开会一讲话就紧张办（专业20篇）

总结不仅是对个人经历的总结，也可以是对某一领域的研究成果进行总结。避免模棱两可和泛泛而谈，在总结中应该具体而有深度。这些总结范文囊括了各种不同情境下的总结，适合不同人群的需求。

开会一讲话就紧张办篇一

讲话很紧张，经常结结巴巴的，太影响形象了，该怎么办呢?下面本站小编整理了讲话很紧张怎么办，供你参考。

平改正说话紧张结巴的习惯，我觉的应该做到以下几点：

2，词汇，必须积累丰富的词汇在与人交流时不至于让人家觉得你说话没有新意，试着每天读一些。

绕口令。

和报纸上的文段，强迫自己读大声，保证速度。

3，乐观的心态和广阔的知识面，我觉的这两点也是比较重要的，试想一下，谁愿意和整天愁眉苦脸的人在一起啊。

开会一讲话就紧张办篇二

方法一：对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

方法二：微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

方法三：与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

方法四：想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

方法五：运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

方法六：返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

开会一讲话就紧张办篇三

说话是人们日常生活中的一个重要组成部分；而说话的艺术则更是决定人们事业成败的一个举足轻重的条件。

很羡慕演讲者在台上神情自若地演讲?很羡慕在人群中混得如鱼得水的人?要克服说话恐惧症并不难，只需要充足的心理准备和实际的训练，你也可以成为演讲家。

为什么会有说话紧张症?首先是把听众太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，所以在遇到人多或在重要的场面时，就特别紧张、激动，以至于无法顺畅地表达自己的意思。其实在大众场合或自己比较在意的对象面前，我也和你一样有一点紧张，这是正常的心理。

在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比如，“见到你有点紧张，请谅解!”“和你在一起非常高兴，但就是有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来。

其次，是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于“总是担心自己讲不好”，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，结果越紧张就越说不出，越说不出越紧张的情况也就出现了。

最后，与别人说话紧张而不知自己所云，说白了就是你以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加引起说不出话的情况发生。

这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。

这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。

不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。

尝试把对方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。

当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的`言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。

当你去拜访“自己比较在意的对象”时，你可以说“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅!”，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。

聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。

当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

参加活动时，由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。

开会一讲话就紧张办篇四

不管会议“戏份”重不重，事前必须了解会议目的、参会人员情况、相关工作进展和数据资料，这样才能做到心中有数、有备无患。如果资料内容比较多，可以精简并打印出来带到会议室。一旦被提问，可以言之有物、言之有据。即使没被提问，也可以主动为领导和同事提供数据、补充信息。

如果你需要会议发言，必须事先准备发言脚本。草拟脚本时，要搞清楚发言目的，是报告进度、说明事实，还是解决问题。发言内容要紧扣目的，并且简洁清晰、有条不紊。脚本要写成提纲式，抄在一张纸上，用来提醒自己。不要写成长篇大论的发言稿拿在手上读，这样会产生依赖感，而且让大家觉得你准备不充分。

很多人认为，会议笔记只是在会后才看的，其实会议笔记在开会的过程中就可以大派用场。有时候，领导突然点名让人发言。有的人可能开会时没听清或者会议内容太多记不住，只能三言两语草草回答。如果，你做了会议笔记，发言的素材就有了，你可以从中找到有用的.信息来提出问题或者发表观点。再者，在临场发言之前，你可以在笔记本上快速地写下几个关键词，或者画一个简单思路图，让自己的观点表达得更完整更清晰。

有报告指出：在人的第一印象中，55%来自肢体语言，37%来自声音，8%来自说话的内容。发言时，要时刻注意自己的神态举止，除保持微笑外，还要与提问者和听众保持稳定的目光接触，眼神不要游移不定。双手自然放松，不要两手紧握。控制好肢体语言，你看起来就会自信十足!

开会发言的恐惧往往来源于过高的自我期望。许多人很在意别人的评价，不允许自己出丝毫差错，这是产生紧张感的重要原因。要学会把关注点放在工作上，而非自己的表现。会议目的是集思广益解决问题，发言不需要完美无瑕，只要对工作有帮助，大家听明白即可。降低自我期望后，紧张感也会减少，在轻松状态下发言，反而会有更好的表现。

每个人都会紧张，但不能因为紧张而无所作为，要学会适应，不要去抵抗它，要了解它接受它。

不要太在乎别人对你的看法，你说错了话，一笑而过或许比你表现出来的困窘，更让人无法接受，一个站在发言台上的人，自信才是一种魅力。

开会一讲话就紧张办篇五

开会是许多人经常面对的工作场景，有人在朋友面前侃侃而谈，在会议上发言却直打哆嗦。今天本站小编给大家分享一些解决开会紧张的方法，希望对大家有所帮助。

方法1.充分收集资料。

不管会议“戏份”重不重，事前必须了解会议目的、参会人员情况、相关工作进展和数据资料，这样才能做到心中有数、有备无患。如果资料内容比较多，可以精简并打印出来带到会议室。一旦被提问，可以言之有物、言之有据。即使没被提问，也可以主动为领导和同事提供数据、补充信息。

方法2.准备发言脚本。

如果你需要会议发言，必须事先准备发言脚本。草拟脚本时，要搞清楚发言目的，是报告进度、说明事实，还是解决问题。发言内容要紧扣目的，并且简洁清晰、有条不紊。脚本要写成提纲式，抄在一张纸上，用来提醒自己。不要写成长篇大论的。

发言稿。

拿在手上读，这样会产生依赖感，而且让大家觉得你准备不充分。

方法3.做好会议笔记。

很多人认为，会议笔记只是在会后才看的，其实会议笔记在开会的过程中就可以大派用场。有时候，领导突然点名让人发言。有的人可能开会时没听清或者会议内容太多记不住，只能三言两语草草回答。如果，你做了会议笔记，发言的素材就有了，你可以从中找到有用的信息来提出问题或者发表观点。再者，在临场发言之前，你可以在笔记本上快速地写下几个关键词，或者画一个简单思路图，让自己的观点表达得更完整更清晰。

方法4.控制肢体语言。

有报告指出：在人的第一印象中，55%来自肢体语言，37%来自声音，8%来自说话的内容。发言时，要时刻注意自己的神态举止，除保持微笑外，还要与提问者和听众保持稳定的目光接触，眼神不要游移不定。双手自然放松，不要两手紧握。控制好肢体语言，你看起来就会自信十足!

