最新健康的坐姿和站姿 坐姿 健康(大全七篇)

在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。相信许多人会觉得范文很难写？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。

健康的坐姿和站姿坐姿健康篇一

益巣浅谈坐姿礼仪、坐姿健康、坐姿性格

衣食住行，人之一生，当今社会，越来越多的户外工作者走进了办公室，工业化越是发达的国家，办公人口的比例越高，然而因此带来的负面影响也越来越引起人们的重视。久坐的人一般都有腰肌劳损、腰椎间旁突出、颈椎病、头晕眼花、“电脑脸”等毛病，这都是由于长期不合理的坐姿造成的，那么在强大的压力之下，我们该怎么来解决这个问题呢？治本之法，便是改善坐姿，下面让我们大家一起来学习和了解一下一个人的坐姿与健康、礼仪和性格等方面的关系。

一、上班族坐姿

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平视。

二、坐姿与礼仪

1、入坐时要轻而稳，走到座位前,转身后,轻稳地坐下.女子入座时,若是裙装,应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。

2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

4、立腰、挺胸、上体自然挺直。

5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

7、起立时，右脚向后收半步而后起立。

8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

9、坐，作为一种举止，同样有美与丑、优雅与粗俗之分。正确的坐姿能给人一种安详庄重的印象。

10、坐是举止的主要内容之一，生活中无论是学习、参加会议、会客交谈、娱乐休息都离不开坐。

11、男士坐姿：双腿并拢，上身挺直坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上。

12、女士坐姿：坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上。

13、女士坐姿：坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚交叉，置于一侧，两手叠放，置于左腿或右腿上。

三、坐姿与健康

坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能体现一个人的形态美，又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。

1.舒适的坐姿角度

至今，围绕最佳坐姿的研究仍寥寥可数。美国的一项于1999年进行的整合分析研究指出，身体躯干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。苏格兰的一项于2007年发表了论文的研究发现，角度为135度的后仰坐姿对防止背部酸痛最为有利。戈卢比奇博士表示，虽然这些研究令人颇感兴趣，但对于大多数人来讲，如此精确地拿捏坐姿角度或许并不可行。

2.久坐伤身

克里夫兰诊所治疗过患有多种慢性疾病的病人。几乎所有这类患者都是每天久坐不动。2002年，美国总统健康及运动委员会(president's council on physical fitness and sports)为应对久坐的生活方式所带来的日益严峻的问题创造了一个新词──体力活动缺乏综合症(sedentary death syndrome)。戈卢比奇博士称：“有关体力活动缺乏综合症的研究表明，久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。”换句话说，不管用哪种坐姿整天坐着，对你的身体都颇为有害。

3.最佳坐姿

正确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部.身体姿势是对呼吸效果起决定性作用的因素。戈卢比奇博士说，“放松，坐直”──保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你会感觉到更有活力，更能集中精力”。为保持这样的坐姿，你需要和椅背保持一定距离，以防止自己瘫靠在椅子上，同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。有些时候，他会让患者把一个蓝色的圆点贴纸带回家贴到电脑上，以此提醒患者在感觉到酸痛时，应该坐直、舒展身体并深呼吸。另外，有一款名为posturetrack的应用程序可以在用户弯腰驼背时发出警报。

4.弯腰驼背的害处

并不是说坐没坐相会让你在一天之内变成驼背，但戈卢比奇博士称：“如果长此以往，你的肌肉又不够强壮，你全身的骨骼就会变形。据我所知，还没有哪项课题就人坐直时和驼背时内脏（如肝脏和脾脏）的体积变化进行过研究。但是我们知道的是，当你驼背时，你会传递出令人感觉你萎靡不振和情绪低落的信号。”他补充道，当你坐直时，“给人感觉你的心理状态比较好”。

5.腰痛发出的信号

如果你还不习惯于直坐，你可能会感觉到腰痛──这说明你需要进行核心力量训练并提高身体的综合素质。基本上，戈卢比奇会建议所有的患者开始练习瑜伽：“在瑜伽课上，我们最先学习的就是正确的坐姿。”

6.多走并避免久坐

底线：戈卢比奇博士称，坐姿如何远不及坐的时间长短对身体的影响大。他本人会尽可能频繁地离开书桌，和同事们“边走路边开会”，并到室外接打电话。他说：“如果你没有条件走动，至少该多站站。”

