没有计划，我们很难在繁忙的生活中保持秩序。充分利用每天的碎片时间，将其用于高效的学习和工作。以下是一些企业的管理者分享的高效计划实践，希望能借鉴到你的工作中。
大学工作计划优选篇一
现在越来越多的人开始寻求各种各样的健身运动，多做一些健身运动不仅可以帮助我们达到增强体魄的目的，还可以有效地帮助我们避免不必要疾病的伤害，可以帮助我们省下大笔不必要的医药费支出，需要我们提前制定一些健身计划，同时还需要我们坚持不懈的去坚持，下面就让我们一起了解一下怎么制定健身计划呢吧。
一般每周训练三至五次则可。每次训练课主要训练一个大肌肉群，也可在大肌肉群训练结束后进行协助肌的训练。若为每周三次，则最好采用练一天，休一天的形式。如果五天，最好是两天休息不连着。比如“周三休息，周日休息”效果就要强于“周六休息，周日休息”
确定循环时间长短以及休息日后，我们就可以进一步确定训练中的每个训练日我们该训练的部位。
一般情况下，循环的第一天是我们训练状态最好的一天，因为经过了休息，我们的体能以及心理都处于一种亢奋的状态。因此这一天需要训练的是我们身体中最需要改善的部位或者会员最想改善的部位。注意这个部位指大肌肉群。也就是，即使最想练的部位是腹肌，我们也不会在第一天的时候训练腹肌。因为这样会浪费我们状态最好的一天。我们一般把胸，背，大腿，肩当成大肌肉群。腹，二头，三头，小腿当成小肌肉群。
多数初级训练水平的最想改善的大肌肉群是胸。而多数有一定经验(训练经历超过一年的)最需改善的部位是背。骨架较小(指锁骨长度较短)的可以把肩放在循环的第一天。
确定第一天训练部位后我们还得确定其他时间的训练部位。这需要考虑以下几个问题：
大小强度的交替。如果你的计划是连着四天胸肩背腿，那你就忽视了身体的恢复能力。肌肉的生长需要足够的休息时间。体内的肝糖原，血糖是各个部位力量训练时的“公用”能量。血液中的各种氨基酸及蛋白质是所有肌肉“公用”的蛋白来源。因此练胸和练腿是会互相影响的。因为胸肩背腿都属于大肌肉群，训练它们时都属于大强度训练。
怎么制定健身计划呢大家一定要引起高度重视，才能够帮助我们更快更好的提高自身的身体素质，帮助我们达到一个更好的健身的目的，可以帮助我们大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以帮助我们避免很多不必要疾病的伤害。
大学工作计划优选篇二
1、社团定位：社团名称，社团性质（娱乐型、学术型、服务型）。
2、规章制度（会员或者理事的入社条件、选人制度）。
4、社团活动经费问题（社团成立初期我的建议是社团自己独立解决一部分，团委支持一部分），建立规范的账本记录。
5、活动计划（建议：即使是学术性的社团也要办类似k歌大赛的娱乐性活动，否则社团在普通同学那没有吸引力）。
6、刻印社团自己的公章。
1、选人问题，确切说是选部长，我的建议是，去大二各班宣传（并在学院大厅里贴张招聘海报），然后由大三的社团老部长做评委进行竞选产生。
2、经费问题，新生开学后，社团要进行纳新，纳新过程需要部分宣传费用。由于时间较紧，团委尽量支持一下。
3、活动的质量与审批。无论是纳新还是办活动，社团初期应立足于本学院或者商学院，经过几次小型活动之后，有经验和资金实力后再办全校性的活动，以此宣传本社团，更重要的是宣传了物流学院。
1、部长一定要选好。
2、在本学院的纳新一定要做好充分的宣传演讲准备。
3、前几次的活动质量一定要高，能够充分调动同学的积极性。
社团名称：大学生**经济协会。
社团性质：学术型。
成立宗旨：为同学提供锻炼商业实践能力的平台，丰富自己在经济方面的知识，帮助大家拓宽人际交往的范围；配合团委的工作，扎扎实实的将活动办好，为物流学院增光添彩。
社团部门：
1、秘书部（上传下达，负责会议、活动的通知，会议记录，财务的管理，社团内部资料的管理，要求个人做事细心，沟通能力强）。
2、策划部（负责活动策划，安排活动流程，按规定做好活动策划文案）。
3、商务部（负责与商家洽谈赞助问题以及其它合作项目）。
4、组织部（负责活动场地的审批，人员的安排调动和现场指挥。要求：踏实能干，组织协调能力强）。
5、宣传部（负责社团的宣传工作，在活动前能够使最多的人员了解本社团，能激发学生参与活动的积极性，具有一定的绘画基础和语言感召力）。
大学工作计划优选篇三
宣传部作为一个集信息与宣传于一体的部门，是需要一定的技术支撑的。我们的部门计划如下：
1、要做好基础工作，为会议活动拍照摄影记录;定期更新和整理博客不断更新学术中心的最新动态，让社员能更及时更准确的了解本社的活动与通知;为重大会议及活动制作视频和ppt;及时为会员上传有用的资料和信息等。
2、负责好社团的形象设计和宣传，包括海报的绘制和粘贴，社刊社报的发放，社团简报的制作等。
3、积极配合各部门的各项工作，各部门间的协调工作将会使学术中心的各项工作有条不紊的进行，因此我宣传部要增进与其它部门的交流与沟通，促进各项工作的有效进行。
