高考饮食如何搭配 高考饮食应注意什么

2021/06/06 04:25:15文/LXY

高考饮食如何搭配,人吃五谷杂粮,但凡饮食不当,搭配错了就会引起身体不舒服,拉肚子,严重还会呕吐退税休克。所以饮食搭配非常的重要,特别是在高考这几天。下面是小编为大家收集整理的关于高考饮食如何搭配的相关资料,供大家参考。

高考饮食如何搭配

1、早餐营养均衡

馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等,配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物(也包括适当肉类)利于血糖水平,保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果,做到营养均衡。

2、午餐荤素搭配

主食2两或3两,肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉,品种越丰富越好(2两),蔬菜半斤(瓜茄类和深绿色蔬菜)水果适量。避免选择路边摊及拉面、小吃等食物(缺乏营养及不卫生)。

3、晚餐宜清淡

晚餐不要太丰盛,宜清淡少油,有助于帮助消化,缓解紧张。如果睡得较晚,可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。适量的矿物质有利于情绪稳定,减少钠的摄入,新鲜蔬果中的镁有抵抗压力的作用。

高考饮食禁忌

一、忌过度丰盛油腻

有些家长想着考生压力大,为考生准备了大鱼大肉,希望能提供营养滋补,但是大换食谱容易刺激考生肠胃,引起消化不良,最终适得其反。这段时间的餐食应减少烹调油,减少煎炸食物和肥肉类食品。

二、忌生冷辛辣食品

高考时值六月,天气炎热,冰淇淋、冰冻西瓜等生冷食品能瞬间降温,但是冷热交替的饮食会引起肠胃不适,辛辣食品为肠胃造成不必要的负担。

三、忌大量咖啡和茶

高考复习紧张,部分考生为了提升醒脑,更加专注复习,往往会喝大量咖啡和茶。一旦没有控制好饮用量,考生容易过度亢奋,打乱日常作息,影响睡眠质量,这样如何能保持良好的状态应战高考呢?

四、忌不吃早餐

考生每天做模拟练习,复习大量知识,脑力消耗极大。不吃早餐难免会出现血糖供应不足的情况。一顿合理的早餐能帮助大脑保持良好的工作状态,有效避免此类问题。

五、忌剩饭剩菜

6月正值夏季,天气炎热,饭菜长期放置后营养价值会被破坏,容易被细菌感染,发生变质。蔬菜会产生亚硝酸盐,容易诱发食物中毒。

六、忌路边摊小吃

路边摊的小吃缺乏监管,食品安全无法得到保证,容易出现食品安全问题。一旦吃到不卫生的路边小吃,造成上吐下泻,难免影响高考状态。

以上就是小编为大家收集整理的关于高考饮食如何搭配的全部信息内容,希望能帮助到大家,想了解更多相关信息请关注学分网,小编将持续为大家带来更多相关信息。

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