我的魔鬼计划范文（17篇）

计划不仅包括长期目标的规划，也包括日常事务的安排和处理。制定计划时要充分了解并考虑各个环节的关联和依赖关系。从这些范文中你可以获取到一些有用的写作技巧和提升思路。

我的魔鬼计划篇一

一看见有人在跑步,就不寒而栗.因为此时此刻,我想起了一位“魔鬼”老师........

他,有着一对剑眉,下面有着一双目光犀利的眼睛,大大的嘴巴,好像要把人吃掉似的,挺拔的鼻子很灵的哦!像哮天犬似的。

每一次只要一上课，大家都会说“唉！倒霉伤。”而且大家都会愁眉苦脸的，但每一次上课又不会迟到。为什么呢？因为........嘻嘻，请你听我慢慢道来吧！

“累死了累死了我要晕啦！”你听，大家正在苦苦呻吟着因为上可是老师叫我们围着操场跑两圈，我们：想呵呵才两圈抄近路吧！反正也懒得跑。我们抄了近路，被老师看见了，就叫我们跑十圈，可是“江山易移，本性难改”啊！我们又抄近路老师又看见了，两眼直冒火又叫我们走鸭子步，我们十分累了，干脆跪着走，老师这时又说了一句：“谁敢站起来我就用篮球砸他的头！”我们一听心里更害怕了，跪着走一圈后又要跑步直到跑到不是最后为止，我听了使出全身的力气跑，跑后，又要跳远“嗵，嗵”一阵阵沉重的跳远声音从我耳边传来，真是魔鬼训练营啊！几个女生受不了，哭了。

终于终于要解散了，我们又累又渴，实在受不了了。就到小门买了冰棒一口又一口的吃。可是又被老师发现了，他命令我们扔掉，然后对我们说“刚刚运动完不能吃冰的连水也不能喝不然会晕的！”眼里的目光看着我们，我们不由得打了个寒颤。我们真是恨死这位老师了暗地给他取了一个外号“魔鬼”老师........

到了下节课我们上音乐课，但由于过渡疲劳音乐课改成睡觉课，不一会儿教师里传来一阵阵呼噜声........

唉命苦啊碰上了这位“魔鬼”老师，告诉你吧他是我们体育老师－－杨老师！不过经过他这么一折腾，我得身体好多了！

我的魔鬼计划篇二

早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。

现在就开始跳操的减肥方法。

首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如：普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是：一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

女生瘦身健身计划是什么呢？在整个计划中饮食是一部份，却不是节食瘦身的，只是控制了饮食的量，能阻止身体摄入的食物量，其瘦身健身计划是很明确的，女性要注意月经来的时候不可减肥，要避免这个环节，防止减肥时出现诸多不适，反而对减肥是不好的。减肥时要重视的就是身体的问题，必须是健康安全的减肥方法才好。

我的魔鬼计划篇三

尽管在上世纪30年代的美国经济大萧条中，电影行业逆势而上，赚足了风头，但面对眼前的这波萧条，却显得有些弱不禁风。第81届奥斯卡颁奖典礼，虽然恰到好处地做到了该保密的保密，该曝光的曝光，但对于是否能够力挽逐年下滑的收视率，主办方和观众一样心里也没底。

萧条年代的奥斯卡该如何进行这场文化盛典？

在的变革大环境下，奥斯卡也需要用变革的方式来解决问题。

转播方abc电视台将收视率作为测量颁奖典礼是否成功的标尺，主办方――美国电影艺术与科学学院为提高这届的收视率，声称在该次长达三个多小时的颁奖礼上，将要“打破传统”，玩出新意。

变革之一：“世界上最性感男人”担任典礼司仪。

奥斯卡颁奖典礼司仪是历届奥斯卡颁奖典礼的重要看点之一，无论是史蒂夫•马丁、比利•克里斯托，还是艾伦•德杰尼勒、乔恩•斯图亚特等，他们的表现都会直接影响到整体的收视率。例如，的第79届奥斯卡颁奖典礼，因为脱口秀名嘴艾伦•德杰尼勒的主持，使得女性观众明显增加，从而带动整体收视率略为上升。因此，选择一名优秀的颁奖司仪对主办方来说意义非同寻常。