4、培养新队员的绘画能力、电脑能力、摄影能力等，为他们顺利接班提供条件。
5、增进部门内部感情交流，让新队员有归属感，以学术中心为傲。在下学期时会更多的让新队员直接参与我们的活动中，我们在技术上给以引导，给他们提出建议，这样才能保证学术中心人才的延续、不断层。
新的开始总给人带来新的希望，愿学术中心在大家的努力下永远屹立不倒，为更多有意于学术研究的人提供一个良好的平台。
大学工作计划优选篇四
1、保持新鲜的体验对于日复一日，年复一年的在同一家健身中心工作或运动的员工和会员来说，没有什么比对俱乐部失去新鲜感，失去热情更糟糕的事情了。我们会因此而变得异常麻木，所以我们不会注意到俱乐部的地毯已经发旧、色彩已经疲倦、气味已经异常，员工工作室也已失去了往日的整洁和咖啡的香醇。当然了，这种失去新鲜，失去热情的落魄也会写在每一名员工和会员的脸上…但是，每当有新顾客走进你的健身中心参观时，他们会更敏感自己所处的新环境。变质、陈腐的健身中心无论对新顾客还是老会员，甚至是你的员工，都没有什么吸引力。所以，当市场出现新的竞争对手时，要想活下来，你必须在俱乐部新鲜感体验上面做出360度的变革。更新观念，改变摆设与服务，才能给客人带来超过他们想象的体验，才能不让他们觉得来到你的健身中心就仿佛被锁在了上个世纪。
2、保持粘性对现有会员的粘性，应该是你与刚刚闯进来的掠食者竞争的最有效的武器。大家要注意，这里说的粘性，不仅意味着员工与会员之间关系健康稳定，更重要的是，它还意味着你要努力保持会员与会员之间的粘性，让你的健身中心成为他们舒适、安心的沟通平台。所以，聪明点，增加一些会员派对，小小的投入能换来大大的回报。要知道，保持粘性也是邻里社区型的餐馆或咖啡屋能够经得起时间的考验，长久健康经营的利器。
3、保持团结很多健身中心的投资者和经营者直到新的危机到来之前，都不能搞清楚自己团队的潜能有多大。所以，当新的强大的对手闯进你的地盘时，你要化危机为机会，要求激励你的员工团结一心，众志成城，将俱乐部表现和业绩推上一层楼，发挥更大的潜能。聪明的会所经理会将他们的会籍组长，会籍顾问，教练部，团操部甚至前台小姑娘召集到一起，开展头脑风暴，祭旗出师，集群策之力将员工的表现发挥到极致。在这种情况下，被调动起激情与斗志的团队将是你抗击强敌的最有效的武器。
4、保持谨慎它有两层含义。首先，每当一个强有力的对手杀进来时，市场格局已经变得今非昔比了。你需要对市场保持谨慎，以前市场环境下惯用的盈利法则需要做一些谨慎的调整，以适应新的游戏规则。其次，你需要在用人机制上保持谨慎，面对对手疯狂的挖角战，以前惯用的薪酬考核体系和用人原则应该做一些谨慎的调整，避免优秀员工流失，并将他们与俱乐部捆在一条船上，乘风破浪迎击对手。
5、保持坦诚与沟通现在是时候向你的员工和会员征询意见了。比如怎样去改善俱乐部的业绩并给会员更好的服务。只要你保持坦诚与沟通，放下身份与架子，鼓励他们把真实的想法说出来，倾听他们的不同的声音。你的员工与会员的智慧和创造力所带来的巨大的财富杠杆效应会让你大呼过瘾。总之，他们总会以你意想不到的方式有效的提高会所的运营表现。大部分建议不会让你多花一分钱，但是它的收益却是惊人的。这时，记住要让你的员工和会员知道他们的意见被采纳，并适当奖励。这样，他们的忠诚和被认同的使命感又会使你的事业上升到一个新的高度。
6、保持正面积极的态度保持正面积极的态度，说的容易做起来难。记住生于忧患，死于安乐。作为老板或经理，你需要让你的员工时刻感受到你的正确领导，自信与必胜的信念以稳定军心。所以，在你的团队甚至你的竞争对手面前，千万不能消极负面。考验你的领导能力的时刻到了，不论怎样，请保持正面积极的态度。任何对竞争对手的抱怨都是一种害怕失败，不自信的表现。总之，战略上藐视对手，战术上重视对手。
7、保持清晰的定位定位清晰一直是健身中心健康持续经营的不二法则。对于大部分经营者来说，不论你是一家商业型健身中心，还是社区型会所，不论你是高端店还是大众健身房，现在都不是你放弃原先定位的时候。相反，此时正是你清晰并强化原先定位的好时机。当然，我们一定要做很多变革，但这并不和保持原有的定位相矛盾。而且，正是在定位明确的基础上，才能让我们的变革为客户创造更多的价值。只有这样做，我们才能在面对新的掠食者时摆出积极进攻的架势，而非一味的消极防守，和对方陷入价格战。
8、保持更强的战斗力面对新的对手，会所经营者应增加员工在销售，服务，专业上的培训投入，以帮助他们提高服务意识，专业水平和成交比率。由于竞争的加剧，原先的市场均衡被打破，你的俱乐部所具有的蓝海优势正在消失，这将迫使你强化你的团队的战斗力，因为在新形势下，它才是提高销售成交比例并创造超出顾客想象体验的关键。
9、保持正视现实的心态现实一点，不要把自己蒙在鼓里，并告诉别人对手不会给你带来任何威胁。任何竞争对手都会在市场中分走一杯羹，哪怕只是一点点，微不足道和暂时性的，也许他们只会带走50、100或250名会员。但是对大部分健身中心来说，除去成本后，正是这10%，15%和20%会员给你带来了100%的利润。对手分走的这一杯羹恰恰决定了你的生死。所以，你要保持现实的心态正视每一个对手。
