通过制定计划，我们可以更加有条理地完成我们的工作和学习。一个完美的计划需要有明确的责任和角色分工。以下是小编为大家整理的一些计划范文，供大家参考。
我的魔鬼计划篇一
运动减肥和游泳减肥是全面的爱好运动，这两项减肥中，运动是很容易受伤的，有的人在跑步时过于着急，会引起脚骨扭伤，对关节的冲击力也不小，那么游泳过程中促进脂肪，减少对关节的损害，不会导致关节变形，这两项瘦身减肥运动效果都很好，那么游泳瘦身计划怎么样呢！
分享安全有效的游泳减肥计划。
方法/步骤。
持续训练：
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任意变速训练：
重复训练持续米。
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间歇性训练：
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以上是四种泳姿组合训练2000米的计划，可以任意交替训练，每周3-4次，每次60分钟。
游泳是一项全面的运动方式，既简单还可以体验水中的乐趣，关于游泳瘦身计划要根据自己的体貌特征来制定，高强度的训练会对身体造成伤害，所以要循环渐进，在水中通过自身的锻炼运动，促进新陈代谢，促进脂肪代谢。
我的魔鬼计划篇二
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)。
上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！
2、爬楼梯8分钟。
以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！
3、做简易伸展动作20分钟。
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
1个月运动减肥计划・居家篇。
1、步行30分钟。
去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！
2、做家务20分钟。
平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！
3、做简易伸展动作20分钟。
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
上述内容从两方面来制定减肥的计划，而且这两个方面我们一般都可以做到，只要能够按照上文中的计划，自己坚持一个月，就可以看到很有成效的减肥效果，这样就会让自己的减肥行动更加的有动力，如果长久的坚持下去，自己的身材想不苗条都难。
我的魔鬼计划篇三
虽然说减肥不是一朝一夕的事情，但是我们都知道，如果方法正确了自然减肥的时间也就可以缩短了，所以想要减肥成功的朋友们，肯定就需要注意认识和了解一下，到底哪一种方法才是最好的，而下面要介绍的是如何在28天之内，练习瑜伽快速的瘦身减肥，建议每个女性朋友都能够更加注重了解这些有效的减肥方法。
早晨。
6：30分。
7：00点钟。
进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟。
中午。
12：00点钟。
进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”
晚上。
22：00点钟。
进行15分钟的姿势练习。
22：20点钟。
进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”
这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。
我的魔鬼计划篇四
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。
现在就开始跳操的减肥方法。
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如：普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是：一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
女生瘦身健身计划是什么呢？在整个计划中饮食是一部份，却不是节食瘦身的，只是控制了饮食的量，能阻止身体摄入的食物量，其瘦身健身计划是很明确的，女性要注意月经来的时候不可减肥，要避免这个环节，防止减肥时出现诸多不适，反而对减肥是不好的。减肥时要重视的就是身体的问题，必须是健康安全的减肥方法才好。
我的魔鬼计划篇五
女性经常为了苗条的身材节食减肥，却发现节食后体重反而增加，其实节食减肥并不科学，节食时身体所需要的营养会缺乏，就会所身体的水份转化为热量，也可看到患者减掉的就是身体的水份，减肥并没有达到效果。那么女生健身瘦身计划如何安排呢？患者要制定健身瘦身的计划要先确定减肥的方式，做好运动前的准备。
周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
女生健身瘦身计划安排很重要，患者要制定好的计划方案再据此方案执行，这个健身瘦身计划就包括了平时的运动量、运动方式，还要包括运动期间的食物。本文制定的计划是按周进行的，患者还要考虑平时的时间，时间较少的可以在下班后进行，运动的方式也要发生改变，患者只要执行了计划后就不要轻易停止。
我的魔鬼计划篇六
一看见有人在跑步,就不寒而栗.因为此时此刻,我想起了一位“魔鬼”老师........
他,有着一对剑眉,下面有着一双目光犀利的眼睛,大大的嘴巴,好像要把人吃掉似的,挺拔的鼻子很灵的哦!像哮天犬似的。
每一次只要一上课，大家都会说“唉！倒霉伤。”而且大家都会愁眉苦脸的，但每一次上课又不会迟到。为什么呢？因为........嘻嘻，请你听我慢慢道来吧！
“累死了累死了我要晕啦！”你听，大家正在苦苦呻吟着因为上可是老师叫我们围着操场跑两圈，我们：想呵呵才两圈抄近路吧！反正也懒得跑。我们抄了近路，被老师看见了，就叫我们跑十圈，可是“江山易移，本性难改”啊！我们又抄近路老师又看见了，两眼直冒火又叫我们走鸭子步，我们十分累了，干脆跪着走，老师这时又说了一句：“谁敢站起来我就用篮球砸他的头！”我们一听心里更害怕了，跪着走一圈后又要跑步直到跑到不是最后为止，我听了使出全身的力气跑，跑后，又要跳远“嗵，嗵”一阵阵沉重的跳远声音从我耳边传来，真是魔鬼训练营啊！几个女生受不了，哭了。
终于终于要解散了，我们又累又渴，实在受不了了。就到小门买了冰棒一口又一口的吃。可是又被老师发现了，他命令我们扔掉，然后对我们说“刚刚运动完不能吃冰的连水也不能喝不然会晕的！”眼里的目光看着我们，我们不由得打了个寒颤。我们真是恨死这位老师了暗地给他取了一个外号“魔鬼”老师........
到了下节课我们上音乐课，但由于过渡疲劳音乐课改成睡觉课，不一会儿教师里传来一阵阵呼噜声........