凭借在《x战警》中“金钢狼”的出色表现，休•杰克曼赢得了全球“x迷”的青睐，这个身材魁梧、长相精致的男人，被《人物》杂志评选为全球最性感的男人第一名。这届奥斯卡的颁奖司仪正是由这位“性感之王”出任，这也是奥斯卡历史上首次邀请当红的“非谐星”担任主持人，堪称电影学院新变革的一大突破。不仅如此，为了增加休•杰克曼的即兴特点，让主持变得更自然一些，晚会还将砍掉以往颁奖典礼上特有的主持人开场独白，同时还使出颁奖嘉宾高度保密等收视新噱头，这些新鲜的举动显然能够吸引到更多的女性观众参与其中。要知道，女性是奥斯卡的主要观众群。

变革之二：低价广告费刺激广告主。

不过，每30秒收费180万美元的奥斯卡典礼广告，还是让转播方――abc电视台大赚了一笔，广告费比上年涨了7%。

面对上届的有输有赢，此届奥斯卡似乎有些难以为继。为了刺激更多的商家投放广告，abc电视台将广告价格从180万美元/30秒下调至140万美元/30秒。对于那些处于经济危机中的美国企业来说，下调的40万美元是否对他们具有吸引力就不得而知了。

变革之三：电影广告解禁令。

除了下调广告费，主办方还想出一招：取消自上世纪50年代初，奥斯卡颁奖礼实现电视转播以来，禁止插播电影广告的禁令，允许在奥斯卡典礼中首次出现插播的电影广告。

禁令设定的初衷，是为了避免给观众造成错觉，认为插播的电影广告会对奥斯卡奖的选择有直接影响。关于这条解禁令，主办方的解释是为了使“电影盛典中增加更多关于电影的娱乐内容”。事实上，为奥斯卡增加收入以抵御萧条经济的影响，才是解禁令出台的真正目的。

松绑后的禁令依然有诸多限制。首先，只有那些没有上映的影片才能够享此待遇，这就意味着，获得奥斯卡提名的影片不能在奥斯卡颁奖典礼转播期间播放该电影的广告，轻松达到了避嫌的目的；其次，符合条件的电影公司也只能播放一支电影广告，且这支电影广告必须是在其他任何地方都没播过的。

虽然解禁，但条件也还是比较苛刻，是否能达到主办方的真正目的还依然是个未知数。目前，尚未出现各大电影公司争先恐后抢购广告时段的景象，仅有皮克斯动画新片《飞屋环游记》成为首部确定在奥斯卡之夜中推出广告的新片。

从种种变革行动中，我们看到奥斯卡颁奖典礼主办方的努力，不论玩出什么样的新意，票房才是硬道理。《泰坦尼克号》夺得11项大奖，全球票房收入超过18亿美元。上映的《指环王3：王者归来》，取得了10.7亿美元的票房收入，也是用过硬的票房战绩创造了难以逾越的纪录。只要电影好看，观众还是会买账的。

其实，无论奥斯卡颁奖典礼的收视率怎样，我们都希望这一年一度的文化盛宴能够慰藉萧条时代下人们的心灵，哪怕是一点点。

关于作者：

我的魔鬼计划篇四

【编者按】中国企业在经历了30年的高速发展，企业人员素质和整体运营水平提升飞速；而智业机构在提升销量的诱惑下，在并不擅长的领域不断扩张，以至于在各类“赶鸭子上架”的非核心业务中疲于应付，没有更多精力钻研核心业务，长此以往，智业机构拖着庞大的“身躯”，越来越跟不上企业追求精细化和专业化的脚步。