方法5.降低自我期望。

开会发言的恐惧往往来源于过高的自我期望。许多人很在意别人的评价，不允许自己出丝毫差错，这是产生紧张感的重要原因。要学会把关注点放在工作上，而非自己的表现。会议目的是集思广益解决问题，发言不需要完美无瑕，只要对工作有帮助，大家听明白即可。降低自我期望后，紧张感也会减少，在轻松状态下发言，反而会有更好的表现。

方法6.不要被自己紧张的情绪所控制，每个人都会紧张，但不能因为紧张而无所作为，要学会适应，不要去抵抗它，要了解它接受它。

方法7.保持一个平和的心态。

不要太在乎别人对你的看法，你说错了话，一笑而过或许比你表现出来的困窘，更让人无法接受，一个站在发言台上的人，自信才是一种魅力。

方法8.多多练习几次，让自己更熟悉内容，一个人的好口才不是生来就有的，而是通过后天的努力形成的。深呼吸，放松自己的紧张心态。

方法9.随意为了更好的表现，在开会前，单单根据会议主题准备充足，是不够的。还要在发言时让自己的思路清晰，语速适当，给自己一种，胸有成竹的感觉。

开会一讲话就紧张办篇六

把上台讲话的内容反复练习数次，达到倒背如流的地步，即使再紧张也不会忘记，暗示自己——我能行，只要你走出了第一步，以后就不会太紧张了。总之，就是多锻炼，相信自己，我就是这么做的有这种紧张心理是很正常的大多数人都是这样，刚开始只要敢上就很好，然后多上几次自然就越来越不紧张了。要对自己树立信心，对着镜子笑一笑告诉自己是最棒的，上台之前别想的太多，深呼吸放松全身，然后止高气昂的走上去，语言也不要太刻意按照准备的去背，把自己想要表达的.主题想清楚自由发挥就好了。

要记住：就算你说错了，或者说到一半就说不上来了也不要紧，别人也不会去枪毙你，相反有素质的人还会鼓励你，而那些没素质的人怎么想就随它去根本没必要去在乎。胆怯，怕输，紧张的表现!这很正常，看来你也是不善于在众多人面前发表言论的人，这需要锻炼你的胆量。提醒你有机会就要去说，你是怕说错话，所以导致不敢说，这样循环恶化，最终你就永远不敢说。你最主要的是别怕说错话，说错了没

什么

勇气

通常大家是怎么克服紧张的,有没有好的办法和大家共享一下.

唉!一不小心紧张了二十多年了.以前总是逃避,可逃来逃去也不是办法,

这样还会造成负面的作用--不自信.

开会时不敢发言,被-逼上台时,紧张极了,脸

红,想好的词都没了,呵呵.问我怕什么,我觉得什么都不可怕

最可怕的是这个时候让我上台丢脸.

有此可想,我这种逃避的方法让我失去了好多次成就我事业的机会.也许我不是当管理的料!!

我这次和大家在这里交流有两个目的.

一:和大家一起讨论一下如何克服紧张情绪(开会发言时,开会被提问时,上台发言讲演时),有经验的给点思路,有同感的一起誓师一起拿出勇气来克服.

我就光上身到中关村跑一圈.

某种程度的登台恐惧感对人们练习演讲反而是有益的，因为人类天生就具有一种应付环境中不寻常挑战的能力。他这样提醒人们，当你注意到自己的脉搏和呼吸加快时，千万不要过于紧张，而要保持冷静，因为你的身体一向对外来的刺激保持着警觉，这种警觉表明它已准备采取行动，以应付环境的挑战。假使这种心理上的预备是在某种限度之下进行的，当事者会因此而想得更快，说得更流畅，并且一般说来，会比在普通状况下说得还更为精辟有力。

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置等等。

卡耐基先生你有听说过吗?而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”

开会一讲话就紧张办篇七

美国着名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。

某女士是我国恢复高考后的第一届大学生。用她自己的话讲，在学校学习乃至后来参加工作，学习成绩和专业技能可以说都是同龄人中的佼佼者。可是她生性胆怯，怕与陌生人打交道，开口讲话就脸红。有时不得不随单位或是丈夫参加一些社交活动，可是她总是感到非常不自在。最让她感到难过的是在年初，单位要搞处级干部竞争上岗，其中一关是“施政演说”。她没有足够的勇气和胆量，最后只好放弃。她的专业和资历绝不比人差，然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿!其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。同时，心态的不开放、想法的单一性也是造成她自卑的主要原因。

要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

开会一讲话就紧张办篇八

街道办工作会议讲话材料(三)。

同志们：

今天会议的主要任务是：以党的、十八届三中全会、四中全会精神为指导，围绕区委、区政府的安排和部署，全面总结20xx年工作，安排和部署20xx年工作任务。

20xx年工作回顾。

20xx年，我办好事不断，支部换届圆满完成、项目建设稳步推进、镇村改革顺利进行、全国文明镇申报成功、主要经济指标超额完成。其中，固定资产投资完成98.37亿元，占全年目标任务的117.1%;非公有制经济总产值达到38.1236亿元，占目标任务的121%;社会消费品零售总额完成3.68亿元，占目标任务的110.5%;农民人均纯收入达到12540元，占目标任务的109.10%。