另外，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们一般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举。

四、坐姿与性格

【读心术】听上去非常神秘，很多人把它和魔法划上了等号，其实不然。读心术通常都是通过对方的言行举止，根据心理学的理论进行剖析，是一种非常普通的心理学分析技巧。比起心理测试或是占卜，读心术往往更科学，更准确。因为无论怎么掩饰和表现，每个人都会下意识地暴露出最真实的想法甚至是潜意识的思维活动。看上去微不足道甚至是极其平常的行为之中，也许就隐藏着对方的内心活动。无论是生活还是工作，学会了“和颜悦色”就等于向成功迈出了一大步。所以，有兴趣的人不妨学一两招，有备无患。

1.椅子坐的浅，是因为没有敞开心扉？

心情紧张时，通常就会坐得浅第一次见面或者面对长辈的时候，很多人都会只坐在椅子的边缘部分。这种坐得很浅的举动，其实是让自己处于能随时起身的姿势，是一种时刻保持紧张状态的行为。这在心理学上，被称为“觉醒水准过高”。随着对话的进行，双方彼此形成融洽。这时候很可能就会背*椅子，坐得更深一些。

如果有人在对话时，一直坐得很浅，说明他并不打算敞开心扉，或者因为处于晚辈、下属的立场，无法面对长辈、上司表现得过分轻松。处于不同地位的人在面对面的时候，优势地位的一方比较容易放松，坐得深。而劣势地位的一方则容易紧张，坐得浅。在商务会谈中，双方一般都会坐得比较浅，但如果希望彼此坦诚相见或是给予对方更多的安心感时，主动调整并引导对方改变坐姿很重要。

2.“背后有一扇门”的不安感

彼此谈话的时候，背后的环境其实对心理也有着至关重要的影响。“压力型面试”就是这种理论在生活中的实际应用。面试的时候，面试官面向房门坐在房间深处，而应聘者则背对房门接受提问。背后的入口成为了应聘者内心紧张的诱因，从而暴露出自己平时可以掩盖的缺点。类似的经历想必很多人都曾有过。在社交礼仪中，所谓的“上位、下位”也是同样的道理。房间深处，背后环境相对有安全感的位置属于上位，而背*房门的位置则属于下位。

3.正襟危坐，两脚并拢并微微向前，整个脚掌着地

说明你为人真挚诚恳，襟怀坦荡。你的特点是做事有条不紊，但容易较真，力求周密而完美，有时甚至有洁癖倾向，这难免拘泥于形式而显得呆板。虽然从外表看来，你有些冷漠，但这都是假象。你是个古道热肠的人。你只做那些有把握的事，从不冒险行事，因此缺乏足够的创新与灵活性。

4.跷着二郎腿坐着，无论哪条腿放在上面，你都很自然说明你还比较自信，懂得如何生活，周围的人际关系也比较融洽。

5.跷着二郎腿坐着，并且一条腿勾着另一条腿说明你为人谨慎、矜持，没有足够的自信，做事甚至有些犹豫不决。而周围人会认为你的性格太复杂。不过由于你的吸引力和分寸的把握度还不错，所以你能够让大家正确地评价你，并喜欢你。

6.脚尖并拢，脚跟分开地坐着说明你做事易犹豫不决，有时过分的一丝不苟将影响变通性。你习惯独处，交际只局限在你感觉亲近者的范围内。不过，你很有洞察力，能以最快的速度对他人的性格做出准确的分析和判断。只是有时你会过高评价自己的能力。

7. 把双脚伸向前，脚踝部交叉当男人显示这种坐姿时，通常还将握起的双拳放在膝盖上，或双手紧抓住椅子扶手；而女性采用这种坐姿时，通常在双脚相碰的同时，双手会自然地放在膝盖上或将一只手压在另一只手上。那说明你喜欢发号施令，天生有嫉妒心理。所以，说老实话，你可能是个很难相处的人。研究表明，这还是一种控制感情、控制紧张情绪和恐惧心理，很有防御意识的一种典型坐姿。

8.腿脚不停抖动，而且还喜欢用脚或脚尖使整个腿部抖动这种人最明显的表现是自私，凡事从利己角度出发，对别人很吝啬，对自己却很纵容。但你很善于思考，能经常提出一些意想不到的问题。