唉命苦啊碰上了这位“魔鬼”老师，告诉你吧他是我们体育老师－－杨老师！不过经过他这么一折腾，我得身体好多了！
我的魔鬼计划篇七
拖着疲惫的步伐，走向军训的现场，一场魔鬼训练等着我们。下面是小编为您推荐的作文：
终于到了军训第一天，大家情绪十分高涨，个个笑容满面，朝气蓬勃。
可教官一来，大家的心就凉了半截。那教官黝黑的皮肤，瞪着铜铃般的大眼睛，身材魁梧。一看就是个练武之才。
“魔鬼训练”的脚步逼近了。虽说第一项是练基本功，可要命的是要顶着烈日站军姿，站了不一会儿，我就腿酸胳膊痛，“可是才站了这么一会儿就退缩，别人肯定会说我是个娇气包。坚持就是胜利，我默默地想，坚持下去。忽然，我感觉眼前光线变暗，就像天黑了一样，脑袋变重了，头顶仿佛被东西压住了，腿没有力气支撑了。我用手搭在同学王珊珊的肩膀上，头好晕啊!顿时，我脸色苍白，浑身无力。教官把我送往贺老师办公室休息，让我喝了瓶药水。看来，我的身体素质不如其他同学，应该多锻炼，多运动!贺老师告诉我，军训可以锻炼一个人的体魄，可以磨练一个人的意志，还可以学习武警叔叔不怕苦不怕累、不抛弃不放弃的精神。
后面两天都是阴天，贺老师的话我也牢牢记在心里，认真训练。就这样，我也没有什么不舒服的感觉了。
军训最后一天下午，我们每个班展示了这三天学会的基本动作。听到那铿锵有力的口号，看到那整齐有序的步伐，我由衷地感谢这次魔鬼军训对我的磨砺，只要我们有坚强的意志，坚定的信念，就一定能战胜自己!
记得军训的第一天，我们来到了学校的操场，看见了我们班的教官，他站得笔挺，在太阳晒得黑黑的脸上，有一对炯炯有神的'眼睛，一身蓝色的军服，腰间扎着宽大的皮带，在阳光下闪闪发光。“真有中国军人的风采啊!”我内心情不自禁的感叹道。让我体会最深的是站军姿，教官严肃的对我们说：“站军姿要做到抬头，挺胸，收腹，双眼平视前方，大拇指靠在食指的第二关节，中指紧贴裤缝线，双手夹紧，脚跟靠拢，脚尖分开约60°，身体前倾。现在站20分钟军姿”。话音刚落，我们便赶紧按照教官说的，一动也不动地站在操场上。我暗暗高兴的想着：“不过20分钟罢了这么简单，看来不是我想象中的那么可怕啊。”时间一分一秒地流逝，平时过得飞快的20分钟在今日似乎长如20天，我的双手都已经累极了，腿脚也站麻了，灌了铅似的难受极了。我很想放松一下自己的身体，那时候就算一两秒的活动，也会觉得舒服和享受。想到这里我的双手慢慢的就放松了“哇，真轻松。”我心想着，忽然耳边传来一声大吼“手夹紧了!”把我吓了一跳，我以为我被发现了，呼，原来是别人啊，顿时我不由自主的把双手夹紧了，心想：“看来不能怀着侥幸心理啊!”想到这里我咬着牙，终于坚持到训练结束。
军训，虽然让人感觉十分可怕，但教会了我们怎样做人，怎样吃苦耐劳，怎样迎接挑战，怎样把握自由与纪律的尺度。军训，是我们增长才干的机遇，也是对我们的挑战。这要求我们用心融入其中去学习，去煅炼，去磨砺。通过5天的军训使我深深的体会到：做什么事都要严格要求自己，对自己不能放松，要做到有始有终。
正想着，一阵踏步声传来。噢，原来是部队到了。这时，一个教官向我们班级走来，先发表“就职宣言”：“同学们，我是你们初一六班的教官，在这几天的军训生活我将与你们度过难忘的3天，预祝我们合作愉快!”手一挥，结束了演讲。我的心情从紧张又回到了轻松，心想：“嘿嘿，这个教官还挺幽默的，谁说教官严明明很不错嘛!”此时，我对这次军训充满了期待.。
演讲完了，该进入正题了——开始训练!教官领着我们来到了一片“阳光充足”的地方。开始在36度高温下练“蹲马步”。蹲了一会儿，我们就大汗淋漓。可教官不依不饶，谁叫唤，谁动弹，跑操场!喔，天啊，我们的汗一滴一滴地滴在地板上，教官竟熟视无睹!累啊!终于结束了蹲马步，后续还有在阳光下挺立、敬礼、胯礼等，还要求动作规范，整齐有序。看他魔鬼般地以机器人的标准折磨我们，“魔鬼机器人”这外号就“光荣地”扣在了教官的头上。天啊，爸妈，我不玩了，我要回家!
经过两天的“魔鬼训练”，终于熬到了军训结束。最后全校军训会操时刻，由于教官的严格训练，我们班取得了集体第三的好成绩，看着这张来之不易的奖状，我的心酸甜苦辣一齐涌上心头。哎，我们累的付出终于收到了沉甸甸的果实!
