瑜伽是跟着老师练还是自己练好大全

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瑜伽是跟着老师练还是自己练好大全
时间:2023-05-03 14:11:17     小编:zdfb

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瑜伽是跟着老师练还是自己练好篇一

通常初学瑜伽者的第一课是“呼吸”。瑜伽的呼吸强调以鼻吸鼻呼,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。那么,瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办?一起来看看。

每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏息数秒钟。

瑜伽动作强调呼吸和动作的配合,在瑜伽课堂上,练习者因为练习水平,身体状况和年龄的不同,呼吸的长短会有相当大的差异,在统一的呼吸--动作的口令下,会出现节奏对不上的问题;

那么初学者跟不上老师的引导怎么办?换句话就是说常常顾了呼吸,顾不上动作,而且老憋着气。这该怎么办呢?

大家都知道练习瑜伽体位法之前要先做热身运动,柔软筋骨、关节、肌肉,以免练习时拉伤。

呼吸练习也是一样的,首先“不要急”!

因为我们刚开始练习瑜伽的时候,对瑜伽呼吸练习没有完全掌握,不要急,这需要一个过程,同时老师在引导的时候,是根据自己的呼吸节奏,学员在练的时候,除了每个姿势所要求的吸气和呼气要正确,在姿势保持的时候,学员可根据自己的呼吸节奏调整,每个人的呼吸节奏不一样,不要特别要求和老师保持一致,但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。

在熟练的掌握呼吸之后,放松身体,去习练!

筋骨不易放松的部位要多做热身,初学者更应该多做。

瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,切记不可以憋气。

练习体位法之后应平躺在地上,全身放松休息数分钟,调整呼吸。

瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑,可以自己随意练习。

呼吸有方法,体位法的练习也有一定的程序和进度,想学好瑜伽,应该求助于专业的老师。总结起来有4点:

对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促,此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏,千万不要为了勉强配合而憋气,否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。

当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。

一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的.课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏,尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是,大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持,不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢一拍,在保持体式时找回来。

另外,平时进行调息法的练习,也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强,有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。

总之,出现呼吸节奏对不上这种情况,我们要加强呼吸的练习,在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸,让自己的呼吸越来慢越来越深。呼吸练习是瑜伽练习的基础,呼吸掌握好了,能给你的身体提供充足的养分,让你练习起来会更加的从容和放松。

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