10、保持团队激励没错，在战争一触即发之前，你要将自己的团队和你紧紧地绑在一起，你们是拴在同一根绳上的蚂蚱。对员工进行物质和精神上的奖励永远是获胜的关键。作为指挥官，你要战前分军粮，稳军心，战后发军饷，激励团队，这样才能让员工与俱乐部同生死共患难，爆发出惊人的战斗力，你的俱乐部就会赢。
・健身俱乐部的名称：
・健身俱乐部的口号和宗旨：生命在于运动，健康缔造完美!健康的体魄，柔美的形体，让你充满生活的激情和生命的活力。
创意计划书的六个概念。
五步出炉一份优秀创业计划书。
大学工作计划优选篇五
同志们：
新起点要有新气象，新班子要有新作为。下面，我就州委常委班子自身建设讲几点意见，与大家共勉。
一、做绝对忠诚的表率。
^v^^v^强调，对党绝对忠诚要害在“绝对”两个字，就是唯一的、彻底的、无条件的、不掺任何杂质的、没有任何水分的忠诚。我们新一届州委常委班子，要始终把忠诚放在第一位。首先要忠诚于党和人民，新一届州委常委班子，大多是从艰苦环境一步步走上领导岗位的，今天坐在这个位置上，一定要饮水思源，牢记自己的第一身份是^v^员，第一职责是为党工作，绝对地、毫无保留地忠诚于党。党的十九届六中全会强调“两个确立”，州委常委会要自觉做“两个确立”的坚决拥护者和“两个维护”的坚定践行者，不断增强“四个意识”、坚定“四个自信”，始终胸怀“两个大局”、心系“国之大者”、落实“省之大计”、抓好“州之大事”。我们党除了人民利益之外没有自己特殊的利益，对党忠诚和对人民忠诚是统一的，要始终把人民放在心中最高位置，以造福人民的实际行动践行对党忠诚。
要忠诚于组织，我们党是以民主集中制为原则建立起来的政治组织，忠诚于党的组织是对党忠诚的题中应有之义。要遵守党的政治纪律和政治规矩，遵守组织程序，服从组织决定，做到个人服从组织、个性服从党性、下级服从上级、局部服从全局。要坚决落实重大事项请示报告制度，把请示报告和履职尽责统一起来，该请示的要请示、该报告的要报告、该负责的要负责、该担当的要担当。要忠诚于事业，对党忠诚不是抽象的而是具体的，体现在对党和人民的事业的忠诚上。
要切实把握发展“三新”、增强政治“三力”，用苦干、实干、巧干、敢干的实际行动践行忠诚。忠诚于事业是一辈子的事，不能因为个人仕途接近“天花板”，就将党和人民的事业按下“暂停键”，占着位子不作为、拿着俸禄不干事。贻误党和人民事业，也是不忠诚的表现。要忠诚于家庭，对党忠诚，既体现在大是大非上，也体现在小事小节上。领导干部的作风是社会的风向标，一个连自己家庭都不忠诚的人，还能寄希望于忠诚于党和人民吗?希望州委常委班子成员以上率下、以身作则，“心不动于微利之诱，目不眩于五色之惑”，修身而后齐家，而后从政为官，自觉维护班子整体形象。
二、做担当担责的表率。
^v^^v^强调，有多大担当才能干多大事业，尽多大责任才会有多大成就。州第**次党代会定下的目标任务，绝不是轻轻松松、敲锣打鼓就能实现的，各位常委一定要以“功成不必在我”的精神境界和“功成必定有我”的历史担当，在其位、谋其政，担其责、尽其事。要在急难险重任务面前彰显担当。顺境看胸襟，逆境看担当。攻坚深度贫困，尽锐出战;面对自然灾害，冲锋在前;新冠疫情防控，自发请战……这就是担当。常委一班人要继续弘扬这种当仁不让、舍我其谁的精神，敢开顶风船，敢打攻坚战，敢啃硬骨头，关键时刻站得出来、危急关头豁得出去，充分发挥先锋模范作用。要在矛盾问题面前践行担当。走上了领导岗位，舒舒服服过太平日子是不现实的。
少数地方和单位局面打不开、工作推不动、问题一大堆，根子在于领导干部怕得罪人，殊不知“老好人”并不是“真好人”。为官避事平生耻。州委常委班子要有宁当恶人、不当罪人的气魄，向问题矛盾叫板、拿沉疴痼疾开刀，以新担当新作为打开新局面。要在执行落实之中检验担当。抓落实是领导干部的基本功。个别地方和部门把“必答题”当成“选择题”，合意的就执行、不合意就敷衍，你说你的、我干我的，这种现象必须纠正。要发扬说了就算、定了就干、干就干好的作风，盯住抓、抓到底、抓出成效，推动中央、省委决策部署和州委工作安排落地见效。
三、做求是创新的表率。
^v^^v^指出，解放思想、实事求是、与时俱进，是马克思主义活的灵魂，是我们适应新形势、认识新事物、完成新任务的根本思想武器。顾名思义，“求是”就是坚持一切从实际出发，“创新”就是用改革的办法谋新篇、开新局。州委常委会要在“求是”上带好头、在“创新”上作表率。
一要“诚实”。^v^同志曾讲“对党忠诚就不要说假话”。说老实话、办老实事、做老实人，彰显的是一种品质、体现的是一种能力、诠释的是一种责任。州委常委一班人要深刻领会“假话误事，谎言误国”的道理，首先，自己要带头讲真话，知行合一、言行一致;其次，当领导要听得进真话，广开言路，集思广益;第三，以党性立身做事，如陈云同志所讲“不唯上、不唯书、只唯实”，对党和人民的事业负责。