我们正分享胜利的喜悦时，教官却要走了。看着教官远去，心中竟有些不舍，这几天的军训生活如放电影一样再次映入我的脑海。没有教官的训练，哪有我们今天的荣誉这次军训，我们似乎懂得了很多。这次军训生活就此就要画上一个圆满的句号，我期待高一年级的军训。
我的魔鬼计划篇八
我的弟弟是一个名副其实的“魔鬼”，他到哪一户人家，就会把人折腾个“半死”“魔鬼这个称呼对他来说还不算夸张。
“铃铃铃――”“咚咚咚――”“嘭嘭嘭――”听到这些个声音，这一天，一定会有“魔鬼”闯进来。因为这是“魔鬼”弟弟串门的特定“铃声”，对他来说是“好事”，对我来说是“大事”。我化身“闪电侠”3秒钟把所有的吃的全藏了起来。因为我自己被“魔鬼训练”过的。一切藏好后，我去开门，果真不假“魔鬼”弟弟大摇大摆地走了进来，凭着他灵敏“狗鼻子”，一下子把我藏起来的零食全找了出来。我心里惋惜：这可是我珍藏了半个月的特好吃的零食啊，我心中的火越来越大，可“魔鬼”弟弟大喊了，出门时还带一根绳子，用“九阴白骨爪”把我击倒，再把我给捆上，在我面前吃着零食，我好想哭啊。
这时，我想起以前的`弟弟，他孝敬“长辈”（我就是他的“长辈”）买零食也帮我捎一份，他那简直是一个“天使”弟弟，可这一年，他乾坤大挪移。从“天使”弟弟逆转为“魔鬼弟弟”，这个改变有一点大哦。
老师点评：哇，天啊，摊上这样的老弟，真是摊上了大事。未见其人，先闻其声，灵敏嗅觉。零食全无，带绳捆人，当面现吃，整死人，巧以联想对比，刻画了一个让人哭笑不得的弟弟形象。
我的魔鬼计划篇九
【编者按】中国企业在经历了30年的高速发展，企业人员素质和整体运营水平提升飞速；而智业机构在提升销量的诱惑下，在并不擅长的领域不断扩张，以至于在各类“赶鸭子上架”的非核心业务中疲于应付，没有更多精力钻研核心业务，长此以往，智业机构拖着庞大的“身躯”，越来越跟不上企业追求精细化和专业化的脚步。
越来越多智业公司的瘦身计划被提升日程。如何才能实现完美瘦身？这注定是一场勇敢者的游戏。
明确核心，提升价值。
文/朱玉童。
中国企业经过30年的高速发展，对自我学习、自我改造方面有了很大的加强，在充实和更新自我知识方面有了显著的提高。而且，中国企业对于“外脑”的认可度有了很大的提高，他们会在加强自身“内功”修炼的同时，求助于智业公司的支持。
然而，中国咨询业经过了近二十年的发展，其“身躯”却越发“肥胖”起来。这主要有两个方面的原因。一是咨询公司在与客户合作的过程中，客户提出的要求。咨询公司因为客户提出了自身并不擅长处理的问题，在这种要求下，不得已扩大了业务板块。二是看到别的咨询公司在某些领域取得了效益，就盲目跟进，不管自身是否在这些领域具有竞争优势。
这些咨询公司什么单都接，接了之后又做不好，导致客户的满意度很差。所以，中国咨询公司已经到了要主动“瘦身”的时候！
采纳公司在的时候，也想过做全面营销管理咨询，后来实践发现，这样做是不行的，全面营销管理咨询太大，也太庞杂。所以，在重回定位，围绕着一个核心来做，那就是：品牌营销顾问。而且，为了做好“品牌营销顾问”这一件事，采纳公司从行业选择、业务板块、组织改革、人员精简等方面进行了一系列“瘦身”整合。
一、在行业选择方面，进行了核心产业的筛选，把主要精力放在快消品（酒类、烟草、食品饮料、药品、保健品、日化等）、耐用消费品（家用电器、建材产品等）和服务业（通信、医疗机构）等行业上，减少服务项目，做精做专。
二、在业务板块方面，对服务内容进行了精简，从原来十七个业务板块减少到十个业务板块。
三、在组织改革方面，形成了客户服务与顾问中心、市场研究中心、品牌管理中心、营销管理中心、创作设计中心、知识管理中心、影视制作中心、公关中心、培训中心等九大职能部门和采纳营销学院、上海采纳、北京采纳、成都采纳等四大分支机构。另外，在服务客户时，实行客户顾问小组贴身服务制，客户顾问小组成员包括：总策划、资深营销顾问、项目经理、品牌顾问、创作文案、调研专员、督导培训专员、设计师等，后台技术作业分为8大专业群中心和数个专业中心。实践证明，这种组织改革对服务客户是卓有成效的，它能够凝聚强大的战斗力。
四、在人员精简方面，员工从原来将近200人减少到20的100多人，人员减少了五分之二。
除了上述一系列重整之外，采纳公司围绕品牌营销顾问的核心，大力加强了知识管理。
首先，对各个岗位知识进行定义，把每个岗位需要什么知识和技能定义出来，并明确哪些是显性的知识和技能，哪些是隐性的。只有清晰地界定出来，员工才能有目标地进行系统的学习。
其次，对知识进行采购，形成知识的提升。
再次，对知识进行提炼和编辑，找出什么对你是最有用的。
然后，对知识进行共享，在全公司内分享知识体系，做到整体知识管理，
最后，付诸行动。技能的提升既是文化和知识的提升，也是公司竞争力的提升。
在知识管理的过程中，采纳提出了五大咨询技术。
一、教练技术：不仅仅只给策划案，还负责教会客户如何去做；
二、顾问咨询技术：有效沟通，界定营销问题，快、狠、准给出营销解决方案；
三、知识分子：带给企业最新的、系统的前沿品牌营销理论与实战案例；
四、创意大师：坚持用大创意帮企业创造大赢利；
五、资源整合技术：采纳拥有上千个不同行业的经销商数据库、1800家媒体关系、数个投资公司等资源，在资源整合上助企业一臂之力。
采纳以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合过程中积累了一些经验和取得了一定成绩。实践证明了，采纳公司所作的一切努力都是值得的。，采纳公司业绩提升了40%，服务价格翻了一倍，在巩固自身核心业务的基础上，不仅提高了员工的价值感，而且使客户的满意度得到了很大的提高，公司也得到快速发展。如今，十四年了，采纳公司只为把品牌营销顾问这一件事做好。
最后，希望采纳公司的经验能给予正在“瘦身”的咨询公司以启示。（作者系中国营销传媒控股公司•采纳品牌营销顾问机构总经理）。
完美瘦身需要内外双修。
文/沈国梁。