越来越多智业公司的瘦身计划被提升日程。如何才能实现完美瘦身？这注定是一场勇敢者的游戏。

明确核心，提升价值。

文/朱玉童。

中国企业经过30年的高速发展，对自我学习、自我改造方面有了很大的加强，在充实和更新自我知识方面有了显著的提高。而且，中国企业对于“外脑”的认可度有了很大的提高，他们会在加强自身“内功”修炼的同时，求助于智业公司的支持。

然而，中国咨询业经过了近二十年的发展，其“身躯”却越发“肥胖”起来。这主要有两个方面的原因。一是咨询公司在与客户合作的过程中，客户提出的要求。咨询公司因为客户提出了自身并不擅长处理的问题，在这种要求下，不得已扩大了业务板块。二是看到别的咨询公司在某些领域取得了效益，就盲目跟进，不管自身是否在这些领域具有竞争优势。

这些咨询公司什么单都接，接了之后又做不好，导致客户的满意度很差。所以，中国咨询公司已经到了要主动“瘦身”的时候！

采纳公司在的时候，也想过做全面营销管理咨询，后来实践发现，这样做是不行的，全面营销管理咨询太大，也太庞杂。所以，在重回定位，围绕着一个核心来做，那就是：品牌营销顾问。而且，为了做好“品牌营销顾问”这一件事，采纳公司从行业选择、业务板块、组织改革、人员精简等方面进行了一系列“瘦身”整合。

一、在行业选择方面，进行了核心产业的筛选，把主要精力放在快消品（酒类、烟草、食品饮料、药品、保健品、日化等）、耐用消费品（家用电器、建材产品等）和服务业（通信、医疗机构）等行业上，减少服务项目，做精做专。

二、在业务板块方面，对服务内容进行了精简，从原来十七个业务板块减少到十个业务板块。

三、在组织改革方面，形成了客户服务与顾问中心、市场研究中心、品牌管理中心、营销管理中心、创作设计中心、知识管理中心、影视制作中心、公关中心、培训中心等九大职能部门和采纳营销学院、上海采纳、北京采纳、成都采纳等四大分支机构。另外，在服务客户时，实行客户顾问小组贴身服务制，客户顾问小组成员包括：总策划、资深营销顾问、项目经理、品牌顾问、创作文案、调研专员、督导培训专员、设计师等，后台技术作业分为8大专业群中心和数个专业中心。实践证明，这种组织改革对服务客户是卓有成效的，它能够凝聚强大的战斗力。

四、在人员精简方面，员工从原来将近200人减少到20的100多人，人员减少了五分之二。

除了上述一系列重整之外，采纳公司围绕品牌营销顾问的核心，大力加强了知识管理。

首先，对各个岗位知识进行定义，把每个岗位需要什么知识和技能定义出来，并明确哪些是显性的知识和技能，哪些是隐性的。只有清晰地界定出来，员工才能有目标地进行系统的学习。

其次，对知识进行采购，形成知识的提升。

再次，对知识进行提炼和编辑，找出什么对你是最有用的。

然后，对知识进行共享，在全公司内分享知识体系，做到整体知识管理，

最后，付诸行动。技能的提升既是文化和知识的提升，也是公司竞争力的提升。

在知识管理的过程中，采纳提出了五大咨询技术。

一、教练技术：不仅仅只给策划案，还负责教会客户如何去做；

二、顾问咨询技术：有效沟通，界定营销问题，快、狠、准给出营销解决方案；

三、知识分子：带给企业最新的、系统的前沿品牌营销理论与实战案例；

四、创意大师：坚持用大创意帮企业创造大赢利；

五、资源整合技术：采纳拥有上千个不同行业的经销商数据库、1800家媒体关系、数个投资公司等资源，在资源整合上助企业一臂之力。

采纳以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合过程中积累了一些经验和取得了一定成绩。实践证明了，采纳公司所作的一切努力都是值得的。，采纳公司业绩提升了40%，服务价格翻了一倍，在巩固自身核心业务的基础上，不仅提高了员工的价值感，而且使客户的满意度得到了很大的提高，公司也得到快速发展。如今，十四年了，采纳公司只为把品牌营销顾问这一件事做好。