20xx年，我办主要抓好了以下几个方面的工作：

一、党的群众路线教育实践活动深入开展，“四风”积弊整治彻底。全办按照“照镜子、正衣冠、洗洗澡、治治病”的总要求，深入开展党的群众路线教育实践活动，解决群众反映突出的问题15个，评议党(总)支部27个、评议党员727名，全办党员干部思想认识明显提高。

二、优化发展环境，服务新城发展。我办按照“支持新城发展就是支持渭城发展”的思路，不断探索新的合作交流模式，落实工作载体、提升服务效率。截至目前，空港新城在辖区共有项目41个，共征地5084亩，土地流转7100亩，其中20xx年新征地1930.501亩，新开工项目1个;已经投产项目1个。

三、以发展惠民生为核心，群众幸福指数明显提升。一是我办充分发挥50万元的统筹城乡发展资金的作用，引导群众积极发展林下经济。二是民生工程落实有力，20xx年，我办通过50万元统筹城乡引导资金和50万元民生民政教育奖励资金，新打饮水井1眼，解决了杨家寨村500余名群众的饮水问题;完成了杨家寨村、靳里村、南杜村排水沟整建工程;完成了天王路和陵园路建设的各项保障工作;完成了北杜南村村民广场的建设工作;完成了龙岩村、西刘村阵地的升级改造工作;完成了208线—靳里—南杜路沿、董家十字—龙岩路肩铺设工作。发放教育奖励资金13.7万元，奖励教育先进单位2个、先进教师10人、20xx年新录取大学生27人。

四、强化便民为民服务，社会服务明显加强。一是加大就业培训力度，20xx年共培训869人，向圆通速递输送工人63名;全年共救济困难群众46户、慢性病救助203户，发放救助金92700元;计生工作圆满完成了“三查两清一服务”工作，人口出生率控制在4‰以内，自然增长率控制在3‰以内，出生人口政策符合率达到100%。二是全面贯彻落实十八届四中全会精神，加强法制建设工作，完成司法调解68例，通过司法解决信访案件24例，完成社区矫正12人，有效的推动了法治政府、法治社会的建设。三是建立健全了二三级巡逻队伍，安装技防监控200个，有效的打击了违法犯罪、邪教传播和传销组织，社会治安满意率达到96.8%。四是以安全生产为抓手。全年共开展安全生产和食品安全检查35次、整改问题46个，有效的保证了辖区群众吃得放心、行的安全。五是以“四无”镇办为目标，强化信访工作，全年共排查信访矛盾87批、化解85批，化解率97.7%，有效的解决了各类问题，维护了社会稳定。六是殡葬改革领先快走，我办通过“五化”措施推动殡葬改革工作快速开展。20xx年，我办继续保持了迁坟率、火化率、集中安葬率、新亡人员火化率四个100%的工作佳绩。

五、环境卫生整治连片推动，城乡容貌提升效果明显。一是机场三村建设效果突出。边方村以三产服务为核心，积极打造省级旅游示范村，目前，完成布置石碾、拴马桩48个;天然气入户完成20%，发展宾馆50家，引进休闲足浴2户。靳里村以历史文化名村为建设目标，休闲小广场、五陵塬文学馆已经建设完成，人工湿地项目已经开始施工。南杜村以建设花园村庄为目标，村内绿化、美化工作已经完成，共栽植花卉苗木4000余棵。二是环境卫生连片整治效果突出。总投资380余万元，栽植景观树木3棵，种植花草42000平方米，修建风景墙12100余米，集中整治了边方—南杜——南朱刘——龙岩村12公里的通村道路;完成了靳里村村西垃圾壕、边方村北垃圾山的集中整治，完成了靳里休闲广场的建设和东西一号路覆土绿化工作，做好了靳里村人工湿地建设、龙岩村生活垃圾填埋场的建设工作。投资60万元，安装路灯138盏及灯杆、线路等相关配套设置。

六、“四城联创”齐头并进，创建工作百花齐放。20xx年，我办以创建全国文明村镇为重点，夯实工作责任、加强宣传力度，不断加强“四城联创”工作。在辖区干部群众的共同不懈努力下，我办成功通过验收，荣获“全国文明镇”荣誉称号。在此，我代表党工委、办事处，向为创建全国文明村镇做出贡献的机关干部、村干部和全办群众，致以诚挚的感谢。

另外，武装、审计、统计、物价、民族宗教、妇女儿童、残疾人等工作也取得了新成绩。

20xx年，尽管我们做了大量工作，但是清醒地认识到，受到客观因素的影响，在经济和社会发展中也存在不少矛盾和问题，主要表现在：一是一些干部和党员的综合素质还跟不上空港新城发展的节奏和步伐;二是因为空港新城政策的制约，个别指标受到限制;三是对失地和半失地农民的技能培训和再就业帮扶力度，稍显乏力。

20xx年工作规划。

20xx年是深化改革开放的开启年，是十八届四中全会依法治国精神的贯彻之年，也是北杜撤镇设办、跨越发展的一年。20xx年全办工作的主要目标是：固定资产投资完成78.2亿元，增长12%;规模工业总产值达到1.392亿元，增长16%;社会消费零售总额完成4.025亿元，增长15%;农民人均纯收入17969元，增长14%;人口自然增长率控制在2.5‰以内。

一、立足实际，抓谋划、促赶超，统领全办发展。20xx年，全办党员、干部、群众要以党工委、办事处为核心，认真贯彻十八届三中全会、四中全会精神以及省市区全会精神，以习“五个扎实”讲话精神为指导，围绕五个“扎实”，落实“十抓十促”，坚持稳中求进的工作基调，紧抓“城乡一体化建设”和“基层基础建设年”两根主线，依据“一个中心、四大片区、多个亮点”发展思路，实现基层基础年建设、城乡一体化建设、项目建设、镇村改革、民生工程建设、文化建设、法治建设、社会保障服务体系建设八大突破，为田园新区建设添砖加瓦。