寒风凛凛，“要如何瘦身过冬”也是大家一直在思考的问题。其实，瘦身包含两方面的含义，一是裁剪，二是聚力，前者是变多为少，后者是变散为拳。对于凯纳来说，由于一直奉行“力所能及”的客户开发原则和“高效务实”的用人原则，所以，凯纳的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服务现有的客户。所以，在我看来，智业公司要过一个暖冬，最重要的是，内外双修，打造优质样板客户，发展“跨界综合型人才”。
强外功：深度跨界服务，打造优质样板客户。
在传统认知里，策划可能就是提供一个点子、一个创意，我认为，作为一个策划公司，给客户提供的应该是一种深度跨界策划，一种更加全程、全面的长线策划服务。这种深度跨界策划，要点主要有两个：
二是策划公司应注重与客户建立持久的合作信任，谋求持续性的合作，形成一种全程战略合作伙伴关系。
在燕京•仙都啤酒全国性品牌与区域市场融合上，凯纳跨服务之界，深度介入客户营销和传播领域，服务至渠道和终端末梢，定向建设样板市场，启动奥运战略营销，连续3年销量递增45%，利润增长3倍；而云南白药作为凯纳的客户，，已经是第五个年头，凯纳见证着云南白药气雾剂、云南白药牙膏等云南白药产品的每一步成长。
所以，对于凯纳来说，面对经济寒流，在保持客户瘦身的前提下，最重要的就是为客户提供深度跨界服务，努力打造优质样板客户。
练内功：把员工变宽，发展“跨界综合性人才”
在公司人员配置和结构上，我认为，裁剪只是去掉一些多出来的枝叶，更重要的，是如何最大化地发挥现有的人力资源的效用，使员工和公司的效能强化。
在这个问题上，凯纳坚持的是广度跨界的用人原则。我们认为，以嫁接外行业价值而进行融合创新的跨界策划将成为策划业的新主流，云南白药牙膏从传统医药行业向日化的成功崛起就是一个典型的案例。因此，我们更需要我们的策划创意人员，能有多元化的市场和行业认知，这样，在今天这样的经济形势下，既是对公司人力资源的一种高效应用，也是对市场策划创意的一种有效激发。
所以，凯纳鼓励公司不同行业项目之间的策划和创意交流，以开阔客户项目的策划视野；凯纳也会鼓励员工适当地进行跨界作业，以丰富公司员工的策划创意素质和技能，把员工变宽，不断发展“跨界综合性人才”。
20，对于凯纳策划来说，是一个双修年，我相信，只要凯纳能不断增强内、外功，在为客户提供更好的策划服务下，客户所能给我们的，就不仅仅是一个暖心的微笑；我也相信，瘦而愈强，这也是每一个策划公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凯纳营销策划机构总经理）。
我的魔鬼计划篇十
减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。
当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。
另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。
1个月运动减肥计划・通勤篇。
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)。
上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！
2、爬楼梯8分钟。
以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！
3、做简易伸展动作20分钟。
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
上面我们介绍了关于这种运动瘦身的计划方案，大家在减肥瘦身的时候还要记得合理给自己调节饮食，有很多食物都是不能吃的，比如说脂肪含量高的食物，这样的食物都不能在减肥的时候吃，如果在减肥的时候吃这些食物的话，那么对减肥来说影响是很大的。
我的魔鬼计划篇十一
尽管在上世纪30年代的美国经济大萧条中，电影行业逆势而上，赚足了风头，但面对眼前的这波萧条，却显得有些弱不禁风。第81届奥斯卡颁奖典礼，虽然恰到好处地做到了该保密的保密，该曝光的曝光，但对于是否能够力挽逐年下滑的收视率，主办方和观众一样心里也没底。
萧条年代的奥斯卡该如何进行这场文化盛典？
在的变革大环境下，奥斯卡也需要用变革的方式来解决问题。
转播方abc电视台将收视率作为测量颁奖典礼是否成功的标尺，主办方――美国电影艺术与科学学院为提高这届的收视率，声称在该次长达三个多小时的颁奖礼上，将要“打破传统”，玩出新意。
变革之一：“世界上最性感男人”担任典礼司仪。
奥斯卡颁奖典礼司仪是历届奥斯卡颁奖典礼的重要看点之一，无论是史蒂夫•马丁、比利•克里斯托，还是艾伦•德杰尼勒、乔恩•斯图亚特等，他们的表现都会直接影响到整体的收视率。例如，的第79届奥斯卡颁奖典礼，因为脱口秀名嘴艾伦•德杰尼勒的主持，使得女性观众明显增加，从而带动整体收视率略为上升。因此，选择一名优秀的颁奖司仪对主办方来说意义非同寻常。
凭借在《x战警》中“金钢狼”的出色表现，休•杰克曼赢得了全球“x迷”的青睐，这个身材魁梧、长相精致的男人，被《人物》杂志评选为全球最性感的男人第一名。这届奥斯卡的颁奖司仪正是由这位“性感之王”出任，这也是奥斯卡历史上首次邀请当红的“非谐星”担任主持人，堪称电影学院新变革的一大突破。不仅如此，为了增加休•杰克曼的即兴特点，让主持变得更自然一些，晚会还将砍掉以往颁奖典礼上特有的主持人开场独白，同时还使出颁奖嘉宾高度保密等收视新噱头，这些新鲜的举动显然能够吸引到更多的女性观众参与其中。要知道，女性是奥斯卡的主要观众群。
变革之二：低价广告费刺激广告主。
不过，每30秒收费180万美元的奥斯卡典礼广告，还是让转播方――abc电视台大赚了一笔，广告费比上年涨了7%。
面对上届的有输有赢，此届奥斯卡似乎有些难以为继。为了刺激更多的商家投放广告，abc电视台将广告价格从180万美元/30秒下调至140万美元/30秒。对于那些处于经济危机中的美国企业来说，下调的40万美元是否对他们具有吸引力就不得而知了。
变革之三：电影广告解禁令。
除了下调广告费，主办方还想出一招：取消自上世纪50年代初，奥斯卡颁奖礼实现电视转播以来，禁止插播电影广告的禁令，允许在奥斯卡典礼中首次出现插播的电影广告。