9.敞开手脚而坐的人那暗示了你可能具有主管一切的偏好，有指挥者的气质或支配性的性格，也可能是性格外向，有时不知天高地厚。女性若采用这种坐姿，还表明她们缺乏丰富的生活经验，所以经常表现得自以为是。

益巣人体工学椅

介于越来越多的办公人群深受久坐之苦，益巣办公家具学习和借鉴前人的研究成果，不断改进和创新，旨在为广大消费者提供安全、健康、舒适、环保的办公环境，缔造人性化、多功能的产品，销售了一系列有着自主知识产权的人体工学椅，为广大的办公人群，带来了健康和环保的理念。

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健康的坐姿和站姿坐姿健康篇二

面试时的一举一动都有可能会被考官留意并记录，关乎着整个面试的成败，所以面试时的仪表礼仪也不容忽视，下面是小编为大家整理的仪表礼仪中的一部分——站姿坐姿和着装，欢迎阅读!

站立时身形应当正直，两肩相平，双臂自然下垂于身体两侧，双腿立直，脚跟相靠，两脚尖张开约60度，如果叉得太开是不雅观的。

就座后，坐姿应端正，但不僵硬，上身轻靠椅背。不要用手托腮或双臂肘放在桌上。

1、男士面试时，衣着怎样才得体?

春、秋、冬季，男士面试最好穿正式的西装。夏天要穿长袖衬衫，系领带，不要穿短袖衬衫或休闲衬衫。

2、男士面试时，西装的色调如何?

西装的色调要用给人稳重感觉的深素色为主，如藏青色、蓝色、黑色、深灰色等。

3、男士面试时，配套的衬衫颜色?

配套的衬衫最容易的选择是白色。

4、男士面试时，领带的材质?

领带应选用丝质的。

5、男士面试时，领带上图案怎样得体?

领带上图案可以根据自己的爱好选择，最好是单色的，它能够和各种西装和衬衫相配。单色为底，印有规则重复出现的小圆点的领带，格调高雅，也可以用。斜条纹的领带能表现出精明。

6、男士面试时，领带在胸前的长度为多少?

领带在胸前的长度以达到皮带扣为好。

7、男士面试时，领带夹的位置?

领带夹应夹在衬衫第三和第四个扣子中间的位置。

8、男士面试时，袜子和皮鞋应选用的颜色?

深色的袜子、黑色的皮鞋。

9、男士面试时，皮带的颜色?

皮带要和西装相配，一般选用黑色。

10、男士面试时，着装三一律原则是什么?

男士着装三一律原则：皮鞋、皮带、皮包颜色一致，一般为黑色。

11、女士面试时，服装的色彩如何选择?

色彩要表现出青春、典雅的格调。用颜色表现品位和气质。不宜穿抢眼的颜色。

12、女士面试时，服装的材质如何选择?

春秋的套装可用花呢等较厚实的面料，夏季用真丝等轻薄的面料。

13.女士面试时，衣服的质地能否太薄、太透?

衣服的质地不要太薄、太透，薄和透有不踏实不庄重的感觉。

14.女士面试时，丝袜的颜色如何选择?

以透明近似肤色的颜色最好。

15.女士面试时，穿丝袜的注意事项?

要随时检查是否有脱线和破损的情况。最好带一双备用的。

16.女士面试时，穿皮鞋的注意事项?

穿式样简单、没有过多装饰的皮鞋，后跟不宜太高，颜色和套装的颜色一致。

17、求职中服装穿着的总体要求是什么?

应做到朴素、大方、整洁、美观。

18、西装的着装规范有哪些?

熨烫平整, 不卷不挽;配好衬衫，少穿内衣;衣扎裤内，不露里裤;系好领带，必穿皮鞋;巧系纽扣，少装东西。

19、男士面试时，配套的衬衫质地?

质地以30%—40%的棉、60%—70%的化纤为好。完全化纤质地的衬衣会显得过于单薄、透明，不够庄重，纯棉的衬衣如果熨烫不及时又会显得不够挺括，而且每次洗过之后都需要重新熨烫。

20、男士面试时的“三大禁忌”是什么?

穿西装必须要打领带，不可无领带。西装上的标签必须拆除。穿深色西装不可配白色袜子。

21、面试时服装应注意的哪些地方?

答：应聘者的外在形象，是给主考官的第一印象。外在形象的好坏在一定程度上会影响到能否被录用。面试时，一定要注意，恰当的着装能够弥补自身条件的某些不足，树立起自己的独特气质，使你脱颖而出。

22、面试时怎样恰当着装?