二、牢固树立“新城建设就是渭城发展”的理念，抓项目、促发展。一是进一步做好项目建设协调工作。从20xx年征地工作中暴露出的问题来看，部分征地村组在项目发包的过程中存在不公开、不透明的现象，导致个别人煽动群众上访，甚至组织黑恶势力阻工、扰工，严重干扰了新城建设的发展，之所以出现这样的问题，归根结底是关系没有理顺、协调工作没有做好。在今后的工作中，经济发展办公室要做好三方面的协调，协调好空港新城、协调好项目建设部、协调好各村组，在不违规、不违法的前提下，建立一套项目协调程序，切切实实服务好新城发展。二是进一步理顺征地工作流程。虽然我办已经建立起来一套从土地丈量、清表到款项兑付、交地的工作程序，但仍然存在需要完善的地方。因此，在今后的征地工作中要进一步完善征地拆迁工作流程，体现“两会议、三清楚、两公示、一公开”的工作原则，两会议指：发布征迁公告时、方案制定后召开村干部会议、村民代表或村民会议;三清楚指：新城征地四界清楚、各村征地范围清楚、各户征地亩数和土地价格清楚;两公示指：征迁公告公示、征迁方案公示;一公开即财务公开。三是进一步探索新的群众安置模式。要积极探索货币补助安置、产业参与安置、就业培训安置等群众共享利益机制，引导群众合情、合理、合法参与新城建设，形成全民欢迎新城建设、支持新城建设、参与新城建设的氛围。

三、围绕新城发展，找准定位，明确思路，抓机遇、促发展。一是依托空港新城建设临空经济区和着力打造丝绸之路经济带新起点和桥头堡空中支点的优势，结合我办实际，引导群众以现代物流业为核心，积极发展配套产业，在探索群众产业安置的同时，推动我办经济转型。二是围绕空港新城产业规划，利用规划外的闲置用地，积极发展标准化厂房建设，努力培育我办中小企业孵化基地。三是大力发展文化旅游业，深入挖掘我办龙岩古寺、千佛塔文化潜力，打造我办旅游新亮点，围绕机场三村着力发展观光旅游、生态采摘、悠闲垂钓等休闲农业及住宿、餐饮、娱乐等相关产业，提升我办旅游服务水平。

四、抓调整、促转型，大力发展现代都市农业。坚持科技投入与质量提升并重，数量发展与效益提升同步，大力推动我办农业向高效农业发展。一是加快农业项目建设，年内完成龙岩1000亩高效农业区建设，完成齐村油用牡丹基地建设;二是做好政策引导，利用好50万元统筹城乡发展资金，加大扶持力度，引导群众积极发展林下养殖;三是全面落实小麦良种补贴、农机补贴、粮食直补等惠农政策;四是完善农业服务体系，由农办牵头，协同工商、纪检等部门加大对辖区农资生产、销售企业的检查力度，严厉打击生产、销售假冒伪劣农资的行为，建立健全农技服务、动植物防疫体系，保障农业生产。加大土地确权工作力度，确保年内完成我办土地承包经营权登记颁证工作，鼓励土地经营由分散经营向专业大户、家庭农场、农业合作社发展。

五、抓作风、促有为，提升政府服务效能。一是强化包村干部工作。包村干部是信息反馈员、政策宣传员、强村服务员、纠纷调解员和村务督导员，是贯彻党工委和办事处意图的，是指导工作开展的，处于领导地位，因此，各村两委会干部要积极配合包村干部完成党工委、办事处交办的工作，推动各村工作有序开展。二是加强村级管理。首先是规范民主决策程序。村级重大开支、项目承包等重大事项的决策，必须坚持先党内后党外的原则，实行民主决策，严格履行程序，充分尊重群众的知情权，使村务操作规范化、透明化，全面提升村务管理规范化、制度化水平。其次是规范集体资产管理。对各村资产进行彻底清查，对现有的资产进行产权界定与评估，明晰资产所有权，并建立资产台账，做好集体资产的登记工作，做到账实相符，防止资产的流失。再次是加强村级财务管理。通过坚持村财镇监管，加强监督职能，堵塞农村财务管理漏洞，从源头上预防和治理农村腐败现象;加强对征地补偿费的管理，保障失地失业农民合法权益;建立健全切实可行的村级财务管理制度，做到账簿齐全、记账及时、独立核算、民主理财、规范管理;搞好村级财务公开，接受群众监督，做到民主理财;加大审计力度，强化监督职能，确保农村村级财务管理规范，杜绝非法立项、层层加码、隐瞒截留、侵占挪用和挥霍浪费等现象发生。

六、抓改革、促活力，强化社会管理，维护一方平安。一是加强法制建设。一方面要强化司法调解工作，围绕指导化解矛盾纠纷、组织推动群防群治、培训基层调解队伍、开展法律宣传服务、参与基层社会管理五项工作，充分发挥“三官一律”作用，及时为群众提供周到便捷的法律咨询、法律援助和司法救助;另一方面要加快信访法制化建设步伐，推动信访矛盾司法解决，引导群众通过法律途径解决信访问题，学会用法律维护自身的合法权益，从而提高全民法制意识。二是健全应急管理机制。建立健全各类应急预案，做到各领域、各行业、各部位全覆盖，形成统一指挥、反应灵敏、协调有序、运转高效的应急管理机制。强化社会服务，促进社会和谐。三是充分发挥食药所的作用，加大对辖区药品销售企业、卫生院、医疗所的检查力度，加大疫病、疫情的监控和防控力度，加强65岁以上老人的体检工作，切实加强医疗卫生安全。四是抓好食品安全和安全生产工作。通过签订安全目标责任书，确定责任人、监管人，夯实责任，通过安全检查常态化、做好安全生产工作;通过强化食药所工作，加强对辖区食品加工、运输、销售企业的检查力度，做好农村家宴申报审核和现场检查工作，通过紧抓源头治理、行业自律等环节，确保辖区群众饮食安全。五是持续稳步推进殡葬改革。加大殡葬改革工作推进力度，服务龙华陵园区级公益性公墓建设工作，做好辖区项目建设迁坟工作和新亡故人员的火化和集中安葬工作。