最后，希望采纳公司的经验能给予正在“瘦身”的咨询公司以启示。（作者系中国营销传媒控股公司•采纳品牌营销顾问机构总经理）。

完美瘦身需要内外双修。

文/沈国梁。

寒风凛凛，“要如何瘦身过冬”也是大家一直在思考的问题。其实，瘦身包含两方面的含义，一是裁剪，二是聚力，前者是变多为少，后者是变散为拳。对于凯纳来说，由于一直奉行“力所能及”的客户开发原则和“高效务实”的用人原则，所以，凯纳的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服务现有的客户。所以，在我看来，智业公司要过一个暖冬，最重要的是，内外双修，打造优质样板客户，发展“跨界综合型人才”。

强外功：深度跨界服务，打造优质样板客户。

在传统认知里，策划可能就是提供一个点子、一个创意，我认为，作为一个策划公司，给客户提供的应该是一种深度跨界策划，一种更加全程、全面的长线策划服务。这种深度跨界策划，要点主要有两个：

二是策划公司应注重与客户建立持久的合作信任，谋求持续性的合作，形成一种全程战略合作伙伴关系。

在燕京•仙都啤酒全国性品牌与区域市场融合上，凯纳跨服务之界，深度介入客户营销和传播领域，服务至渠道和终端末梢，定向建设样板市场，启动奥运战略营销，连续3年销量递增45%，利润增长3倍；而云南白药作为凯纳的客户，，已经是第五个年头，凯纳见证着云南白药气雾剂、云南白药牙膏等云南白药产品的每一步成长。

所以，对于凯纳来说，面对经济寒流，在保持客户瘦身的前提下，最重要的就是为客户提供深度跨界服务，努力打造优质样板客户。

练内功：把员工变宽，发展“跨界综合性人才”

在公司人员配置和结构上，我认为，裁剪只是去掉一些多出来的枝叶，更重要的，是如何最大化地发挥现有的人力资源的效用，使员工和公司的效能强化。

在这个问题上，凯纳坚持的是广度跨界的用人原则。我们认为，以嫁接外行业价值而进行融合创新的跨界策划将成为策划业的新主流，云南白药牙膏从传统医药行业向日化的成功崛起就是一个典型的案例。因此，我们更需要我们的策划创意人员，能有多元化的市场和行业认知，这样，在今天这样的经济形势下，既是对公司人力资源的一种高效应用，也是对市场策划创意的一种有效激发。

所以，凯纳鼓励公司不同行业项目之间的策划和创意交流，以开阔客户项目的策划视野；凯纳也会鼓励员工适当地进行跨界作业，以丰富公司员工的策划创意素质和技能，把员工变宽，不断发展“跨界综合性人才”。

20，对于凯纳策划来说，是一个双修年，我相信，只要凯纳能不断增强内、外功，在为客户提供更好的策划服务下，客户所能给我们的，就不仅仅是一个暖心的微笑；我也相信，瘦而愈强，这也是每一个策划公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凯纳营销策划机构总经理）。

我的魔鬼计划篇五

减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。

当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。

另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。

1个月运动减肥计划・通勤篇。

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)。

上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

2、爬楼梯8分钟。

以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

3、做简易伸展动作20分钟。

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

上面我们介绍了关于这种运动瘦身的计划方案，大家在减肥瘦身的时候还要记得合理给自己调节饮食，有很多食物都是不能吃的，比如说脂肪含量高的食物，这样的食物都不能在减肥的时候吃，如果在减肥的时候吃这些食物的话，那么对减肥来说影响是很大的。

我的魔鬼计划篇六

虽然说减肥不是一朝一夕的事情，但是我们都知道，如果方法正确了自然减肥的时间也就可以缩短了，所以想要减肥成功的朋友们，肯定就需要注意认识和了解一下，到底哪一种方法才是最好的，而下面要介绍的是如何在28天之内，练习瑜伽快速的瘦身减肥，建议每个女性朋友都能够更加注重了解这些有效的减肥方法。