答：不妨先了解他们的企业文化，了解这个单位的企业文化很重要，不同的单位有不同的文化，仔细观察一个单位就可以发现，单位里员工的服装总会比较相似，这就像一个“场”，在制约着单位员工的穿着打扮。如果你不知道自己面试的时候穿什么，就去观察一下单位内部员工都穿什么衣服，如果有师兄师姐在那里任职就更好了，可以向前辈们“取经”。不管怎么样，要“穿得像单位里的人”，这样会让你的面试官对你有一个认同感，让他(她)从见到你的第一眼开始，就对你有一个感觉：“这个人像是我们单位里的人。”。另外，不要背着背包去面试，可以考虑提一个公文包，公文包中再多备几份

简历

23、面试时服装怎样搭配?

答：你要先从着装做起，第一印象很重要，男士西服领带，要得体，着装要求大方，整洁、要求三一定律，即上衣，裤子，包为一种颜色，还要求外观颜色不过三种，即上衣，裤子，包为一种颜色，衬衣为一种，鞋为一种。领带为搭配色，可不计。女性职业装，不可穿过高高跟鞋。

24、面试时要过分职业化么?

答：有的应届毕业生担心自己工作经验不足，看上去不够老练，所以想方设法在穿着上拉一下印象分，以致于使自己的着装过于职业化。其实，完全没有必要这样做。一般情况下，招应届生的用人单位大都能理解大学生的现状，不会苛求新进的员工就有很高的职业化素养，只要你符合他们的用人标准，穿着得体大方也就可以了。

25、着装时需要哪些礼仪规范?

答：具体来说，求职时，应注意以下礼仪规范：男士，应留短发，梳理整齐，保持自然色，不宜追求夸张与新潮;胡须要刮干净，适当咀嚼口香糖以便保持清新的口气;短指甲，保持清洁;应聘时，上身宜着单色衬衣或有稳重感的t恤，且领口、袖口无污迹;裤子平整，有裤线，且着色与上衣协调;衣服保持平整、清洁;若着西装，口袋不放物品;皮鞋光亮，配深色袜子;全身3种颜色以内，避免配戴项链和手链等饰物;精神饱满，面带愉快和自信的微笑。

26、什么样的搭配比较适宜?

健康的坐姿和站姿坐姿健康篇三

1、让幼儿知道坐姿不正确对身体有害。

活动准备：

ppt视频、好习惯宝宝贴画。

一、活动导入

1、“听”故事提问导入：小朋友，你是怎样坐小椅子的？听故事《爱弯腰的豆豆》。

二、基本部分

1、安静听故事，情境导入中班健康《正确坐姿真精神》中班健康《正确坐姿真精神》。

教师提问：豆豆是怎么坐小椅子的？

2、“看”动画提问导入：小朋友，怎样坐小椅子才是正确的？

3、认真看动画，启发思考，教师提出如下问题：

（1）宝宝在公交车上是怎样坐椅子的？

（2）小朋友们在幼儿园是怎样坐椅子的？

（3）教会我们正确的坐姿是怎样的？

4、幼儿有疑问可再次观看动画，老师根据本班级幼儿共性特征及个体差异，对动画进行暂停或播放，结合剧情节点，在幼儿已有经验上进行选择性互动提问教学。

5、图谱演示

教师出示两张图片并讲述图片故事，让幼儿判断对错并说明原因。

教师看图总结：正确的坐姿让人感觉很精神，正确的站姿也会让人看起来很神气，所以小朋友在生活中一定要保持正确的.坐姿与站姿中班健康《正确坐姿真精神》学习总结。

游戏名称：《木头人》

游戏准备：儿歌“山上有个木头人，不许说话不许动”

游戏玩法：幼儿根据教师的儿歌有节奏的走动，当教师念：“木头人”，幼儿站立；教师念：“不许动”，幼儿坐回位置。

（1）带领幼儿唱读《弟子规》经典：

“勿践阈 勿破倚 勿箕踞 勿摇髀”