禁令设定的初衷，是为了避免给观众造成错觉，认为插播的电影广告会对奥斯卡奖的选择有直接影响。关于这条解禁令，主办方的解释是为了使“电影盛典中增加更多关于电影的娱乐内容”。事实上，为奥斯卡增加收入以抵御萧条经济的影响，才是解禁令出台的真正目的。
松绑后的禁令依然有诸多限制。首先，只有那些没有上映的影片才能够享此待遇，这就意味着，获得奥斯卡提名的影片不能在奥斯卡颁奖典礼转播期间播放该电影的广告，轻松达到了避嫌的目的；其次，符合条件的电影公司也只能播放一支电影广告，且这支电影广告必须是在其他任何地方都没播过的。
虽然解禁，但条件也还是比较苛刻，是否能达到主办方的真正目的还依然是个未知数。目前，尚未出现各大电影公司争先恐后抢购广告时段的景象，仅有皮克斯动画新片《飞屋环游记》成为首部确定在奥斯卡之夜中推出广告的新片。
从种种变革行动中，我们看到奥斯卡颁奖典礼主办方的努力，不论玩出什么样的新意，票房才是硬道理。《泰坦尼克号》夺得11项大奖，全球票房收入超过18亿美元。上映的《指环王3：王者归来》，取得了10.7亿美元的票房收入，也是用过硬的票房战绩创造了难以逾越的纪录。只要电影好看，观众还是会买账的。
其实，无论奥斯卡颁奖典礼的收视率怎样，我们都希望这一年一度的文化盛宴能够慰藉萧条时代下人们的心灵，哪怕是一点点。
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我的魔鬼计划篇十二
电风扇不停地转着，伴随着窗外令人烦躁的蝉鸣，小学6年的生活进入最后阶段。
那周的周未，最后1节班会课，班主任在班上宣布“3好生”名单时，把我从“区3好生候选人”上刷了下来。并把原因当众说明：“陈炜岳因为与同桌打架，故取消“3好生’评选资格……”
剩下的话我1个字都没听见，我感觉什么都听不见了，什么也看不见了。我闭上眼睛。眼泪，从眼角边顺着脸颊流到我的嘴角，咸咸的，不是滋味。
当初，要是不那么冲动，要是我让那些同学挠，要是我没去抓我同桌……什么事都不会发生！
我哭了，哭得那么伤心……。
我的魔鬼计划篇十三
不瞒你说，我的心里住着两个小人，一个是天使，一个是恶魔。他们两个在我的心里经常打架，让我变得很纠结，但是往往最后，我选择的都是恶魔。
比如吃零食的时候，天使对我说：“不要吃了，对身体健康不好，会让你蛀牙的！”
魔鬼说：“吃两口吧，看起来很美味的样子！”
写作业的时候，天使对我说：“到了该写作业的.时候了，写完了再去玩！”
魔鬼说：“先玩一会再去写，又不差这点时间！”
哎，虽然知道魔鬼说的是错的，可是还是忍不住去做。当然，我也为此付出了很多代价。当我牙疼的时候，只有天使在鼓励我，提醒我以后少吃零食；当我因为熬夜起床晚了，迟到的时候，也是天使在旁边为我总结反省。
所以经历了很多事以后，我越来越不敢去相信魔鬼的话。魔鬼的骗术只会让结果变得更糟糕，逃避永远解决不了难题。谢谢我内心的天使，以后我将会忠于你的选择！
我的魔鬼计划篇十四
我们这的小区，活动范围非常小，基本上不适合孩子们疯疯跑跑的玩耍。但是地形还是很奇特的.。于是，院子里的小朋友经常在这里开展“魔鬼”特训。
特训一：基础训练。
基础训练包括跳低、翻墙、爬高、翻“山”四项。所谓跳低，就是站在小区的一个离地有1米多的台子往下跳。虽然只有1米多，但当时我们只有5、6岁耶，想想看有多高吧。翻墙呢，就是从墙上翻过去。当时小区里所有的墙顶上都有玻璃，唯独一堵没有。但那堵墙有2米多高……训练爬高，主要是没有场地。没办法，先用水库代替吧，这是最简单的一项了。（因为水库上有扶梯）翻“山”是最难的一项，所谓“山”，不过是堆在一个又长又窄的小道里的废弃桌椅等，想翻过去还是有一定难度的。
特训二：职业训练。
相信所有玩过网游的人都知道吧，才开始的时候要选职业。我们就是训练这个职业。开始先选好自己的职业，当然，不是光选好了就没事了，还要自己找东西当武器。我是“战士”，找了一根木棍当剑，一块废弃木板当盾，就可以开始训练了。我还记得在一次训练中，一个“弓箭手”把一只箭射进了别人的窗户别人为此大发脾气呢。
特训三：实战训练。
小区里最近又在盖房子，大大减少了我们的活动范围。不过由于没有人搬进去住，所以便成了我们的地盘。你问在那里边可以玩什么，cs呀！（反恐）以钢筋木棍为枪，以石头为手榴弹，决战其中，其乐无穷。
我的魔鬼计划篇十五
叔叔严肃地说：“魔鬼训练，现在开始！”第一项，1000米长跑。”我想：不就1000米长跑吗？我可是5年级800米跑冠军，1000米有什么可怕的，还魔鬼训练哪！所以我显得很轻松，但弟弟的脸色就有一点难看了，因为他底盘太重了。
叔叔一声令下，我们就开始跑了，我们大约跑了100米时，弟弟就开始大口喘气了，他刚准备走的'时候，我吓道：“继续跑，别走！”于是，他就又开始跑了，大约跑到800米处时，我也开始大口喘气了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起码有400米的路程，而且还在悠闲地走着，我无奈地想：我对他无语了。就在这时，我也想走一会，可当我想到保尔时，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快没有力气了，但是，当我想到妈妈说的一句话：坚持就是胜利，就接着跑了下去。
最后，我终于跑到了终点，我那个弟弟过了好长时间后才到，然后，叔叔说：“魔鬼训练到此结束！”
我和弟弟都高高兴兴地回了家，我猜想：弟弟一定是因为结束而高兴的，而我是因为诚实而高兴的。
我的魔鬼计划篇十六
当天使的光辉照向魔鬼，魔鬼开始忏悔。
魔鬼开始后悔，后悔他当初变成魔鬼。
魔鬼不知该勇敢面对，或是胆小撤退。
天使爱上了魔鬼，可又无法勇敢面对。
于是魔鬼变得憔悴，他决定永远沉睡。
魔鬼不知她爱魔鬼，走向了自己刻的墓碑。
魔鬼那样伤悲，可他无法流泪。
天使开始后悔，她没告诉她爱魔鬼。
她来到他的墓碑，躺在他的面前流泪。
守候他醒来，却等到时空破碎。
我的魔鬼计划篇十七
一副浓浓的眉毛，一双水汪汪的大眼睛蕴含了丰富的知识，一个高挺的鼻子下长着粉嘟嘟的小嘴巴，常常惹人发笑的就那两颗大门牙了，两颗大门牙微微向上扬起，嘴唇好像怎么闭都闭不上。我和蔡可心还专门测过她的嘴唇能闭多少时间呢!告诉你，只有一分钟。怎么样，她厉害吧!