早晨。

6：30分。

7：00点钟。

进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟。

中午。

12：00点钟。

进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

晚上。

22：00点钟。

进行15分钟的姿势练习。

22：20点钟。

进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。

记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。

我的魔鬼计划篇七

我的弟弟是一个名副其实的“魔鬼”，他到哪一户人家，就会把人折腾个“半死”“魔鬼这个称呼对他来说还不算夸张。

“铃铃铃――”“咚咚咚――”“嘭嘭嘭――”听到这些个声音，这一天，一定会有“魔鬼”闯进来。因为这是“魔鬼”弟弟串门的特定“铃声”，对他来说是“好事”，对我来说是“大事”。我化身“闪电侠”3秒钟把所有的吃的全藏了起来。因为我自己被“魔鬼训练”过的。一切藏好后，我去开门，果真不假“魔鬼”弟弟大摇大摆地走了进来，凭着他灵敏“狗鼻子”，一下子把我藏起来的零食全找了出来。我心里惋惜：这可是我珍藏了半个月的特好吃的零食啊，我心中的火越来越大，可“魔鬼”弟弟大喊了，出门时还带一根绳子，用“九阴白骨爪”把我击倒，再把我给捆上，在我面前吃着零食，我好想哭啊。

这时，我想起以前的`弟弟，他孝敬“长辈”（我就是他的“长辈”）买零食也帮我捎一份，他那简直是一个“天使”弟弟，可这一年，他乾坤大挪移。从“天使”弟弟逆转为“魔鬼弟弟”，这个改变有一点大哦。

老师点评：哇，天啊，摊上这样的老弟，真是摊上了大事。未见其人，先闻其声，灵敏嗅觉。零食全无，带绳捆人，当面现吃，整死人，巧以联想对比，刻画了一个让人哭笑不得的弟弟形象。

我的魔鬼计划篇八

当得知今天下午有个1000米测试时，我心里激动不已，我一点也不为我的成绩担心，为什么呢？因为好歹有个向浩寅垫底呀！

到了下午的体育课，我们男生做好热身后就被分成6人一小组按序出发了。刚开始，我认为只是1000米而已，不必担心，可是当看到第一组的同学跑完之后那痛苦的表情后，我有点愣了，我开始打起了退堂鼓，可是，女生就在旁边，逃避也太那个了，所以我做足了思想准备，准备一冲到底，时间过得很快，不一会儿就轮到我们第4组的了，我听到一声哨响后，便迅速占据了第二这个有利位置；一圈之后，我笑道：“soeasy！”二圈之后说：“yes,ican！”三圈之后：“oh,mygod!"就在第3圈半时，我真不想跑了，因为太累了。连我咳嗽时，一股股血腥味直冲我脑门，不知是刘翔附体还是因为女生就在前面看的缘故，我又憋足了劲，向前方冲去，我想象我就要获得奥运会冠军，于是便想要为祖国争光，最后，这招果然奏效，就在到终点那一际，我还超了一个人，获得了第二，就在跑完后，眼睛果然布满了像电视机没信号时所出现的小雪花，腿也软了，立马躺在台阶上休息了起来。

下次，真得好好锻炼了，再这样下去，怎可能做一个刚强男生呢？

我的魔鬼计划篇九

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃

其他

通过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的`第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

我的魔鬼计划篇十

田径队，真是累，跑完步，腿很酸。跑步、仰卧起坐、蛙跳……样样都要训练。这不，老师又要让我们训练了，而且还是我们最讨厌的训练。

老师一来到操场就说：“亲爱的同学们，今天我们玩一个游戏。”虽说是游戏，准确说还是跑步。呜呜呜呜……我在心里哭泣着。我们开始训练的时候，老师手中的录音机会放出一段英文的音乐，我们要听着这音乐，听到第三个“嘟”响的时候我们就得开始跑了。在篮球场上，从西边的红绿交接点开始，一直到操场东边的白线上为止。从这头跑到那头，算是一个，在跑回来，算是两个。“嘟”的声音之间的间隔越来越小，从几十秒到十几秒的间隔，真让人受不了。当跑到四十几次的时候，我们停留的时间已经没有了，刚刚跑到，就得马上往回跑，不然就跟不上音乐的节奏。不断地跑步，汗水不断地滴下来，滴在篮球场上，擦了又滴。“fifty。”我们跑到了五十个，大家一个个累得大汗淋漓。