（2）在日常生活中经常提醒幼儿保持正确的坐姿和站姿；

（3）和家长联系，习惯养成延续至家庭中落实。

健康的坐姿和站姿坐姿健康篇四

1、让幼儿知道坐姿不正确对身体有害。

ppt视频、好习惯宝宝贴画。

一、活动导入

1、“听”故事提问导入：小朋友，你是怎样坐小椅子的？听故事《爱弯腰的豆豆》。

二、基本部分

1、安静听故事，情境导入。

教师提问：豆豆是怎么坐小椅子的.？

教师总结：豆豆不管是上课还是写字时总爱弯腰，像弯弯的香蕉，非常不好看。小朋友们在日常生活中我们一定要坐得直直的，这样才是神气的好宝宝。

2、“看”动画提问导入：小朋友，怎样坐小椅子才是正确的？

3、认真看动画，启发思考，教师提出如下问题：

（1）宝宝在公交车上是怎样坐椅子的？

（2）小朋友们在幼儿园是怎样坐椅子的？

（3）教会我们正确的坐姿是怎样的？

4、幼儿有疑问可再次观看动画，老师根据本班级幼儿共性特征及个体差异，对动画进行暂停或播放，结合剧情节点，在幼儿已有经验上进行选择性互动提问教学。

教师总结：故事教会了我们正确的坐姿：双脚并拢，小手放在膝盖上，后背挺直不靠小椅子，眼睛看着老师学本领，这样才会越来越聪明。

5、图谱演示

教师出示两张图片并讲述图片故事，让幼儿判断对错并说明原因。

教师看图总结：正确的坐姿让人感觉很精神，正确的站姿也会让人看起来很神气，所以小朋友在生活中一定要保持正确的坐姿与站姿。

三、结束部分、游戏互动。

游戏名称：《木头人》。

游戏准备：儿歌“山上有个木头人，不许说话不许动”。

游戏规则：幼儿保持正确的站姿与坐姿。

游戏玩法：幼儿根据教师的儿歌有节奏的走动，当教师念：“木头人”，幼儿站立；教师念：“不许动”，幼儿坐回位置。

四、活动延伸

（1）带领幼儿唱读《弟子规》经典：

“勿践阈、勿破倚、勿箕踞、勿摇髀。”

（2）在日常生活中经常提醒幼儿保持正确的坐姿和站姿；

（3）和家长联系，习惯养成延续至家庭中落实。

健康的坐姿和站姿坐姿健康篇五

站有站相,坐有坐相是对一个人行为举止最基本的要求。在面试中,要有意识地控制平常生活中的一些不雅动作和不良习惯。 那么，面试求职的站姿与坐姿都有哪些呢?快来看看吧!

坐姿包括就座的姿势和坐定的姿势。入座时要轻而缓，走到座位面前转身，轻稳地坐下，不应发出嘈杂的声音。

女士应用手把裙子向前拢一下。坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视前方或交谈的面试官。坐稳后，身子一般只占座位的 2/3。两手掌心向下，叠放在两腿之上，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，两脚平落地面，两膝间的距离，男子以松开一举或两拳为宜，女子两膝两脚并拢为好。无论哪一种坐姿，都要自然放松，面带微笑。

面试过程中，不可仰头靠在座位背上或低着头注视地面;身体不可前仰后仰，或歪向一侧;双手不应有多余的动作。双腿不宜敞开过大，也不要把小腿搁在大腿上，更不要把两腿直伸开去，或反复不断地抖动。这些都是缺乏教养和傲慢的表现。

在面试中，正确的站姿是站得端正、稳重、自然、亲切。做到上身正直，头正目平，面带微笑，微收下颌，肩平挺胸，直腰收腹，两臂自然垂，两腿相靠直立，两脚靠拢，脚尖呈 “v”字型。女子两脚可并拢。

站立时，如有全身不够端正、双脚叉开过大、双脚随意乱动、无精打采、自由散漫的姿势，都会被看作不雅或失礼。

1.忌当众剪指甲。有的人在公共场所等人时会觉得无聊而“做些小动作”，比如剪指甲，或者用小指、钥匙、牙签等当众挖鼻孔或者掏耳朵，尤其是在餐厅等人时，这种不雅的小动作往往令旁观者感到非常恶心。

2.忌当众挠头皮。有些人遇到麻烦的事情时常以抓挠头发的动作表示自己的心情，也有的人则是因为头皮痒而毫无顾忌地抓挠。如果是皮屑多的人，顿时皮屑飞扬四散，令旁人很不舒服。

