理角度上说，歌唱的原动力是气息，正确的呼吸不但是歌唱技巧的基础，而且也是重要的艺术手段。古人云：“善歌者必先调其气也”就是这个道理。也有人夸张地说：“歌唱的技巧就是呼吸的技巧。”这虽然言过其实，但却也说明了呼吸技巧的重要性。要使合唱团获得优美的音质，良好的音准，以及清晰的语言，无一不是以正确的呼吸方法为基础的。

呼吸训练，除艺术要求外，主要是要解决三个问题：

1．吸气量

2．控制机能

3．气与声结合的正确比例关系

在以上三种吸气状态下缓吐时，可以逐步加上适当的停顿(此时不吸也不吐)即：

自然吸——吐——停——吐——停——急速吐出剩余的气。

缓吸——缓吐——停——吐——停——吐——停……急速吐出剩余的气。

急吸——停——吐———停——吐——停……急速吐出剩余的气。

呼吸训练心得篇九

呼吸训练是一种帮助人们控制自己情绪和减轻压力的有效方法。自从我开始尝试这种训练后，它已经成为了我日常生活的一部分。今天我想分享一些我通过呼吸训练得到的体会和经验。

第二段：呼吸训练的基础知识

在开始训练之前，了解呼吸训练的基础知识是很重要的。呼吸训练需要通过将意识集中于呼吸上，使呼吸变得缓慢而深入，以此来帮助我们放松身心。为了做到这一点，我们需要选择一个安静的环境，坐在舒适的椅子上，或直接躺下来，关上眼睛，集中精神，专注于您的呼吸。

第三段：呼吸训练的好处

呼吸训练有许多好处。首先，通过减缓呼吸和放松身体，它可以降低血压和减轻压力，从而帮助我们应对生活中的各种挑战和压力。其次，呼吸训练还可以提高我们的注意力和集中力，这对于日常生活和工作是非常有益的。另外，呼吸训练也有很多身体上的好处，如增强肺功能，减轻焦虑和帮助我们睡眠更好。

第四段：我的经验和体会

在尝试了呼吸训练后，我意识到它对我的生活有了很大的影响。我通过缓慢而深入的呼吸，学会了保持冷静和清晰的头脑，无论遇到任何挑战，我都可以更好地控制我的情绪和行为。同时，我也学会了更加专注和集中注意力，这极大地提高了我的工作效率和生活质量。此外，通过呼吸训练，我还发现我能更好地控制自己的情绪和行动，让自己保持镇静和平静，这帮助我更好地适应和面对生活中的变化和挑战。

第五段：结论

总之，通过呼吸训练，我们可以缓解压力，提高注意力和集中力，增强身体健康和精神状态。我强烈推荐你尝试一下，让呼吸训练成为你日常生活的一部分。您可能发现，它会看似简单的训练技术，会带给您巨大的心理和生理的好处。

呼吸训练心得篇十

吐字归音强调的是对发音动作过程的控制，是一种经过加工的艺术化的发音方法，目的是要做到吐字发音准确清晰。

字的基本构成

字头：字音发出的起始阶段，是显示字意、决定字音是否纯正清晰的基础部分

字尾：字音消失的收尾阶段，是完成字音、直接影响字意正确表达的重要部分

呼吸训练心得篇十一

呼吸运动包含着吸气和吐气两个过程。

用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，保持住然后再缓缓将气吐出。

唱歌用气时，仍要保持吸气状态。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的，紧张的部位就是横膈膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，我们要让声音坐在上面，往下拉，不能让气球往上浮起来，也就是说要把气息拉住，不能让它提上来，这就牵涉到一个气息支点的问题。

支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，当我们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。没有经过呼吸训练的人，常常唱歌时，脸红脖子粗的，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来等等，都是与气息支持点没有保持住有关。反之，我们掌握了呼吸方法，有了支持点的感觉，那么，当我闪歌唱发声时，便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上，也就是说声音是由呼吸来支持了，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。

呼吸训练心得篇十二

1.腹肌爆发力的锻练

(2)、团身起坐：

第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉;

第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。

第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。

(3)、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。

(4)、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈(ha)、嘿(hei)、

嚯

腭

2.腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。

(l)、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。

(2)、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。

3.腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。

有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。

(l)、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用.“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬(即外凸)的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声;发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。

(2)、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。

1.膈肌弹发：

在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。膈肌弹发与“狗喘气”的不同，一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦;二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“hei”音。膈肌弹发具体练法如下：

第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发h时，有前送弹动感;而胸前剑突下有明显的向上弹动感。在弹发“hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。开始气与声可能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象，这在初练者是必然的现象.不要着急，可以慢慢地一声一声地找。

这时需注意三点：

一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努(这样气不是外弹、而是内吞)，又不是上腹部向内拙挤(这是送气而非‘弹气’)

三是，由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的 hei音并不强，但弹发正确的hei音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音。

第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的`次数，连发2个、3个、4个、5个、···直至可连续发7-8个hei音。连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位。不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭。只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。

第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音。

第四步,在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。

类似于京剧老生的大笑状。

2.随肌弹发喊操口令：

一、呼吸基本状态练习：

吸气：“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠

呼气：叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦

感情和声音是通过气息来连结的。

1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2、以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。

在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

呼气时要注意两点：

一是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);

二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。

保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4.要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。不出声不漏气;开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。气竭则声停。注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了。

2.慢吸慢呼，数葫芦。

词如下：

一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦，数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态，难度较大。但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态。

3、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力。

这个练习是为了训练呼吸控制能力，歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法练习。比如，《草原之夜》、《赞歌》、《走上这高高的兴安岭》、《美丽的草原我的家》等。

在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的训练一般是初学时采用，为了保证呼吸的基本状态能正确;在胸腹联合式呼吸有了一定基础后，则可以进行快吸的训练。而在这四种吸与呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合说话用声呼吸控制的实际状况。所以，在扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练中，应以快吸慢呼的训练为主。

保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话、可以用简单重复的绕口令来练。

1、吃葡萄不吐葡萄皮儿。

2、班干部不管班干部。

快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位。就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。

快吸慢呼的训练，可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。

1.快板儿书：

给诸位，道大喜，人民政府了不起!

了不起，修臭沟，上先儿先给咱们穷人修。

请诸位，想周全：

东单、西四、鼓楼前;

还有那，先农坛、天坛、八庙、颐和园;

要讲修，都得修，为什麽先管龙须沟?

都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受!

好政府，爱穷人，教咱们干干净净大翻身。

修了沟，又修路，好教咱们挺着腰板儿迈大步：

迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。

齐努力，多做工，国泰民先安享太平，享——太平!

——选自老舍剧作《龙须沟》

要求;由一般速度的练习开始，逐渐加快速度。气息吐字要配合好。气息通畅不紧，吐字清晰利落，感情有起伏扬抑的变化。

2.贯口段子练习

大来朝文堰伯，幼儿倒有伏国之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。小黄香九岁温席泰香，秦甘罗一十二岁身为宰相。吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船，使曹操望风鼠窜，险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮，那周瑜也算小孩了当中之魁首。

选择发音响亮的音节组成的人名，比如：阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等。

假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他。

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