中学生睡眠时间要保证几小时 中学生睡眠时间标准

中学生睡眠时间标准，现在许多学生的学业比较繁重，有的甚至一天的学习时间达到了十二个小时，这样导致会影响到学生的睡眠，为此小编为大家搜集整理了中学生睡眠时间标准。下面就由小编带大家具体了解一下，大家可以参考一下。

一、中学生睡眠的重要性

越临近中高考压力越大，睡眠时间被挤占得越多，很多考生的愿望就是好好睡一觉。

一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。初三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。

如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。 同学们千万不要“逞一时之能”，最后得不偿失!

二、注重睡眠的质量

晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。

所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。

三、尽快进入深度睡眠

有的初三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。

如何进入深度睡眠?应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

四、管理好自己的情绪

检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。

过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

五、怎么用食物来调节熬夜危害

夜间学习，应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。

而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。

六、通过午睡调节

初三生还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。

不要小瞧这一点时间，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。记住，一定要午休~

七、睡觉时注意细节

在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。

睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

好了，以上就是小编为大家带来的关于中学生睡眠时间标准，希望对大家能够有所帮助，想要了解更多资讯文章，请关注学分网，最后，感谢大家的阅读！