3.忌坐时乱抖腿。有些人坐着时会有意无意地双腿颤动不停，或者让跷起的腿像钟摆似的来回晃动，这也是不文雅的表现。

4.忌当众打哈欠。在交际场合，打哈欠给对方的感觉是你已经不耐烦了。因此，如果你控制不住要打哈欠，一定要马上用手盖住你的嘴，跟着说：“对不起”。

5.忌随便吐痰。吐痰是最容易直接传播细菌的途径，而且非常没有礼貌并破坏、影响环境。吐痰时应该背对人，把痰抹在纸巾里，丢进垃圾箱，或去洗手间吐痰，但不要忘了清理痰迹。

6.忌嚼口香糖发出叭叭声。嚼口香糖可以保持口腔卫生，但咀嚼的时候要闭上嘴，不能发出“叭叭”的声音。嚼过的口香糖应用纸包起来，扔进垃圾箱。

以上就是小编为大家分享的面试求职的站姿与坐姿，希望对你有所帮助!

健康的坐姿和站姿坐姿健康篇六

[摘要] 坐姿的正确与否是非常重要的，其对一个人的骨骼、视力、精神状态、礼仪等方面都是有影响的。然而，当下却有相当大的一部分的不注意坐姿的正确性，从而出现了种种健康以及礼仪方面的问题。要改变这种现状，就要求人们平时养成正确的坐姿习惯，要从小事做起，从生活中的方方面面做起，特别是正处于发育期的青少年人群，更应该注意坐姿习惯的养成。

[关键词] 坐姿；标准坐姿；坐姿与健康；坐姿与礼仪

坐姿通常是指人体在坐着时候的姿态。是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势，也是一种主要的休息姿势，更是人们在社交、娱乐中的主要身体姿势。良好的坐姿不仅有利于健康，而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形象。

现代社会中，由于工作和学习的需要，大多数人一天需要坐着的时间很多，比如坐着吃饭、坐车、坐着看电视、坐着工作学习等。久坐不动特别是不良姿势的久坐会引发许多健康问题，会提高身体患腰腿痛、关节炎、血栓、腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎骨刺等疾病的风险。另外，坐姿如果不正确,还会使人看起来没精神，给人一种无精打采的感觉，从而使给别人对你产生留下不好的印象。再者，还会导致自身的视力下降。久而久之，人们的身体健康水平就会大大降低。由此可见，坐姿对一个人的健康影响有多大。因此，在日常生活学习中，就要从细节做起，坚持正确的坐姿，摒弃不良的坐姿，养成时刻保持着良好坐姿的习惯。

正确坐姿的要求是“坐如钟”，要端正、大方、自然、稳重，还应时刻保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上，这样既能够充分展现出自身朝气蓬勃、积极向上的精神面貌，又有利于自身的健康水平的保持。

错误坐姿主要有前趴后仰、靠着桌子、弯腰驼背、翘着二郎腿、手托着下巴、斜倚等。现在很多人的坐姿都不健康，都或多或少的存在一些错误，坐着的时候歪歪曲曲，其实这样看似随便的动作，给我们的健康带来的隐患却又很多。有时人们会觉得这样的坐姿会使自己感觉舒服些，因此对这些细节或许不会给予过多的关注。但是，久而久之自身就会养成一种不好的习惯，不好的习惯一旦养成就会很难矫正过来，从而会使自身的健康状况受到很大的威胁，并且会使自己在别人面前的形象大打折扣。

一、坐姿与健康（以使用电脑时的坐姿为例）

随着科学技术的进步发展，电脑的普及率也越来越高，就拿现在的大学生来说，几乎人人都有电脑，由此可见电脑在我们日常生活中的作用。可以说，现在的人们已经离不开电脑了，电脑已经成为人们生活中不可或缺的一部分了。然而，面对电脑的普及，一些相关的问题也应运而生了。使用电脑时的坐姿就是众多问题中的一个，同时也是相当严重的一个问题。

据观察调查了解到，大部分的电脑使用者使用电脑时的坐姿都不正确，都或多或少的存在一些问题。例如：玩游戏时总是趴在桌子上面，两眼目不转睛的盯着电脑看；看视频时往后面一椅，二郎腿一翘，或者托着下巴等，自我感觉挺舒服的；写东西是总是弯腰驼背等等。这些自己看着非常平常的事情，其实就是危害自身身体健康的潜在因素。要想改掉这些不好的习惯，我们就要认识到它们给我们带来的危害。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病并且导致自身视力下降。因此，保持电脑前的正确坐姿对常在电脑前工作的人很重要。正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。到了一定的时期，相关症状就会逐渐的显示出来，那时，我们的健康就会受到真正的威胁。