二要“求实”。坚持一切从实际出发，是我们想问题、作决策、办事情的出发点和落脚点。那么，“实”从何处来呢?这就要求我们当“孺子牛”“老黄牛”而不是当“官老爷”，深化“两联一进”群众工作全覆盖，扑下身子、沉到一线，现场看、当面听、直接问，加上七嘴八舌的讨论，重视听取各方面的意见包括少数人的意见、反对的意见，做到“兼听则明”，增强决策的科学性、可行性。
三要“务实”。一个地方的面貌改变，决非一朝一夕之功，而是要以钉钉子的精神，一锤接着一锤敲，一茬接着一茬干，一张蓝图绘到底。对需要长远谋划的，多做打基础、利长远的工作;对需要加快推进的工作，要抢抓进度、一抓到底;对看准的事、定下的工作，要雷厉风行、狠抓落实;对遇到的困难，要迎难而上、知难而进。干工作，一是“抓两头、带中间”，二是攥紧拳头集中发力，每年都要干几件漂漂亮亮的、能让人民群众得到实惠的事情，以实干创造经得起实践、人民和历史检验的业绩。
四要“创新”。当今世界是一个变革的世界，新情况新问题层出不穷，比如，如何以“双碳”目标引领绿色低碳高质量发展?大数据时代如何推进社会治理创新?如何建立更为科学合理的绩效考评体系?如何从制度上激发干事创业热情?可以说，场场都是硬仗，处处都有难关，凭经验翻老黄历、循旧历找教科书已经行不通了。需要我们勇当“拓荒牛”，善于用改革的办法破解难题，以改革应对变局、破解困局、开拓新局。
四、做团结共事的表率。
^v^^v^指出，懂团结是真聪明，会团结是真本领。团结出凝聚力，出战斗力，出新的生产力，也出干部。这些年，我们认真贯彻全面从严治党方针，持续用力正风肃纪、旗帜鲜明惩治腐败、坚决有力刷新吏治，构建了州委总揽全局、各方协调配合、上下心齐气顺的良好格局。我们要倍加珍惜、切实维护来之不易的良好局面，自觉维护州委常委班子团结，形成又有集中又有民主、又有纪律又有自由、又有统一意志又有个人心情舒畅生动活泼的工作局面。
一要以共同的事业追求增进团结。我们为了共同的目标走到一起，要坚持党和人民的事业高于一切，注重团结而不“结团”，筑牢战斗堡垒而不是在堡垒中战斗。讲团结不是一团和气，讲和谐不是“和稀泥”，在集体讨论和决定问题时，每位常委都要充分发表意见，特别是在征求意见的时候更要发表意见。一旦形成集体决策，必须分头抓好落实，坚决防止和反对个人主义、自由主义、本位主义、好人主义。
二要以严格的制度规定保证团结，认真执行民主集中制，健全集体领导和个人分工负责相结合的制度，充分发挥州委总揽全局、协调各方的领导核心作用。作为州委书记，我将带头落实民主集中制，依靠集体的智慧和力量做好工作，希望同志们给予更多的支持、帮助和监督。
三要以高尚的人格力量维护团结，坚持五湖四海，不搞亲亲疏疏、团团伙伙。工作中存在意见分歧在所难免，要用好批评和自我批评这个有力武器，严肃认真提意见，满腔热情帮同志。同志之间要有容事容人的雅量，有坦诚相见的气度，有闻过则喜的胸襟，不断提升州委常委班子的凝聚力、战斗力、执行力。
五、做清正廉洁的表率。
清正廉洁是^v^人安身立命之本，更是领导干部永恒的“护身符”。州委常委会作为“关键少数”和社会风气的引领者，必须以身作则、身体力行、率先垂范，带头全面从严管党治党，为全州广大党员干部作出表率。要坚定坚决扛起党建责任。深入贯彻落实新时代党的建设总要求，把党建工作和中心工作同安排、同落实、同考核，以高质量党建推动高质量发展。作为州委书记，我将履行好党建第一责任人的责任，抓好班子、带好队伍、管好干部。各位常委也要认真履行“一岗双责”，抓好分管领域党建工作。要锲而不舍优化政治生态。认真贯彻中央八项规定及其实施细则精神，扎实推动党风政风持续向上向善。辩证把握严管和厚爱、约束和激励的关系，一体推进不敢腐、不能腐、不想腐，推动全面从严治党向纵深发展、向基层延伸，守住政治生态上的“净土**”。
要不折不扣强化制度执行。坚决贯彻执行“三重一大”、重大问题请示报告、党的组织生活等制度，带头做好制度执行的表率，以实际行动带动全州上下自觉尊崇制度、严格执行制度、坚决维护制度，让制度真正成为硬约束，把制度优势更好转化为治理效能。要以身作则带头廉洁从政，带头在廉洁自律上追求高标准、严要求，做到自重、自省、自警、自励，带头筑牢拒腐防变的思想道德防线，带头注重家风建设，管好家属和下属等“身边人”，管好各自分管领域，努力塑造清正廉洁的良好形象，以清新的党风政风引领社会风尚。
以上*条，是州委常委会加强自身建设的基本要求，大家要严格遵守、相互监督、说到做到，共同树立和维护好州委常委会的良好形象。作为班长，我一定从严要求自己，带头执行组织原则，带头维护班子团结，带头遵守各项纪律规定，请大家监督我。
同志们：一切伟大成就，都是接续**的结果;一切伟大事业，都将在继往开来中成就。让我们更加紧密地团结在以^v^同志为核心的^v^周围，在省委的坚强领导下，以不忘初心、继续前进的**精神，担当尽责、奋发有为的实际行动，殚精竭虑、夙夜在公的务实作风，砥砺前行、真抓实干，为建设“一州两区三家园”而不懈**和努力!