想知道她是谁吗?哈哈，先不告诉你。但是，等你看完下面的文章之后，就知道她是谁了。在我的印象中，她好像会变脸，一会儿温文尔雅，一会儿野蛮大胆，真是搞不懂她。就为了这些，我还和她吵了几架呢!
有一次，我正在做奥数题，忽然有一题不会做，正好，她过来找我出去玩，我连忙叫住她：，你先别走，过来教一下我吧!”听完，她走过来看了一下题目，打了几下我的后背，带着几分责备地问我：“怎么连这题都不会，亏你还学奥数的呢!”
我生气极了，又不敢冲着她发火，怕她会重重的反击我，只好小声地嘀咕着：“我本来就没你聪明，怎么能拿我的智商和你的智商比嘛!”
这话正巧被她听见了，又冲着我发起脾气来：“谁说我的智商一定比你高，我要你立即动脑筋，待会儿我会告诉你思路，如果你还做不出来，就一辈子别再理我!”
我不知是脑袋开了窍，还是怕她真的不理我了，立马把它给做完了。怎么样，她还能充当灵丹妙药呢!
还有一次在体育课上老师让我们连着跑两圈，我心想：“完了完了，长跑可是我的弱项啊!”我一开始跑的时候感觉还好，可到后来明显不行了，双腿好像不听使唤了，弄得连队伍都赶不上了，这时她原来已经跟上了，可她又朝我跑了过来，对我狡猾地一笑，我心想完了完了她跑步速度虽然不是最快的，可她的耐力可好了，这次我倒大霉了。果然不出我所料，她跑了过来，拉着我的手带着我向前跑去，跑的时候阵阵微风迎面吹来，脚好像又有力气带着我跟上了队伍。
现在你应该知道她是谁了吧!对了，她就是我的死党——“野蛮”女生裴洋。
看过全智贤主演的《我的野蛮女友》的朋友大概都会为影片中的野蛮人物而赞叹不已。今天我就要为大家介绍一位与其有过之而无不及的“野蛮”好友，请诸君细品。
弄的女生高兴了好半天。这时球队的“功臣”们心理很是不平衡，却也只能摇头谁让人家潇洒呢?我狂晕!!
嬉笑着说“没什么，骗你是小狗”同学们不满意，把他逼急了于是他郑重宣布：1.吃饱睡好，2.学玩结合3.嗯没第三。同学们都一哄而散，说他骄傲，可成绩下来他还是第一。于是同学就送他一外号“考场一狂”
于是他二话没说就拿起雨伞架着那个人就往宿舍跑。“你神经病啊!”众室友定眼一看呆了，原来是一位女生。
这时他羞得恨不得钻进自己的臭鞋里去。
他还很能吹牛，他的牛皮功可是全校驰名。他给自己有一个雅号就是“总被女孩追”我狂吐!
对了还没有介绍他，他叫杨阳，身高一米八，帅帅的。关于他的野蛮事迹还有很多，要想知道请拿钞票。
我的魔鬼计划篇十八
每个人都有自己的两面性，甚至多面性，我想至少，每个人都是天使和魔鬼的混合体吧。无论一个人有多么优秀，也不能排斥他的两面性，或者区别无非就是比列的多少。
电视上，报纸里，生活中，听说太多的好人好事，太多关于好人的故事，一如我同样听说过那些为人所不齿的，那些所谓的坏人的事迹。我常常会在这个时候久久的沉默，我不知道，好人真的有多好，坏人呢，到底能多坏。在我看来，人无完人，每个人都有两面性，谁都可以有点私心。生活不是小时候，那样的心境，那样的单纯。
记得小的时候，我总是单纯的认为世上万物都是黑白分明的，非好即坏。看电视或者电影的时候，总要把画面的人分清好坏。幼稚的心里，人只能分为两种，好的和坏的，看西游记的时候，我觉得唐三藏是好的，孙悟空是好的，那些跟他们做对的妖魔鬼怪都是坏的。看红楼梦的时候，我觉得林黛玉是好的，哪个抢走贾宝玉的薛宝钗是坏的。看三国的时候，我觉得刘备是好的，诸葛亮是好的，而曹操是坏的。就在这样的简单的划分中，我一天天的长大了。渐渐的我明白，原来人不是能用好坏区分的，很多的事情并不是那样的简单。
是的，随着年龄的增长，我非但没能明白过来到底是谁好谁坏，反而又带来了新的烦恼。原来认为是好人的，其实并没有想象中的那么好；原来以为是坏蛋的，却又有好的一面。儿时内心的黑白分界线也跟着年岁的增长而逐渐模糊了。也许你要告诉我，正面是善，反面就是恶。是，曾经我也是这样认为的，不过后来我发现，简单地评价一个人的好与坏总是有失偏颇的，对于大部分人来说，是好人的多余自己来说并不尽然，相反即使大多数人说他不好的人，也并不见得十恶不赦。我并不是简单的，用自己的利益去评判一个人，我说的是对一个人整体的定论。
记得射雕英雄传热播的时候，相仿年龄的朋友，总是喜欢故事里的傻郭靖俏黄蓉，一夜之间郭靖成为多少情窦初开少女的梦中情人。可是，我从来都没敢说，我不喜欢郭靖，其实我最喜欢的是杨康。不敢说，是因为一定会有很多人反对，她们一定会说，杨康人贼做父，卖国求荣，是汉奸走狗。其实完美的英雄，是人们一直向往的美好，于是有了郭靖这样的角色，一个近乎完美的男人，他武功盖世，不过对身边的女人一概置之不理，独对黄姑娘念念不忘。而杨康是整个剧情里的一个反面人物，人人都说他认贼作父卖国求荣，其实他的出身，决定了矛盾，数十年被自己认做父亲的人到头来是他最大的敌人，他在矛盾中挣扎，他有自己的委屈和苦衷。他贵为小王爷，身边美女如云，却对穆棉慈情有独钟，这是一种对感情的抉择和坚守。于是在大家都喜欢哪个傻傻的靖哥哥，我却更向往杨康的飒爽。因为杨康更为人性化，更为生活化，有一些属于人灵魂深处的东西都蕴含在他的生命里。