作为21世纪的人们，我们要有防患于未然的意识。要时刻牢记电脑操作的正确坐姿：头部局荧屏一个手臂长，荧屏在眼睛的正前方，使得双眼能够直视或者微微的俯视；肩膀微微的放下，不要刻意的耸立，记得保持舒服的姿势；背部直立着轻松靠在椅背上，注意不要让自己驼背了；小手臂与身体约呈90度角，并向身体内侧微弯，保持轻松姿势；膝盖略比屁股低一些；颈部要伸直，不要让脖子向前向后的姿势保持太久；脚要平贴地面；另外还要经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下，经常起来向远处看看，缓解眼部疲劳。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

很多人或许会因为忙于作业、看视频或玩游戏而对着电脑长时间的坐着，如果长期坐姿不正确，就会容易形成“电脑脖”，出现脖子酸疼、手臂酸麻、头晕头痛、视力下降等症状，严重者将会导致颈椎病。因此学会使用电脑的正确坐姿就显得很重要。

二、坐姿与礼仪

坐姿与站姿同属一种静态造型。正确规范的坐姿要求端庄而优美，给人以文雅、稳重、自然大方的美感。坐是举止的主要内容之一，无论是伏案学习、参加会议，还是会客交谈、娱乐休息，都离不开坐。坐，作为一种举止，有着美与丑、优雅与粗俗之分。优美的坐姿让人觉得安详、舒适、端正、舒展大方。

礼仪中标准的坐姿要求：精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象；身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3；双膝并拢或微微分开，双脚并齐；两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。标准坐姿、正确坐姿，除了遵循以上技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

坐姿的养成时一门学问，不是一时就能养成的，在日常生活中，我们应该时刻的注意着自己的坐姿是否正确，不正确时要及时改正，不可浑然不在意，要让正确的坐姿成为一种习惯。

为了让我们的健康减少一些不必要的潜在影响因素，为了让我们在公众场合给人以一种端庄、自然地感觉。所以，我们要自觉养成标准的坐姿、正确的坐姿，让其成为一种习惯。

健康的坐姿和站姿坐姿健康篇七

各位尊敬的评委老师们：

大家好！

我说课的题目是《站姿、坐姿、走姿的礼仪》，将从说教材、说教法、说学法、说教学程序四个方面进行阐述。（第二张幻灯片）

【说教材】

《站姿、坐姿、走姿的礼仪》，选自高等教育出版社出版陈玉主编的《礼仪规范教程》中第一章第二节内容。《礼仪规范教程》是中等职业学校素质教育丛书之一，是酒店服务与管理专业必修课程。《站姿、坐姿、走姿的礼仪》是在学习什么是礼仪概念后的具体内容，是学习其它礼貌礼仪的基础。礼仪是社会文明的标志，是人在特定环境所要遵循的行为举止，是人受过良好教育的外在表现。端庄的举止是人们最常见的一种行为规范，是人与人交往的第一张名片。理解、掌握站姿、坐姿、走姿的礼仪要领，对职业学校的学生来讲不仅有助于其改善自身形象，提高自身修养，丰富文化内涵，更是培养学生“由表及里，由此及彼”的归纳概括学习能力的有效途径。（第三张幻灯片）

我所教授的学生是酒店服务与管理专业一年级的学生，他们基本喜欢自己的专业，对专业有一些表面的认识，对专业知识有肤浅的了解。她们多喜欢表现自己，愿意并且能够刻苦进行模仿和训练，但在理论学习上她们缺乏自信，更缺少成就感。在学习上她们习惯于依附，但又反感教师的独白；渴求表达自己的见解，却又受从众心理的约束等等。（第四张幻灯片）