大学工作计划优选篇六
为密切配合学院工作的开展，在院党总支的领导和校团总支的指导下，以营造良好的学风、校风为重点，以提高广大同学的综合素质为目的，本着_团结、奉献、求实、创新_的精神，坚持走群众路线，为学院和同学服务。结合团总支学生会的实际情况，特制定本学期的工作计划。如下：
明确职责，力求创新，集思广益，脚踏实地，实现目标。
团总支：
1、做好本职工作进行团费收缴，以及团员的登记工作，并且要积极发展新团员为学校的团委工作做铺垫。
2、推优和业余党校工作也要继续开展，并对这个工作要严格保证团员的素质。
3、做好考察对象的转入工作，要求党员以及考察对象积极的写思想汇报和整理这个汇报工作。
4、做好转预备的转正以及大三团员党员的组织关系转出，并且加强时政宣传。
学生会：
加强自身作风、制作建设。
1、督促配合举办“晨练、早晚自修”，“五四先进科技制造节”等活动，创造活泼、和谐的校园氛围。
2、设置意见箱，投稿箱。
3、协调各部门的工作，营造各司其职、团结协作氛围。
4、落实完成学校交办的各项工作。
5、加强在校团总支学生会各部的交流与合作，不断提高团总支学生会的凝聚力和战斗力。
6、完善各项规章制度，加强管理，进一步提高学生会干部的组织性和纪律性。
大学工作计划优选篇七
一、目的为保证学生会有新鲜的血液，有足够的后备力量，更有效地开展学生会的工作，充分发挥秘书部的作用。
二、总体流程。
1,、宣传。
2、介绍部门情况。
3、招新咨询。
4、正式开始。
三、具体招新流程。
宣传：张贴宣传海报，设地点开展宣传活动。
四、正式招新。
1、申请：一个人为单位报名，需交个人简历及申请书。
2、笔试：主要考察思维能力，创新能力及办公软件的操作熟练度。
3、面试：全面考察申请者的综合素质。
4、由通过考试的同学演讲，每人2分钟。
5、确定名单。
五、招新对象。
15级新生【只限女生】。
六、招新要求。
1、遵守学生会章程，自觉遵守学生会各项规章制度。
2、思想品德好，工作积极主动，耐心细心，责任心强，吃苦耐劳。
3、有一定的自我锻炼管理意识，有组织能力。
4、具有团队合作精神，积极向组织靠拢。
七、招新人数。
根据实际情况把握。
大学工作计划优选篇八
第五次训练。
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2km(自行车8)30分钟(多功能器)。
(低强度)坐姿肩推举器[2*20](低强度)坐凳两头起。
第六次训练。
腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟。
(低强度)史密斯机半蹲([2*20](低强度)坐姿器械推胸[2*20](低强度)坐姿划船器(低)。
第七次训练。
胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1km(跑步机3)+30分钟(多功能器)。
第八次训练。
背/腿/二头肌/侧腹+心肺1km(跑步机3)+(自行车5)30分钟。
第九次训练。
腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟(多功能器3)。
第十次训练。
胸/背/肩/腹+心肺功能2km(自行车8)+50分钟(跑步机)。
(低强度)平板杠铃推胸[2*20](低强度)平板哑铃推胸[2*20](低强度)助力引体向上(宽)。
第十一次训练。
肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹心肺功能2km(自行车8)。
(中强度)直腿硬拉[2*20](低强度)单侧哑铃提拉[2*20]。
第十二次训练。
综合测试评估总结+有氧训练60分钟(多功能器3)。
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃。
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期一。
(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星期二。
(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期三。
(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期四。
(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期五。
(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期六。
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期日。
(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注:1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。
大学工作计划优选篇九
