正确的高三熬夜方法

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▲正确的高三熬夜方法
高考越来越近，很多同学都想付出更多的时间，每天多学一点，希望在高考中能够考出一个好成绩，于是，熬夜党就诞生了。
熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯。真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。
首先明确一点，熬夜复习其实有很多负面的影响。不仅影响睡眠，容易疲劳，令身体吃不消，也会导致第二天精力不集中。不仅如此，很多人的熬夜不过是在耗时间，熬了几个小时可能也没有背多少知识点。
熬夜并不支持，但是如果非要熬夜呢怎么做才能更有效呢，总不能把几个小时白白浪费了吧！这时你需要知道熬夜的打开方式正确了。
1
明确当天晚上学习的目标
开始学习前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。
2
学习之前不要上网、玩游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看两集动漫，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
3
减少学习时的干扰
在使用电脑学习时，不要开聊天工具，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
4
烦躁的时候，马上开始学习
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实，当强迫自己开始学习之后，你很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到起不来为止，累了的时候，自己就会睡了。
▲正确的高三熬夜方法
5
晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
很多人觉着熬夜会需要很多营养，所以晚饭会吃的很丰盛丰盛，自己吃的非常饱，但这样不仅会使体重会增加（女生也不要不吃晚饭）而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
6
少喝饮料多喝水
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
7
选择好一点的台灯
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
8
利用好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
9
实在很困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
10
学习40分钟左右要休息一会
学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

▲正确的高三熬夜方法
过度熬夜的危害
一、胃肠道问题
熬夜的高三生，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高。
四、患癌风险
于娟已经用她的生命做了例证。
五、夺走好视力
高三生熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
高三生熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
▲高三熬夜好吗
一个健康的作息，让效率提高80%
6：40--7：00听一篇英语听力7：00吃早饭
7：20---9：05做作业（选择数学或物理等课程）
9：15—11：00做作业（选择英语或语文等课程）
11：00---11：50英语（包括单词、阅读等）
12：00吃午饭
12：30---13：30午休【午睡，实在睡不着的话休息会】
13：40—15：25做作业（政史地生等）
15：35---16：20复习选择英语或语文等课程
16：45---吃晚饭自由时间【看报纸，电视→新闻、科普类等】（时间不固定）
晚饭后---22.：30进行一天的总结，检查背诵、默写作业，并听录音，背单词或古诗古文等
以上是给大家初设的一个时间表，要根据实际情况调整的。
那么又有同学说了：“我作息时间很规律啊，怎么还是学不好成绩差呢”
开学成绩差，65%是因为心态不好
▲高三熬夜好吗
（开学在即，调整心态）
1、知道自己的水平，不要过高预期或自我否定
2、成绩的波动是正常的，合理应对考试成绩
3、有拼一把的意识，相信自己。
明确目标，可以少走1/2的弯路
1、在开学初定一个比上学期高5名的目标。
2、明确差距，看看自己还差在哪里。比如说数学不好，那就重点补数学。
3、不和别人比，和自己比！保证每次考试名次上升。
如果你想赢在高考，就要抓好学期开始的机会
（可以借鉴梯度学习法学习数学英语）
▲高三熬夜好吗
【英语学习-稳扎稳打】
值得注意的是，五步英语学习法，一定要稳扎稳打，一步一步进行下去，切记“一口气吃成一个大胖子”，在英语的学习中，只有扎实了基本功，才会有质的飞跃。
在数学的学习中，老师家长需要重视学生对学数学的基本过程的研究。培良良好的数学学习习惯，增强逻辑思维能力。
数学不是一门死记硬背就能学好的科目。课本是学生获得知识的主要来源，但不是唯一的来源。在学习过程中，切记让孩子死读课本，死背公式，一定要广泛阅读，掌握其知识结构。
另一方面，模仿是数学学习中不可缺少的学习方法，但是决不能机械地模仿，应该在消化理解的基础上，开动脑筋，提出自己的见解和看法，而不拘泥于已有的框架，不囿于现成的模式。数学的解题，方法有很多，掌握了知识结构，明白了问题的逻辑，无论什么方法都可以将问题迎刃而解，真正做到在数学上，“条条大路通罗马”。