《站姿、坐姿、走姿的礼仪》是学生既熟悉，又说不清的知识。熟悉的是站、坐、行与我们朝夕相处，不清的是“为什么？”和“是什么？”。所以，结合教学要求和学生特点确定：

【教学目标】（第五张幻灯片）

认知目标：掌握标准站姿、坐姿、走姿礼仪的动作要领

能力目标：能够运用优美站姿、坐姿、走姿的礼仪进行人际交往。

情感目标：树立文明意识，养成高度自制力，建立自信心。

【重点】理解和掌握标准站姿、坐姿、走姿的具体要求，做出标准动作。

【难点】对站姿、坐姿、走姿动作要领的理解

【说教法】

针对本节课的内容，我采用研究性教学法。通过确定真实的任务，让学生以小组为单位践习任务，要求学生在活动中积极支持相互协作勤于探索，通过学生——学生、教师——学生争论与协商各自的理解，公开地共同体分享见解，归纳行为要素，培养学生学习的能力，共同承担学与教的责任。（第六张幻灯片）

【教具】多媒体辅助，

【说学法】小组合作学习法（第七张幻灯片）

旨在构建合作互助的课堂学习小组，创设民主和谐的课堂教学气氛，以学生为主体，在互动合作的人际交往和学习中使学生掌握学习内容，有力地促进学生集体观念的形成和个性的发展。

1、组织学习小组，每组5人，分别承担不同职责（轮流担任）。

2、让学生在日常生活中或相关信息中了解站姿、坐姿、走姿的礼仪使教学源于学生的生活。

3、通过对各种信息的处理，让学生提出他们自己的问题并根据理解进行阐述。

4、在小组经过讨论后，学生们选择明确站姿、坐姿、走姿的意义和动作要领。

5、对各组的标准站姿、坐姿、走姿进行评议。

从而使学生们轻松愉快地置身于彼此聆听、彼此认同、彼此尊重，自负其责，自作选择的自我管理和自我激发的学习氛围之中，从而完成学习目标。

【说教学程序】（第八张幻灯片）

在教学中我以：发现——演示——归纳——选择——构建为课堂教学主线。

发现就是通过前节课给学生布置的任务，要学生在生活中去寻找，去发现。他们周围不同的工作群体中站姿、坐姿、走姿的姿态是否相同？有什么样的特点？有什么样的区别？（第九张幻灯片学生下载图片）

演示就是每个小组的学生分别来展示他们在生活中所发现的不同群体的所体现出的不同的站姿、坐姿、走姿。学生可在展示的同时对此加以讲解其发现的环境，让其他学生有所了解，并根据其环境对相应姿态做出判断及其依据。此时学生可以了解、判断出所有姿态及适用环境。

归纳就是引导学生明确特定的职业、环境对站姿、坐姿、走姿的要求，提高学生的概括能力，理解学习本节内容的意义。（第十张幻灯片标准姿势图片）

选择就是通过讨论，一方面是学生与学生之间进行探讨，另一方面是学生与教师之间的探讨选择确定标准的站姿、坐姿、走姿动作要领。首先，经过先前的分组展示，展示出不同姿态的学生互相探讨，对一些观点达成共识，然后，对一些产生分歧，无法理解的问题再由学生与老师之间进行探讨，此时，教师起到了引导作用，对学生所展示的各种姿态加以分析，指出哪些是我们学生应该掌握并应用于社会生活，而且在将来工作中至关重要的，把整节课推向了一个高潮。（第十一张动作要领）

构建就是经过学生的发现、搜集、展示、分析，已经对站姿、坐姿、走姿由了解、理解到掌握，领会了基本要领，能熟练做出标准姿势，教师在此基础上用简要的文字概括出站姿、坐姿、走姿礼仪的具体要求，以及具体的训练方法，在理论知识上对学生加以点拨并做出总结。

作业：1、按照标准站姿、坐姿、走姿的具体要求加以训练，下节课用10分钟时间让各组学生将练习结果进行展示，并且评出优胜。

（第十二张幻灯片）

【板书设计】? （第十三张幻灯片）

" 教学后记：本节课教学突出了学生的主体地位，通过让学生观察生活，发现问题，剖析概括，实现了学生的学习由教师的“教”向学生的“学”转变，使学生获得亲身参与的体验，培养发现问题和解决问题的能力，培养收集、分析和利用信息的能力，分享合作的快乐，实现了教师引导作用与学生主体作用的完美结合。从另一个意义讲，如何利用网络信息覆盖面宽、理解多元、直观性强等特点为学生学习服务？一个有效的办法是把知识与实际生活结合起来，以任务驱动的形式尽可能把学习的责任逐步转到学生身上，使学生真正成为教学过程中积极主动的观察者和反思型参与者。（第十四张幻灯片）

找教案

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