七、抓培训、促就业，解决好失地农民安置问题。一方面加大对辖区失地农民、半失地农民、大龄青年的就业培训力度，提升就业能力和就业水平。另一方面加大与辖区企业沟通力度，争取更多的就业岗位;解决好农民理财问题，通过宣传教育、打击非法集资，积极引导群众合理理财，科学置业，形成一套科学、合理的产业保障体系，确保群众生活长富久安。切实解决好贫困群众的救助问题，由单一的物质救助为主，逐渐转变为能力救助和精神救助，“授之以鱼，不如授之以渔”，变输血扶贫为造血扶贫，增强贫困群众的脱贫意识和脱贫能力。

八、抓城建一体、促整体提升，推动城乡一体化发展。一是抓好新型社区建设，按照基础设施到位、组织管理到位、公共服务到位的“三到位”原则抓好阳光里社区建设，一方面积极配合空港新城做好阳光里社区建设服务，力争早日实现小区内设幼儿园、学校、临街底商、超市、社区医院、健身活动场地等配套设施。另一方面积极筹备组织成立社区管理委员会来维护和增进居民的社会福利、社会保障以及住房、就业、医疗、教育等方面的社会权益。二是抓好机场三村建设，边方村以打造省级旅游示范村为核心，加强村内硬件设施建设，做好公司化运行的相关准备，力争年底实现既定工作目标，靳里村打好生态文化牌，一方面加快人工湿地建设进度，建设生态宜居乡村，另一方面充分发挥文学馆的作用，打造谦和好礼文化村;南杜村打好生态农业牌，在发挥花园村庄有利条件的同时，扩大林下养殖规模，打造生态农业村。三是治污减霾、保卫碧水蓝天。城乡容貌提升工作以制度建设、宣传引导、卫生整治和长效管理为核心，抓好农村环境连片整治工作，加大对辖区群众、中小学生的教育力度，形成环境卫生齐抓共管的浓厚氛围;加强对通村路、村内三堆、野广告的整治力度，加强保洁员管理，加快垃圾清运，做到勤打扫、常保洁、快清运。

九、抓产能、促销售，加快多元化经济发展。一方面加规模企业发展，继续做好我办规模企业的包装和申报工作，力争年底完成1家国模企业的上报工作。二是按照“建成项目抓投产”的思路，抓好我办唐圣居红木家具厂、圆通速递等项目的服务工作，力争这些项目早投产、早受益，打造我办经济发展新的增长极。

十、抓民生、促消费，提升群众幸福指数。一方面改变过去的单纯由政府投资的方式，按照“谁投资、谁受益”的原则，鼓励北杜籍在外人士、辖区企事业单位通过投资、集资等方式，积极参加到民生工程建设中来，多方吸取社会闲散资金，拓宽资金渠道，保障民生工程建设顺利开展。

一是加快民生工程建设。做好人工湿地建设工作及杨家寨村、龙岩村排水管网升级改造工程;修复北里村三支渠大桥，保障群众生产生活;做好后村排水沟改造、成任村一、四组排水沟改造和靳里村村内排水管网改造工作;做好边方村新打机井饮水管道铺设工作。

二是加快基础设施建设。完成齐村、西刘村、杨家寨村、龙岩村5000亩农田水利设施整修工程，保障我办农业生产顺利开展;进一步完善技防监控系统，在各村逐步安装技防监控，形成村村相连、路路相通的立体防控体系。

三是加强阵地建设。加快杨家寨村阵地选址建设工作、加快靳里村阵地建设工作，完成北朱村阵地升级改造工程，逐步实现全办阵地全覆盖。

四是加快“四化村”建设。加大城乡容貌提升和环境卫生连片整治工作力度，逐步打造“一带八村”绿色生态长廊，在有条件的村逐步亮化，点亮北杜明灯，逐步提升我办绿化、净化、美化、亮化水平。

五是加快美丽乡村建设。围绕龙岩村、杨家寨村，以“连片打造、整体提升”为核心，结合人工湿地、潇河故道，在逐步绿化、亮化、净化、美化的同时，积极打造集观光旅游、生态农业于一体的美丽乡村。

六是完善社会保障体系。鼓励有条件的村，逐步推行日间托老所、学生小饭桌，做好空巢老人、留守儿童的生活保障工作，做好辖区残疾人福利待遇的申报和辖区残疾人就业培训工作、做好高龄老人生活补贴的申报、复核工作;做好困难群众的救助和救济工作;做好辖区已婚育龄妇女的“三查两清一服务”工作和流动人口管理工作。

七是推动服务体系下延。完善一站式便民服务、推动便民服务下村，以片区为单位，在有条件的村，设立便民服务点，推动养老、社保、民生救济等社会服务向基层延伸，向群众提供高效、便捷的服务，提高群众的满意度。

八是加强精神文明建设。一方面在加快王海文学馆建设的同时，年内争取完成北杜综合文化站以及2个文化广场的建设工作;另一方面积极开展“好媳妇，好公婆”、“十大孝子”、“创业能手”、“十佳青年”等争先评优活动，树立先进典型，弘扬社会正气、传播社会正能量，在我办逐步形成覆盖全面、内容丰富、健康向上的精神文明建设体系。