2017年是深入贯彻学校第三次党代会和“双代会”精神，推进落实“十三五”教育事业发展规划纲要的关键一年，是巩固“两学一做”学习教育活动和省委巡视整改成果，进一步解放思想、坚定信念、凝心聚力，综合改革深入推进之年，基础条件抓紧补短之年，办学实力加速提升之年。今年学校工作的指导思想是：以党的十八大、十八届三中、四中、五中、六中全会精神和__系列重要讲话精神为指导，以建设特色鲜明的高水平教学研究型大学为总目标，深入推进以校院两级管理为引领的校内综合改革，加速提升以本科教育质量和学科建设水平为标志的办学实力，尽最大努力改善学校办学基础条件，有效破解制约学校发展建设的难题，为完成“十三五”规划各项任务奠定坚实基础。主要做好以下几方面重点工作：
一、加强顶层设计，改革完善人事管理制度。
充分释放办学活力，增强学校发展动力，由学校人事制度改革推进组进一步完善校院两级管理体制改革方案，建立可运行的体制机制。择优确定改革试点单位3～4个，并启动试点工作。
满足学校发展建设需要，科学设立和调整校内机构设置，同步开展定编、定岗、定责工作。
以精准分配、有效激励为原则，进一步修订完善校内津贴分配方案，调整教师、干部、工人之间的平衡点，减少不合理及不平衡，激励全校教职员工干事创业。结合校院两级管理和校内津贴分配制度改革，广泛深入开展调查研究，建立和完善全员分类评价体系。
以着力打造省内一流本科，建设省内部分一流学科，实现国家一流学科突破为目标，以用为本，服务发展，采取超常规措施，引进国外高水平专家，加快人才特区建设，实现良性运转。重视人才培养和储备，实施青年拔尖创新人才培养计划，促进优秀人才脱颖而出。
二、强化本科教育教学，提高人才培养质量。
调研论证学科专业设置及其内涵的科学性和保留的合理性，科学撤并和改造学科专业。学科专业内涵要紧密对接社会发展新需求，重要核心课程要紧密对接科技发展新技术。
出台学校《工程教育专业认证工作实施方案》，推动各专业以工程教育认证模式或范式进行专业建设，确保两个专业的工程教育认证工作审核通过。召开全校本科教学工作会议，构建基于目标导向教育的体制和机制。
各院、系和相关职能部门开展本科教学审核评估前期自评自建和其他各项评估任务的准备工作。开展院、系自检自查和学校自评工作，为迎接教育部审核评估夯实基础。
进一步完善以“双创”教育中心、“三师型”（理论、实践、综合）教师队伍建设为重点的“双创”教育支撑体系建设，普及创新创业教育，为学生创新活动和创业训练提供支撑平台，培养学生创新意识和创业精神。
“教师教学发展中心”要精心设计培训计划，强化教师校本培训及教学效果考核，使广大教师在教育思想观念、教学理念、教学技能等方面获得全面提升。
三、深化科研体制机制改革，提升科技创新与服务能力。
创新科技工作机制，激发创新活力。发挥学科优势和专业特色，注重协同创新，跨领域、跨学科、跨学院组建高水平创新团队，快速提升科研综合实力。建立多种形式的发展平台，推进科研工作新发展。以省局共建为契机，着力开展国防领域科研工作。
改革大学科技园管理体制，建立符合校情的产业化运行模式及机制，有效推动科研成果的孵化和转化。
四、大力推进资源配置与管理改革，提高资产收益。
对全校公用房开展清查摸底工作，核清各房屋所属单位，对原校发相关文件提出修订意见，合理配置资源，强化绩效管理。
按照校院两级管理理念，建立、修改、完善一系列条例、制度和办法，建立以学校资产宏观管理调配和效益监管为基础，以二级单位资产使用管理和资产再配置为主体的资产管理机制，强化资产管理绩效考核。
在广泛调研和论证的基础上，适时组建并成立资产经营有限公司，转变学校资产运营管理模式和运营方式，统筹盘活校内外各类经营性资产，提高收益率，实现资产保值增值。
制定宏观指导性政策意见，提高图书馆、体育馆、学生宿舍自习室、实验室等各类场馆物理空间的有效利用率。
五、强化挖潜增收的体制机制建设，提高财务资金使用效能。
统筹分析财务资金使用效益，深入挖潜，建立并落实增收节支的机制和措施，制定人、财、物、水电暖等方面的挖潜指标和配套奖励机制。请有关专家研究建立成本控制体系和运行机制，科学制定并严格执行预算，强化预算编制的审定、执行与监督，盘活存量资金，优化支出结构，保障学校发展重点和基本民生，最大限度发挥资金使用效能。
围绕校内综合改革的目标要求，建立健全财力保障机制，努力实现改革任务。组建筹融资专项工作组，抽调专门力量抓推进，积极争取上级部门的政策支持和资金支持。采用清欠外债、申请贷款等方式，千方百计筹措资金并建立配套奖励机制，确保相关重点工作顺利实施。争取校友资助或社会捐赠，筹措大学生活动中心建设资金。
六、加强校园规划和基础条件建设，着力改善民生。
大学工作计划优选篇十
大学辅导员个人工作计划辅导员是从我部建立以来针对我院学生实际情况而相应设立的岗位，根据学院和我部的工作安排，结合我院学生的特点和工作实际，我部辅导员工作始终坚持以稳定为前提，以学习为中心，以成才为目标，以管理为手段，以活动为载体的学生工作方针，严格管理，严格要求，不断加强学生的纪律意识，不断加强学生干部的综合素质和服务水平，并积极开展有利于学生健康成长的各项动，大学辅导员工作计划。
一、配合班主任抓好学生的思想政治教育工作，确保学生思想稳定。
1、开展爱国主义教育、社会主义教育和集体主义教育。以爱国主义教育为主线，深入开展马克思主义的世界观、人生观和价值观教育，引导学生就一些敏感的社会问题展开讨论，就学习、生活、作风、理想、信念以及如何在日趋激烈的竞争环境中学会生存和发展加强引导和指导，进一步提高广大学生的思想觉悟，充分发挥他们主人翁的主体作用。同时，在学生中大力倡导爱国守法、明礼诚信、团结友爱、勤俭自强、敬业奉献的道德规范，培养学生自立、自强、自尊、自爱、自信、竞争的优良品德以及效率意识和开拓精神，工作计划《大学辅导员工作计划》。在辅导员常规工作中，坚持每周至少要找2~3名学生个别谈心，有计划、有目的地调查了解学生的思想动态和对学校各方面工作的意见要求。每两周参加一次学生不同类型的班会、座谈会、早操、晚自习等活动，贴进学生的学习和生活，得到学生的肯定。