▲高三熬夜时间
Tips:花了多少时间不等于学了多少知识，考生复习不能只拼时间要讲效率
随着学习和升学竞争的加剧，为了能考上理想的学校，不少同学每天都埋头于书山题海之中，经常“开夜车”到深夜。“作业实在太多了，小乔很少有在晚上10点之前完成作业的时候。”小乔的妈妈陈女士表示，作业太多会挤占孩子睡觉的时间，“每天早上看着她熟睡的模样，真不忍心叫醒她。”
据了解，有不少高三的学生会选择住校，为保证学生的休息时间，每晚10点半学校就会准时关灯，但不少学生为了多复习一会儿，打着手电筒看书。“不要熄灯后再看书，平时上课认真，自习不浪费时间就可以了。”邓女士经常跟在华附住校的女儿说，学习不是靠磨时间磨出来的。儿子在省实读书的小陈妈指出，住校孩子的睡眠还是能保证7个小时，中午会小睡一会儿，睡眠不足效率会差。
不少考生为了提高学习成绩，总试图延长自己的学习时间，不仅挤占了休息、锻炼、娱乐的时间，甚至连老师上课的时间也用在看书上，但成绩却没见起色，于是有人开始“愤愤不平”：“为什么我整天除了学习就是学习，成绩还总不见提高，而班上有的同学又是玩球又是看课外书，学习时间并不多于我，最后却考了个好成绩”
▲高三熬夜时间
对此，广州市第六中学教研室主任肖向旭表示，花了多少时间不等于学了多少知识技能，考生复习不能只拼时间而要讲究效率，关键是要把课堂的知识转化为自己的东西。“课后的自主学习要根据科目的强弱调配，不能喜欢哪一科就看哪一科，毕竟效率最终会体现在考试分数上。”肖向旭建议，对不同的科目应有所侧重，如语文和英语重在记忆，理科综合重在归纳解题方法和解题思路，而文综则更强调整理知识网络。考生可以每天晚上整理当天学习的东西，周日整理一周的，把学习任务分段完成，有利于提高效率。
▲高三熬夜时间
Tips:不要期望躺下就能睡着，朦胧中入睡是最好的睡眠状态
佳敏是广州某重点中学重点班的学生，自从读高三以来，她的睡眠就很不好，每天晚上眼一闭，就满脑子的公式、符号，越是想睡着越是睡不着，以至于每天上课都是强撑精神。
“白天高强度、高度集中注意力的学习导致精神紧张，是很正常的。”华南师范大学附属中学心理老师李之宁认为，这是一种自然现象，学生应该学会顺其自然，放松心情，而不是担忧，否则只会越想睡越睡不着。“学生躺在床上，保持舒畅的呼吸，感受着被子的暖和，身心就已经处于一个休息的状态。”李老师建议，学生不要期望自己像关灯一样，眼睛一闭上就能睡着，“朦朦胧胧中入睡是最好的睡眠状态”。
有学生是因为学习强度过大睡不着，有学生却是觉得自己学习强度太低而不能睡。“儿子说没什么要看的了，但是总觉得这么早睡心里不安稳，不看到12点睡不着。”陈女士的儿子今年读高三，学习能力不差，在学校基本能做完作业，可是每天晚上都得12点后才睡，陈女士很担心，觉得这是儿子对自己没自信造成的。

▲高三熬夜时间
对此，李老师却有自己独到的看法。“这是孩子适应高三考试节奏的表现，但这种适应不一定有利于孩子高考的发挥，过早处于入不敷出的状态，后期会出现疲惫感，想学但学不进去。”李老师建议，家长要记住一个大原则，孩子在高三这个阶段出现的心理问题，往往是孩子想在高考中取得好成绩而造成的。在大原则之下，家长首先要理解和尊重孩子心里的这种动力。“看书学习，有些时候并不是为了把知识灌输进大脑，而是一种帮助睡眠的方式。”李老师表示，家长可以观察孩子3-5天，如果看书有利于孩子的睡眠，家长应该支持。否则，家长就应该和孩子探讨有没有更好的方式。
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