第二次跑步开始了，这次老师大发慈悲，让我们跑的距离缩短了，从篮球场西边的白线到东边的白线。不仅是距离缩短了，而且跑步的次数也从五十个缩短到了二十个，这使我们轻松多了。虽然少了，但是跑起步来，却像背了很重的麻袋一样，跑得很慢。熬啊熬，终于熬到了二十个了，终于，可以回去了。到了教室，我灌了一杯水，一喝就是一大杯，真爽啊！

在回家的途中，我想，明天腿肯定会很酸……。

我的魔鬼计划篇十一

我们这的小区，活动范围非常小，基本上不适合孩子们疯疯跑跑的玩耍。但是地形还是很奇特的.。于是，院子里的小朋友经常在这里开展“魔鬼”特训。

特训一：基础训练。

基础训练包括跳低、翻墙、爬高、翻“山”四项。所谓跳低，就是站在小区的一个离地有1米多的台子往下跳。虽然只有1米多，但当时我们只有5、6岁耶，想想看有多高吧。翻墙呢，就是从墙上翻过去。当时小区里所有的墙顶上都有玻璃，唯独一堵没有。但那堵墙有2米多高……训练爬高，主要是没有场地。没办法，先用水库代替吧，这是最简单的一项了。（因为水库上有扶梯）翻“山”是最难的一项，所谓“山”，不过是堆在一个又长又窄的小道里的废弃桌椅等，想翻过去还是有一定难度的。

特训二：职业训练。

相信所有玩过网游的人都知道吧，才开始的时候要选职业。我们就是训练这个职业。开始先选好自己的职业，当然，不是光选好了就没事了，还要自己找东西当武器。我是“战士”，找了一根木棍当剑，一块废弃木板当盾，就可以开始训练了。我还记得在一次训练中，一个“弓箭手”把一只箭射进了别人的窗户别人为此大发脾气呢。

特训三：实战训练。

小区里最近又在盖房子，大大减少了我们的活动范围。不过由于没有人搬进去住，所以便成了我们的地盘。你问在那里边可以玩什么，cs呀！（反恐）以钢筋木棍为枪，以石头为手榴弹，决战其中，其乐无穷。

我的魔鬼计划篇十二

当天使的光辉照向魔鬼，魔鬼开始忏悔。

魔鬼开始后悔，后悔他当初变成魔鬼。

魔鬼不知该勇敢面对，或是胆小撤退。

天使爱上了魔鬼，可又无法勇敢面对。

于是魔鬼变得憔悴，他决定永远沉睡。

魔鬼不知她爱魔鬼，走向了自己刻的墓碑。

魔鬼那样伤悲，可他无法流泪。

天使开始后悔，她没告诉她爱魔鬼。

她来到他的墓碑，躺在他的面前流泪。

守候他醒来，却等到时空破碎。

我的魔鬼计划篇十三

一副浓浓的眉毛，一双水汪汪的大眼睛蕴含了丰富的知识，一个高挺的鼻子下长着粉嘟嘟的小嘴巴，常常惹人发笑的就那两颗大门牙了，两颗大门牙微微向上扬起，嘴唇好像怎么闭都闭不上。我和蔡可心还专门测过她的嘴唇能闭多少时间呢!告诉你，只有一分钟。怎么样，她厉害吧!

想知道她是谁吗?哈哈，先不告诉你。但是，等你看完下面的文章之后，就知道她是谁了。在我的印象中，她好像会变脸，一会儿温文尔雅，一会儿野蛮大胆，真是搞不懂她。就为了这些，我还和她吵了几架呢!

有一次，我正在做奥数题，忽然有一题不会做，正好，她过来找我出去玩，我连忙叫住她：，你先别走，过来教一下我吧!”听完，她走过来看了一下题目，打了几下我的后背，带着几分责备地问我：“怎么连这题都不会，亏你还学奥数的呢!”