2、各位辅导员坚持做好所带班级广大团员和入党积极分子的教育工作，使同学们始终在思想上保持积极向上，在生活中要求进步，为我院开展学生工作奠定良好的群众基础。
3、不断加强学生的安全教育。始终坚持以人为本、安全第一的工作原则，一切活动的开展都把同学们的人身安全放在第一位，使同学们在思想上永不松懈，养成良好的自我保护意识。继续加强学院学生信息员队伍建设，建立严格的安全工作责任制，做到超前防范，信息畅通，坚决杜绝各类安全事故的发生。
二、狠抓学生管理，形成良好的院风和学风。
1、院风学风建设：
一方面，辅导员抓好所带班级的班集体建设，因势利导的调动学生学习积极性;进一步规范学生的日常管理，重视学生的日常纪律，对违纪学生的处理，及时、公正、公平。同时，结合__校园的建设，进一步规范学生的行为，促进了院风建设。另一方面，进一步完善制度，加强对学风建设的宣传教育，严格管理，抓好落实，抓考风，促学风，把学风建设推进到一个新的水平。另外，还大力抓典型，通过榜样的力量带动大批学生，促进了良好的系风、学风的形成。
2、学生干部的管理与指导工作：
辅导员们通过每周召开一次学生干部例会，总结上周工作，布置下周任务，加强了的学生干部的组织能力和服务水平，引导他们处理好学习与工作的关系，发挥他们自我管理、自我教育、自我服务、自我提高的主动性、积极性，发挥他们的桥梁和纽带作用。同时，还进一步指导他们积极围绕服务为先导，创新为龙头，文体为载体，学术造氛围的指导思想，开展一系列丰富多彩的文体科技活动，活跃全院同学的业余文化生活。
3、学生社团工作。通过指导学生建立几个学习兴趣小组，做好各社团的建章立制工作、纳新工作，积极开展活动，见效果出成果。
三、以丰富多彩的活动为载体，丰富学生的文化生活，提高学生综合素质。
1、以学习为中心，丰富第二课堂。辅导员们利用学生的课余时间，开辟了内容丰富、形式多样的第二课堂活动，促进了学生素质的全面优化及提高。如成立了美术、音乐、书法、舞蹈等活动小组，经过第二课堂活动的训练培养，学生的思想觉悟得到提高，个性特长得到发展，知识面得到拓宽，动手能力也得到相应提高，与第一课堂教学相得益彰;同时，督促学生学好所开课程，拓宽自己的知识面，并不定期收集有关专升本、等级考试的有关信息，及时传达给学生，受到了学生的一致好评。
2、辅导员的重要工作之一就是鼓励学生完成《成长导刊》的编写工作，根据每期主题的不同，引导学生深入思考问题，辨证的看待周围的人和事，这对于他们了解社会，了解自己和他人都有着举足轻重的作用。
3、我们针对20__级新生专门印制了一整套调查问卷，学生认真填写，辅导员和班主任将这些珍贵的资料汇总做成每个学生的测评档案，通过这些资料可以详细了解每个学生的心理和需求，可以有针对性地进行心理、学习、生活方面的辅导，我们相信学生在校期间的综合能力会得到显著的改善。
4、我们还组织了一些竞赛活动，如上学期的大学生焦点论坛辩论赛、知识竞赛、礼仪风采大赛等，本学期我们将举办形式更为灵活多样的各种竞赛活动，旨在不断提高学生的综合能力。
大学工作计划优选篇十一
第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部目录第一篇：大学宣传部工作计划第二篇：大学宣传部工作计划第三篇：大学宣传部工作计划第四篇：宣传部个人工作计划第五篇：大学学生会宣传部工...
第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部目录第一篇：大学学生会干事个人工作计划第二篇：大学学生会工作计划第三篇：大学学生会工作计划第四篇：大学学生会工作计划第五篇：大学学生会...
大学辅导员工作计划（一）一、配合班主任抓好学生的思想政治教育工作，确保学生思想稳定1、开展爱国主义教育、社会主义教育和集体主义教育。以爱国主义教育为主线...
大学生村官工作计划（一）20**年已经过去，在这一年里，我作为八里桥村的一名大学生村官，深入农村基层，协调村两委开展了一些工作，取得了一定的成绩，学习了不少农村基...
一指导思想围绕学生工作要点部署工作，积极践行“三个代表”思想和“尊重的教育”理念，以培养学生“四自”为工作理念，以营造具有我院特色的育人氛围为最终目标。与时俱进，...
大连医科大学学生会生活部工作计划从今年3月份至今，新一届学生会已成立半年，在这半年时间里，学生会全体成员积极认真地完成学校安排的各项任务，并开展多项丰富同学业余生活的文...
大学学生会生活部工作计划新的一学年，校园迎来了许多新兴的面孔，学生会的工作也迎来了崭新的一学年。过去的一年已经成为了历史，很多历史遗留下来的问题还有待在新的学年里...
以《国家中长期教育改革发展规划纲要》为指导，以“质量工程建设”为主线，以提高学生自主学习能力、实践能力和创新能力为重点，加强专业建设，深化教学改革，强化教学管理，切实...
在过去的一年中,我系按照学院工作部署,圆满的完成了北迁大学城,人才培养水平评估,常规教学,学生管理等各项工作任务,全系教师发扬艰苦奋斗,团结协作的精神,取得了显著的工作业绩和...