九是加大教育投入力度。利用好50万元的民生民政资金，加大对辖区学校教育、职业教育、失业农民培训的投入力度。

最后，按照“选强配优”的原则，做好村委会换届选举工作。一是制定方案，健全组织。强化街道办换届选举工作领导小组工作职能,指导各村有序开展换届选举工作。各村要相应成立机构，制定方案，狠抓工作落实,使整个换届过程忙而不乱、有序平稳。二是广泛宣传,积极动员。在当前时期，要把《村民委员会组织法》的宣传作为一项重要工作，通过各种有效形式，加大宣传力度，使之家喻户晓，深入人心。三是把好六个关，即:村民代表推选关,村民选举委员会成立关,本村选举办法制定关,选民登记关,自荐候选人产生关，投票选举关。四是严厉打击、确保秩序。今年党工委、街道办将联合派出所严厉打击拉票、贿选、扰乱、破坏选举等不法行为，发现一例严惩一例，绝不手软，确保村委会换届选举工作有序开展。

同志们，新的蓝图催人奋进，新的征程任重道远。20xx年，北杜的发展又迎来了一个崭新的春天，让我们以科学发展观为指导，在区委、区政府的正确领导下，以奋发有为的状态开拓进取，以争创一流的精神攻坚克难，以扎实细致的作风狠抓落实，视办如家，风雨同舟，凝心聚力，奋力攻坚，全面推进北杜经济社会向更高层次跨越发展，共同谱写北杜社会经济发展新篇章!

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开会一讲话就紧张办篇九

传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰。

有的人天生胆子就小，在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能，在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前，他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理，这些心理都是正常的，但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言，一到当众发言就害怕，这就显得不正常了。

一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，担心自己完美的形象因观众的评价受损，担心自己的'发言丢人现眼，于是自惭形秽，自我封闭，形成越不敢讲就越不讲，越不讲就越不敢讲的恶性循环。

怕在重要人物面前讲话，怕在多数人面前讲话，怕在陌生人面前讲，怕在熟悉人面前讲话，怕在异性面前讲话。

怕在正规场合讲话，怕在陌生场合讲话，怕在重大场合讲话。

害怕面对陌生的话题，害怕自己在没有准备的情况下不能很好的畅聊陌生的话题。

怕在别人注目下讲话，怕被别人对自己的发言作不好的评价。

开会一讲话就紧张办篇十

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，今天本站小编给大家分享一些怎样做到讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

若所拟的。

工作计划。

不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“a型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

开会一讲话就紧张办篇十一

怕在重要人物面前讲话，怕在多数人面前讲话，怕在陌生人面前讲，怕在熟悉人面前讲话，怕在异性面前讲话。

2、怕环境。

怕在正规场合讲话，怕在陌生场合讲话，怕在重大场合讲话。

3、怕内容。

害怕面对陌生的话题，害怕自己在没有准备的情况下不能很好的畅聊陌生的话题。

4、过分的担心。

怕在别人注目下讲话，怕被别人对自己的发言作不好的评价。

开会一讲话就紧张办篇十二

有的人一在公共场合讲话就紧张、脸红，甚至往人前一站腿就开始打啰嗦，更别提大声讲话了。怎么样才能让自己不脸红呢?今天本站小编给大家分享一些怎么才能讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

一、多练习。

有机会就试着多说，多讲，不要怕说错，讲错，人只有出丑才会成长，这次讲错了，下次一定要总结经验，或者换种方式，多试试没有坏处，讲得多了自然就不紧张了。

二、放松。

首先要让自己放松下来，你可以深吸几口气，然后慢慢吐气。不要给自己太大的压力，把讲话当做是和朋友聊天。

三、多向别人学习。

你还可以向讲话讲得的朋友请教，多向他们学习，有人指点，你会取得事半功倍的效果。

四、多看书。

平时多看看书，不限于某一个方面，可以涉猎多个领域，也可以写写自己看书之后的想法、观点，这样就可以慢慢积累素材，讲话时就有内容可说了，不至于卡売。

五、不要太在意别人的评价。

六、配合一些动作。

有时如果只是愣愣的站在那儿讲话，会感觉浑身不自在，总觉得怎么都不得劲儿，手不知道该怎么放，这时，你可以用手来配合自己讲话的内容，做一些动作，这样也可以使身体能够放松。

七、真诚、实在。

自己心里怎么想的就怎么去说，不一定非要用多么华丽的语言，太过华丽的语言反而会让别人觉得你虚伪。你只要坚持练习，相信总有一天，你也会讲得很流利，很顺畅的。加油哦!

小编有话说：只要相信自己能行加上坚持练习一定可以成功的。

开会一讲话就紧张办篇十三

很多人一上台就很紧张，那么如何上台不紧张呢?今天本站小编给大家分享一些上台如何不紧张的小方法，希望对大家有所帮助。

第一、对自己自信一些,如果当你站在台上的时候,觉得下面的人和你相比都不值一提,你是最出色的,那么,你会自然而然变得有风采,有气质,当然,也就不会紧张了!

要记住,你不输给任何人的,即使紧张说错了话也不要紧,微笑着继续下去,让所有人看到你的魅力!如果站在台上还是紧张,那么就做一次深呼吸,挺起胸抬起头,向所有的人微笑一下,那么,就算仍然在紧张,也没什么紧要了.

第二、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

第三、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

第四、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

第五、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

第六、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

开会一讲话就紧张办篇十四

您好!一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。您“一当众讲话就紧张”，就是因为您在讲话之前不知道众人对于您所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待您本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。

另外，庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致;一旦他用黄金做赌注，则大失水准;庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。 意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖;太想踢进球的脚会颤抖;太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于您“一到什么时候安排发言，我提前好几天就紧张，心里想有个大石头似的”来说，您在发言前越想让自己“不紧张”，那么您就越会“紧张”，因为您的注意力都集中在“紧张”上了。我想对于您发言前好几天就紧张的问题，只要您能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要您不再去在意它，不去管发言的结果和他人的评价，也而不为此烦恼，那么“害怕”也就会自然而然地消失了。

我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。所以现在您当众讲话的时候，不要去想您所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。

第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的'两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张，那么您讲起话来也就挥洒自如了。

第七，以平常心来对待，也就是当您在“一当众讲话就紧张”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。

第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候，把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“当众讲话就紧张”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。

第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲话的时候是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。

第十，说出自己的紧张和焦虑。当您在“当众讲话就紧张”时，就大胆地告诉您的同学或老师：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请您们多多谅解!当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，您的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。

以上仅是个人的一些意见和建议希望您选择参考，您的朋友杨永龙祝您自我调节和调整成功!