或者，人在生活的道路上，经历的不仅仅是善恶。曾经在成长道路上的那些与之俱来的烦恼，那些莫名的委屈，那些无法倾诉的压抑，久而久之的堆积，让我们一点点的远离了天真烂漫至此再也找不到无忧无虑从前。于是，在生活中，我们虽然依旧带着灿烂的笑容，只是有谁知道背后的那无奈与忧愁。在众人面前风光无限，却可能一个人躲在某个角落里饮泣。
很多人既有开朗的一面，也有阴郁的另一面。这个我从不否认，我们喜欢在不同的时间、不同的场合活生生地把自己分割成不同类型的人，这是我们自己不愿却情不自禁在做的。如果说这是成长的代价，那么这种代价也太过残忍，扼杀了人类的本性，改变了生命的最初。
其实这是无法避免的，一如我，在这里虽然说得头头是道，可有时候，我也越来越强烈的感觉到内心阴郁，竟日益变得不爱与人接触。易怒却不发火，只是自己将那火压住，慢慢熄灭，然后若无其事的，继续度日。心在不停的渴望着，希望有人可以懂得，可自己始终都不曾说出口的话，怎么能奢求别人明白呢。
真的不知道，不知自己是成熟了还是更加单纯了。真的很矛盾，有时候谁都不相信，什么事也不相信，生怕受到伤害，被打击的崩溃。有时候却总被别人三言两语所“蛊惑”念念不忘他们的话。矛盾，好像我一直是生活在这样的矛盾中，记得有人说我的思想和行为很不一致。呵呵，他直言不讳的说我脑子有病，每每听到这句话，我的反映并不是很强烈。其实，我觉得，我们每一个人，都是一种病态，不同的是我们所呈现的表象不同。对于我，我一直不喜欢假装，不喜欢敷衍，不喜欢懦弱，不喜欢沉默；可是在很多的时候，我一直都在假装，都是敷衍，都懦弱着，都在沉默着。不是我愿意这样，不是我想要这样，只是，我真的只能这样。于是，常常会想，其实你说得很对，我脑子真的有病，因为我是一个极端的综合体，一半是火焰，一半是海水。
我的魔鬼计划篇十九
这可不，我们的英语老师mrsfeng又来宣布“新政策”了，我们班的同学一看见有老师在下课时来，就知道没有什么好事情发生，果然，mrsfeng一进门就说：“为了同学们能在升学考试中取得好成绩，所以我们应该……”说到这里，由胜利带领的“抗英起义”的“队伍”立刻起了很大的反响：只见他们把手一伸，从本子上撕下两张大纸来，一张撕成条状，另一张弄成旗状；都在正中写上两个大字――“抗议”；然后条状的粘在头上，有胶布的用胶布，没胶布的就用舌头舔一舔，也将就凑合着用，将旗状的粘在笔杆，当作旗帜用；最后一步，也是最需要合作精神的一步，就是桌子当大鼓，右手摇旗，左手拍鼓，口中念念有词，有规律的、整齐的拍喊着：“抗议”“咚咚咚”“抗议”“咚咚咚”……最后，我们的mrsfeng被这大无畏的英“熊”气概所“征服”了，暂时性的取消了，等到上课时再来慢慢的修理那群捣蛋鬼。
“叮铃铃――”上课了，mrsfeng满怀笑容的走了进来，在那微笑之中还夹有一丝阴险，看得我们直打冷颤，尤其是刚才参加“起义”的同学们，仿佛世界末日即将来临，都在心里默默的祈祷着。但是命运并不买他们的帐，该来的还是得来。mrsfeng站在讲台上，用那种极为阴险的`语气说到：“××，你过来，我想问你一下，你刚才在这里带头抗议是什么意思？是不是对我有极大的不满，你是不是不想考初中了？”“不是的。”胜利一脸无辜的说，“我又不是故意的，只是又要补课，很累嘞！”“不是故意的？那就是有意的喽？我还不是为你们好!我都没嫌累，你就喊累了。”mrsfeng又再一次使用极为阴险并且夹带这一些生气的语气问到。这一次，胜利可被这语气给吓住了，好半天才回过神来，充满英‘熊’气概的回答到：“老师，我以如来佛祖的名义起誓，我真的不是故意的，也不是有意的！”“真的？”mrsfeng半信半疑的回答到，“可惜如来佛祖不在这里，只能委屈你一下喽，下午放学后把地扫干净，明天带工具来把教师里的烂桌椅修好！”说完便一脸同情的望着胜利，可惜他已经傻，半天没回过神来。
直到下课后才后悔加气愤的说到：“诶!这个老师太毒嗷，简直就是魔鬼！”“拉个喊你非要跟她抗议喽，这回好喽，有你受的喽！”小耗子在他旁边冷嘲热讽的说着。“那点有后悔药，给我一颗，我再也不跟她抗了！”胜利刚说完话，便引来了大家的耻笑，他趴在坐上没脸见人了！
虽然mrsfeng的惩罚是有一些毒了，但是至少我们班在英语课上没有谁敢耍横，毕业考也都顺利的通过了，所以这个“魔鬼”还是挺不错的！