大学工作计划优选篇十二
新学期新气象，为了更好的为同学们服务，使同学们的学习生活更加丰富多彩，本着为广大同学服务，让学生会更加辉煌的宗旨，就业服务部特拟定以下工作计划：
一、工作目的。
繁荣文化活动，丰富校园生活的号召，旨在让同学们认识到就业形势的严峻性，和提升就业能力。同时，通过活动，培养同学们的组织能力、动手能力以及整体思维能力，并增强大学生关注社会发展、关注就业信息的意识。
二、工作内容。
1、负责开展就业相关的宣传工作。其目的是让同学们深刻认识到就业的重要性，以及得到就业的最新信息。
2、负责我系学生会的就业招聘工作。包括前期宣传工作、相片采集、总结、布置会场等。
3、做好“第二届简历制作大赛”的准备工作。让广大在校生意识到当前社会普遍的就业形势。帮助广大学生更好地适应社会、增强就业意识、提高求职技能、提升就业竞争力，也为提高我院学生个人简历的整体质量。使我校学生了解求职简历的重要性与制作方法，充分发挥同学们的想象力和创造性。增强我部的团结精神，互相帮助。
4、按时按量的完成领导和老师的任务。
5、加强与其他部门的沟通，举行联谊活动等，促进本部门的长期发展，使各项工作顺利地进行。
6、协助其他部门的工作。做到分工不分家，一起创造学生的新辉煌。
我们开展这些分工作，同学们积极参与，我们坚信面临就业的同学对这一过程会有所了解，有所感触。我部会不断学习研究，不断总结经验教训，改正不足，发扬优点，积极主动地开展各项工作，切实做同学们的“贴心人”，更好地为他们服务，努力开拓创新，争取使我部的工作更上一层楼，为我们化学工程系的发展与建设做出更多的贡献，同时也希望同学们为自己的人生铺一条辉煌大道。
大学工作计划优选篇十三
作为一名新任辅导员，我认为自己在本学期有很多需要学习的地方，不仅要适应高校的工作环境，端正思想态度，增加工作经验，提高工作效率;同时严格遵守学校规章制度，围绕院领导“坚持一个中心，注意两个目标，落实三项措施，创建特色学院”的指导思想;在管理学生方面，始终坚持“以稳定为前提，以学习为中心，以成才为目标，以管理为手段”的学生工作方针，严于要求，在完成学习任务的前提下，增强学生的思想道德修养，提高学生的集体观念和纪律意识，培养学生特长，使其能够全面健康而又不失自我风格的成长。为了达到以上目标，我特制定今年工作计划：
一、加强新生入学教育，抓好学生思想工作。
新生入学之后，大多思想都还停留在高中水平，无论是思维模式，思想水平，还是对专业学习的认识方面，都停留在比较浅显的水平，并没有认识到高等教育和之前的教育模式的差异，因此不能尽快的完成思想转变，这就需要我们辅导员从中引导，协调学生的学习与思想之间的平衡，因此，这不仅需要我们在新生入学时就对其思想进行有意识的引导，同时在日常学习生活中，也要加强和学生之间的交流联系，随时掌握学生的思想动向，以便及时作出调整。
新生入学之初，分配好学生宿舍，尽量安排好宿舍成员的构成，达成宿舍成员之间性格的互补，使得学生有一个良好的休息学习的环境，同时也能促进新生之间的感情增长。
在新生入学期间，要认真组织学生学习《学生守则》，使学生尽快了解学校的各种规章制度，增强学生的纪律意识和自律能力，使学生的学习生活尽快走向正规，尽量避免因无知而犯错，同时通过集体的学习，培养学生的集体意识，增强班级的凝聚力以及向心力。
委体系，并且在相应的班级活动中，发挥他们的个人能力，树立其在学生中的威信，同时鼓励他们大胆工作，培养他们的领导能力，已达到班级内部完善管理的目的，实现班级的良好运行。
二、新生安全教育。
安全教育工作是新生教育的重中之重，由于学生来到一个新的学习环境，对于环境与学校制度的不熟悉很容易造成安全隐患，因此，出于对学生安全的考虑，我认为，开学之初，应当着重加强学生的安全教育。
首先要带学生熟悉校园环境，让学生能够对新的学习环境有一个大体的认识，避免因为不熟悉环境而出现问题，介绍相邻单位及往返的安全路线，宣讲防火、防盗、防病、防毒和用电、交通等方面的安全规定和紧急处理常识，指导他们提高自己的安全意识和自我保护能力，防止不安全事件的发生。同时教育学生在公共场所要自觉保护环境和遵守秩序，有效地防范不安全事故的发生，营造一个和谐的学习环境。
然后，在开班会时，向学生讲解学校各方面的规章制度，使学生能够对学校的各项规定做到了然于心，不犯错误，尤其是寝室的安全教育和学生的外出教育，应作为重点。
三、确立班级骨干体系，完善班级管理制度。
为了达到有效的班级管理，我认为，首先要有完善的班级骨干体系，及班委，班委可分两种，即临时班委和正式班委。临时班委的产生由辅导员决定，通过对新生的所表现的观察，从中选出积极优秀的，时期临时充当班级决策者，然后经过军训之后，再由学生选出正式班委，主持班级工作，同时可采取班委竞争制度，每学期或每学年可进行一次班委选举，以此来促使班委更加积极的工作，同时也给其他优秀的同学一个实践的机会。
我认为应当由学生自行产生班规，然后再由辅导员改进修正，才能真正符合实际，起到作用，有班委制定出临时班规，在班级中推行，经过一段时间的施行，再由全体学生提出整改意见，经辅导员同意后，正式实施。
2.提高自身修养，注重仪容仪表，服装谈吐，切实做到“师以德为先，教以人为本”;。
3.做好学生信息资料档案的整理及管理工作;。
4.按时召开班会，认真总结一段时期的工作，加强和学生的交流，认真听取学生的意见;。
6.严格要求学生的早操情况及学校安排的其他的活动，同时使学生养成出操习惯;。
7.全面了解每一个学生，多与学生进行交流，增进师生感情的同时，加深对学生的了解;。
8.认真对待班级评先工作，切实做到公平、公正、公开;。
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