开会一讲话就紧张办篇十五

上台紧张是可以克服的，今天本站小编给大家分享一些上台讲话不紧张的办法，希望对大家有所帮助。

要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

1.克服自卑训练法。

方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。

心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。

心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法三：当众发言。

卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

方法四：众人面前显显眼。

心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

方法五：改变生活方式，使自己保持精力旺盛。

如果一个人的很劳累疲乏，那么他就会不会有好的精神状态，也就不会很好的完成事情，那样就会使人缺乏自信，长期下去就是使人变得自卑。早睡早起，锻炼身体，始终使自己保持精力旺盛。

2.增强自信心。

人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。

法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。

法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。

法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。

法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部;但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。

法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。

法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。

法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。

人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。

法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。

法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。

法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。

3.学会转换心态。

当你坚信自己能做成某事，你通常就会成功。从另一个角度讲，如果你总是预测注定的失败和灾难，你几乎永远会得到这样的结果。对于演讲来说这尤其是事实。那些否定自己的演讲者比那些肯定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败。

开会一讲话就紧张办篇十六

有些人讲话都紧张别说让他上去演讲了，今天本站小编给大家分享一些讲话怎么不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

方法1.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

方法2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

方法3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。.

方法4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

方法5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

方法6.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

开会一讲话就紧张办篇十七

当您在不同场合、面对不同的观众发言时，如果因紧张怯场，使你心跳加速、呼吸急促、面红耳赤、大脑空白、语无伦次、手足无措、声音发颤、眼神飘移;言之无物、言之无序、言之无理……让领导不满、同事反感、下级不服而苦恼时，不敢当众表达，不善当众表达，不但您的个人能力受到质疑，还为您的升迁空间设置了障碍，将严重影响到您的职业形象、职场前景和职业生涯的发展!

礼语学校的《当众讲话》训练班，课程全部以多场景(教室、公园、广尝公交车站、公交车上)、多观众(100人以上)体验式实战训练为主。每班人数最多不超15人，确保每人60次以上登台实战机会。

通过礼语学校的《当众讲话》训练班培训，不仅能使您克服当众讲话的紧张怯场，更重要的.是让您在不同场合、面对不同观众，都可应声而起、自信从容、重点突出、条理清晰、观点鲜明、生动有趣、侃侃而谈、慷慨陈词，充分展示您的个人魅力与风采。

礼语学校对每一位参加课程的学员公开承诺：在克服紧张怯场方面如果做不到在公园、广尝公交车站、公交车上当众轻松自如的进行讲话，那么我们将立刻把学费全额退给你。

当您在不同场合、面对不同的观众发言时，如果因紧张怯场，使你心跳加速、呼吸急促、面红耳赤、大脑空白、语无伦次、手足无措、声音发颤、眼神飘移;言之无物、言之无序、言之无理……让领导不满、同事反感、下级不服而苦恼时，不敢当众表达，不善当众表达，不但您的个人能力受到质疑，还为您的升迁空间设置了障碍，将严重影响到您的职业形象、职场前景和职业生涯的发展!

礼语学校的《当众讲话》训练班，课程全部以多场景(教室、公园、广尝公交车站、公交车上)、多观众(100人以上)体验式实战训练为主。每班人数最多不超15人，确保每人60次以上登台实战机会。

通过礼语学校的《当众讲话》训练班培训，不仅能使您克服当众讲话的紧张怯场，更重要的是让您在不同场合、面对不同观众，都可应声而起、自信从容、重点突出、条理清晰、观点鲜明、生动有趣、侃侃而谈、慷慨陈词，充分展示您的个人魅力与风采。

礼语学校对每一位参加课程的学员公开承诺：在克服紧张怯场方面如果做不到在公园、广尝公交车站、公交车上当众轻松自如的进行讲话，那么我们将立刻把学费全额退给你。

开会一讲话就紧张办篇十八

这样的场景，你恐怕不陌生。对于很多职场人士来说，公众表达首先要攻克的难题就是紧张。场合越正式、听众越重要、结果越在乎，往往会越紧张。好消息是，适度紧张能够帮助你将能量聚集起来，让表达更有力量。当然，如果你不幸无法克服紧张，那基本可以断言，你的记忆里将多一段糟糕经历。

你有没有想过，自己会为什么会紧张？怎样才能做到上台发言不紧张呢：

妙法一：充分的准备。

对发言内容烂熟于心，至少让表达成功的几率提升一大半。当然，这种准备并不是对着发言稿傻背，而是模拟有听众在现场。开始时可以对着镜子练习，你可以清晰看到自己的站姿、手势、眼神，自信的神情会激发出你的斗志。在后来，你可以拉上家里的三姑六婆八大爷，听你讲上一遍。不要在乎他们是否听懂，关键是你能否在大活人面前依然从容面对。

妙法二：积极的暗示。

有一个很有名的法则，叫做“吸引力法则”,就是你想要什么，就会来什么；你担心什么，就会发生什么。记得我以前读大学那会参加学校的演讲比赛，我非常自信地准备好了一切。正在后台闲庭漫步时，看到一位同学拿着讲稿直哆嗦，便好心上前安慰他，让他不要紧张。那位同学说，自己的稿子三天前才写好，感觉准备很仓促，现在还要反复看才行，而我忽然发现我的稿子居然没有带在手边，我的心“咯噔”沉了一下。随后，那位同学又说自己到现在都背得不熟，经常会忘记几段。这时，我的手心也开始出汗，怎么都想不起来演讲开场是什么。于是，我当即离开，去卫生间洗了把冷水脸，然后对着镜子说了两三句鼓励自己的.话。当我走进会场时，发言稿的内容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸。