我的魔鬼计划篇二十
精湛的短篇，纬m的三角形。三角形的第一c是位92q的母h。l年的操作，只余下一副vmn桑lt年的躯壳。早已深知自己枯柴般的躯壳无法再为庄稼地的收成再作一丁点贡献，于是心平气和的躺在床上等待死神带她去往最终的归宿。第二个顶点，是跟母亲年轻时一般任劳任怨的儿子。在儿子的心中，那地里待收的庄稼和口袋里的那少得可怜的钱，远比母亲的死要重要得多。生老病死是无人可变。而每耽搁一天，地而里的小麦的损失就要让他心如刀割。最后一个顶点是乡下的看护妇。看尽生死，护理过无数临死的病人。一些都是按步就班，一w只^报酬的冷漠的心。rr後，鹤优c看od商定，看o到母h逝世，付六法朗。于是，每日，儿子农作归来，只要发现母亲仍在苟延残喘，便心中窃喜；而看护妇，眼看着六法朗的看护费随时间的流逝渐贬值，捶胸d足。]有人p注母h的感受，@付|ぶ皇鹤优c看od之g利益校量的支c。最k的荒q的y局是，老母竟被看od杜撰的魔鬼活活的死。s著死者的安息，利益的拉鹨残告k止。於在@中失〉鹤碚f，资k的'p失淼陌没谂c痛心hh超^了母h的死。m然有些荒q，但f生活中，ss有著鹤樱母h和看od的身影。在你和我，都不愿意承j的心e。h情，友情和矍椋都在受著金x的考，有的p，有的含蓄，h此而已。每人都想要追求更好的生活，每人心中都有一把天平，衡量得那n精_。世上]有了l，地球都能d得很和c。而往往都是，美好的生活永hb不可及，回首早是m目。那把天平生l在我的心中，我要拿它去衡量值或不值，要或不要，做或不做。有那n多的]和p躇。怎硬潘闶切福，我多收了二地的小r，我多炅巳十k的r候。最後在我沉浸在短旱南中r，不忘拿起身av的抹布，要把心中的天平擦得更加锃亮。o是一本，是一幅，或是一部影，能抨粑心`的，撩芷鹦南业模一定是因椋它就在我心中的天平上。写于2011-3
我的魔鬼计划篇二十一
田径队，真是累，跑完步，腿很酸。跑步、仰卧起坐、蛙跳……样样都要训练。这不，老师又要让我们训练了，而且还是我们最讨厌的训练。
老师一来到操场就说：“亲爱的同学们，今天我们玩一个游戏。”虽说是游戏，准确说还是跑步。呜呜呜呜……我在心里哭泣着。我们开始训练的时候，老师手中的录音机会放出一段英文的音乐，我们要听着这音乐，听到第三个“嘟”响的时候我们就得开始跑了。在篮球场上，从西边的红绿交接点开始，一直到操场东边的白线上为止。从这头跑到那头，算是一个，在跑回来，算是两个。“嘟”的声音之间的间隔越来越小，从几十秒到十几秒的间隔，真让人受不了。当跑到四十几次的时候，我们停留的时间已经没有了，刚刚跑到，就得马上往回跑，不然就跟不上音乐的节奏。不断地跑步，汗水不断地滴下来，滴在篮球场上，擦了又滴。“fifty。”我们跑到了五十个，大家一个个累得大汗淋漓。
第二次跑步开始了，这次老师大发慈悲，让我们跑的距离缩短了，从篮球场西边的白线到东边的白线。不仅是距离缩短了，而且跑步的次数也从五十个缩短到了二十个，这使我们轻松多了。虽然少了，但是跑起步来，却像背了很重的麻袋一样，跑得很慢。熬啊熬，终于熬到了二十个了，终于，可以回去了。到了教室，我灌了一杯水，一喝就是一大杯，真爽啊！
在回家的途中，我想，明天腿肯定会很酸……。
我的魔鬼计划篇二十二
枯燥的升旗仪式好不容易结束了，如果再不结束，我们就真的变成“烤肉干”了。我们还没走半步，就被校长的一句话给吓回来了。“明天下午广播体操比赛，请各班做好准备。“ohmygod！”同学们个个叫苦连天，举手反抗，可惜，反抗无效！
当天下午，我们就开始了传说中的“魔鬼训练”。先是向右转、左转……。宋麒声总喊快了，而老师又让我们在前两个字的时候转，转的我们东倒西歪，晕头转向，甚至分不清哪边是北了。老是被气得不轻，居然拿来了一根棍子。
第二天，在太阳爷爷的陪伴下，我们在校园里练了两个多小时。我们的宋指挥，喜欢往事。老师说的都不耐烦了，可他还是记不住。开始学体操了，三个领操的居然做的不一样。不过还好，经过仔细研究、老师商量，总算有了个结果。同学们个个热得满头大汗，累的筋疲力竭。
今天虽然是比赛前的最后一天，但我们都不太累，这是因为昨天我们练了一整天，动作、步伐口号等都练得差不多了。
下午，我们开始比赛了，“一二三四，强身健体，喜迎亚运，亚运健儿，再创佳绩。”我们迈着整齐的步伐，喊着响亮的口号，开始激动人心的比赛。在小队伍中，宋指挥竟然漏掉了向左右后转，不过还好，他及时补过来了。在后面的比赛中，一切都很顺利。
比赛终于完成了，魔鬼训练也终于完成了。我心里的巨石“轰”的一声落了下来。
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