我生气极了，又不敢冲着她发火，怕她会重重的反击我，只好小声地嘀咕着：“我本来就没你聪明，怎么能拿我的智商和你的智商比嘛!”

这话正巧被她听见了，又冲着我发起脾气来：“谁说我的智商一定比你高，我要你立即动脑筋，待会儿我会告诉你思路，如果你还做不出来，就一辈子别再理我!”

我不知是脑袋开了窍，还是怕她真的不理我了，立马把它给做完了。怎么样，她还能充当灵丹妙药呢!

还有一次在体育课上老师让我们连着跑两圈，我心想：“完了完了，长跑可是我的弱项啊!”我一开始跑的时候感觉还好，可到后来明显不行了，双腿好像不听使唤了，弄得连队伍都赶不上了，这时她原来已经跟上了，可她又朝我跑了过来，对我狡猾地一笑，我心想完了完了她跑步速度虽然不是最快的，可她的耐力可好了，这次我倒大霉了。果然不出我所料，她跑了过来，拉着我的手带着我向前跑去，跑的时候阵阵微风迎面吹来，脚好像又有力气带着我跟上了队伍。

现在你应该知道她是谁了吧!对了，她就是我的死党——“野蛮”女生裴洋。

看过全智贤主演的《我的野蛮女友》的朋友大概都会为影片中的野蛮人物而赞叹不已。今天我就要为大家介绍一位与其有过之而无不及的“野蛮”好友，请诸君细品。

弄的女生高兴了好半天。这时球队的“功臣”们心理很是不平衡，却也只能摇头谁让人家潇洒呢?我狂晕!!

嬉笑着说“没什么，骗你是小狗”同学们不满意，把他逼急了于是他郑重宣布：1.吃饱睡好，2.学玩结合3.嗯没第三。同学们都一哄而散，说他骄傲，可成绩下来他还是第一。于是同学就送他一外号“考场一狂”

于是他二话没说就拿起雨伞架着那个人就往宿舍跑。“你神经病啊!”众室友定眼一看呆了，原来是一位女生。

这时他羞得恨不得钻进自己的臭鞋里去。

他还很能吹牛，他的牛皮功可是全校驰名。他给自己有一个雅号就是“总被女孩追”我狂吐!

对了还没有介绍他，他叫杨阳，身高一米八，帅帅的。关于他的野蛮事迹还有很多，要想知道请拿钞票。

我的魔鬼计划篇十四

星期天早上，我正在床上呼呼大睡，一阵嘈杂声惊醒了我，我迷迷糊糊，揉揉眼睛，伸伸懒腰还没睡够。这时，老妈已经站在我床边，脸拉得很长，气势汹汹地说：再不起床，我来掀被子。我懒洋洋地说：让我再睡一会儿吧。老妈一听，大声吼道：再不起床，我来揪耳朵。我只好乖乖地起床，慢吞吞地穿好衣服，一手狠狠地推开老妈，瞪着眼睛说：滚开，不要你这样的妈妈。老妈听见我的骂声，她再次放大了九十九倍的高音喇叭：快点去做作业。我咿咿呀呀说不出话来，只好服从命令去写作业。

吃过午饭，我刚打开电视，老妈像离弦的箭似的跑过来，一手抢过遥控，关掉电视机，还把插头也拔了，冲着我像河东狮子一样吼了起来：你英语背好了吗？我嘀咕道：还没有。不去背，晚饭不用吃了。老妈严厉地说。我只好听从老妈的话，急忙去背英语。

瞧，我的老妈杀伤力强吗？难道她不像魔鬼吗？我给她的外号一点也不错呗！

我的魔鬼计划篇十五

不瞒你说，我的心里住着两个小人，一个是天使，一个是恶魔。他们两个在我的心里经常打架，让我变得很纠结，但是往往最后，我选择的都是恶魔。

比如吃零食的时候，天使对我说：“不要吃了，对身体健康不好，会让你蛀牙的！”