很多演讲者都会用的方法，闭上双眼，深吸一口气到腹部，再慢慢吐出。但是作者给出一个全新的呼吸方法――俄式呼吸法。与腹式呼吸的差别在于，呼气是不是用鼻子，而是把牙关闭合的同时，让气流通过牙缝发出，发出类似响尾蛇的声音，便可以大幅缓解紧张。我亲自做了实验，当发出“嘶嘶”的声音时，注意力全都转移到声音的变化上，持续五分钟手就不抖了，特别神奇！

妙法四：寻找友善。

如果你身处焦虑和紧张中，从准备上台的时候开始，目光要去注视那些善良、和蔼，而不是面孔冷峻、凶神恶煞的人。他们的表情会让你淡定下来，帮助你克服情绪，进一步得到放松。当然，如果有可能，在现场安排几个死党或者托，他们的欢呼声和掌声会帮助到你。

妙法五：听音乐。

这是我最喜欢的放松方式。每次需要讲课或者演讲前，会留下一小段时间听一些熟悉的乐曲。特别是节奏感强、气氛欢快的歌曲，让我会情不自禁地跟着哼起来，身体也慢慢舞动。内心的能量会得到充分唤醒，建议手机里不妨存上几首这样的歌曲。

妙法六：吃零食。

很多男性会在紧张的时候抽烟，而女性则更多会选择吃点东西，缓解面部紧张。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己则比较喜欢吃酸爽的话梅。这是个人口味问题，不必过于要求一致。但是过于刺激的食物，比如辣条、薯片等还是谨慎为好，以免造成口腔不适，影响表达。

老话说，不管黑猫还是白猫，只要抓老鼠就是好猫。上述方法对于你而言，疗效如何需要亲身验证。只要多多实践，肯定能找到克服紧张的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威风凛凛的雄狮，而不是小怂猫！

开会一讲话就紧张办篇十九

在演讲过程中，很多人都表现出紧张的状态，有的拿着稿件的手在发抖，有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好。下面给大家分享一些关于上台演讲很紧张怎么办，希望对大家有帮助。

一、“居高临下”的心态。

假如你有了“居高临下”的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演说过程中就会逐渐消除严重心思。

一般说来爸爸妈妈在儿女(尤其在儿女小的时分)面前，老师在学生面前，老板在职工面前能够挥洒自如、侃侃而谈，便是前者“站”的方位较高，不是平视，更不是仰视，而是仰望，自觉不自觉地把自己放在主导者的方位上。

初学演说者，要战胜自卑感，就得逐渐养成这种“居高临下”的心态。正如卡耐基所说：“你要假定听众都欠你的钱，正要求你宽限几天;你是个神气的借主，底子不用怕他们。”

二、坦白面临的心态。

说的具体点，便是要战胜怕出丑的心态。许多人惧怕演说不是由于从来没有登过台，而是由于曾经出过糗，所以惧怕再出糗的情况发作。

怕丢体面是人类共有的心态，中国人尤甚!在演说中把体面看得太重，往往体面丢得更大。

我觉得在演说之初不妨开一开自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你严重。

比如我常跟我的学员举的例子便是：“一般我见到比我厉害的人都会严重，但我从不夸张。假如咱们觉得我表现还能够，请用掌声告诉我吧···”

三、顺从其美的心态。

人们都有一种追求完美的心思，所以大部分人会在登台前设想许多种不同的演说作用，越想越觉得严重。

在我的教学训练中，会给每位学员都足够的时刻模仿演说竞赛，说是竞赛，实则是鼓励咱们来一次既完好又标准的真实意义上的演说：建立场景、确认主题、约束时刻、配好一切可能用到的辅助工具等。

无数次模仿训练的结果令我发现，在刚刚得知要竞赛演说时还在严重的学员，一站上台就天然而然的分享开了，不见丝毫严重的情绪。

后来我总结道：由于这些学员都明白：反正都要登台了，与其惧怕、忧虑、纠结、严重，倒不如顺从其美的去承受、去面临，多花点时刻去从头梳理和考虑我要演说的结构、我想传递什么思维、我该怎么与听众互动、达到共识等实质性的问题。

四、把每一次张口说话，都作为训练时机。

有一句话说得好：“去做你惧怕的事，惧怕天然就会消失。”假如咱们总在自己的舒适区里，不愿迈出去，就永远不可能进步。

你应该会有这样的感触，许多之前觉得很惧怕、很困难的工作，在做了几回今后就变得信手拈来。就像你学骑自行车，刚开始总是磕磕绊绊甚至摔倒，但掌握了办法后自行车就像长在了腿上，能够轻松驾御。

其实商务演说也是同样的道理，多做操练就能够让你摆脱上台的惊骇。

之前也听说过许多摆脱上台惊骇的办法，比如：深呼吸法、把听众想成猪法、眺望远办法等等，我觉得这些办法底子没多大用，一上台说话仍是会大脑一片空白。

其实惊骇的底子原因是咱们上台的次数太少了，仅有可行的办法便是寻觅一切时机操练演说。

一切时机指的是你在公司的每一次说话的时机，不需要是什么重要的职工大会，能够仅仅3、5个人的小范围讨论，也能够是小组周例会或部分早会等，只要有时机就要发言，操练自己的表达能力。

回避目光法。

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法。

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的`乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法。

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法。

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

上台就紧张的解决办法。

第一，努力使自己放松。一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。

第二，练习一些好的话题。在平时的学习和生活中，我们可以随时注意观察同学和老师的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么?原因是什么?自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的'话题。

第三，训练回避不好的话题。哪些话题应该避免呢?从我们自身来说，首先应该避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。

第四，训练丰富话题内容。有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于我们对生活观察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的炽烈情感。这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与我们谈一个人们都感兴趣的话题。

开会一讲话就紧张办篇二十

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的'是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

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