魔鬼说：“吃两口吧，看起来很美味的样子！”

写作业的时候，天使对我说：“到了该写作业的.时候了，写完了再去玩！”

魔鬼说：“先玩一会再去写，又不差这点时间！”

哎，虽然知道魔鬼说的是错的，可是还是忍不住去做。当然，我也为此付出了很多代价。当我牙疼的时候，只有天使在鼓励我，提醒我以后少吃零食；当我因为熬夜起床晚了，迟到的时候，也是天使在旁边为我总结反省。

所以经历了很多事以后，我越来越不敢去相信魔鬼的话。魔鬼的骗术只会让结果变得更糟糕，逃避永远解决不了难题。谢谢我内心的天使，以后我将会忠于你的选择！

我的魔鬼计划篇十六

叔叔严肃地说：“魔鬼训练，现在开始！”第一项，1000米长跑。”我想：不就1000米长跑吗？我可是5年级800米跑冠军，1000米有什么可怕的，还魔鬼训练哪！所以我显得很轻松，但弟弟的脸色就有一点难看了，因为他底盘太重了。

叔叔一声令下，我们就开始跑了，我们大约跑了100米时，弟弟就开始大口喘气了，他刚准备走的'时候，我吓道：“继续跑，别走！”于是，他就又开始跑了，大约跑到800米处时，我也开始大口喘气了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起码有400米的路程，而且还在悠闲地走着，我无奈地想：我对他无语了。就在这时，我也想走一会，可当我想到保尔时，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快没有力气了，但是，当我想到妈妈说的一句话：坚持就是胜利，就接着跑了下去。

最后，我终于跑到了终点，我那个弟弟过了好长时间后才到，然后，叔叔说：“魔鬼训练到此结束！”

我和弟弟都高高兴兴地回了家，我猜想：弟弟一定是因为结束而高兴的，而我是因为诚实而高兴的。

我的魔鬼计划篇十七

周六的中午，显得有些无聊。刚吃完饭，据说不适合做理科作业，作文嘛，又没什么“灵感”。拿着遥控器翻了好几个频道，都找不到什么有趣的节目。突然想起中央10套中午有百家讲坛，便在遥控器上按了“1”、“0”。等了一会儿，转到的却是1套的电视剧。莫名其妙。我想着，再试了一次，还是一样的结果，“0”这个数字就没有按上去。我连忙向在沙发上休息的奶奶反映，不了却得到了意想不到的回答：““0”按不出来？嗯，老早以前就是这样了，不过因为不太影响换台，就没管……”我有感到些吃惊。“老早以前”？那是多久？为什么我一直都没有发现？一股莫名的恐慌涌上心头。

我翻开小学时的一本作业本，那里有老师让我们查找的十条美国总统林肯的名言，其中有一句是““魔鬼”隐藏在细节中，永远不要忽视任何细节。”——是的，在各科考试中我们深刻地理解了这句话的含义。曾今，在生活中，我也是很注意这点的。：外婆家装修前用的是拉线开关，套在顶端的药膏套一换总是我最先发现；报纸、电视上的错别字我总能指出来……更别提遥控器上的按键了，每一个我都了如指掌，怎么会有一个键坏了很久都丝毫没有察觉呢？再看看手中那段话。“魔鬼”？也许这就是我恐慌的原因吧。

我从什么时候开始不注意细节了？从外婆家不再用拉线开关，还是每次拿到报纸都只是匆匆扫一眼？或是看电视时习惯了字幕上的错别字和病句，已没有纠正的意识？不由想到以前看到的一个故事：

一位富家小姐要吃香蕉时发现已经坏了，随手扔到车窗外。一个穷人的孩子见到，吃了，于是生了病躺在床上。那天晚上，富家小姐的父亲的公司发生了火灾，损失惨重。当天值班的门卫正好不在岗位上，不在的原因是他的孩子吃了坏香蕉生病了。

想到这儿，我闭上眼，在心中默念两个字——“小心！”

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